Quantanamo Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Pyy det var tæt på at Park var blevet omdannet til et regulært pose down Jeg er spændt på hvor meget du helt præcist kan huske fra din aften.Har også lige smidt en post i din log, men for satan da hvor var jeg i hegnet... Kan ikke huske noget med nogle poses og store dele af den tidlige aften er også væk. Glæder mig til at høre hvad jeg har lavet!Der kan jo komme til at gå længe så Fåk dejTræning 24/10 i LVKTeamede op med min makker Christian også kendt som patmanden... Der udover var Honkey i huset til allersidst.Jeg har primært kørt høj rep efter sygdommen og har så prøvet at smide mere og mere vægt på. I dag blev det til:Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 8 @ 801 x 8 @ 80Back off: 1 x 20 @ 50VL Squat:1 x 5 @ 201 x 5 @ 601 x 11 @ 1001 x 9 @ 1001 x 9 @ 1001 x 20 @ 60Her dukkede min far op med mine nøgler som jeg havde glemt efter at have afleveret bilen til ham. Rimelig heldigt. Ellers var jeg kommet til Amager uden nøgle!Pull-downs - semi wide:1 x 10 @ 603 x 8 @ 105Skrå DB bænk:1 x 10 @ 17,53 x 7-8 @ 30BO DB rows:1 x 10 @ 252 x 10 @ 50DB Skulderpres:1 x 10 @ 102 x 8 @ 22,5DB curls:3 x 10 @ 22,5 (kører samtidig med begge arme til nær-failure og derefter en arm ad gangen)Pull-overs:1 x 10 @ 253 x 7-8 @ 42,5Spider curls:3 x 12 @ 12,5Cable push downs:2 x 10 @ 70Cable preacher curls:2 x 10 @ 40-45Stivbenet dødløft:1 x 10 @ 601 x 15 @ 110 (straps)Calf raises:5-6 x 12-15 @ 70super langsom excentrisk faseKun squatten supersættes ikkeGod træning. Styrken er ok igen. Bortset fra bænk og død hvor den skal have noget mere gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Du syntes mine 14 øvelser på HST var alt, alt for meget og så brænder du selv 13 hardcore-høj-volumen øvelser af?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Godt at se at du er oppe på hesten igen mate!!! Vi ses vel snart i LVK og så var der nogle der snakkede om byen lørdag... ja det tror jeg nok big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Du syntes mine 14 øvelser på HST var alt, alt for meget og så brænder du selv 13 hardcore-høj-volumen øvelser af?!Jeg praler jo heller ikke med at det kun tager 1½ time , men når det er sagt skal det nævnes at denne omgang faktisk var usædvanlig hurtig. Tror det tog lige under 2 timerGodt at se at du er oppe på hesten igen mate!!! Vi ses vel snart i LVK og så var der nogle der snakkede om byen lørdag... ja det tror jeg nok big mJa nemlig... SATS holder kæmpe fest på PArk Café så jeg regner med at det er der festen fortsætter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Jeg praler jo heller ikke med at det kun tager 1½ time , men når det er sagt skal det nævnes at denne omgang faktisk var usædvanlig hurtig. Tror det tog lige under 2 timerJa nemlig... SATS holder kæmpe fest på PArk Café så jeg regner med at det er der festen fortsætter!Yep det bliver sjaaaaaaaaw!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Yep det bliver sjaaaaaaaaw!!! :4thumbup: Fedt at du også er med! Den skal have en over diskoen og på SATS' regning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Fedt at du også er med! Den skal have en over diskoen og på SATS' regning Nemlig!!! Der må da være nogle chicks vi kan køre noget DeAngelo med, hahah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Ja nemlig... En dual DeAngelo, det må der være damer i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Træning i TSK 26/10 - 05Skolen i dag hed 9-13, men da vi have siddet i et kvarter fik vi at vide at hele dagens timer var aflyst så jeg røg af sted til byen og i biffen. Skulle ellers have trænet med Rommel, men det må vi have til gode.Vi brugte lidt tid på at diskutere vores næste filmprojekt og min idé med at lave en dokumentar om bodybuilding gik igennem så inden længe ryger vi til Allerød og filmer Saabye og forhåbentlig også Børsten! (og måske Bo Billenstein )Bænkpres: (1)1 x 10 @ 201 x 10 @ 503 x 8-9 @ 801 x 6 @ 801 x 20 @ 52,5Calf raises: (1)5-6 x 10-20 @ 80super langsommeDødløft:1 x 10 @ 601 x 5 @ 1005 x 5 @ 140God power for første gang siden sygdommen. Havde Hoos til at kigge på stilen og den var ikke super pæn, men heller ikke værre end når jeg har løftet tungt før. Wide grip pull-ups: (2)3 x 7-8 @ bwRigtig god power i dag. Tror det er en god kombi at køre pull-downs hver anden gangSkrå bænk DB: (2)1 x 10 @ 17,53 x 8-9 @ 30God power i dagSkulderpres DB. (3)1 x 10 @ 12,51 x 13 @ 22,51 x 10 @ 22,5BO DB rows: (3)1 x 10 @ 252 x 10 @ 50Siddende db curls: (4)3 x 7-9 @ 22,5Pull-overs: (4)1 x 10 @ 22,53 x 10 @ 41Sad godtSpider curls DB: (5)3 x 10 @ 15Cable push down: (5)3 x 10 @ 70Dragon flags: (spock stil)1 x 8 @ bwRotator: (6)1 x 12 @ 5Laterals:(6)3 x 10 @ 7,5Super strictOne-handed cable preacher curls: (6)2 x 10 @ 10Jeg havde håbet at mine prots og mit gainer var kommet her til aften, men det er ikke tilfældet. Bliver nød til at hive fat i dem i morgen og på Big Mikes opfordring rive dem rundt for at få lidt ekstra krådt med...Og igen i dag har jeg fået nye ting at vide som jeg har lavet i min beruselse i lørdags, hvor jeg drak mig i hegnet med DonMega m. fl. Den har åbenbart stået på Jitterbug i i en eller anden gård og en masse andre alt for stive handlinger :4drunk: Edited October 26, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Laterals:(6)3 x 10 @ 75Super strictRespekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Jeg er BAD i laterals... BAD siger jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Dragon flags: (spock stil)1 x 8 @ bwHvad er det?Med cheat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Hvad er det?Med cheat? Af alle burde du vide det! Nej jeg så dig lave dem på Amager forleden og du laver dem med lidt løse knæ i stedet for at strække helt igennem. Vil ikke kalde det cheat bare en anden måde at køre dem på end det jeg plejer! Synes den virkede godt. Knap så belastende for lænden som jeg normalt oplever.Har faktisk lige rost dine flags i din log helt uafhængigt af denne post Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Hehe - ja så det også godt... og ja, det er pga min elendige ryg at jeg nogle gange bliver nødt til det.. er dog ikke lettere af den grund, ryggen bliver nærmest bøjet bagover... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 Spock>> Jeg har haft onde DOMS i maven siden onsdag... Spock Flags er ikke for børn Træning i LVK d 28/10 - 05Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 70 (følte mig ikke helt varm efter 50)1 x 12 @ 801 x 9 @ 82,51 x 8 @ 82,51 x 20 @ 52,5Calf raises:6 x 12-20 @ 90spredt ud over hele træningenOL Squat:1 x 10 @ 201 x 8 @ 601 x 10 @ 1051 x 9 @ 1051 x 9 @ 1051 x 20 @ 60Pull-downs:1 x 10 @ 603 x 8 @ 105Snatch:Nogle 3'ere op til 45... Ikke helt gode for knæetHigh incline DB bænk:1 x 10 @ 17,53 x 8 @ 30Prøvede at køre high incline idag for at ramme toppatten lidt mere... Virkede fint!BO DB rows:1 x 10 @ 303 x 7-8 @ 55 (straps)Skulderpres DB:1 x 10 @ 102 x 10-12 @ 22,5Siddende DB curls:3 x 8-10 @ 22,5DB Pull-overs:3 x 6-7 @ 45Spider curls:3 x 7 @ 15Laterals:2 x 10 @ 7,5super strict!En rigtig god, men rigtig hård træning! Vi brændte min makker helt sammen med negativer på stort set alle sæt i alle øvelser. Han var helt flad i bedste disko stil Har ligget på 95,5 i morgenvægt den sidste uge så der skal noget mere i tanken regner med at få 500-1000 kcal ekstra pr. dag fra gainer blandet med mælk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 (edited) Træning i TSK 31/10 - 2005Efter en weekend med alt for meget at drikke (igen) blev det tid til at komme i sving.Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 601 x 11 @ 82,52 x 8-9 @ 82,51 x 6 næsten 7 med en hoos forced 1 x 17 @ 55Calf raises:6 x 15 @ 100Squat:1 x 10 @ 201 x 10 @ 601 x 5 @ @ 801 x 3 @ 100 hm... har fået hvad jeg tror er lidt betændelse i knæene så jeg fulgte hoos og mit eget råd og kørte lidt lettere3 x 12 @ 801 x 10 @ 60 skulle egentlig have kørt flere, men efter ti ville jeg lige prøve en bredere fodstilling og snap så røg syningen i bukserne Resten af træningen foregik derfor med revende bukserSemi wide Pull-ups:3 x 8 @ bwHøj Skrå bænk:1 x 10 @ 17,53 x 8-9 @ 30BO DB rows:1 x 10 @ 252 x 10 @ 50 (straps)DB skulderpres:1 x 10 @ 12,52 x 10-12 @ 22,5Den er hård efter den høje inclineDB seated curls:3 x 8-9 @ 22,5DB pull-overs:3 x 6-7 @ 45God power i dagDragon flags:1 x 6 @ bwDB perfect curls:3 x 8 @ 12,5brændte vildtLaterals:3 x 15 @ 7,5super strict forskellige varianterCable push down:2 x 10 @ 70Stivbenet dødløft:1 x 10 @ 601 x 17 @ 115 (straps)Uh... den brændte lige i måsen... Godt sæt Cable preacher curls:3 x 10-5 @ 10Rotator cuff:1 x 12 @ 5God træning... Det kører rigtig godt for tiden bortset fra knæet, der som nævnt driller lidt!16 øvelser i alt. Tag den Disko Anders Edited October 31, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Hold da helt kæft en masse øvelser....Jeg er ved at gå kold bare af at kigge på dem! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 TOSSE MARTIN!!! Nu uden 3. person! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Anders>>Jeg dedikerer alle øvelser efter nummer syv til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Anders>>Jeg dedikerer alle øvelser efter nummer syv til dig Det er rigeligt hvis du bare dedikere pat og delts øvelser til mig, det er mine to største mangler nemlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 Træning i TSK 2/11 - 05Stille og rolig dag, hvor jeg sov længe og fremlagde vores dokumentar oplæg med Saabye og Børsten, hvilket der blev taget godt imod. Havde lidt travlt til træning da jeg fik en gammel veninde til middag, men nåede da en del.Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 8 @ 851 x 7 @ 851 x 6 @ 851 x 5 @ 851 x 20 @ 55Calf raises:5-6 x 15 @ 110Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1405 x 5 @ 150God styrke i dag. Eksperimenterede lidt med vejrtrækningen, hvilket fungerede fintPull-ups:2 x 8-9 @ bw (gun)1 x 8 @ bw (sw)Høj skrå bænk:3 x 8 @ 30BO DB row:1 x 10 @ 302 x 10 @ 50 (straps)Skulderpres:1 x 10 @ 12,52 x 10-12 @ 22,5DB seated curls:3 x 8-10 @ 22,5Pull-overs:3 x 7 @ 45Spider curls:1 x 10 @ 15Laterals:2 x 10 @ 7,5strict... skulderen drillede lidtrotator:1 x 10 @ 5Lidt slatten træning... Ingen morgenmad i dag og andre undskyldninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Dagen i dag stod i Body Buildingens tegn! Vi skal på mit studie producere nogle forskellige medie produktioner og denne gang havde jeg fået overtalt min gruppe til at vi skulle lave en dokumentar om bb. Det var oprindeligt planen at både Saabye og LungBrush skulle medvirke, men Børsten lagde sig desværre syg så Mike var pludselig ene om berømmelsen.Vi fik en masse i kassen hjemme hos ham og derefter hoppede vi til træning for at filme ham. Det var egentlig meningen at han skulle have trænet sammen med sine sædvanlige træningsbuddies, men vi var tidligt på den så jeg hoppede i træningstøjet i håb om også at få sneget biceps ind i billedet.Træning i LVK 4/11 - 2005Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 8 @ 851 x 7 @ 851 x 6 @ 851 x 20 @ 55Calf raises:3 x 15 @ 110Dødløft:1 x 10 @ 901 x 5 @ 1201 x 5 @ 1401 x 3 @ 1601 x 3 @ 1701 x 12 @ 140Udmærket... Styrken er ok igen. Pull-downs:1 x 10 2 603 x 6-7 @ 110Høj Skrå bænk:1 x 10 @ 17,53 x 8 @ 30DB BO Row:1 x 10 @ 302 x 10 @ 55 (straps)God, men lidt cheatedSkulderpres:1 x 10 @ 102 x 10 @ 22,5Seated DB curls:3 x 8-9 @ 22,5Pull-overs:1 x 7 @ 452 x 6 @ 45Utroligt som den kan blive ved med at brænde triceps af gang på gang!Zottmann curls:3 x 10 @ 12,5Cable push-down:2 x 10 @ 80-90Udsolgt!Laterals:2 x 10 @ 7,5 da strict shit1 x 10 @ 10Cable curls:1 x 10 @ 60Fordi tiden skulle gå med noget.Rigtig god træning, hvor Mike blev filmet en stor del af tiden og jeg vist også fik sneget mig med i billedet et par gange i bedste disko stil Jeg glæder mig rigtig meget til at se optagelserne og få lavet en BB-video, der får The Unbelievable til at ligne et reklame for en strikkebod for overvægtige afroamerikanere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 Træning i LVK 7/11 - 2005Bænkpres:1 x 10 @ 401 x 5 @ 701 x 6 @ 901 x 5 @ 901 x 5 @ 901 x 4 @ 901 x 20 @ 57,5Calf raises:4 x 15 @ 120OL Squat:Mit knæ har drillet lidt. Er ret sikker på at der er betændelse så jeg eskperimenterede lidt for at se hvornår det gjorde mest ondt:1 x 10 @ 201 x 8 @ 1001 x 3 @ 1101 x 1 @ 1203 x 12 @ 50Tja... lidt smerte ved de 120. Bliver nok nød til at ryge langt ned og bare få noget pump på stængerne i et stykke tid! Vil også være godt for stilen, der er rigtig god og dyb op til ca. 80 kg hvorefter der kommer meget ryg på efter et par reps. Og så skal jeg i øvrigt være lidt bedre til at smide is på efter træning.Wide grip Pull-ups:3 x 7 @ bwHøj Skrå bænk:1 x 8 @ 302 x 5-6 @ 32,5DB BO rows:3 x 5 @ 60Udmærket og fedt at hive rundt med de største vægte i centret DB Skulderpres:2 x 8 @ 25Dragon flags:1 x 6 @ bwSeated db curls:2 x 8 @ 251 x 5 @ 25udsolgtPull-overs:3 x 6 @ 47,5God power igen i dag!Laterals:3 x 10 @ 10+ dropset skiftevis til failure med min makker med 7,5 kæft hvor det brændteRotator:1 x 10 @ 5Rigtig god træning, derefter tog vi hjem til Jens' forældre og blev forkælet med hjemmebag! Ikkw dårligt :4mewantfood: Og så lige et diskobillede af dagsformen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 8, 2005 Report Share Posted November 8, 2005 WAAALLAAAA! Mujaffa jeg sværge, din navlemåtte er mere med hår end min fars ryg og brystkasse tilsammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 Mænd der ikke bestiller andet end at kommentere andre mænds kropsbehåring interesserer mig ikke! Desuden tænder det din mor for vildt når hun får lov at barbere det af med det med det spisebestik du plejer at spise med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.