Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

QUAD DAMAGE REVISITED!

Quad_qwtf.png

Jeg havde fundet de gule og orange Kex-tights, der får mine ben til at se små ud, primært fordi de er små, frem, og så skulle der trænes med benene:

Squat:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 80

10 @ 90

8 @ 100

5 @ 105

5 @ 107.5

3 @ 110

8 @ 90

10 @ 90

Røg i de flade sko på de to sidste sæt. Igen hæderlig squat alt taget i betragtning:

Step ups:

12 @ 20

12 @ 26

12 @ 31

12 @ 31

12 @ 31

DB squats:

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Supersettet med:

Leg extensions:

12 @ 70

12 @ 80

12 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

OK træning. Det blev til 25 sæt ben.

SVea og Beerman var i Gymzet og minsandten om ikke Johnson også dukkede op. Doktor Marco var der lige til at begynde med - i dag med en pandekage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TREMENDOUS TRICEPS!

Kender du det, at armene skal trænes? The DILF aka MorsDrøm havde meldt afbud, men Gømmet var fyldt med fine folk og mennesker ligeså. I flæng kan nævnes: Sensuelle SVea, Legendariske Legend, Habilt Jodlende Hansen Johnson og ligeledes var der andre levende individer!

Inden træningen skulle jeg købe en kakao - eller jeg skulle jo ikke, men jeg ville, og afsted det gik til Døgn Netto, hvor jeg spredte liv og glade dage ved at råbe: "Hænderne op eller bukserne ned - dette er et røveri!" Hvorefter jeg skød op i loftet med min maskinpistol og stjal en liter Matilde. Egentlig ville jeg have købt to liter Lille Lise og havde til netop dette formål medbragt en 16-krone. Desværre var Lille Lise blevet misbrugt i en sådan grad, at hun var helt udsolgt og i Døgn Netto, kan man altså så i stedet vælge at købe Matilde til 15 kroner. Røveri ved højlys dag. Godt jeg havde det store artilleri med, og som det fremgår af dagens tekst, så var det ikke sidste gang i løbet af dagen, at mine guns kom på hårdt arbejde.

matilde02.jpg

Billedgoogler man Matilde får man dette billede. Sikke en sød pige hva'? Tror I at hun kan lide kakao?

Dips:

15

15

12 @ 20

10 @ 25

8 @ 30

5 @ 35

5 @ 40

5 @ 40

8 @ 30

10 @ 25

Smækker sovs i dyppemandskanden i dag!

Karim Calf raises:

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

Påmp å låg

DB skullcrushers:

12 @ 10

12 @ 13.5

12 @ 13.5

12 @ 13.5

12 @ 13.5

DB triceps extensions:

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

Hm... lidt et eksperiment. Bliver nok OH rope extensions i det kommende program.

Dragon flags:

5

5

Curls:

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

Rev curls:

10 @ 9

10 @ 9

10 @ 9

10 @ 9

10 @ 9

Bicepsen brokkede sig ikke så meget. Måske den er i bedring.

Cable push downs:

10 @ stack!

10 @ stack!

10 @ stack!

Fin træning. Starter på Jagdens Back to Basics med et twist eller to i morgen - eller mandag eller søndag.

Inden vi slutter kommer endnu en gang det altid populære indslag:

DAGENS GÅDE:

Vi spiller om en stor frikadelle - sidegevinster er masser af guld - sort guld!

Hvad har hjælpen, en eller anden blikkenslager, en fransk fyr og strygedamen til fælles?

Jeg indrømmer, at den er svær i dag. Den er dog aktuelt. Hvis man kan engelsk skal man måske under- eller oversætte noget... hm...

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad nu? Må man nu ikke sige det, hvis man ved det?

De vandt alle Oscars

Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt!

* * *

DOUBLE IMPACT!

Double_impact_%281991%29.jpg

Yir Double Van Damme!

Grunden til, at dagens indslag hedder Double Impact, er at der her kommer en dobbelt log:

1st%20two%20logs%20for%20KC%20temple.png

Flot ikke? Derudover har jeg også trænet to gange - tirsdag og i dag, og det skal ingen da snyde for. Vi starter med... hm... Tirsdag:

Bænkpres:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 75

10 @ 77,5

10 @ 80

Meget stille og roligt. Har ikke bænket i 1½ år pga. samme skulderbøvl, der har forhindret OH pres. Men nu prøver vi igen.

45 grader incline DB:

15 @ 26

15 @ 28,5

15 @ 28,5

15 @ 28,5

Karim Calf:

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

5 + 5 @ 20 + BW

Hanginch crunch i ribbe:

10

10

10

Måske lidt bedre end frit svævende!

Push press:

8 @ 50

8 @ 55

8 @ 60

8 @ 65

DB decline skulls:

15 @ 11

12 @ 13,5

12 @ 13,5

12 @ 13,5

Strict shite

Laterals:

15 @ 10

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

OK træning, der bar præg af, at et par nye øvelser skulle køres ind.

Og så blev det i dag:

Squat:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 70

10 @ 70

10 @ 70

Havde besluttet mig for at nulstille squatten for at se, om jeg kunne komme min ass-dippen til livs. Kan jeg ikke umiddelbart uden at save af dybden. Det gør heller ikke noget som sådan, men skal jeg lige vænne mig til. Meget langsom og strict i dag - gav faktisk et godt burn. Alle i VL sko

Leg extensions:

15 @ 70

15 @ 80

15 @ 90

15 @ 90

15 @ 90

Neutral Pullups:

10

10

10

10

Rumænsk DL:

10 @ 60

10 @ 90

10 @ 100

10 @ 110

10 @ 115

Lidt irritation i lænden. Meget lidt.

EZ curls:

15 @ bar

18 @ bar + 10

18 @ bar + 10

18 @ bar + 10

18 @ bar + 10

"LORTE BICEPS" råbte jeg til sidst, fordi min højre lorte biceps bliver ved med at brokke sig og forhindrer enhver form for flotmandstræning med den. Ikke godt for mit mål om arme med en diameter på 1 km.

DB shrugs:

15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

Karim Calf:

5 + 5 @ 20 + bw

5 + 5 @ 20 + bw

5 + 5 @ 20 + bw

Alright. Det var de to grunlæggende dage i Back to Basics II. Jeg overvejer at smide lidt mere volumen på en enkelt øvelser hver af dagene, så dag 1 får fx 5-10 sæt mere pat, dag 2 5-10 sæt mere ben osv. Der mangler noget balls to the wall.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Superwoman er en DC Comics-karakter og derfor uden for mit kompetenceområde. Desværre...

Jeg synes du skal skrive noget om Superwoman alligevel. :smile:

(siden hvornår lader du dine udtalelser begrænse af, hvad der er dit kompetenceområde? :tongue:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bum sagde det i biceps da jeg læste dem..

Kan jeg godt forstå. Hvem tegnede de numre der? Zeck?

Jeg synes du skal skrive noget om Superwoman alligevel. :smile:

(siden hvornår lader du dine udtalelser begrænse af, hvad der er dit kompetenceområde? :tongue:)

Hoho - du har så evigt ret, der kommer noget, der måske vil falde i Deres smag så!

Hvad fanden?! Er det alle tre dele af Kraven historien, der blev skrevet ind i Edderkoppen?! Jeg mangler vidst det ene... :devil:

Hm... Er det fordi, det er de numre jeg oprindelige havde? Er ikke sikker overhovedet. Mener, bare ikke, at der er huller i din samling.

* * *

MS. MARVELLOUS PECS!

Da det har vist sig, at det ikke kun er vi MOL-mænd, der har behov for at identificere os med uopnåelige kropsidealer, kommer her på opfordring - og tilfældigvis og absolut ikke i anledning af den noget så fesne "kvindernes kampdag" - et indslag om en kvinde, der ikke er SuperWoman, men som på mange måder er Marvel Universets svar på denne. (undskyld Thyge)

Ms_Marvel_by_JPRart.jpg

Dette er nemlig et billede af Ms. Marvel med det borgerlige navn Carol Danvers. Hun er rimelig sej, kan flyve og løfte 50 ton! Hun er en blanding af menneskelige gener og rummandsgener, nemlig de altid blå rummænd The Kree, der også har fostret så fine superdupervæsener, som Adam Warlock og Ronan the Accuser. Ms. Marvel har sparket pænt meget numse siden sin debut engang i 70'erne og har været medlem af både Avengers og X-Men!

Allermest nederen var det at være Ms. Danvers, da hun på et tidspunkt kom op at slås med den fra X-Men filmene kendte Rogue, der på det tidspunkt var affilieret med Mystiques (hende kender du også fra filmene - det er hende den blå, der kan ligne dig, hvis hun gider) Brotherhood of Evil Mutants. Rogue snuppede Ms. Marvels kræfter i en sådan grad at hun selv mistede dem! Hun fik dem dog tilbage - heldigvis. Det var igen nederen at være hende, da den onde skøge Moonstone overtog hendes plads i The Avengers under de nyformede Dark Avengers! De gode vandt dog igen til sidst og Ms. Marvel kan igen være et idol som MOL's trænende tøser synes er sej.

Hvad fanden har det at gøre med dagens trænings spørger du nu. Jo det skal jeg sige dig: I dag fløj jeg til træning iført sort spandex med over-the-knee boots!

Incline (20 grader) DB bænk:

15 @ 21

10 @ 26

10 @ 31

10 @ 33.5

8 @ 36

9 @ 36

Fint!

Karim calf raises:

10 @ bw

5 @ 24 + 5 @ bw

4 @ 24 + 4 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

5 @ 16 + 5 @ bw

Decline BB bænk:

10 @ 50

15 @ 70

14 @ 70

14 @ 70

13 @ 70

Ny øvelse - rev i forskulderen, men ok.

Military:

10 @ 20

10 @ 40

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Godt pump

Bergur bagskulder:

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

15 @ 11

Solidt pump. Elsker den øvelse.

Push downs:

15 @ stack

15 @ stack

15 @ stack

15 @ stack

Dragon flags:

5

5

5

Fik vist sludret lidt rigeligt i dag. Det tog i hvert fald to og en halv time. Fik dog også skumrullet, strukket skinkerne og hevet i rotatoren.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bro! Træner du nogensinde pæcs som hende her?

Jeg træner sjældent mine pecs på den måde, men det er fedt med billeder af din dame i loggen!

Ulrik<< Se du ved sgu mere om Marvel end MarvelMorten ham selv. Du har helt ret :4thumbup:

Hoho - Mike Zecks stil er rigtig fed synes jeg!

* * *

DOUBLE TEAM!

double%20team.jpg

Ja i dag teamede jeg op med the DILF og vi double teamede SVea! Vi fik også lavet DILF'ens kedelige kontornusserskjorte om til en rigtig bodyduildingsskjorte med en saks og lidt finesse. Jeg overvejer at melde mig til Project Runway!

Og så blev der trænet:

Dødløft:

10 @ 60

10 @ 100

10 @ 110

10 @ 120

10 @ 125

Nem!

Step-ups:

15 @ 22

15 @ 27

15 @ 32

15 @ 37

Sved!

supersettet med:

DB rows:

15 @ 30

10 @ 45

10 @ 55

10 @ 60

10 @ 66

15 (h) + 12 (v) @ 66

Film på sidste sæt, så der blev lige klemt lidt flere ud.

DB squat:

10 @ 61

10 @ 61

10 @ 61

10 @ 61

Cable pull-downs:

15 @ 120

15 @ 140

15 @ 160

12 @ 180

Hammer curls:

12 @ 10

12 @ 7

12 @ 7

20 @ 7

Lorte biceps. Landstræneren foreslog noget excentrisk for den... hm... prøver det nok.

Foam roll + udstræk per definition.

Masser af sludder igen i dag. Doping med landstræneren og diskussion om internetligegyldigheder med Beerman. Hyggeligt var det!

Måske træning i morgen, men måske tømmermænd, da Flette Flex er hjemme fra Bangkok over weekenden, hvilket betyder, at Team Fyr Den Af er samlet (minus Lagoon) for første gang længe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Måske træning i morgen, men måske tømmermænd, da Flette Flex er hjemme fra Bangkok over weekenden, hvilket betyder, at Team Fyr Den Af er samlet (minus Lagoon) for første gang længe.

Jeg tager en spiller paa hotelvaerelset in your honor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt!

Skal vi så snart spise store frikadeller og drikke sort guld til?

Jeg tænkte på dig den anden aften, da jeg så Filmselskabet på DR-K. Jakob Stegelmann var gæst og de anmeldte en ny Marvel-film (?) 'John Carter'. Jeg har aldrig hørt om figuren, men jeg tænkte "Den kender Quantanamo garanteret" :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tænkte på dig den anden aften, da jeg så Filmselskabet på DR-K. Jakob Stegelmann var gæst og de anmeldte en ny Marvel-film (?) 'John Carter'. Jeg har aldrig hørt om figuren, men jeg tænkte "Den kender Quantanamo garanteret" :smile:

Det var lige godt pokkers. Tak for info, MaryannBB!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal vi så snart spise store frikadeller og drikke sort guld til?

Jeg tænkte på dig den anden aften, da jeg så Filmselskabet på DR-K. Jakob Stegelmann var gæst og de anmeldte en ny Marvel-film (?) 'John Carter'. Jeg har aldrig hørt om figuren, men jeg tænkte "Den kender Quantanamo garanteret" :smile:

John Carter filmen er lavet over bogen af Edgar Rice Burroughs og ikke over tegneserien. Hvis man er stor Star Wars fan skal man ikke læse bogen eller se filmen, for så finder man pludselig ud af at George Lucas aldrig har haft en original ide i sit liv! :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now