QuantanaMORON!


Quantanamo
 Share

Recommended Posts

Så blev det den store dag. Dagen for den årlige wannabe-beach volley turnering på instituttet... Jeg er skabsvolleyentusiast og stillede derfor op med et par andre gutter og en enkelt pige. Vi vandt alle vore kampe og dermed turneringen :4thumbup: Det var spas! Med sand i shortsne og en øl i blodet tøffede jeg derfor mod TSK.

Træning i TSK 20/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 3 - Dag 3

Tid: 1730 - 1900

Mennesker: Zoa og Anyone

Laterals:

1 x 25 @ 4

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 11 @ 75

Havde besluttet mig for at de 3 x 12 skulle være der i dag, men fame om jeg ikke gik kold på den sidste. Jeg øger dog vægten næste gang alligevel!

BO rows:

1 x 7 @ 60

2 x 15 @ 75

Lidt cheat på de sidste

DB skulderpres:

1 x 8 @ 25

1 x 7 @ 25

1 x 6 @ 25

DB Curls:

1 x 9 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 85

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 107,5

Det begynder at knibe med at holde den fordi den skal holdes så længe.

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 20 @ 110

1 x 18 @ 110

1 x 17 @ 110

Floating crunches:

1 x 20 @ bw

Reverse Hypers:

1 x 10 @ bw

Det var det. Rigtig god træning, men kan godt mærke at jeg er lidt brugt nu efter al den springen omkring i dag.

Link to comment
Share on other sites

Jeg havde samme problem, så jeg købte nogle straps fra Ironmind. Aldrig mere grebsproblemer!

Det er noteret! Jeg har det bare sådan lidt :dry: med at bruge straps, men hvis den får en omgang med CoC, så går det jo nok... og der er jo ikke rigtig noget alternativ.

Vil lige prøve næste gang! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg havde samme problem, så jeg købte nogle straps fra Ironmind. Aldrig mere grebsproblemer!

Det er noteret! Jeg har det bare sådan lidt :dry: med at bruge straps, men hvis den får en omgang med CoC, så går det jo nok... og der er jo ikke rigtig noget alternativ.

Vil lige prøve næste gang! :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har det også :dry: med straps og jeg vil aldrig bruge det i almindelig dødløft, men jeg overgav mig i hjælpeøvelserne fordi det holdt mig fra at træne dem optimalt.

Link to comment
Share on other sites

Træning i TSK 23/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 4 - Dag 1

Tid: 1730 - 1900

Mennesker: Zoa, Anyone der var ærwlige i kanten og Breaker_TG og Hoos, der var fyldt med energi!

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 96,2

Laterals:

1 x 25 @ 4

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

2 x 11 @ 77,5 med oversku' på begge to

1 x 9 @ 77,5

BO rows:

1 x 7 @ 60

1 x 15 @ 77,5

1 x 13 @ 77,5

DB skulderpres:

1 x 8 @ 25

1 x 8 @ 25

1 x 6 @ 25

De vil simpelthen ikke frem i verden de skuldre. Måske er det fordi der bliver øget på bænk og rows og der derfor ikke er så meget skulderkrudt tilbage når jeg når hertil, men det holder da ik' jo... Tager 25'erne næste gang igen og ryger så videre i teksten!

DB Curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 7 @ 22,5

Jo, jo

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 87,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 110

Skal lige fedte lidt med de straps, men det hjalp helt sikkert og der var masser af overskuu'. Tror faktisk at det blev til 16-17 reps...

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

3 x 20 @ 110

Hanging hip raises:

1 x 20 @ bw

Rotator cuff:

1 x 15 @ 7,5

Fin træning og rigtig god dag i det hele taget! Har lavet to tilføjelser i overskriften så jeg får lidt mere overblik over kost og vægt. :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Træning i TSK 25/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 4 - Dag 2

Tid: 1300 - 1400

Mennesker: :unsure:

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 97,3

Dips:

1 x 11 @ bw + 5

1 x 7 @ bw + 5

1 x 8 @ bw + 5

Military:

1 x 10 @ 20

1 x 8 @ 45

1 x 9 @ 45

1 x 7 @ 45

Pull-ups, semi wide:

1 x 10 @ bw

1 x 7 @ bw

1 x 6

DB Curls:

1 x 8 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 90

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft:

1 x 15 @ 112,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Så var der ikke tid til mere. Fin træning, men dårligt kcal indtag resten af dagen...

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Zoa>>Skal ske  :4mewantfood: og godt du siger det!

Tog et billede med Hoos' kamera den anden dag (det er vist et par uger siden efterfånden)... Det ryger lige op

<{POST_SNAPBACK}>

Synes, det er snyd, at de billeder, du tog af mig, ikke blev ligeså skarpe som det der. :raisebrow::nonono:

:tongue:

Link to comment
Share on other sites

Hey Q

Har fundet ud af hvorfor jeg havde ondt i ryggen i går... har fået toracal facet syndrom igen (synonym for allerhelvedes ondt :wink::w00t: ) Så hvis jeg dukker op med elastik korset på til spinning så prøv ikke at grine alt for meget af mig :hands::tongue:

Link to comment
Share on other sites

tulle>> Din stakkel. Det må være al den krudt du kører :poking::tongue: God bedring med det :smile:

Jeg udnyttede det gode vejr til at spille en gang fodbold, hvilket resulterede i to vabler, trætte stænger, og en solskoldning på skuldrene :laugh:

Træning i TSK 27/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 4 - Dag 3

Tid: 1630 - 1810

Mennesker: Fik lige hilst på Honkey, der kom da jeg gik :dry: , jeg fik også en balle for ikke at have koordineret ordentligt :laugh:

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 96,5 (ja fik ikke mad med på arbejde da jeg havde rodet lidt rundt i dagene pga. læseferie og fik kun lige kastet lidt ned inden jeg skulle i byen... Spil' et' jo :raisebrow: )

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 80 Den sidste grindede, men der var ingen spotter så den skulle op... spillede lidt mere sikkert på de to næste sæt

1 x 7 @ 80

1 x 6 @ 80

BO rows:

1 x 7 @ 60

1 x 12 @ 80

1 x 11 @ 80

DB skulderpres:

1 x 9 @ 25

1 x 7 @ 25

1 x 7 @ 25

DB Curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 6 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 92,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 112,5

oveskuu', men der skulle også have været 115 på!

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 15 @ 120

Tog ikke flere da det gjorde nas på mine solbrændte skuldre :innocent:

Dragon flags:

2 x 5@ bw

Siddende læg:

1 x 16 @ 50

Ok træning!

Link to comment
Share on other sites

Har knoklet med eksamensopgave de sidste par dage. Den blev afleveret i dag og så skulle mandagens manglende træning indhentes.

Træning i TSK 31/5 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 5 - Dag 1

Tid: 1315-1445

Mennesker: :unsure:

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 97,0 - kosten har været lidt op og ned fordi jeg ikke har været hjemme...

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 80 overskud

1 x 10 @ 80

1 x 7 @ 80

God power i dag

BO rows:

1 x 7 @ 60

1 x 13 @ 80

1 x 13 @ 80

Lidt cheat

DB skulderpres:

1 x 7 @ 25

1 x 7 @ 25

1 x 5 @ 25

Sølle... Ville være gået på 27,5 for jeg kommer ikke rigtig videre på skulderpressen, men tsk har ikke 27,5'ere hvilket jeg havde glemt... kører flere sæt næste gang!

DB Curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

God power i gånz i dag

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 95

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 115

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 20 @ 120

2 x 17 @ 120

Dragon flags:

1 x 6 @ bw

1 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

God træning. Kun skulderpressen var slap.

Link to comment
Share on other sites

Træning i TSK 3/6 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 5 - Dag 2 (ingen dag 3)

Tid: 18-20

Mennesker: Fik hilst på Ptpoul og Zoa der hyggede i badet :raisebrow:

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 97,7

Laterals:1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 12 @ 80

1 x 11 @ 80

1 x 8 @ 80

God power

BO rows:

2 x 15 @ 80

Fin nok, men der var lidt cheat på. Så istedet for at stige i vægt holder jeg den på samme vægt.

DB skulderpres:

1 x 9 @ 25

1 x 8 @ 25

1 x 7 @ 25

DB Curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

God power i gånz kunne godt være gået på 2 x 10, men der bliver for meget cheat ti lsidst så holder teknikken.

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 20 @ 97,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 117,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

3 x 20 @ 120

Dragon flags:

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

Rigtig god træning!

Link to comment
Share on other sites

Dagens overspringshandling for ugeopgave i mediehistorie blev engang ekstra træning og bordtennis.

Træning i LVK 5/6 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 5 - Dag 3

Tid: 1600-1900

Mennesker: LungBrush

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: ?

Der blev lagt ud med en times bordtennis og derefter:

Dips:

1 x 9 @ bw + 10

1 x 9 @ bw + 10

1 x 6 @ bw + 10

Military:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 7 @ 50

1 x 5 @ 50

Pull-ups, semi wide:

1 x 10 @ bw

1 x 9 @ bw

1 x 7

DB Curls:

1 x 8 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 20 @ 100

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 120

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Flags:

2 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

Da det kun var Børsten en af mine venner der var tilbnage i lvk (efter en lækker snak med Birger) gik der disko i den og lidt bar mave poseringer...

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

I er så kvikke :tongue: Det er hermed rettet.

Jeg var inde at se Star Wars ep. III i går og mødte Børsten, der var ved at tude over en koncertaflysning, men så fik vi muntret os med en gang stjernekrig i stedet.

Rigtig fed synes jeg... Den var lige som den skulle være! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Træning i TSK 8/6 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 6 - Dag 1

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoos

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 98,3 d. 9/6

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 82,5

1 x 8 @ 82,5

1 x 7 @ 82,5

God power, men ingen spotter på så jeg stoppede med overskud.

BO rows:

2 x 13 @ 80

INgen cheat

DB skulderpres:

1 x 10 @ 25 ingen problem, men fandt ud af at bænken var et hul for langt nede, og der er åbenbart kæmpe forskel på pat-aktiveringen alt efter om den er i det ene eller andet hul

1 x 9 @ 25

1 x 7 @ 25

DB Curls:

1 x 8 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

Ingen cheat

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 20 @ 102,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 122,5

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 20 @ 130

2 x 17 @ 130

Dragon flags:

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

Har fået en smerte op langs venstre balde, det føles som når jeg strækker haserne ud, altså en slags sene smerte... :dry: Ikke noget der giver problemer umiddelbart dog, kun når jeg bukker mig ned med rund ryg el. lig.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share