KennethJ 13 Report post Posted September 14, 2007 Her kommet mit nyeste bud på et trænignsprogram: Et lækkert mix af hypertrofi & cardio.Excel regneark her, Adobe pdf herVærsgo' Share this post Link to post Share on other sites
kahlua-kalv 753 Report post Posted December 14, 2007 Her kommet mit nyeste bud på et trænignsprogram: Et lækkert mix af hypertrofi & cardio.Excel regneark her, Adobe pdf herVærsgo' tror det ville passe godt til mange! Syntes dog progressionen er meget voldsom i løbsdelen. Det lugter lidt af skader... Share this post Link to post Share on other sites
KennethJ 13 Report post Posted December 14, 2007 Ja, det har jeg også selv måtte sande Burde måske sætte det lidt ned.. Share this post Link to post Share on other sites
-cc- 0 Report post Posted December 27, 2007 Hey folkens.. Går og overvejer Kenneth J's program med lidt motifikationer. Hvad mener MOL folket om det program?Er ude efter øget muskelvækst og øget form generelt. Share this post Link to post Share on other sites
Krellex 0 Report post Posted May 8, 2008 (edited) Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.Enjoy eller bare inspiration. 3_Day_split.pdf/Krellex Edited May 8, 2008 by Krellex Share this post Link to post Share on other sites
Dthy 0 Report post Posted July 26, 2008 (edited) Kan da godt lige smide mit program ind.. Det er meningen at man kører hver del 1-2 måneder af gangen, og så skfifter til næste. Da jeg hurtigt keder mig, har jeg fundet ud at, at den bedste løsning for mig er at skifte lidt (for) ofte.Øvelserne er valgt efter hvilke øvelser jeg kan lide at lave - man kan fx. se jeg er doven til at træne læg - kommer vidst kun 2 gange eller noget. Programmet er en del inspireret af bill pearls 20 ugers program.. Men synes ikke alle hans øvelser er lige gode, så har skiftet mange ud. Det er også en del nemmere at overskue i et regneark, jeg får i hvert fald meget ud af at kunne skrive mine resultater ind - det holder mig lidt mere ved ilden.Der er link til film ved alle øvelserne, generelt synes jeg ikke filmene er så gode, men det er også mere en reminder, hvis jeg pludselig bliver i tvivl om hvad jeg har skrevet, og så fordi min mor gerne ville have programmet og aldrig kunne huske øvelserne.6_m_neders_fullbody.xls Edited July 26, 2008 by Dthy Share this post Link to post Share on other sites
zink_brian 0 Report post Posted July 26, 2008 Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.Enjoy eller bare inspiration. 3_Day_split.pdf/KrellexHejDer meget godt ud, kunne godt finde på at ptøve det... Men hvad er Periode 1 og Periode 2 ?? Share this post Link to post Share on other sites
Pureice 0 Report post Posted August 4, 2008 En som har et godt program til bulk/muskelmasseGerne oploade det Share this post Link to post Share on other sites
Densk 0 Report post Posted August 4, 2008 Nu er det vidst ved at være lang tid siden at der har været posted et træningsprogram.Jeg rodede lidt med det her fra januar til slut april i år. Det virkede ret godt, men måtte tilstå at jeg måske har lavet mange øvelser.Enjoy eller bare inspiration. 3_Day_split.pdf/KrellexHmm... cortisol-program?? :) Det at køre 4x5 i sa mange øvelser vil da være overkill, hvis det skal klares på den positive side at cortisolgrænsen....men ellers spændende at se hvad folk leger rundt med! Share this post Link to post Share on other sites
Densk 0 Report post Posted August 4, 2008 En som har et godt program til bulk/muskelmasseGerne oploade detHST...kan findes her på sitet. Share this post Link to post Share on other sites
Pureice 0 Report post Posted August 4, 2008 HST...kan findes her på sitet.Den har jeg prøvet. Vil gerne prøve noget nyt Share this post Link to post Share on other sites
Densk 0 Report post Posted August 4, 2008 Den har jeg prøvet. Vil gerne prøve noget nytHvor erfaren er du?Men:German Volume Training (kan findes på T-Nation.com)TJ's Alternativ Hypertrofi (kan findes på getbig.dk)Skeiko - Beginner 1 + 2 (kan findes på Bodybuilding.dk)... men der er MANGE programmer. Et godt råd er at bruge lidt tid på at læse artikler på T-nation. Det er et godt sted at starte rigtigt. Share this post Link to post Share on other sites
LaMotta 1,196 Report post Posted August 4, 2008 En som har et godt program til bulk/muskelmasseGerne oploade detAdd_Mass_tr_ning_LaMotta.xlsEn hurtigt program jeg lavede til en af vennerne den anden dag som søgte det samme. Nemt at gå til 4xFulbody/uge, bygger på lidt 5x5 med stille progression, og fri fantasi i supportøvelserne til en hvis grad. Share this post Link to post Share on other sites
Pureice 0 Report post Posted August 4, 2008 Add_Mass_tr_ning_LaMotta.xlsEn hurtigt program jeg lavede til en af vennerne den anden dag som søgte det samme. Nemt at gå til 4xFulbody/uge, bygger på lidt 5x5 med stille progression, og fri fantasi i supportøvelserne til en hvis grad.Forstår ikke rigtig den, hvor mange gentages skal man tag? Share this post Link to post Share on other sites
LaMotta 1,196 Report post Posted August 5, 2008 Forstår ikke rigtig den, hvor mange gentages skal man tag?5/5 = 5x5 i basis øvelser5/8 = 5x8 i nogle support øvelser5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.Regnede ikke med det var så svært at gennemskue... Share this post Link to post Share on other sites
Pureice 0 Report post Posted August 5, 2008 (edited) 5/5 = 5x5 i basis øvelser5/8 = 5x8 i nogle support øvelser5set eller 6 set = frit valg i de sidste par support øvelser.Regnede ikke med det var så svært at gennemskue...Jeg har lige hente 2x2-split med et stænk af HSTEr lidt forivret med foreslåede fordelinger af træningsdage: man dag 1 dag 1 tirsdag pause dag 2 onsdag dag 2 pause torsdag pause pause fredag dag 3 dag 3 lørdag pause dag 4 søndag dag 4 pause http://i33.tinypic.com/el4o3s.jpgFx Mandag træner jeg jeg den grønne felt, tirsdag træner jeg den sorte felt? er det rigtig eller hvad? der står nemlig1. Programmet udføres som et 2x2-split, hvor kroppen altså trænes igennem 2 gange om ugen i løbet af 4 træningspas. Edited August 5, 2008 by Pureice Share this post Link to post Share on other sites
LaMotta 1,196 Report post Posted August 5, 2008 Du følger bare skemaet, det burde være lige til.Dag 1 er push-dag, altså den sorte og Dag 2 er pull-dag, den grønne. Mandag træner du pushTirsdag træner du pullonsdag fritorsdag pushfredag pullweekend fri.mandag forefra.Btw, hvis du har specifikke spørgsmål som disse bør de nok fortsætte i en anden tråd. Denne her er kun til upload og inspiration af programmer ikke til diskussioner som denne. Share this post Link to post Share on other sites
rimlig_arnold 0 Report post Posted February 7, 2009 2-split med HST principper...Ved der er en del der har ledt efter sådan et...Btw.. SUPER POST! :4thumbup:Hej! Jeg er ved at gå i gang med at kører dette program, men jeg vil bare spørge om der ikke er forfærdelig mange set. I forhold til det originalle HST, hvor ben træningen jo nærmest er 2 squat set + 1 curl og 1 extension set, ved dette program er det 7 ben set i alt, er det ikke ikke lidt i overkanten og hvorfor er der så mange flere? Share this post Link to post Share on other sites
Cormack 1 Report post Posted October 25, 2009 (edited) fejl i programmet, må jeg lige fikse først Edited October 25, 2009 by Cormack Share this post Link to post Share on other sites
Abs-killer 0 Report post Posted March 8, 2010 (edited) Et af Ronnie Colemans. :4thumbup:Ronnie Coleman Training Program.doc Edited March 8, 2010 by Abs-killer Share this post Link to post Share on other sites
jabsi1 0 Report post Posted May 1, 2011 Nogen der kan anbefale et godt muscle-gainer til nybegyndere?:) Share this post Link to post Share on other sites
AGV 85 Report post Posted June 19, 2011 The Brad Gillingham Bench ProgramKopi af 7624-Brad Gillingham Benchpress Peaking Cycle.xls Share this post Link to post Share on other sites
Dr. Durden 204 Report post Posted February 8, 2012 Fint post med sheiko-programmer og semi-evauleringhttp://www.allthingsgym.com/2012/02/sheiko-multi-cycle-review.html Share this post Link to post Share on other sites
JokumS 1 Report post Posted March 21, 2012 NU er det ikke et regneark, men jeg synes ikke, dette arkiv bør overses:http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htmDer er meget andet en specifikke programmer, så er man i tvivl om noget, skulle man nok næsten få svar på det ;-) Share this post Link to post Share on other sites
stephanstenberg 0 Report post Posted June 24, 2012 Bare for at sluppere lidt, så er der også nogle forskellige programmer og cyklusser på denne nye hjemmeside: www.styrkeprojekter.dk. Share this post Link to post Share on other sites