Sign in to follow this  
Henning Friis

Henning Friis - 2004

Recommended Posts

Træningslog - 2004

Fra det gamle år

To skader tog jeg mig med ind i det nye år. Jeg kom desværre lidt galt afsted i min værnepligt, og fik pådraget mig problemer med Suprasinatus og Subscapularis, dvs. de blev ikke helt helet ordentlig op efter et uheld, og det har plaget mig en del. Jeg fik også et problem med venstre underarm, hvor jeg oplevede smerter ved tunge presse- og trækkeøvelser. På nuværende tidspunkt (24 jan.) mærker jeg dog ikke mere til disse, efter en komplet pause på næsten 4 uger og samlet pause fra overkropstræning på næsten 2 måneder, så nu må det være tid til at komme i gang igen.

Mål for 2004

1. Rehabilitere mine skader, dvs. genoptræne således at de ikke kommer igen.

2. Vægttab, således at vægten ligger på under 90 kg

3. Lave 545 kg til styrkeløftsstævne med en vægt på under 90 kg

Nu vil jeg ikke være uhøflig, men jeg vil gerne frabede mig alt for mange lykønskningskommentarer og lignende i denne log, mest for at holde et bedre overblik over min egen log.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ved godt du ikke vil have for meget fnidder fnadder i din log Henning... men du lovede mig noget box på et tidspunkt og det ser jeg frem til ;) Godt at se dig tilbage

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu vil jeg ikke være uhøflig, men jeg vil gerne frabede mig alt for mange lykønskningskommentarer og lignende i denne log, mest for at holde et bedre overblik over min egen log.

Jeg har fuld respekt for at du ikke vil have at din log skal oversvømmes med latterlige kommentarer og andet fyld. Det hører ikke hjemme i en log. Men jeg forstår ikke du vil føre log i et offentligt forum, hvis folk ikke må komme med kommentarer til din træning og diverse. Så kunne du jo ligeså godt føre log i et word dokument, hvis det kun er for din egen skyld. Men måske har jeg misforstået dig. Det kan være at du kun snakker om indlæg ala dem jsc og pattøj fyrede af ;)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joh, konstruktive kommentarer er mere end velkomne, hvilket er derfor jeg fører log offentligt. Det er præcis den slags kommentarer fra jsc og pattøj, som jeg helst ikke vil have for mange af i min log, men det skete så alligevel. <_<

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

25/01-2004 - Rehabiliteringstræning

Starttid: 13.00

Sluttid: 14.15

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

3 x 6 @ 100 kg

DB Bentover Rows

1 x 6 @ 25 kg

3 x 6 @ 32,5 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

Lying Triceps Extension

1 x 6 @ 17,1 kg

2 x 6 @ 27,1 kg

Rear Laterals

3 x 6 @ 8 kg

Den gav lidt smerter i højre skulder, enten startede jeg for tungt, eller også må jeg prøve en anden øvelse næste gang.

Hammercurls

1 x 10 @ 12 kg

1 x 10 @ 14 kg

Det hele blev kørt forholdsvist let i dag, mest for at teste om det gav smerter af sig. Venstre underarm kunne mærkes let ved rygøvelserne, men kun fordi jeg havde prøvet at fremprovokere smerte hjemmefra, hvilket også lykkes.

Lagoon

Vægten siger 97 kg om morgen uden tøj. De 545 kg er naturligvis med udstyr, og hvordan fordelingen bliver ved jeg ikke endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror det er en god ide at komme i gang med træningen, selv om du har lidt smerter ved det. Det tror jeg ikke man rigtigt kan undgå, hvis man træner tungt. Man må træne uden om, efter min mening.

Du skriver rehabilitering, men ligger på 6 reps i de fleste øvelser. Måske du burde ligge lidt højere i starten i nogle af dem (ikke inkluderende DL)?

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her må jeg erklære mig enig med jsc. Der er sgu altid et eller andet der brokker sig når man træner med tunge vægte. Derfor må den bedste løsning i disse tilfælde være at forsøge at træne uden om, eller evt. kun til smertegrænsen. Jeg havde en dårlig skulder på et tidspunkt, som jeg døjede med i over ½ år. Men jeg mistede ikke rigtigt noget styrke eller masse, da jeg konstant forsøgte at træne uden om.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

11/02-2004 - Dødløft, squat og bænkpres

Starttid: 17.20

Sluttid: 19.20

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

2 x 1 @ 140 kg

2 x 1 @ 145 kg

Jeg lod farten og skulderen bestemme vægten i dag. Singler i dødløft føles dog meget bedre for skulderen, så det holder jeg mig til fremover.

Squat

1 x 2 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 140 kg

Squat kan sagtens køres uden smerter, heldigvis, men venter lidt med at give den gas endnu.

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 75 kg

2 x 3 @ 77,5 kg

Det var som om der var lidt med venstre underarm til sidst, men ved ikke rigtigt. Jeg snupper et par lette dag i bænk for at se det an. Højre skulder har det efterhånden også bedre med bænkpres.

Rehabilitering

Indad-rotation

1 x 15 @ 1 plade (Rotatormanchet...)

Udad-rotation

1 x 15 @ 1 plade

DB Cuban Press

1 x 15 @ 5 kg

10 min. udstrækning af hele kroppen...

Skaderne ser ud til at hele fint, eller ihvertfald den rigtige vej. I dag blev der brugt en del tid på at snakke, spotte og råbe af folk, herunder af vores bænkprestalent Kim.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13/02-2004 - Squat, dødløft og div.

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.30

Sted: OBBC

Squat

1 x 3 @ 50 kg

1 x 2 @ 90 kg

5 x 1 @ 115 kg

Teca Lever Seated Row

1 x 6 @ 15 ?

1 x 6 @ 30 ?

3 x 6 @ 35 ?

Den kørte godt i dag, mærkede næsten ikke noget til venstre underarm.

Side Laterals

1 x 6 @ 4 kg

2 x 6 @ 7 kg

Dødløft

3 x 1 @ 60 kg

4 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 125 kg

Superfart i dag, men det skal det også være med den slags vægte.

5 min. udstrækning af hele kroppen...

Der blev taget et kæmpespring frem mht. skaderne. Der var ikke meget som gjorde ondt i dag, så det er helt fint. Det meste af dagen gik med at spotte folk, psyke/svine dem til samt være nazi med squatdybde overfor samme mennesker.

Der var også noget med loonie og Bøffen, som involverede Donkey Calf raises med ekstra vægt og dropsets.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja, det er godt du er ved at være game igen :)

når du er helt frisk og klar på at lege med udstyr igen, så skal vi nok være nazi overfor dig B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

15/02-2004 - Squat, bænkpres og dødløft.

Starttid: 12.30

Sluttid: 15.30

Sted: OBBC

Squat

1 x 3 @ 65kg

1 x 2 @ 95 kg

8 x 1 @ 130 kg

Farten i squatten er ikke alt for god med lette vægte, men det har altid været mit problem.

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 3 @ 50 kg

1 x 2 @ 70 kg

2 x 2 @ 80 kg

1 x 1 @ 85 kg

1 x 1 @ 87,5 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 3 @ 80 kg

Det gik rigtigt godt, ingen smerter overhovedet.

Dødløft

3 x 1 @ 90 kg

1 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 140 kg

2 x 1 @ 150 kg

2 x 1 @ 160 kg

4 x 1 @ 130 kg (Sumo)

4 x 1 @ 140 kg (Sumo)

11 x 1 @ 140 kg

Jeg fik lidt lyst til dødløft i dag.

En god solid omgang i dag, igen med fremgang i skaderne på den gode måde. Det gjorde end ikke ondt i venstre underarm at flytte rundt på skiverne , som det normalt gør.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sumo dødløft? Hvad har du gang i? Rigtige mænd løfter konventionelt. 

men vi er jo så glade og hygger os jo med det.... B)

:biggrinhat:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sumo dødløft? Hvad har du gang i? Rigtige mænd løfter konventionelt

Nu ikke så homofobisk Squattie... se nu bare og spred de ben :tongue:

Godt at se du er kommet igang igen Henning... du har potentialet nu skal du bare lige blive skaderne kvit så blir' det åååååndt sir' jeg :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this