QuantanaMORON!


Quantanamo
 Share

Recommended Posts

Ok, jeg VED godt jeg får endnu en tur...men, jeg forstod den ikke. blev jeg svinet til ?

Holdkæft, jeg burde have større bryster og afbleget hår... :blush:

Der er ingen, der sviner dig til her, søde :blush:

Her i Quantanamo's log er du i sikkerhed for den brutale virkelighed. Her regerer positive vibes, stuuure guns og racerbiler

unicorn.jpg

Link to comment
Share on other sites

TRÆLS TRÆNING!

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:30&chl=ENERJOHN&chf=bg,s,efefef00

I TSK 02.12.2008

Med Brian, Arne og Ronaldo-dreng (der konsekvent nægter at hilse selvom man kigger ham lige i øjnene og siger: "Hej")

Var til min brors fødselsdag mandag og træningen var derfor udskudt til tirsdag. Det betød at jeg måtte undvære de sædvanlige træningsfreaks. Jeg tænkte imidlertid at det vel ikke betød det store. Måske skulle jeg have fornemmet at det havde været bedre at blive hjemme, allerede da jeg kort efter ankomst og i fuld gang med at træne læg havnede i følgende ordveksling:

Brian: "Hva'... har du egentlig taget noget muskelmasse på?"

Q(onfused): "Siden hvornår tænker du?"

Brian: "Siden du stoppede med at svømme?"

Q(onfused): :blink:

Nåh, men trænes skulle der og jeg lagde ud med:

Bænk m. stop: 1

5 @ 60

5 @ 80 Albuerne drillede lidt, så jeg smed neopren på.

5 @ 90

5 @ 92,5

4 @ 95

3 @ 95

Ville gerne have haft en rep mere på de sidste to sæt, men var alene på det tidspunkt, så holdt mig til de sikre reps.

Fri læg: 1

3 x 25 @ 15

22 @ 15

20 @ 15

Flies: 2

12 @ 21,5

12 @ 26,5

2 x 8 @ 28,5

Sumo dødløft: 2

5 @ 60

5 @ 110

5 @ 140

Bah balden gjorde nas...

5 @ 160 konventionel

? @ 110 prøvede at arbejde med sumoteknikken, men kunne ikke få den til at sidde uden at provokere ballen og pludselig også den ene hoftebøjer. Dropper sumo det næste stykke tid.

DB Skulderpres: 3

10 @ 19

8 @ 24

2 x 6 @ 26,5

1-Benpres: 3

12 @ 70

DB tri ext:

10 @ 9,5

Det lader til at det er den, der provokerer albuen, så den ryger af programmet.

Tja... Var helt energiforladt og gad simpelthen ikke mere. Sprang både et par sæt i ben, baglår, triceps samt rotator, udstrækning og shake over.

Jeg tager revanche i aften hvor jeg har Doktoren med: Motivation guaranteed.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Tja... Var helt energiforladt og gad simpelthen ikke mere. Sprang både et par sæt i ben, baglår, triceps samt rotator, udstrækning og shake over.

Jeg tager revanche i aften hvor jeg har Doktoren med: Motivation guaranteed.

Ja, det er ikke noget, der ikke kan klares med en masse fleks :4flex: og et par BigMacs. :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Brian: "Hva'... har du egentlig taget noget muskelmasse på?"

Q(onfused): "Siden hvornår tænker du?"

Brian: "Siden du stoppede med at svømme?"

Q(onfused): :blink:

Nårh jae... Det er jo et reelt nok spørgsmål... ( :tongue: )

Bænk m. stop: 1

5 @ 60

5 @ 80 Albuerne drillede lidt, så jeg smed neopren på.

5 @ 90

5 @ 92,5

4 @ 95

3 @ 95

Ville gerne have haft en rep mere på de sidste to sæt, men var alene på det tidspunkt, så holdt mig til de sikre reps.

Selvom du manglede et par rep er det da et fint bænk-sæt?

Tja... Var helt energiforladt og gad simpelthen ikke mere. Sprang både et par sæt i ben, baglår, triceps samt rotator, udstrækning og shake over.

WAT?!

Link to comment
Share on other sites

Du kan godt smutte forbi min log os se et indlæg som opfordrer til at jeg skal peppe din log lidt op :blink:

Hør nu her skat....Du må op på hesten og give dine "brødre" lidt opmuntring...

(eller giv igen !!! :4whip::4whip::4whip::4whip::rocketwhore::flipa: :4boxing: :bruce: )

Kom nu skat...

Ja skatte ulle. Der mangler PEP i din log. Kan du så forstå det.

Forresten de der krydderuret du havde plantet, og fået vokset fint store i dit køkken, som du sendte billeder af, hvad er historien bag dem?

succes.jpg

Link to comment
Share on other sites

Blackice og SaraCamille >> I er begge to mine chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:100&chl=FRIENDS&chf=bg,s,efefef00:smile:

Jeg trænede onsdag med doktoren, men igen en træning uden meget energi og, jeg sprang en del over, så gider ikke logge den. Der bliver noget mere freestyle over programmet i et stykke tid.

Træning om en time! BOOM!

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Det er da ikke videre motiverende med de kommentarer du får for tiden :laugh: Hvis det kan hjælpe lidt på det, synes jeg du holder en god swole form!!

Tak. Det luner, når det kommer fra en SWOLE fyr!

Hvem er ham Ronaldo fyren?

En gut der træner om tirsdagen og torsdagen. Altid i en Man. U. Christiano Ronaldo-trøje. Han er min ven - også selv om han ikke hilser på mig :smile:

Link to comment
Share on other sites

Welcome to:

QUADtanamo Bay!

3085023646_feb04d8c6c.jpg

I TSK 05.12.2008

Med Doktoren, Mette, Formanden, Mr. 810 & Søn, Klaus Bisps, Bokse Brian, Kørelæreren og Kandidaten.

Mr. 810 aka. Kim Dahl gav kage i anledning af at han lavede 810 i lørdags! Props!

Der var meget mere motivation i dag efter jeg har ændret lidt i programmet.

OH pull-ups: 1

5 @ bw

5 @ 15

5 @ 17,5

5 @ 20

10 @ bw

Calf raises: 1

15 @140

15 @ 150

2 x 12 @ 160

40 @ 200 cheat

BB curls: 2a

10 @ 20

3 x 10 @ 40

OL squat: 2

8 @ 60

8 @ 80

6 @ 90

5 @ 100

5 @ 110

2 @ 120

5 @ 100

BO DB rows: 2b

10 @ 32

10 @ 37

8 @ 41

10 @ 41

Rumænsk dødløft: 3

10 @ 90

2 x 8 @ 120

DB hammer curls: 3

3 x 12 @ 19

1 ben exentrisk benpres:

15 @ 100

IOMS! Ville egentlig bare køre den for at prehabbe knæene, men hold kæft hvor den sad. Mere af den. Magtede kun et sæt pga. The burn!

Rotator + udstrækning.

Derefter kaffe og kage med SL'ernei sofaen.

Rigtig god træning i dag og masser af energi.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Glemte at logge træingen i går. BOOM!

I dag:

SVMNNG!

Som alle ved kommer man til at ligne Brad Pitt fra Fight Club af at svømme, så jeg begav mig mod Frankrigsgade for at boble. Det tager ca. et minut at gå til Frankrigsgade Svømmehal fra min lejlighed, hvilket passer mit altid restituerende legeme godt, og skuffelsen var derfor stor, da det viste sig at hallen har lukket frem til 5. januar fordi et eller andet filter skal renses for nuller- og bussemænd. Jeg lod mig ikke slå ud og hoppede på cyklen med retning mod Sundby badet. En våd cykeltur, en hurtig omklædning og lidt svingen med armene senere hoppede jeg i baljen. Det blev til:

200 ind

4 x 50 fri

16 x 25 IM teknik

5 x 100 IM

50 løs

8 x 25 IM 12,5 m jævn/12,5 max

50 løs

2 x 100 Cr

I alt 1800

Fik mig en sludder med bademesteren, der sandsynligvis hed John og er en flot fyr på ca. 55, da jeg skulle låne lidt vand til at hælde i min shake (BB!). Det klarede han med sin bademester hose og jeg så mit snit til at give den lidt folkelighed - det kom der følgende ud af:

[boble Q og Bademester John står og hælder vand i shake. Ind kommer tre damer på omkring 40-45]

Bade John: Hej piger skal i have lidt koldt vand

Damerne: Fnis fnis

Boble Q: Bademester John din Charlatan, du må sku' ikke skræmme damerne med din store bademester slange!

Bade John: Det er en ordentlig Anakonda!

Ja så meget sjov kan der faktisk komme ud af en tur i Sundbybadet.

I dagens anledning smider jeg også lige en BaberatingTM: 10! Der var simpelthen en babe i bikini :wub: , som ikke var til at tage øjnene fra. Jeg forsøgte da også at imponere hende med både svømmetag og batman badebukser!

Link to comment
Share on other sites

200 ind

4 x 50 fri

16 x 25 IM teknik

5 x 100 IM

50 løs

8 x 25 IM 12,5 m jævn/12,5 max

50 løs

2 x 100 Cr

Der er godt nok meget IM, men den obligatoriske 10 x 25 fly udeblev?!

Fik mig en sludder med bademesteren, der sandsynligvis hed John og er en flot fyr på ca. 55, da jeg skulle låne lidt vand til at hælde i min shake (BB!). Det klarede han med sin bademester hose og jeg så mit snit til at give den lidt folkelighed - det kom der følgende ud af:

[boble Q og Bademester John står og hælder vand i shake. Ind kommer tre damer på omkring 40-45]

Bade John: Hej piger skal i have lidt koldt vand

Damerne: Fnis fnis

Boble Q: Bademester John din Charlatan, du må sku' ikke skræmme damerne med din store bademester slange!

Bade John: Det er en ordentlig Anakonda!

Man kommer til at sidde og tænke tilbage på sagelige Norsk Fars, der tydeligvis må være Bademester Johns onde tvilling!

Bademester må vel være at betegne som det perfekte job :smile:

FIXED&chf=bg,s,efefef00

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Hvorvidt fallos jokes holder eller ej

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:Altid&chl=100&chf=bg,s,efefef00

Bademester John må vel være at betegne som det perfekte menneske :smile:

Agreed og fixed!

Der er godt nok meget IM, men den obligatoriske 10 x 25 fly udeblev?!

Ja, kan godt lide IM. De 10 x 25 har jeg kun nuppet én gang, så at kalde den obligatorisk er måske lige at stramme den...

Man kommer til at sidde og tænke tilbage på sagelige Norsk Fars, der tydeligvis må være Bademester Johns onde tvilling!

Og noget yngre tvilling.

Link to comment
Share on other sites

Mkay. Hvordan kørte de 5 x 100IM så? Var de ikke lidt stramme til sidst?

Det kørte ok. Formen er klart blevet bedre, men stadig hårdt naturligvis.

Og nu:

QUADtum of Solace

qos_keyart_1280x1024.jpg

I TSK 10.12.2008

Med Hoos + friend, SL'erne, Skolelæreren & Søn, Lollænderen og disko-duoen.

UH pull-ups: 1

2 x 12 @ bw

10 @ bw

Super slow læg: 1

Mange @ bw

Knap så mange @ bw

DB curl: 2 - stående

12 @ 19

12 @ 22

8 @ 24,5

2 x 12 @ 22

Box squat: 2

12 @ 60

12 @ 70

10 @ 80

8 @ 90

5 @ 100

Ros fra Kim Dahl!

Rumænsk dødløft: 3

10 @ 70

2 @ 100

Fy for den. Den var tung, selvom den burde være let. Muligvis pga. box squatten. Droppede den.

Yates rows: 3

12 @ 70

2 x 10 @ 100

8 @ 100

2 Leg curl: 3

8 @ 10

8 @ 15

8 @ 20

1 benpres: 4

12 @ 70

2 x 12@ 75

Teh burn in teh quad!

V pull-ups: 4

3 x 8 @ bw

Fin træning i dag. Disko Peter sagde på et tidspunkt til mig: "DU ligner Hulkens lillebror. Du skal bare have noget grøn maling." Det var jeg meget meget glad for (ud over det med lillebror). Disko Peter er min ven. Derudover var følgende ordveksling værd at nævne:

Disko Peter: "Grunden til at nogle af os mænd ikke har så meget hård på hovedet er at vi har så meget mandligt kønshormon"

Lollænderen: "Det er sku' da bare fordi i ikke får noget fisse!"

lols.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share