Quantanamo Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Træning i TSK 21/8 - 2006Der var stort bryllup i familien i lørdags, hvor min kusine byttede ring med en fyr og i den anledning var min gamle farfar i byen. Det betød familiemiddag fredag, bryllup lørdag og tømmermænd søndag. Den fik en over vinen og senere baren lørdag, hvilket medførte usete mængder forbudte trin og Electric Boogaloo. Det betød at knæet var lidt mere ømt end det ellers har været, men det er allerede bedre igen. Al den festen og drikken gjorde, at der ikke er blevet trænet siden onsdag og fredagens træning blev derfor flyttet til mandag:Front squat:1 x 10 @ bw1 x 10 @ 201 x 10 @ 403 x 10 @ 50En lille bitte smule irritation i knæet på de sidste par reps i sidste sæt.Bænkpres (med lillefinger på ring):1 x 10 @ 201 x 5 @ 501 x 5 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 82,51 x 4 @ 851 x 4 @ 82,51 x 4 @ 82,5Yates rows:1 x 10 @ 601 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 853 x 10 @ 80Stående DB skulderpres:1 x 10 @ 12,55 x 10 @ 15Hammer curls:5 x 5 @ 22,5Rehab leg curls:3 x 12 @ 12Rehab cable adductor:3 x 15 @ 12Udstrækning og lidt hinkeri. Glemte rotator... 'Rigtig god træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 (edited) Træning i TSK 23/8 - 2006High pulls:1 x 5 @ 601 x 5 @ 704 x 5 @ 75Over head squat:1 x 10 @ 201 x 10 @ 302 x 8 @ 40Kom lidt ud at hænge med den. Skal lige tilbage på sporet med den.Dødløft:1 x 10 @ 751 x 5 @ 1005 x 5 @ 120Tungere end kiloene angiver Dimitry bænk:6 x 3 @ 50 + rød bandWG Pull-ups:6/5/5/4Hm... kan godt mærke at jeg ikke har kørt wg i et stykke tid. Smider et par sæt ind hver træning.Dips ladder:1/2/3/4/5/6/7/8/91/2/3/4/5/61/2/3/4/5/6Bedre end sidst, men stadig lidt kedeligtRep curls:(1 x 24 @ 12,5 + 14 @ 10) pause 1.001 x 19 @ 10 pause 1.001 x 18Burn Dragon flags:1 x 4 Rehab cable adductor:3 x 15 @ 15Rehab rotator:2 x 8 @ grøn tubeHar købt mig et vippebræt og en foam roller så den får rigtig gas med genoptræningen. Håber det hjælper! Edited August 23, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Efter 14 dages SD med rustur og influenza kører jeg på igen. Første træning var i går aftes (mandag d. 25/9 - 2006)Vægten sagde 88,4 i forgårs og 88,8 til morgen. Jeg vil ikke føre log her til at starte med da vægtene er små og jeg er slap. Men opdaterer på vægten en gang imellem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Welcome back Kender godt den der med at vægtene er små (for mig er det bare ikke kun i opstarteperioden ) Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Welcome back Kender godt den der med at vægtene er små (for mig er det bare ikke kun i opstarteperioden ) CatJep. Skader, øl og influenza er brændstof på katabolismens motor.Så er det til gengæld godt at vi har vores selvmedlidenhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 89,9 kg til morgen.Onsdagens træning var allerede væsentlig bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Hey mester..! Tak for sidst der..! :4thumbup: Det var sgu hyggeligt! Vi røg ikke lige videre i byen, folk var vist for smadrede efter fredagens tequila udskejelser..! Men vi fortsatte da med Whisky og Kaffe til kl 04.30..! PING!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 (edited) Hey mester..! Tak for sidst der..! :4thumbup: Det var sgu hyggeligt! Vi røg ikke lige videre i byen, folk var vist for smadrede efter fredagens tequila udskejelser..! Men vi fortsatte da med Whisky og Kaffe til kl 04.30..! PING!! Jep det var i top Vægten sagde 91,6 her til morgen efter at have ligget stabilt imellem 89,7 og 89,9 de sidste par dage. Gårsdagen massive indtag især efter træning betød imidlertid også at min mave var helt oppe at ringe da jeg gik i seng. Jeg vågnede efter ½ time og havde en puls omkring 100. Jeg troede at jeg havde fået maveforgiftning, men det var det ikke - bare en mave, der har været vant til et markant lavere fødeindtag. Det sjove er at jeg ikke engang spiste særlig meget i forhold til sidst jeg bulkede.Var til ART i dag og min behandler sagde at det gik rigtig godt. Har også kun smerter når jeg bøjer benet helt i bund eller trykker hårdt ind på senen nu. Ingen smerter ved trappegang eller når jeg står op om morgenen længere. Edited October 3, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 15, 2006 Author Report Share Posted October 15, 2006 Vægt up-date: 92,6 i går morges og ellers har den ligget omkring 90,5 de sidste par dage. Knæet har det stadig bedre. Jeg har fået akupunktur fem-seks gange i løbet af de sidste to uger og det lader til at have en god virkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Jeg startede som nævnt træning og et øget kalorieindtag for ca. fire uger siden, nemlig 25/9 - 06. Siden da har jeg kørt lidt HST inspireret fullbody træning, med fokus på rehab. Jeg har kørt 2 sæt i hver øvelse, men øget til tre sæt efterhånden som jeg ikke kunne øge vægten i en given øvelse. Det blev til 10 træninger efter det skema, og jeg har nu revideret det lidt. Dagens træning er således en variant over dette og forløb således:Træning 20/10 - 06Squat: ssæt 11 x 20 @ bw1 x 20 @ 201 x 20 @ 301 x 20 @ 55Bænk: ssæt 11 x 12 @ 201 x 12 @ 501 x 10 @ 77,51 x 9 @ 77,51 x 8 @ 77,5Læg:1 x 20 @ bw + 15Skulle egentlig ikke køre læg i dag, men kunne ligeså godt bruge pusterummet imellem to sæt bænk til noget fornuftigt.Skrå bænk: ssæt 23 x 8 @ 30Er begyndt at køre med fuld ROM, fremfor bare at køre på gefühl så nu kommer den helt ned og rører pat/skulder.Yates rows: ssæt 21 x 10 @ 601 x 15 @ 801 x 13 @ 80Alt. DB curls:2 x 10 @ 201 x 8 @ 20Rehab cable adduction:2 x 20 @ 25Db preacher curls:2 x 12 @ 12,5Pull-overs:2 x 10 @ 41Leg curls:2 x 14 @ 16Floating crunches:1 x 15 @ bw + 7,5Rehab rotator:1 x 15 @ grøn tubeEr begyndt at strække bentøjet ud efter hver træning, men nåede kun hoftebøjeren i dag, da Bjarke kom og lukkede 1 time før tid og jeg ikke gad diskutere med ham...Ellers udmærket træning, hvor jeg var helt alene i TSK og kunne nyde p3 klub med Kenneth Bager for god volumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Formen:Farve fordi jeg er så brun... ellerSort-hvid fordi det er MOLVægten sagde 93 til træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Træning 23/10 - 2006 i TSKSquat:1 x 20 @ bw1 x 20 @ 201 x 20 @ 301 x 20 @ 57,5Ingen problemer med knæet! Bænk:1 x 12 @ 201 x 12 @ 501 x 10 @ 77,51 x 9 @ 77,51 x 8 @ 77,5Læg:3 x 20 @ bw +15Pull-downs:2 x 12 @ 80UdmærketQ skulderpres:1 x 10 @ 102 x 8 @ 201 x 7 @ 20Rumænsk dødløft:1 x 10 @ 601 x 15 @ 102,5Hoos havde lige kørt fra klods så jeg hoppede op på den, hvilket betød at der kom en anelse mere ROM på. Alligevel var det nemmere end sidst.DB curls:3 x 10 @ 20Cable adduction:2 x 20 @ 26Preacher curls:3 x 12 @ 12,5Leg curls:2 x 15 @ 16Eller kørte jeg kun et sæt? Rotator:1 x 15 @ grøn tubeEn rigtig gods træning i dag. Angel foreslog i "springer knæ"-tråden at køre leg extension for af øge muskelmassen i Vastus Medialis. Jeg har kørt det i ca. tre uger, men droppede det i fredags og i dag, da jeg var begyndt at får en lille smule irritation i venstre knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 (edited) Hej QGodt at se, at træningen så småt er begyndt at køre ordentligt igen. Jeg faldt dog lige over en bemærkning i din sidste opdatering, som gjorde mig lidt urolig:En rigtig gods træning i dag. Angel foreslog i "springer knæ"-tråden at køre leg extension for af øge muskelmassen i Vastus Medialis. Jeg har kørt det i ca. tre uger, men droppede det i fredags og i dag, da jeg var begyndt at får en lille smule irritation i venstre knæ.Er det denne tråd du tænker på? Hvis jeg lige må quote dig...Jeg lider også af Chondromalacia patella og har efterhånden prøvet en del forkellige behandlinger bl.a. Shock Wave terapi og senest Active Release Therapy. Sidstnævne har haft en ret god virkning, men jeg oplever ligesom dig, Mayol, sagtens kan fremprovokere smerten. Jeg vil dog anbefale dig behandlingen da det er blevet markant bedre! Du kan evt. pm'e for mere info. Det er desuden værd at tage med at kiropraktoren, der udførte behandlingen lader til at have fundet den egentlige årsag til smerten, nemlig en løshed i min ankel efter en forstuvning af samme for mange år siden.Angel: Med, hvor stor intensitet kører du Leg Extensions? Jeg har ikke turde køre den siden min skade, da den netop var med til at forværre den i sin tid.Jeg tror du har taget fejl at chondromalacia patella, der er en brusklidelse, og springerknæ, der, som du ved, er en inflammation i patellasenen (at det første muligvis kan være med til at forårsage/forværre det andet er så en anden sag). Det er muligt jeg har overset noget, men jeg ville nu blive meget overrasket om shock wave og ART har nogen effekt på chondromalacien. Såvidt jeg kan forstå på min egen fys, så har shock wave kun gavnlig effekt hvis man har arvæv, da dette ødelægges af bølgefrekvenserne, hvorimod det raske væv bare 'svinger med'. Hvis du ikke har haft nogen nævneværdig effekt af shock wave, kan vi nok konkludere, at din sene ikke plaget af arvæv.Det lader til (så vidt jeg kan forstå) at man anbefaler VMO-træning til både springerknæ og chondromalaci, for at få den til at hive mere i knæskallen, men som du jo selv er bekendt med, så har springerknæ det sjældent alt for godt med træning af forlåret.Jeg har selv både chondromalacia patella og springerknæ, og har i denne forbindelse fået en masse specifikke knæøvelser jeg skal lave, med fokus på VMO'en og bedre styrkebalance over hele knæet. En ting der dog undrer mig er, at du tilsynelandende ikke laver excentrisk træning for forlåret (det er muligt du gør, men jeg kan ikke umiddelbart se det er blevet logget på det seneste). Min egen fys fortalte (jeg refererer frit efter hukommelsen) at ved senelidelser (i hvert fald ved springerknæ) er det ofte kun 10-20% af fibrene der er problematiske, da skaden 'forkorter' dem, deres evne til at strækkes ud forringes. Ved hård belastning er det derfor altid de samme fibre der brokker sig. Men ved excentrisk træning hiver man godt i senen (på den gode måde that is - det er jo typisk i den koncentriske del af bevægelsen at smerten fremprovokeres) og forbedrer derved det dårlige senevævs evne til at strække sig. Det er muligt det er en lægmandsforklaring han har givet mig, men det er sådan jeg husker han fortalte det. Med det i mente kunne du vel godt fortsætte med legextensions med mindre belastning, og så bare tage den negative del af bevægelsen med kun ét ben. Det gør jeg selv i legpressen og i squat op ad en væg med en swissball i ryggen (god for balance/stabilitet). Min chondromalaci gør desværre, at legextensions i de fleste maskiner næsten er ulidelig (de gamle hvide Technogym maskiner som undtagelse).Jeg håber du kan bruge min input til noget.Mvh. ClayPs. Stadig rigtig fin form du holder dig, sådan lidt semibuff svømmer-agtig :4thumbup: Du må da være et langt hyl hvis du kan veje 93 kg med så tydelige abs?! Edited October 24, 2006 by clayman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 24, 2006 Author Report Share Posted October 24, 2006 Hej Clay,Jeg sætter stor pris på din bekymring, men der er mening med galskaben... (sådan da).Jeg er med på forskellen på de to lidelser. Det jeg hæftede mig ved, ved Angels udtalelse (som du også er inde på) var den positive effekt leg extensions kunne have på VMO og dermed indirekte på springerknæ.Jeg har også læst om excentriske øvelsers postitive effekt på springerknæ, men jeg laver dem ikke i øjeblikket da jeg har valgt at følge min kiropraktors råd om træning fuldstændig, men jeg tror faktisk at jeg vil tage dig på ordet og smide nogle excentriske benpres ind fra nu af for det havde en god effekt på mig tidligere i forløbet. Leg Extensions vil jeg dog ikke køre excentrisk det næste stykke tid. Primært fordi irritationen i venstre knæ kom med en belastning på næsten ingenting og sandsynligvis udspringer af at benene i det hele taget skal til at lave noget igen.Godt at se at du holder øje med mig Ps. Stadig rigtig fin form du holder dig, sådan lidt semibuff svømmer-agtigVælger jeg at tage som en kompliment Du må da være et langt hyl hvis du kan veje 93 kg med så tydelige abs?!189 cm og godt lys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 (edited) Træning i TSK 25/10 - 2006Da jeg cyklede i skole lidt i et i dag tænkte jeg på, hvor fedt det var ikke at have ondt i knæet længere. Efter jeg havde haft undervisning i tre timer, hvor jeg kun havde siddet ned, havde jeg pludselig ondt i knæet Rimelig irriterende.Benpres:1 x 15 @ 301 x 15 @ 30 1 ben excentrisk1 x 15 @ 45 1 ben excentriskSkrå DB bænk:1 x 10 @ 153 x 8 @ 30Yates rows:1 x 10 @ 602 x 15 @ 80Læg:3 x 20 @ bw + 20Q-press:3 x 8 @ 20Pull-downs:2 x 15 @ 80Pull-overs:2 x 15 @ 41Rehab Adduction:2 x 20 @ 26Rehab leg curl:1 x 15 @ 171 x 8 @ 17Gad den ikke... Floating crunches: (i hyperstativ)1 x 10 @ bwvæsentlig hårdere i stativet fremfor på en bænk så jeg skifter til denne løsning permanent!Ellers en ok træning, hvor Rommel var hjemvendt fra det irske i god behold. Har kørt skiftevis is og varme på knæet efter jeg er kommet hjem, men det er stadig irriteret. Dog altid noget at smerten kom +36 timer efter træning. Tyder ikke umiddelbart på at det er fremprovolekeret af træningen. Edited October 25, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 TSK 27/10 - 2006Lang dag på jobbet og da jeg kom hjem røg jeg også ind på sofaen, hvor jeg næsten gik så meget i stå at jeg ikke kom op igen. Jeg tog mig heldigvis sammen og fik tændt for p3 klub og så kom der straks mere energi på maskineriet. Bænk:1 x 20 @ 201 x 12 @ 501 x 10 @ 77,51 x 10 @ 77,51 x 9 @ 77,5OL Squat:1 x 20 @ bw1 x 20 @ 201 x 20 @ 301 x 20 @ 60Fin i dag!Fri læg:1 x 20 @ bw+25Yates:1 x 10 @ 601 x 11 @ 82,51 x 12 @ 82,5Skrå bænk:1 x 10 @151 x 9 @ 301 x 9 @ 301 x 8 @ 30DB Curls:3 x 10 @ 20Rehab adduction:2 x 20 @ 26Preacher curls:3 x 12 @ 12,5Pull-overs:2 x 12 @ 41Floating crunches:1 x 13Den bider rigtig godt i hyper-stativet, da jeg kan komme helt ned og hænge næsten lodret med overkroppen. Cable curls:1 x 9/8 @ 10Rehab Leg curls:2 x 15 @ 16Rotator:1 x 15 @grøn tubeGod træning. Hoos og Eva gik lidt over halvejs så jeg var alene og kunne skrue godt op for p3 klub. Det er alt for lækkert det musik, der bliver spillet! Knæet har det meget bedre igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Træning i TSK 13/11 - 2006Endelig træning igen. Har ikke fået opdateret et stykke tid og lagde mig med forkølselse i sidste uge, så det er blevet til ni dage uden træning. Gad ikke at udnytte dekonditioneringen, men kløede på hvor jeg slap vægtmæssigt. Lørdag stod på store MOL-julefrokost, hvilket var rigtig fedt og jeg blev godt ristet og tog videre til noget andet festivitas. Det endte med at jeg var hjemme klokken 0530 efter at have været i gang fra klokken 1330, så jeg frygtede det væste inden dagens træning. Det gik dog over al forventing.Front squat:1 x 10 @ bw1 x 10 @ 201 x 10 @ 303 x 10 @ 40Har ikke frontet den aw efter knæet er blevet bedre igen, så en meget forsigtig start, hvor jeg havde dr. Front aka Rommel aka Mr. Coco Sling Shot til at tjekke stilen. Paradoksalt nok er mit venstre knæ begyndt at være en lille smule irriteret, mens det højre har det fint så jeg prøver at være tålmodig.Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 852 x 4 @ 901 x 3 @ 90OKQ-press:2 x 8 @ 201 x 7 @ 20Læg:3 x 20 @ 25Pull-downs:2 x 12 @ 83SL-død:1 x 10 @ 601 x 15 @ 110Hammer curls:2 x 8 @ 20Adduction:2 x 20 @ 25Glute-ham raises:1 x 5 @ grøn bandRommel og jeg prøvede et setup, som jeg tidligere har set Anders køre i TSK, det fungerede ok, bortset fra at der kommer ret stort pres på knæskallen fordi man ligger lige oven på den. Skal have fundet en løsning på det, hvis den skal køres mere (og det skal den)Rotator prehab.Fin træning. Var godt motiveret efter julefrokosten og lidt snak med de hardcore MOL'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Træning i TSK 15/11-2006Render stadig rundt med en forkølet næse, hvilket jeg ellers var kommet mig over indtil jeg snapsede mig selv til i lørdags. Men trænet blev der og det forlød således:Rehab Exc. 1-bens benpres:1 x 20 @ 40 (2 ben)1 x 10 @ 401 x 10 @ 60Nem nokSkrå bænk:1 x 10 @ 152 x 9 @ 301 x 7 @ 30Fri bb Læg:3 x 20 @ 30Sidste sæt var tough! DB snatch:1 x 8 @ 201 x 8 @ 251 x 8 @ 30Prustede og stønnede, men vægten var egentlig ikke så tung som jeg havde frygtet. Rigtig fed øvelseYates:1 x 10 @ 602 x 13 @ 82,5Stående db skulder:1 x 10 @ 17,51 x 8 @ 17,51 x 7 @ 17,5Pull-downs:1 x 11 @ 831 x 8 @ 83Tough i dagGlute-Ham raises:1 x 6 @ grøn band1 x 8 @ grøn bandEkspemrimeterede lidt med opsætningen. Da jeg så havde fundet én som jeg mente ville virke testede jeg den lige, men uden at sætte ankelstøtten på fordi jeg trænkte at jeg bare kunne holde igen i elastikken. Den bremser så alligevel relativt let, hvilket førte til at jeg fra at sidde oprejst på knæ lænede mig forover og knaldede direkte ned i gulvet. Det gjorde pænt nas i begge albuer, der ramte først og specielt min højre, er ikke tilfreds med situationen lige nu. Det positive ved det er dog at jeg fandt en opsætning der dur!Pull-overs:3 x 8 @ 41Cable Adduction:2 x 20 @ 27,5Kick backs:2 x 10 @ 12,5Tri extensions:1 x 10 @ 7,5Skulle lige se om albuen ville. Det ville den gerne!Rehab rotator:1 x 15 @ grøn tubeRigtig god træning med masser af energi. Kun albuesituationen trækker ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Glute-Ham raises:1 x 6 @ grøn band1 x 8 @ grøn bandEkspemrimeterede lidt med opsætningen. Da jeg så havde fundet én som jeg mente ville virke testede jeg den lige, men uden at sætte ankelstøtten på fordi jeg trænkte at jeg bare kunne holde igen i elastikken. Den bremser så alligevel relativt let, hvilket førte til at jeg fra at sidde oprejst på knæ lænede mig forover og knaldede direkte ned i gulvet. Det gjorde pænt nas i begge albuer, der ramte først og specielt min højre, er ikke tilfreds med situationen lige nu. Det positive ved det er dog at jeg fandt en opsætning der dur!Ikke ET ord mere om min box deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Ikke ET ord mere om min box deadlift Den er ikke nævnt med et ord Hvis vi ikke kan grine af hinanden, hvem gør det så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Den er ikke nævnt med et ord Hvis vi ikke kan grine af hinanden, hvem gør det så? Det kan der være noget om. Jeg er egentlig mest bekymret for hvor stor indvirkning det har på mit sheiko.Jeg har søgt rod hos TJ. Han må vide det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Det kan der være noget om. Jeg er egentlig mest bekymret for hvor stor indvirkning det har på mit sheiko.Jeg har søgt rod hos TJ. Han må vide det Ikke en skid, hvis du selvfølgelig lader være med at gøre det hver gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Ikke en skid, hvis du selvfølgelig lader være med at gøre det hver gang Men hvordan med hver anden gang så? Eller hvilken cyklus vil du anbefale? Point taken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 Træning i TSK 17/11 - 2006Normalt afviger fredagstræningen lidt fra de andre træninger idet jeg træner senere og derfor har TSK for mig selv. Det er lidt kedeligt, men gør til gengæld at jeg kan muntre mig med P3 klub for god volumen. Det var således også planen i går, men ak. I går var store støvsugerdag. Der blev støvsuget igennem stort set hele min træning, og af en eller anden grund hele tiden lige der, hvor jeg var i gang Bænk:1 x 10 @ 201 x 12 @ 501 x 12 @ 701 x 12 @ 72,51 x 10 @ 72,5OL-squat:1 x 15 @ bw1 x 20 @ 201 x 20 @ 301 x 15 @ 60Hm... Venstre knæ drillede lidt så jeg valgte at stoppe her... Skulle egentlig have kørt en 20'er på 67,5, men af en eller anden grund er venstre knæ, som jeg ellers ingen problemer har haft med, blevet en smule irriteret, og så tør simpelthen ikke løbe nogen risiko med det. Men det er godt nok svært, for jeg vil virkelig gerne kunne give den noget mere gas i de store øvelser...Yates:1 x 10 @ 602 x 15 @ 82,5Ikke så kønt på de sidste repsSkrå DB:1 x 10 @ 152 x 9 @ 301 x 7 @ 30Hammer curl:3 x 10 @ 20Glute-Ham raises:1 x 10 @ bw-grøn band1 x 7 @ bw-grøn bandRehab cable adduction:2 x 20 @ 30Brænder faktisk godt i inderlårene Spider curls:3 x 13 @ 12,5Har ikke kørt den længe, men ok brænderPull-overs:3 x 10 @ 41God træning bortset fra al den støvsuging og så er min albue er kommet sig efter onsdagens stunt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Træning i TSK 21/11-2006Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 5 @ 901 x 4 @ 901 x 4 @ 90Rehab front squat:1 x 10 @ bw1 x 10 @ 201 x 10 @ 402 x 10 @ 50Sidste sæt med super langsom exc. fase, hvilket lader til at virke rigtig godtFri Læg:3 x 20 @ 35Pull-downs:2 x 12 @ 83Q-press:3 x 9 @ 20Rumænsk dødløft:1 x 10 @ 601 x 15 @ 112,5Hammer curls:2 x 12 @ 201 x 10 @ 20Glute-Ham raises:1 x 11 @ grøn band1 x 8 @ grøn bandSpider curls:3 x 13 @ 12,5Rehab Cable adduction:2 x 20 @ 30Cable preacher:1 x 12 @ 10Prehab rotator:1 x 15 @ grøn tubeFin træning, hvor jeg havde slæbt min gamle makker Christian med. Så det var hyggeligt og næsten ligesom de gode gamle dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.