Growing 0 Report post Posted April 16, 2004 Har først lige set tråden nu... Så iaften vil gå med at finde et program... TAK for en masse dejlige regneark ;) Share this post Link to post Share on other sites
incognito 260 Report post Posted April 27, 2004 HST Excel-regneark med:-afrunding i vægte-mulighed for eccentrisk træning (og 5% forøgelse i forhold til sidste minicyklus i fravær af eccentrisk træning) på enkelte øvelser-definere rep ranges til hver øvelse til hver minicyklus-definere progression-% til hver enkelt minicyklus-plads til 20 øvelserHST.zip Share this post Link to post Share on other sites
Jakkedrengen 0 Report post Posted May 11, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Jakkedrengens_HST_v._2.2 Share this post Link to post Share on other sites
humseper 52 Report post Posted May 11, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :) Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Share this post Link to post Share on other sites
Jakkedrengen 0 Report post Posted May 12, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Den virker altså når jeg downloader den!Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;) Share this post Link to post Share on other sites
ap1983 0 Report post Posted May 31, 2004 OhhDu skal lige omdøbe filen fra:Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2til:Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2.zipså virker det :D Share this post Link to post Share on other sites
humseper 52 Report post Posted June 3, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Den virker altså når jeg downloader den!Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;) Den virker stadig ikke. ;) Share this post Link to post Share on other sites
Knowledge Finder 0 Report post Posted July 8, 2004 Hvad med dig Thomas Jagd. Du har nok kørt flere programmer end os alle sammen. Kan du ikke ligge noget WSB op eller lign, som du har trænet?? Share this post Link to post Share on other sites
ZooLander 0 Report post Posted October 2, 2004 Bill Pearls 20 måneders program. Et super program med volumen progression og god variation af øvelser. Det er selvfølgelig laaaang tid at binde sig for 20 måneder, men man kan også nøjes med at tage hver anden måned, da det er samme volumen 2 måneder i træk, og ellers starte fra den måned man føler sig parat til. F.eks. tager jeg måned 11-13-15-19. Share this post Link to post Share on other sites
websam 0 Report post Posted October 31, 2004 (edited) Hejsa,Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar /WebsamArnold_Supperset.zipArnold_Avanceret.zip Edited October 31, 2004 by websam Share this post Link to post Share on other sites
Cache 0 Report post Posted October 31, 2004 Har fået flg. fra en bruger på T-Nation, der har gjort et stort stykke arbejde med at få de mest populære programmer fra Chad Waterbury sat i system i henholdsvis Excel og Word format. Til glæde for alle os andre. De findes også i PDF-format, men så skal man selv bevæge sig derover (T-Nation) og efterspørge dem.Attached is the spreadsheet with eight of Chad's most popular programs. Feel free to edit it to suit your purposes. You're also free to share it with anyone who's doing one of Chad's programs.When you open the spreadsheet (for those of you who have Excel), you'll see a series of tabs at the bottom of the page. Each tab is labeled with the initials of each of Chad's programs; ABBH, ABBH, II, QD, SC, SFM, TBT, TTT. The Excel version of Chad's programs have comments in some of the cells. The comments include special instructions about exercises, tempos, and cardio recommendations on off days. There are no comments in the Word version of Chad's programs, as the software does not support that capability.The PDF (Adobe Acrobat) version is now available if you know anyone who doesn't have Word or Excel. Enjoy, and I hope you're able to put it to good use.Regards,Terry LeeChad_Waterbury__s_Programs.zip Share this post Link to post Share on other sites
Guest Slettet bruger Report post Posted November 11, 2004 Er det mig eller er de fleste regneark i denne tråd ret uoverskuelige?Der er ret få programmer, og de er uoverskuelige. Share this post Link to post Share on other sites
ptpoul 4 Report post Posted November 13, 2004 (edited) WSB er et system, ikke et træningsprogram.Der er laver "sample" programmer. Men det i virkelighedden tåbeligt af flere årsager:1. En hjørnesten i systemet er at styrke sine svagheder. Derfor SKAL træninge tilpasses individdet.2. Workcapacity er afgørende for hvor mange øvelser/sæt man kan tolerere.Jeg foreslår alle der er interesserede i wsb systemet læser Eight keys1 Eight keys2Eight keys3Eight Keys4Der er også et forslag til et program for alle dem med adgang til en GHR og en reverse hyper. Alternativer til de øvelser kan findes ved at søge på t-nation eller elitefts. Edited November 13, 2004 by ptpoul Share this post Link to post Share on other sites
Guest Slettet bruger Report post Posted January 4, 2005 (edited) 3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.5X5_arm_program___la_Pavel.xls Edited January 6, 2005 by DocHolliday Share this post Link to post Share on other sites
Guest Slettet bruger Report post Posted March 1, 2005 TJ's AH advanced Bænk cyklusTeeJayAHTbenchpressAdvancedcycle.xls Share this post Link to post Share on other sites
Lars B 7 Report post Posted March 15, 2005 Cooooool stuff!!feee´Tråd!! Share this post Link to post Share on other sites
Lars B 7 Report post Posted March 17, 2005 any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. Share this post Link to post Share on other sites
Jeanette K 0 Report post Posted March 17, 2005 any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. <{POST_SNAPBACK}>Du træner da selv kvinder ???Eller er du for hårde ved dem?? Share this post Link to post Share on other sites
denhvideabe 0 Report post Posted April 1, 2005 (edited) any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. <{POST_SNAPBACK}>De kan da sagtens træne alm. fullbodyprogrammer med øvelser som squat, dødløft, bænkpres osv. Edited April 1, 2005 by denhvideabe Share this post Link to post Share on other sites
BodyBuild88 0 Report post Posted September 17, 2005 2-split med HST principper...Ved der er en del der har ledt efter sådan et...Btw.. SUPER POST! :4thumbup:Program_ManTors.xlsProgram_TirFre.xls Share this post Link to post Share on other sites
LurifaX-- 0 Report post Posted November 29, 2005 3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.Lyder som mega fedt program.. Tror jeg vil til at køre det. Kunne dog godt tænke mig lidt mere info om programmet.. Hva man skal være opærksom på osv osv... Bare massere af facts i det hele taget.. Ville være über hvis du lige gad komme med lidt mere info om det.. :4thumbup: Share this post Link to post Share on other sites
kuglen 0 Report post Posted October 3, 2006 er der ikke nogen der har George turners 10x10 program som exel fil? Share this post Link to post Share on other sites
Juvic 2 Report post Posted October 5, 2006 Der må da være nogle fere, flere med programmer de vil dele?Jeg har selv kørt det program som #19 har lagt op. Og var meget tilfreds med det. Dog ønsker jeg et nyt nu, 3 måneder med samme program er fint. men så skal der også nyt til...Synes I skal poste dem I har :D Share this post Link to post Share on other sites
DoktorFrank 0 Report post Posted October 9, 2006 Her er et par stykker sakset direkte fra M&Froad_to_strengt.xlsliftbig_to_get_lean.xlsHar kørt dem begge med rimelig pæne resultater for en 2 års noob. Selvfølgelig ved jeg godt at alle programmer virker for Noobs. Share this post Link to post Share on other sites
brianboese 0 Report post Posted June 21, 2007 HEY HEY er der ikke nogen der ligger inde med nogle serirøse VL programmer. Jeg mangler noget inspiration Share this post Link to post Share on other sites
