Johnny Bravo Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 (edited) 1. Dag: Bryst/Triceps/Forside af ben Benchpress Incline dumbbell Bencpress Decline dumbbell Benchpress (Eller cablecross) Pushdown Lying Triceps Presses Squat 45¤ Leg Press2. Dag: Skulder/Nakke/Læg Military press Lateral Raise Rear Lateral Raise Shrug (BB) Seated calf raise/ Standing Calf Raise3.Dag: Ryg/Biceps/Bagside af lår Chin-ups (Weighted) Chin-ups Closegrip (Weighted) Bent over Barbell Row Deadlift Barbell Curl Alternate Dumbbell Curls Stiff Leg Deadlifts Good-Morning (Skal bare lige have øvelsen 100 % på plads)4.Dag: Fri5.Dag: Start forfra Edited August 21, 2007 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 Træning i dag var: Skulder/Nakke/LægHavde glædet mig til denne dag, da jeg skulle prøve Military Press for første gang. Lagde stille ud med at sætte 10 kilo på for lige at få øvelsen på plads. Gik fint og begyndte at køre der op af. Endte på at tage 40 kilo (Med stang) 7 gange! Godt tilfreds med det.Fik dog problemer da jeg sku' til at køre shrug. Jeg ku' ikke finde nogen skumgummi-stykker til at få et ordentlig greb med, så jeg ku' ikke tage så meget som jeg plejer da mine hænder blev ved at glide *Helvede & Patter* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Hejsa. Jeg ville bare lige spørge om det er dig der er på din avartar. Han ser sku ikke så dårligt ud. :eek2:Og hvor gammel er du egentlig?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 Hæ hæ... Gid det var.. Se mere på www.KingKamali.com Han er pæn grum at c på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Well, du bad mig om at kigge nærmere på dit program, så det gør jeg lige... :)Dag 1:Bryst: okForside af ben:squat er udemærket. Leg extension kunne med fordel skiftes ud med lunges. Du kunne f.eks. køre frontsquat og lunges her.Dag 2:Upright rows kan give problemer med håndled eller skulderleddet. Vær opmærksom på dette...Rear Lateral Raise til bagsiden af skulderen ville passe fint ind her.Du kunne evt. smække lidt øvelser ind til rotatormanchetten her, såsom div. kabeløvelser og Cuban Press.Dag 3:For mange chins og ingen rows, så hellere omvendt.Dødløft og goodmornings til henholdsvis ryg og bagside af lår er meget fornuftigt. De overlapper også hinanden godt. Udemærket tænkt!Lidt meget bicepstræning, måske skulle du skære lidt ned her i starten, og opprioritere de store basisøvelser.Generelt:Jeg forstår dit program at du træner 3 dage i træk? Det virker lidt voldsomt. Hvis der er mulighed for det, så spred programmet ud så meget som muligt, gerne hver anden dag. Så har kroppen bedre mulighed for resistuere sig ordentlig.Og det sædvanlige: Prøv periodisering, undgå forced reps, vær sparsom med failure...Håber det gav lidt indsigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 Alletiders Xax!Nu har jeg trænet 2 år cirka og indtil videre synes jeg at det system med 3 dages træning og 1 dag fri virker bedst. Har kun kørt det 4 ugers tid nu...Nu har jeg kigget på Getbigs hjemmeside og kan ikke lige finde Cuban press, så hvor'n fungere den? Plejer i øvrigt at køre Behind Neck press (Stående) men vidste ikke helt om det var nødvendigt når jeg nu kører Military press selv om det er en af mine fav. øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Klik her for Cuban press og kabeløvelser til Rotatormanchetten.Fint nok hvis 3 dage træning og 1 dag fri virker for dig... Så bare behold det. :)Behind the Neck press er ligesom Upright Row en af de øvelser, som kan være risikable. Derfor er det en fin idé at skifte den ud med Military Press. Begge øvelser rammer stort set det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 Hmm... Cuban Press minder en del Front Raise gør den ikke? Jeg plejer at køre front-raise hvor jeg slutter med stangen over mit hoved med armene strækt. Armene er strækt hele tiden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Meget lidt...Men tag den nu med alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 19, 2002 Author Report Share Posted January 19, 2002 I dag var det så Ryg/Biceps/Bagside af lår!Havde bestemt mig for at sætte personlig rekord i dag.Det gik fint og satte ny personlig rekord i dødløft: 3*110 kg.Og ny personlig rekord i preacher db curl: 6*23 kgDa jeg kørte biceps db curl ku' jeg mærke den skade som er ved at komme i albue-hasen *Helvede & Patter* og måtte stille db på plads da jeg sku' til at køre et sæt med 23 kg. Gik over til Preacher Curl og mærkede intet til skaden... Mystisk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 19, 2002 Report Share Posted January 19, 2002 Hvad kører du af opvarming til curl? Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 19, 2002 Author Report Share Posted January 19, 2002 Jeg plejer at tage 10-15 gent. med hver arm med enten 13 eller 16 kg db til opvarmning. Kommer lige an på hvad der er fri. Har aldrig haft problemer med armen før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 22, 2002 Author Report Share Posted January 22, 2002 I går var det: Bryst/ triceps/ forside af lår!Kom op at bruge 34 kilo's håndvægte i incline db bencpress. Ku' lige tage 6 reps. så det passede fint.decline bencpress (Smith) tog jeg 5 reps med 102 kilo så der er der ingen forandring.Pushdown gik forbavsende fint. Tog 6 reps med 80 kilo.. Den sidste blev dog ikke så pænt udført.Squat gik nemmere end sidste gang, men sluttede dog stadig med samme belastning på. Tog 6 reps med 100 kiloVil lige have 100 % styr på øvelsen før jeg går videre med at kaste vægte på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 22, 2002 Author Report Share Posted January 22, 2002 I dag var: Skulder/Nakke/lægVar lidt ukoncentreret til trænong i dag men det skyldes nok at jeg ikke lige fik kiget igennem hvilke øvelser jeg sku' køre.trods alt gik det godt. Satte 2 nye rekorder i henholdsvis: Military Press: Lavede personlig rekord med 2*50 kg... Selv godt tilfreds.. Er først begyndt at køre den inden for den sidste uges tid. Er forelsket i den :inlove:Seated calf raise: En øvelse jeg også først er begyndt at køre for nylig.. 6*70 kg... Havde ingen problemer med at finde mine læg-muskler bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 23, 2002 Author Report Share Posted January 23, 2002 I dag var: Ryg/Biceps/Bagside af lårVar ret træt inden jeg tog til træning men det gik hurtigt over da jeg kom i gang. Satte 2 nye personlige rekorder i henholdsvis:Dødløft: 2*120 kg... Forbavser mig hvor hurtig man kan komme i styrke i denne øvelse... Nok også noget at sige at jeg kun har kørt den i 3-4 uger....Startede da på 70 kg.Biceps curl BB (EZ): 2*47 kg i 3. sæt.... 2. sæt gik fremragende og lige efter planen. 6*42 kg... Måtte virkelig kæmpe for at få lortet op i sidste rep Prøvede Barbell row (Plejer at køre den med DB) og ku' mærke at den straks gik i hvor den sku'! Sluttede af med Good-morning.... Damn den er hård. sidste sæt: 6*50 kgAlt i alt en udmærket træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 I Dag var: Bryst/Triceps/Forside af benBryst kørte okay i dag dog ikke optimalt..Satte ny personlig rekord i Squat: 4*120 kgKu' nok godt ha' smidt lidt flere kilo på men er ikke så tryg ved at experimentere for meget i denne øvelse... Men en pæn god fremgang siden d. 22 jan. alligevel :)Alt i alt en okay træning men ikke optimalt... *Helvede og Patter*Har i øvrigt ikke mærket noget til skaden i lang tid nu *7-9-13*Ser frem til i morgen: Skuldre ... Wuhuu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 26, 2002 Author Report Share Posted January 26, 2002 I dag var: Skulder/Nakke/LægSkulder gik okay... Er blevet lidt mere vant til Military Press, kom dog ikke højere op i kilo men fik flere reps på sidste sæt: 4*50 kg... Lateral Raise gik fint.. kom et skridt højere op i vægt... sidste sæt: 6*18Nakke kørte jeg kun en øvelse og det var bb shrug... sidste sæt: 4*100 kgLæg kørte også godt men gider ikke skrive om den... Hader at træne det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 28, 2002 Author Report Share Posted January 28, 2002 PIS PIS PIS PIS PIS.... Min forpulede skade kom da jeg begyndte at køre biceps curl BB.... Billige bras af en arm..Anywho, så var dagens træning: Ryg/Biceps/Bagside af lårKom 5 kilo højere op i dødløft: 3*125 kg hvilket jeg egentlig også havde forventet da det er gået ret godt de andre gange... Har fundet ud af at jeg er den eneste der kører dødløft i mit center... Synd for demTræk til bryst med "trekant-greb" gik også rigtig godt: 5*85 kg... Bare lidt træls at jeg skal bruge så meget energi på at få kæmpet mig på plads.. Vejer jo selv kun 70 kg...Det var egentlig en nogenlunde træning bortset fra at min arm gør ondt nu... og at jeg blev ret træt under træningen... Må æde lidt bedre inden næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 28, 2002 Report Share Posted January 28, 2002 Johnny, i stedet for træk til brystet, kan du så ikke hænge trekantsgrebet op i chin"stativet" og trække dig op der???Det lyder jo som om, at du er stærk nok til det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 28, 2002 Author Report Share Posted January 28, 2002 Lyder jo som en meget go' ide men jeg plejer at køre chin-ups med en 10 kg's DB mellem fødderne, skifter mellem alm og close grib.. Desuden er vores chin stativ egentlig bare en stang på et beslag som er fæstnet til væggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 28, 2002 Report Share Posted January 28, 2002 Det tror jeg de fleste er. Du er meget hård i chins hvis du kører med 10kg ekstra. Puha.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 28, 2002 Author Report Share Posted January 28, 2002 Tjaeh.. måske... men har trænet med egen kropsvægt i en ret tidlig alder (14 år da jeg startede, er 21 nu), da jeg begyndte til kampsport (Armbøjninger, mavebøjninger o.s.v)... Ved ikke om det har ret meget at sige.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 29, 2002 Report Share Posted January 29, 2002 hmm ja men det har jeg jo altså også. Også siden jeg var 14. eller faktisk 13 tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 30, 2002 Author Report Share Posted January 30, 2002 Okay så er jeg bare go' :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2002 Report Share Posted January 30, 2002 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.