Regneark med BB- og fitness-programmer

[KennethJ 13]

Her kommet mit nyeste bud på et trænignsprogram: Et lækkert mix af hypertrofi & cardio.

Excel regneark her, Adobe pdf her

Værsgo'

[kahlua-kalv 753]

Her kommet mit nyeste bud på et trænignsprogram: Et lækkert mix af hypertrofi & cardio.

Excel regneark her, Adobe pdf her

Værsgo'

tror det ville passe godt til mange! Syntes dog progressionen er meget voldsom i løbsdelen. Det lugter lidt af skader...

[KennethJ 13]

Ja, det har jeg også selv måtte sande

Burde måske sætte det lidt ned..

[-cc- 0]

Hey folkens.. Går og overvejer Kenneth J's program med lidt motifikationer.

Hvad mener MOL folket om det program?

Er ude efter øget muskelvækst og øget form generelt.

[Krellex 0]

Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Edited May 8, 2008 by Krellex

[Dthy 0]

Kan da godt lige smide mit program ind.. Det er meningen at man kører hver del 1-2 måneder af gangen, og så skfifter til næste. Da jeg hurtigt keder mig, har jeg fundet ud at, at den bedste løsning for mig er at skifte lidt (for) ofte.

Øvelserne er valgt efter hvilke øvelser jeg kan lide at lave - man kan fx. se jeg er doven til at træne læg - kommer vidst kun 2 gange eller noget. Programmet er en del inspireret af bill pearls 20 ugers program.. Men synes ikke alle hans øvelser er lige gode, så har skiftet mange ud. Det er også en del nemmere at overskue i et regneark, jeg får i hvert fald meget ud af at kunne skrive mine resultater ind - det holder mig lidt mere ved ilden.

Der er link til film ved alle øvelserne, generelt synes jeg ikke filmene er så gode, men det er også mere en reminder, hvis jeg pludselig bliver i tvivl om hvad jeg har skrevet, og så fordi min mor gerne ville have programmet og aldrig kunne huske øvelserne.

6_m_neders_fullbody.xls

Edited July 26, 2008 by Dthy

[zink_brian 0]

Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Hej

Der meget godt ud, kunne godt finde på at ptøve det... Men hvad er Periode 1 og Periode 2 ??

[Pureice 0]

En som har et godt program til bulk/muskelmasse

Gerne oploade det

[Densk 0]

Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.

Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.

Enjoy eller bare inspiration.

3_Day_split.pdf

/Krellex

Hmm... cortisol-program?? :) Det at køre 4x5 i sa mange øvelser vil da være overkill, hvis det skal klares på den positive side at cortisolgrænsen.

...men ellers spændende at se hvad folk leger rundt med!

[Densk 0]

En som har et godt program til bulk/muskelmasse

Gerne oploade det

HST...kan findes her på sitet.

[Pureice 0]

HST...kan findes her på sitet.

Den har jeg prøvet. Vil gerne prøve noget nyt

[Densk 0]

Den har jeg prøvet. Vil gerne prøve noget nyt

Hvor erfaren er du?

Men:

German Volume Training (kan findes på T-Nation.com)

TJ's Alternativ Hypertrofi (kan findes på getbig.dk)

Skeiko - Beginner 1 + 2 (kan findes på Bodybuilding.dk)

... men der er MANGE programmer. Et godt råd er at bruge lidt tid på at læse artikler på T-nation. Det er et godt sted at starte rigtigt.

[LaMotta 1,196]

En som har et godt program til bulk/muskelmasse

Gerne oploade det

Add_Mass_tr_ning_LaMotta.xls

En hurtigt program jeg lavede til en af vennerne den anden dag som søgte det samme. Nemt at gå til 4xFulbody/uge, bygger på lidt 5x5 med stille progression, og fri fantasi i supportøvelserne til en hvis grad.

[Pureice 0]

Add_Mass_tr_ning_LaMotta.xls

En hurtigt program jeg lavede til en af vennerne den anden dag som søgte det samme. Nemt at gå til 4xFulbody/uge, bygger på lidt 5x5 med stille progression, og fri fantasi i supportøvelserne til en hvis grad.

Forstår ikke rigtig den, hvor mange gentages skal man tag?

[LaMotta 1,196]

Forstår ikke rigtig den, hvor mange gentages skal man tag?

5/5 = 5x5 i basis øvelser

5/8 = 5x8 i nogle support øvelser

5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.

Regnede ikke med det var så svært at gennemskue...

[Pureice 0]

5/5 = 5x5 i basis øvelser

5/8 = 5x8 i nogle support øvelser

5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.

Regnede ikke med det var så svært at gennemskue...

Jeg har lige hente 2x2-split med et stænk af HST

Er lidt forivret med

foreslåede fordelinger af træningsdage:

man dag 1 dag 1

tirsdag pause dag 2

onsdag dag 2 pause

torsdag pause pause

fredag dag 3 dag 3

lørdag pause dag 4

søndag dag 4 pause

http://i33.tinypic.com/el4o3s.jpg

Fx Mandag træner jeg jeg den grønne felt, tirsdag træner jeg den sorte felt? er det rigtig eller hvad? der står nemlig

1. Programmet udføres som et 2x2-split, hvor kroppen altså trænes igennem 2 gange om ugen i løbet af 4 træningspas.

Edited August 5, 2008 by Pureice

[LaMotta 1,196]

Du følger bare skemaet, det burde være lige til.

Dag 1 er push-dag, altså den sorte og Dag 2 er pull-dag, den grønne.

Mandag træner du push

Tirsdag træner du pull

onsdag fri

torsdag push

fredag pull

weekend fri.

mandag forefra.

Btw, hvis du har specifikke spørgsmål som disse bør de nok fortsætte i en anden tråd. Denne her er kun til upload og inspiration af programmer ikke til diskussioner som denne.

[rimlig_arnold 0]

2-split med HST principper...

Ved der er en del der har ledt efter sådan et...

Btw.. SUPER POST! :4thumbup:

Hej! Jeg er ved at gå i gang med at kører dette program, men jeg vil bare spørge om der ikke er forfærdelig mange set. I forhold til det originalle HST, hvor ben træningen jo nærmest er 2 squat set + 1 curl og 1 extension set, ved dette program er det 7 ben set i alt, er det ikke ikke lidt i overkanten og hvorfor er der så mange flere?

[Cormack 1]

fejl i programmet, må jeg lige fikse først

Edited October 25, 2009 by Cormack

[Abs-killer 0]

Et af Ronnie Colemans. :4thumbup:

Ronnie Coleman Training Program.doc

Edited March 8, 2010 by Abs-killer

[jabsi1 0]

Nogen der kan anbefale et godt muscle-gainer til nybegyndere?:)

[AGV 85]

The Brad Gillingham Bench Program

Kopi af 7624-Brad Gillingham Benchpress Peaking Cycle.xls

[Dr. Durden 204]

Fint post med sheiko-programmer og semi-evaulering

http://www.allthingsgym.com/2012/02/sheiko-multi-cycle-review.html

[JokumS 1]

NU er det ikke et regneark, men jeg synes ikke, dette arkiv bør overses:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

Der er meget andet en specifikke programmer, så er man i tvivl om noget, skulle man nok næsten få svar på det ;-)

[stephanstenberg 0]

Bare for at sluppere lidt, så er der også nogle forskellige programmer og cyklusser på denne nye hjemmeside: www.styrkeprojekter.dk.