AndersL Posted November 8, 2005 Report Share Posted November 8, 2005 Desuden tænder det din mor for vildt når hun får lov at barbere det af med det med det spisebestik du plejer at spise med...Ikke helt så meget som det tænder din mor når hun leger plæneklipper med tænderne i mine røvhår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Træning i LVK 9/11 - 05Min makker Christian var i huset og derudover vrimlede det med kendte ansigter. Honkey, Blackice, Saabye, Dr. Steen var således at finde!Laterals:2 x 20 @ 2 kgBænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 601 x 3 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 901 x 5 @ 901 x 3-4 @ 90 skod sæt, kom til at grine og måtte sætte stangen efter første rep!1 x 20 @ 57,5Calf raises:5 x 12-15 @ 120Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 10 @ 1405 x 5 @ 160 Yeah buddy... Drengene satte lidt vokal på og specielt sidste sæt hvor jeg bad Blackice om at råbe fik den for fulde gardiner... Og så den nye vejrtrækningsmetode der erstatter trompeten. Bom bom bom siger det. Ligesom Søerig! Pull-downs:1 x 10 @ 603 x 6 @ 115 Lidt faarced var der vistSkrå bænk:2 x 6 @ 32,51 x 7 @ 32,5Blackice var manden bag en god faaarced!Skulderpres:2 x 10 @ 25Ville have kørt lidr DB BO rows, men ryggen var ristet så jeg røg direkte til curls:Seated curls:3 x 6 @ 25Pull-overs:3 x 5 @ 47,5Lidt ringere end sidst!Laterals:4 x 10 @ 5 - 7,5 - 10Godt pumpSpider curls:3 x 10 @ 15Paamp!Cable push down i lat tower:2 x 10 @ 40-45Cable preacher:1 x 12 @ 50Rotator:1 x 12 @ 5Rigtig god træning, med fede mennesker og en lydside, der bestod af Rammstein for fuld udblæsning. Lækkert!Mit højre knæ er stadig betændt og jeg prøvede at eksperimentere lidt med forskellige stances i dag, men det gjorde ondt bare med kropsvægt. Så den står på dødløft varianter det næste stykke tid. Det irriterer mig ekstra fordi jeg meget gerne ville begynde på noget VL som supplement til ryg og bentræning! Edited November 9, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 (edited) DU SÅÅÅ LEEEEEEE' PS: Må jeg få dine abs? Edited November 9, 2005 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Selvfølgelig! Pas godt på dem dog. Det var et helvede at få dem ud af æsken og garantien er udløbet. Edited November 9, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 (edited) Træning i LVK 14/11 - 2005Dagen gik med at redigere i Big Mikes dokumentar og derefter kom Christian forbi og hentede migVille egentlig gerne squatte, men knæet skal lige have lidt mere pause. Derudover var det første dag med ny rutine som jeg kommer til at køre indtil næste deload. Det hedder en dag Tung, en dag eksplosiv og en dag volumen på de store øvelser!Vol Bænk: (1)1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 8 @ 701 x 9 @ 801 x 8 @ 82,31 x 7-8 @ 851 x 7 @ 851 x 6 @ 801 x 5 @ 801 x 15 @ 57,5Calf: (1)6 x 12-15 @ 120Underhånds Pull-ups: (2)1 x 9 @ bw1 x 8 @ bw1 x 7 @ bw1 x 7 @ Høj Skrå bænk: (2)1 x 10 @ 17,51 x 5 @ 32,5 på en eller anden skodbænk1 x 6 @ 32,51 x 7 @ 32,5Skulderpres: (3)1 x 10 @ 102 x 9 @ 25BB Lying row: (3)3 x 6 @ 80Sad godt... Går over til den i stedet for DB row et stykke tidSeated DB curls: (4)3 x 7-9 @ 25Pull-overs: (4)3 x 6 @ 47,5Preacher DB curls: (5)3 x 15 @ 12,5Strict combo Laterals: (5)1 x 15 @ 51 x 15 @ 7,52 x 10-12 @ 10cable Push down: (6)2 x 10 @ 80Cable curls: (6)1 x 12 @ 60Dragon flags: (6)1 x 9 @ bwGod træning... Glæder mig til at se BB dokumentaren som vi bliver færdige med i morgen!edit: glemte lige at der blev udført to enhånds dødløft: 1 x 1 @ 1001 x 1 @ 110Yeah og SL dødløft:1 x 10 @ 601 x 15 @ 120Brændte lige i måsen Edited November 15, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Træning i LVK 16/11 - 2005Havde "Luce Del Mondo - vejen til Fitness DM 2006" med til Mike der hoppede og ned og slog flik flak af spænding. Jeg lægger den ud ASAP. (han har dog fået dem første kopi så det bliver tidligst i morgen!Ekslosiv bænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 501 x 3 @ 601 x 3 @ 601 x 3 @ 62,51 x 3 @ 62,51 x 3 @ 651 x 3 @ 65Dimitry bænk:4 x 3 @ 65Standing calf:8 x 10-15 @ 80-120Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1401 x 3 @ 1601 x 3 @ 1701 x 2 @ 1801 x 1 @ 190 Det tungeste jeg har løftet længe1 x 1 @ 1601 x 1 @ 140Havde lyst til at løfte tungt og 190'eren var vist også onkel stil...Hypers:1 x 10Rev hypers:1 x 10 Pull-downs:3 x 6 @ 115Høj DB Skrå bænk:3 x 5 @ 35Rigtig skidt... kørte overhovedet ikke!Military:3 x 8 @ 40easy peasyLying row:3 x 6 @ 80Strict Seated DB curls:8 x 8-10 @ 17,5Craw metoden at workPull-overs:3 x 6 @ 47,5Med Blackice på backuppenPush downs:2 x 10 @ 80Laterals:3 x 10 @ 5 / 7,5 / 10Rotator:1 x 10 @ 5Skod træning... på det træningsmæssige... Dog godt selskab især efter Blackice kom og så fik jeg kæwet den lidt med Majken og set hendes nye babser og hørt lidt om hendes program. Hun kører med fast progression i maveøvelserne. Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...Sådan der. 800 rep pas. Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Træning i LVK 16/11 - 2005Havde "Luce Del Mondo - vejen til Fitness DM 2006" med til Mike der hoppede og ned og slog flik flak af spænding. Jeg lægger den ud ASAP. (han har dog fået dem første kopi så det bliver tidligst i morgen!Mikes groupies kan ikke vente til du får den lagt ud :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 (edited) Mikes groupies kan ikke vente til du får den lagt ud Der arbejdes på det Har snakket med Spock, der er champ til den slags og han vil gerne hælpe i morgen... Så der er håb forude! Edited November 18, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 Træning i LVK d. 18/11 - 05Den tunge dødløft i onkel stil i onsdags var ikke det smarteste og jeg har således kunne mærke min ryg på den dårlige måde især i går og lidt i dag. Skal nok lige smide et bælte på når jeg går op og laver tunge singles og så ellers arbejde noget mere med teknikken!Tung Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 5 @ 903 x 5 @ 92,51 x 3 @ 92,5 brændt aw1 x 15-20 @ 57,5Calf raises:7 x 10-15 @ 80-120Wide grip pull-ups:4 x 7 @ bwSeated calf:2 x 10 @ 40Høj skrå bænk:3 x 5 @ 35Lying row:1 x 10 @ 503 x 6-7 @ 80Skulderpres:1 x 10 @ 102 x 9 @ 25God i dagSeated curls:6 x 10 @ 17,5Laterals:4 x 10-12 @ 5-10Enormt hård at supersette med smal bænk, der åbenbart går meget i skulderenSmal bænk:4 x 10 @ 50 Cable push down lat stativ:3 x 10 @ 35Spider curls:2 x 10 @ 15Rotator:1 x 10 @ 5VL-squat:2 x 30 @ bwFor lige at teste knæet. Så længe stilen er 100% generer det ikke, men der er så heller ikke noget vægt på Ok træning! Har snakket med Spock om at hjælpe med at rippe BB dvd'en og lægge det op på MOL. Den skulle være i hus i løbet af søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Så der BB video til folkethttp://lars.rye-jeppesen.dk/download/quantanamo/test.aviFylder 95 mb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted November 20, 2005 Report Share Posted November 20, 2005 Hej mester. Jeg var lige forbi Saabye i fredags. Der så jeg filmen. Super godt arbejde, fed måde i klipper på, god musik osv. osv. Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 20, 2005 Report Share Posted November 20, 2005 Så der BB video til folkethttp://lars.rye-jeppesen.dk/download/quantanamo/test.aviFylder 95 mb!God video!!!Hvem er ham gutten der bliver interviewet? Er det det dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 God video!!!Hvem er ham gutten der bliver interviewet? Er det det dig?Nej det er Saabye 3450 herinde fra.Det er mig der står og råber af ham lige i starten i den hvide tank-top. (Og det er desuden mig der har instrueret ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 20, 2005 Report Share Posted November 20, 2005 (edited) Glæder mig til at se den :4thumbup: ....Har lige aftalt med Spock at vi skal se den senere ..... Skal stene NFL hos ham hele aftenen - og så kommer din film med på programmet .... Edited November 20, 2005 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 Hej QuantanamoLækker film du har skruet sammen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 Ser godt ud Q!! Selvom der mangler forced!! Fee tråd I har valgt :4thumbup: Ellers har min indre medieluder jo tudefjæs over at jeg ikke selv kom med , det kunne sq have været fee! Anyways, så godt gået herfra!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 (edited) Fed video - rimelig prof. lavet - Er det til noget eksamen i har lavet den til? Edited November 21, 2005 by Keler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Tak for rosen folkens!Keler >> godt at se at du fik den til at virke, og nej det er ikke til eksamen endnu, men det bliver vores næste projekt til foråret... Hvad det skal omhandle er dog ikke fastlagt endnu.Træning LVK 21/11 - 05Deload (primært på intensiteten)Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 505 x 10 @ 70Calf raises:7 x 10-15 @ 80-130Ingen deload her!VL boxsquat:10 x 10 @ 30Har snakket en del med AndersL i dag og han mente at det ville være en god idé at køre noget box af hensyn til både knæ og hypertrofi... Teknikken var meget flot og næsten ingen bøvl med knæet! :4thumbup: @ AnybamsenSkrå bænk:3 x 12 @ 22,5UH CG pull-downs:3 x 10 @ 70Lying rows:3 x 10 @ 50Skulderpres:3 x 12 @ 17,5Curls:5 x 10 @ 15pull-overs:2 x 10 @ 35Cable ez-curls:3 x 15 @ 45Rope overhead push:2 x 10 @ ??Lidt laterals og lidt rotator blev det også til!OK træning med masser af sjove mennsker og Honkey Er lagt ret fast på min næste cyklus nu der bliver en cocktail af lidt forskelligt:Fullbody - tre gange om ugen - En tung dag, en DE, En volumen på de store øvelser - mellem øvelser bliver fra 2 - 5 x 8-12 - isoøvelser bliver highvolume 6 - 10 x 10 - 15.(1) Bænk: Dag 1 wsb princip - Dag 2 8 x 3 @ hurtig med stop evt. pause - Dag 3 = 5 x 10(1) Calf raises: 5 - 10 x 15 - 20Squat + død: Dag 1 VL box squat 10 x 10 - Dag 2 dødløft 5 x 5 - Dag 3 Tung squat eller 20 rep breathing(2) Pull-ups: Dag 1 UH CG 5 x max - Dag 2 pull-downs 3 x 5 - Dag 3 OH WG og Semi WG 2-3 x max af hver(2) Skrå bænk: Volumen alle dage 3-5 x 10 - 12VL: Dag 1 Snatch 5-10 x 3-5 - Dag 2 Clean 5-10 x 3-5 - Dag 3 SL dødløft 1 x 15(3) Skulderpres: Dag 1 + Dag 3 2 x 8- 15 - Dag 2 Push press(3) Seated curls: 5-8 x 10 -12 alle dage(4) Pull-overs/cable push down/CG bænk: 3 x 6-12(4) Spider curls/cable curls/ Zottman: 3 x 10-15(4) Laterals i varianter 3-4 x 10-15Der ryger nok nogle drageflag ind en gang imellem også og lidt rotator! Ovenstående forudsætter desuden at knæet går i orden... Hvis ikke bliver det tøse squat og ingen push press og Vl øvelserne skiftes ud med lying row og DB row!Volumen er rimelig høj, men jeg regner med at have teknikken som førsteprioritet og holde mig fra failure over hele linien...! (undtagen curls ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Har snakket en del med AndersL i dag og han mente at det ville være en god idé at køre noget box af hensyn til både knæ og hypertrofi... Teknikken var meget flot og næsten ingen bøvl med knæet! :4thumbup: @ AnybamsenEr sikker på det nok skal give et godt pay-off i sidste ende. Ze Coach signing out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 LVK 25/11-05Næsten alle de store drenge (Ole, Peter, Jens, Saabye, Bo + makker, Christian) var i huset så der var god testosteron stemning.Wannabe deload/volumen træning.Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 505 x 10 @ 70Calf raises:6 x 10-15 @ 80-130Rehab Box VL squat: (box + 15 kg eleiko)6 x 10 @ 45Hm... nogle af sættene bed rigtig meget i knæet. Damnit, men jeg kan til gengæld mærke helt tydeligt hvor den er gal nu... Det er en betændt slimsæk lige klokken seks på patella... Så jeg skal have gang i noget antiinflamatorisk. VWG pull-ups:2 x 7 @ bwWG pull-ups:3 x 5 @ bw + 10Skrå bænk:1 x 10 @ 251 x 10 @ 27,51 x 9 @ 301 x 8 @ 301 x 7 @ 30Stivbenet Dødløft;1 x 10 @ 601 x 6 @ 1001 x 15 @ 120Seated curls:7 x 10 @ 17,5DB skulderpres:2 x 8 @ 25Pull-overs:9-12-10 @ 40Cable curls:4 x 10-12 @ 50-55V-greb triceps push downs:3 x 10 @ 75Dragon flags:2 x 7 @ bwLaterals:3 x 10 @ 10Rotator:1 x 10 @ 5God træning, men irriterende at mit knæ ikke vil som jeg vil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Jeg bliver helt ør i hovedet af alle de forskellige øvelser du kører Q! Lækker film forresten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 er filmen lavet til et fjernsynsprogram...?!hvad er det lige for en sang der begynder ved 10,25..? -den har jeg vidst lavet gymnastikopvisning til engang.. og kan ikke lige huske hvad den hedder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Træning i LVK 16/11 - 2005Skod træning... på det træningsmæssige... Dog godt selskab især efter Blackice kom og så fik jeg kæwet den lidt med Majken og set hendes nye babser og hørt lidt om hendes program. Hun kører med fast progression i maveøvelserne. Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...Hvordan kan sådan en kommentar bare få lov til at stå??? Fortæl lidt mere :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 Pain Train >> Det gør jeg sku også Søren >> Niks den er kun lavet til forevisning i på studiet og til mollernes forlystelse! Du kan i øvrigt se alle sangnumrene i teksterne til sidst! (kan ikke lige huske titlen på den du efterspørger )Cilius >> Jeg kan ikke komme nærmere ind på det her, men dig og Fitness-Anders kan jo komme til LVK og følge op på historien... :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.