Sign in to follow this  
Watts

Watts

Recommended Posts

Uddrag fra dagens træning

Squat 5x8x100 nemme men tunge ;-)

Bænkpres skulder-recovery 4x8x80

Goodmornings 2 sæt

De næste 10 dage bliver der cuttet (fra i morgen af) - og deload i træningsprogrammet - og så kører jeg på igen med 4 uger bulk og 10 dages cut og .... :wub:

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. dag i 30 dages "bulk-eating&volumen-training" cyklus

Volumen tilvænning

Squat 3x8x107.5

Bænkpres 3x8x90

Lying ham curl 3x8

Skrå bænk 3x5x80

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kører for tiden 10-15 reps og 12-15 arbejdssæt på samme muskelgruppe

2 muskelgrupper per træning sådan cirkus.

Dag 1 PAT'n'Triceps [bænkpres, skrå bænkpres + variationer]

Dag 2 WHEELZ'n'erector [skvat, kødløft, P1Godmorgen]

Dag 3 GUNS'n'GloryBACK [siddende roning, Stang roning, 1 arms håndvægtroning, liggende bicep-isoleringsfis etc.]

:smile: :smile: :smile:

Edited by Watts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this