Sign in to follow this  
Guest Voravong

Regneark med BB- og fitness-programmer

Recommended Posts

Hey folkens.. Går og overvejer Kenneth J's program med lidt motifikationer.

Hvad mener MOL folket om det program?

Er ude efter øget muskelvækst og øget form generelt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Edited by Krellex

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan da godt lige smide mit program ind.. Det er meningen at man kører hver del 1-2 måneder af gangen, og så skfifter til næste. Da jeg hurtigt keder mig, har jeg fundet ud at, at den bedste løsning for mig er at skifte lidt (for) ofte.

Øvelserne er valgt efter hvilke øvelser jeg kan lide at lave - man kan fx. se jeg er doven til at træne læg - kommer vidst kun 2 gange eller noget. Programmet er en del inspireret af bill pearls 20 ugers program.. Men synes ikke alle hans øvelser er lige gode, så har skiftet mange ud. Det er også en del nemmere at overskue i et regneark, jeg får i hvert fald meget ud af at kunne skrive mine resultater ind - det holder mig lidt mere ved ilden.

Der er link til film ved alle øvelserne, generelt synes jeg ikke filmene er så gode, men det er også mere en reminder, hvis jeg pludselig bliver i tvivl om hvad jeg har skrevet, og så fordi min mor gerne ville have programmet og aldrig kunne huske øvelserne.

6_m_neders_fullbody.xls

Edited by Dthy

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Hej

Der meget godt ud, kunne godt finde på at ptøve det... Men hvad er Periode 1 og Periode 2 ??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Hmm... cortisol-program?? :) Det at køre 4x5 i sa mange øvelser vil da være overkill, hvis det skal klares på den positive side at cortisolgrænsen.

...men ellers spændende at se hvad folk leger rundt med!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den har jeg prøvet. Vil gerne prøve noget nyt

Hvor erfaren er du?

Men:

German Volume Training (kan findes på T-Nation.com)

TJ's Alternativ Hypertrofi (kan findes på getbig.dk)

Skeiko - Beginner 1 + 2 (kan findes på Bodybuilding.dk)

... men der er MANGE programmer. Et godt råd er at bruge lidt tid på at læse artikler på T-nation. Det er et godt sted at starte rigtigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forstår ikke rigtig den, hvor mange gentages skal man tag?

5/5 = 5x5 i basis øvelser

5/8 = 5x8 i nogle support øvelser

5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.

Regnede ikke med det var så svært at gennemskue...

Share this post


Link to post
Share on other sites
5/5 = 5x5 i basis øvelser

5/8 = 5x8 i nogle support øvelser

5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.

Regnede ikke med det var så svært at gennemskue...

Jeg har lige hente 2x2-split med et stænk af HST

Er lidt forivret med

foreslåede fordelinger af træningsdage:

man dag 1 dag 1

tirsdag pause dag 2

onsdag dag 2 pause

torsdag pause pause

fredag dag 3 dag 3

lørdag pause dag 4

søndag dag 4 pause

http://i33.tinypic.com/el4o3s.jpg

Fx Mandag træner jeg jeg den grønne felt, tirsdag træner jeg den sorte felt? er det rigtig eller hvad? der står nemlig

1. Programmet udføres som et 2x2-split, hvor kroppen altså trænes igennem 2 gange om ugen i løbet af 4 træningspas.

Edited by Pureice

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du følger bare skemaet, det burde være lige til.

Dag 1 er push-dag, altså den sorte og Dag 2 er pull-dag, den grønne.

Mandag træner du push

Tirsdag træner du pull

onsdag fri

torsdag push

fredag pull

weekend fri.

mandag forefra.

Btw, hvis du har specifikke spørgsmål som disse bør de nok fortsætte i en anden tråd. Denne her er kun til upload og inspiration af programmer ikke til diskussioner som denne.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2-split med HST principper...

Ved der er en del der har ledt efter sådan et...

Btw.. SUPER POST! :4thumbup:

Hej! Jeg er ved at gå i gang med at kører dette program, men jeg vil bare spørge om der ikke er forfærdelig mange set. I forhold til det originalle HST, hvor ben træningen jo nærmest er 2 squat set + 1 curl og 1 extension set, ved dette program er det 7 ben set i alt, er det ikke ikke lidt i overkanten og hvorfor er der så mange flere?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this