Jcq Posted January 22, 2002 Report Share Posted January 22, 2002 Hun har åbenbart besluttet sig for at hun vil strammes op permanenet og da jeg ved mindre om vægttab end de fleste kunne jeg godt bruge lidt feedback...stats: 171/64, BF kender jeg ikke, hun har ingen rigtig erfaring med kondition.mål: vægttab og "opstramning" indtilvidere har hun afsat 3-5 gange om ugen med en halv times konditionstræning med højeste intensitet mulig samt 2 gange let styrketræning med basisøvelserMen hvad med kostvanerne???førhen har energien hovedsageligt bestået af kulhydrater, en del fedt og meget lidt protein.Jeg har rådet hende til at skære ned på kulhydraterne og istedet indtage flere proteiner samt uændret fedt. Fordelt ud over dagen dog mere først på dagen og mindre sidst på dagen...hvad siger i til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MichaelEbeltoft Posted January 22, 2002 Report Share Posted January 22, 2002 Når jeg går på diæt plejer jeg at ændre energifordelingen i min mad fra 30/55/15 til 40/40/20 (protein/kulhydrater/fedt). Husk at det er energifordelingen og ikke gram fordelingen. 1 gram fedt indeholder jo over dobbelt så meget energi som 1 gram protein.Nogle vigtige pointer:- Sult ikke dig selv.- Spis min 6 måltider om dagen, meget gerne flere for at holde forbrændingen høj.- Sørg for at få noget fedt, da kroppen automatisk vil holde på det nuværende fedt hvis man fuldstændig udelukker fedt fra ens diæt. Ens led kan heller ikke tåle at man ikke spiser lidt fedt.- Træn gerne på tom mave, men sørg for at få noget at spise lige efter træning.- Lad være med at tro at resultaterne kommer efter en uge. På en ordentlig diæt taber man allerhøjst 5 kg om måneden.Håber det hjalp lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 22, 2002 Report Share Posted January 22, 2002 For størst mulig "efterforbrænding" skal styrketræningen ikke være let men hård med korte pauser (max 1min.)Hvis hun ikke har dyrket konditionstræning før skal hun nok ikke starte på højeste intensitet. Trap op over den første måned./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Læs den gode artikel der lige er kommet på MOL om at tabe sig med motion, der står det meste af hvad der er vær at vide om emnet.Der er ingen grund til at holde tilbage på intensiteten i konditionstræningen - så længe motivationen kan bære det er der ikke grund til at holde igen hvis man ellers er ved normalt helbred.Det med at træne med med på tom mave er blevet diskuteret før. Fysiologisk er det tvivlsomt om det er en god ide, jvf. tidligere diskussioner i dette fora - det er heller ikke særligt sjovt at gå sukkerkold, så det synes jeg er et mindre godt råd blandt Michael Ebeltofts ellers gode samling råd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 5-6 måltider om dagen.ca. 6500-7000 kj/dag.Kulhydrat: 150-200g (lavt GI)Protein: 100-120gFedt: 50g ("sundt" fedt)Undgå kulhydrater med et højt glykæmisk indeks samt mættet fedt/transfedtsyrer.Træning: 4-6 gange/uge @ 60 min (høj intensitet).Vægttab: ½-1 kg/uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andro4Life Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Det første du skal gøre er at lave en kostplan til hende, denne skal indeholde ca. 1400-1600Kcal fordelt over seks måltider. En god idé er at hver andet "måltid" er maderstatningspulver eller f.eks 0.5L Cacaomælk (300Kcal).Husk at der skal indtages rigligt med vand.Derefter skal konditionstræningen planlægges, det er vigtigt at hun starter med at dyrke vægtløftning og da løber/stepper i min. 30 min... ikke omvendt. Evt. kan hun dyrke konditionstræning på tom mave når hun vågner, idéen er at der ingen kulhydrater er i kroppen og denne derfor bliver tvunget til at bruge fedtdepoterne som energi kilde.Efterfølgende er der div. kosttilskud som kan accelerere stofskiftet, ren (dvs. ingen planter) Ephedrin/Koffein/Asperin sætter stofskiftet op med 3%, Cytomel T3 med 17% og DNP med 50%... de to sidstnævnte kan nok ikke anbefales i hendes tilfælde. Udover disse stimulanser er det også en del andre kosttilskud som bla. forhindrer optagelsen af fedt, en udemærked blanding af disse forskellige planter finder du i Cuts-II fra prolab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcq Posted January 23, 2002 Author Report Share Posted January 23, 2002 tak for svarene gutter.. Jeg vil nu lave en kostplan, men hvordan med timingen af måltiderne?? er det ikke mest hensigtsmæssigt at spise færre kulhydrater om aftenen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Jeg har en fætter der har tabt omkring 3 kg på en uge ved det her:http://www.servietter.subnet.dk/320859.htmDen lyder ikke særligt tiltalende, men den skulle altså virke, og det er bare ved at spise noget grønsagssuppe... Min fætter sagde at det var anbefalelsesværdigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 24, 2002 Report Share Posted January 24, 2002 Jo det er bedre at spise færre kulhydreter om aftenen end tidligt på dagen, da ens energibehov er lavere.Drop måltidserstatningspulver, det er både dyrt og unødvendigt. Man er sulten ca 10 min efter man har "spist" det. Fokuser hellere på fiberrige grøntsager og magre proteinkilder.Der står en del gode artikler om lavkulhydrat diæter og generelt vægttab på Flexonline.com, dem kan du altid se på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.