QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Træning i LVK 10/6 - 2005

Super Squats Rutine

Uge 6 - Sidste dag!

Tid: 1830-2030

Mennesker: Min buddy Christian (non-mol) bænkede 2 x 125 uden opspænd. rimelig godt må man sige.

Kost: Kcal overskud + kreatin

Morgenvægt: 100,0 d. 11/6 (de gamles vægt, vejer nok lige i overkanten)

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 82,5

1 x 9 @ 82,5

1 x 8 @ 82,5

Lidt rodet stil, men ok...

Pull-ups:

1 x 9 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

DB skulderpres:

3 x 5 @ 27,5

DB Curls:

2 x 5 @ 25

ja ja og godt med cheat til ære for hr. børsten og andre cheat freak (inkl. undertegende )

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 20 @ 105

Ubehali'

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Stivbenet dødløft: (straps)

1 x 15 @ 125

Faktisk god power!

Pull-overs:

1 x 20 @ 20

Calf raises:

1 x 20 @ 130

2 x 17 @ 130

Dragon flags:

1 x 5 @ bw

Det var så super squats rutine for denne gang. Snupper lidt deload for bentøjet, men ellers er det bare derudad da der er god fremgang over hele linien stor set hver gang. Vil brygge et nyt program sammen i løbet af ugen, der ellers står på eksamenslæsning!

[Jeanette K]

:cheer:

Tillykke med fødseldagen i dag ....

[Vetö]

Rart at se at din vægt er blevet 3-cifret......

Hvordan står det til med squat for dit vedkommende? kan se at du fik 20reps med 105kg, hvilket må siges at være ganske udemærket. Skal du til at køre low-rep igen?

Hvem er Christian som bænkede 125kg?

Vetö

[tulle]

Hej din flab

Tillykke med fødselsdagen Og tak for gæsteklippene den anden dag, må snart prøve at få lokket min sagesløse bedre halvdel med til en omgang spinnig :4thumbup:

[Quantanamo]

Pivdyr>> Spanx

Vetö>> Yeah lækkert med de tre cifre. Min egen vægt sagde 99,7 til morgen så det var nok ikke het skævt på de gamles. Mit nye program kommer til at være en kombination af høj og lav rep, så der kommer en del tung squat.

Christian der bænkede 2 x 125 er Christian Spøer. Svømmegut fra Blovstrød med briller og et sygeligt talent for bænkpres!

Tulle>> Tak og det var så lidt! Og sørg nu for at han ikke ved hvad han går ind til ellers kommer han nok ikke jo

Træning i TSK på min fødselsdag 13/6 - 2005

Deload ben + freestyle

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoos, Zoa, Breaker_TG og så var der besøg fra Fynsland af hr. Rommel

Kost: moderat overskud

Morgenvægt: 99,7 - 11/6

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 85

1 x 8 @ 85

1 x 7 @ 85

Der var overskuu' på, men ingen spotter så derfor ikke helt til grænsen.

Gun Pull-ups:

1 x 11 @ bw

1 x 10 @ bw

1 x 9 @ bw

DB skulderpres:

1 x 10 @ 25

1 x 9 @ 25

1 x 8-9 @ 25

DB Curls:

2 x 5 @ 25

cheat

Pull-overs:

2 x 10 @ 35

Nem, nem

Crunches:

1 x 25 @ bw

Calf raises:

2 x 20 @ 130

Ja så rundede jeg de 23. Meget stille og rolig dag da jeg blev nød til at hellige mig bøgerne

Edited June 14, 2005 by Quantanamo

[TLunau]

Tillykke med dagen lille mand... det skulle du sgu da have sagt så havde jeg da givet et par forced

[Hoosier]

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 50

1 x 10 @ 85

1 x 8 @ 85

1 x 7 @ 82,5

Der var overskuu' på, men ingen spotter så derfor ikke helt til grænsen.

<{POST_SNAPBACK}>

Du kunne da bare have spurgt - er sikker på, vi er flere, der gerne havde uddelt forced, hvis det var.

Og endnu engang tillykke.

[Quantanamo]

Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8%

[Comedian]

Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8%

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg gpr ud fra at det er en besked til Zoa?

Tillykke med fødselsdagen

[TLunau]

Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8%

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg gpr ud fra at det er en besked til Zoa?

Tillykke med fødselsdagen

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det er da ikke Hoos da

[Quantanamo]

Moos >> og takker

Hoos>> Godt at høre at man altid kan få faarced!

[Quantanamo]

Vågnede op med ondt i højre side af halsen og i øret (?). Har ellers aldrig haft omdt i ørene før, men afsted til træning kom jeg da trods lidt selvmedlidenhed.

Træning i TSK 15/6 - 2005

Deload ben + freestyle

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoos, Breaker_TG, Rommel

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 97,7

Power clean:

1 x 2 @ 40

1 x 2 @ 60

1 x 2 @ 80

5 x 2 @ 90

Rommel kom med et par pointers hvilket var kanon :4thumbup:

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 60

5 x 5 @ 90

5 x 1 @ 100

miss på sidste rep der ikke ramte banen...

Wide grip Pull-ups:

3 x 5 @ bw

Push press:

3 x 5 @ 60

OL squat:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

2 x 7 @ 100

Så smuk som Zoas biceps i sololie

Reverse hypers:

1 x 10 @ bw

Calf raises:

1 x 5 @ 200

2 x 5 @ 230

2 x 5 @ 250

Der er lige pludselig kommet god power i læggen

DB Curls:

2 x 5 @ 25

DB Preacher curls:

2 x 5 @ 15

Fin træning. Var lidt langsom dog. og så var det snigpremiere på mit nye program, der bliver et to split tre gange om ugen = seks træningsdage i alt. startende d. 20/6

[Rommel]

Power clean:

1 x 2 @ 40

1 x 2 @ 60

1 x 2 @ 80

5 x 2 @ 90

Rommel kom med et par pointers hvilket var kanon

Rimeligt imponerende vægte du vender "allerede" synes jeg. Der kan dog komme LANGT mere på hvis du får momentet til at arbejde mere for dig og albuerne længere frem.

Rommelkuglen

[Quantanamo]

Rommel >> takker

Yeah :4thumbup: Så er eksamen overstået og det gik rigtig fint til dagens mundtlig så nu står den på ferie i to måneder, hvor den skal have og :4mewantfood:

Jeg sprang fredagens træning over for at hellige mig læsningen, men der skulle alligevel bare køres lidt let så det betyder nok ikke det store

Træning i TSK 20/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 1

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoos, Anyone

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 97,4 (fik spist meget lidt i går... så ok)

DB Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 8 @ 25

3 x 10 @ 30

Standing calf raises:

5 x 12 @ 150

DB Skulderpres:

1 x 10 @ 15

2 x 10 @ 25¨

1 x 9 @ 25

Dimitry bænk:

8 x 3 @ 70

God fart. Tungere næste gang

Flags:

2 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

No color band rip apart:

1 x 15

1 x 10

irritation i rotatoren så stoppede her!

Lækkert nok kun at skulle nå seks-syv øvelser og så er der træning igen i morgen allerede :4flex:

[LungBrush]

Når man har ferie har man også tid til sådan masse lette wussy træninger ... :misundelsessmiley: der ingen tid tager.

Næh hellere en oplevelse der strækker sig over 3 timer og næsten hele kroppen, hvor man er carbtom efter en halv time ..

Edited June 20, 2005 by LungBrush

[Quantanamo]

LB >> ja ja, men så skal to af de tre timer også være kørls...

Træning i TSK 21/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 2 (mellem dag)

Tid: 10-1200

Mennesker:

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 98,6

Power clean:

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 2 @ 80

1 x 4 x 80

2 x 4 x 85

1 x 3 @ 85 (miss på sidste rep, så jeg stoppede her)

Semi wide pull-ups:

2 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

OL squat:

1 x 9 @ 100

1 x 8 @ 100

1 x 7 @ 100

1 x 20 @ 60 back-off

Hård efter pc'en...

Cable rows:

1 x 10 @ 70

3 x 10 @ 80

Siddende DB curls.

1 x 9 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

DB Preacher curl:

2 x 10 @ 12,5

Fy for pyffer det er hårdt at træne om morgenen, men mon ikke det er en vanesag...

[Quantanamo]

Træning i TSK 22/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 3 (tung pres dag)

Tid: 15-17

Mennesker: Rommel

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 97,6

Laterals:

1 x 30 @ 5

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

5 x 5 @ 92,5

6 x 1 @ 100

OK...

Push press:

5 x 5 @ 62,5

Dips:

5 x 5 @ bw + 10

Den var faktisk halvled efter alt det triceps arbejde inden.

Calf raises:

5 x 5 - 7 @ 250

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

Helt fin træning i dag. Næste gang prøver jeg at bytte om på rækkefølgen af singlerne og femmerne i bænken.

[Quantanamo]

Træning i LVK 24/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 4 (tung træk og ben)

Tid: 15-17

Mennesker:

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 98,6

Der var enormt varmt i lvk, så jeg allierede mig med tre liter vand og en ditto kakao og lagde fra land med:

Snatch:

1 x 3 @ 20

1 x 3 @ 30

1 x 3 @ 40

5 x 3 @ 50

missede lige toeren på fjerde sæt da jeg stod og kogte for hårdt... Det fortsatte jeg så med:

Dødløft:

1 x 15 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

3 x 5 @ 160 Mit greb fungerede slet ikke. Stangen blev ved med at trille ud ag hænderne på fjerde og femte rep og jeg var ude i dybe spekulationer om sved på hænderne og 1½ måned uden dødløft indtil det gik op for mig at jeg ikke havde løftet med krydsgreb... Ved ikke hvordan jeg kunne koge sådan, men derfa gik det fint derudad

2 x 5 @ 160

Wide grip pull-ups:

3 x 5 @ bw

2 x 4 @ bw

Yates rows:

1 x 5 @ 60

5 x 5 @ 90

DB curls:

3 x 4-5 @ 25 cheat

DB Preacher curl:

2 x 5 @ 15

Forced på de sidste i hvert sæt.

Og så var der også udsolgt i gunz. Jeg sad og rystede da jeg skulle curle et vinglas op til munden en time senere. Ved samme lejlighed blev jeg forkælet med fødselsdagsgaver og har været et smut i tivoli. Super lækkert når vejret er som i aften.

[Quantanamo]

Træning i LVK 25/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 4 (high rep pres)

Tid: 15-1630

Mennesker: Kongen af forced mr. Monty Larsen

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 98,6

Latreals

1 x 20 @ 5

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 85

1 x 8 @ 85

1 x 6 @ 85

Hmmm ikke meget power i dag

Læg:

2 x 20 @ 130

1 x 17 @ 130

1 x 14 @ 130

1 x 12 @ 130

Skulderpres:

1 x 11 @ 25

2 x 10 @ 25

Dips:

1 x 12 @ bw

1 x 10 @ bw

Rotator:

1 x 15 @ 7,5

Flags:

2 x 5

Floating crunches:

1 x 15 @ bw

Front raises:

2 x 10 @ 20

God træning!

[Quantanamo]

Halvhård formiddag med lidt tømmermænd og indkøb af tøj førte til familiefrokost med mad ad libitum :4mewantfood: Og derefter ned at træne:

Mine biceps har været fuldstændig bustede efter den store mængde forced og pga for meget alkohol og for lidt søvn har restitutioen ikke været optimal, så jeg var lidt spændt på at se hvad jeg kunne klemme ud af dem i dag.

Træning i LVK 26/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 1 - Dag 6 (high rep ben + træk)

Tid: 16-1800

Mennesker:

Kost: Gefühl

Morgenvægt: ?

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

2 x 10 @ 102,5

1 x 9 @ 102,5

1 x 7 @ 102,5

Gun pull-ups: parallel greb

1 x 10 @ bw

2 x 6 @ bw

sølle. Bis var toast

BO rows:

2 x 10 @ 70

ditto

DB curls:

2 x 13 @ 17,5

DB Preacher curls:

2 x 18 @ 10

med lidt fattigmandsfårced på sidste rep.

Stød:

1 x 4 @ 20

1 x 4 @ 30

4 x 4 @ 40

Første gang nogensinde jeg kørte den, men nok åbenbart for efter andet sæt kom der en midaldrene mand hen til mig og sagde "Nu har jeg ikke så meget forstand på vægtløftning, men det ser rigtig flot ud nåt du laver det der!" :4thumbup:

Lidt roning, shipning og en del oprydning i lokalerne blev det også til.

OK træning, men ikke meget trække power. Det bliver godt med en pause dag i morgen!

[Quantanamo]

Efter en uge og ikke mindst en lørdag og mandag med alt for meget sprut og for lidt søvn blev det tid til træning igen

Træning i TSK 29/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 2 - Dag 1 (Medium pres)

Tid: 18-20

Mennesker: Anyone, Hoos, Breaker, Rommel og ptpolle var i huset

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 98,8

Skrå DB bænk:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 22,5

5 x 6 @ 35

1 x 30 @ 20

Calf raises:

5 x 12 @ 160

Skulderpres:

1 x 10 @ 25

1 x 9 @ 25

1 x 8 @ 25

1 x 16 @ 15

Dårligere end sidst

Dimitry bænk:

8 x 3 @ 70

Flags:

3 x 5 @ bw

Rotator:

1 x 20 @ 7,5

Lidt laterals og front raises...

Den skrå bænk blev lige tung nok, så næste presse dag bliver ikke 5 x 5 + 5-8 x 1, men 3 x 12 eller noget i den dur!

Ellers fed træning med udelukkende MOL'ere!

Edited June 30, 2005 by Quantanamo

[Hoosier]

Heeyyy.... TAK for gode forced i går!! :4flex: :4thumbup: Nu kan de skuldre da ikke andet end at gro.

Træning i LVK 29/6 - 2005

<{POST_SNAPBACK}>

[Quantanamo]

Heeyyy.... TAK for gode forced i går!! :4flex: :4thumbup:  Nu kan de skuldre da ikke andet end at gro.

Træning i LVK 29/6 - 2005

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah faarced er vejen frem

Jeg lærer det aldrig med den overskrift!

Træning i TSK 30/6 - 2005

Hi-lo split

Uge 2 - Dag 2 (Medium træk + ben)

Tid: 13-14

Mennesker:

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 99,5

Power clean:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 2 @ 85

1 x 3 @ 85

1 x 1 @ 85¨

Det kørte overhovedet ikke. Måske fordi jeg kun havde været vågen i 45 minutter, måske pga. for lidt opvarmning. Jeg droppede den i hvert fald og kom videre i teksten.

Semi wide Pull-ups:

1 x 10 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

OL Squat:

3 x 10 @ 102,5

Cable rows:

1 x 12 @ 83

1 x 10 @ 83

DB curls:

1 x 10 @ 22,5

1 x 8 @ 22,5

DB Preacher:

1 x 7 @ 15 3f

Hurtig træning da jeg havde en aftale om noget sol. Maden i dag har været helt i skoven så siddet og kompenserer med en pose taffel chips lige nu

Jeg er lidt usikker på hvordan træningen bliver de næste par dage da jeg skal hjælpe min kære fader med at arrangere DM i 300 m riffel hele weekenden.

[Quantanamo]

Træning i TSK 1/7 - 2005

Hi-lo split

Uge 2 - Dag 3 (medium pres)

Tid: 19-20

Mennesker: Rommel, Breaker og Hoos

Kost: Gefühl

Morgenvægt: 99,6 (2/7)

Den stod på total disko stil da jeg lige så mit snit til at få trænet på vej hjem fra tidligere nævnte skyde-ting og ikke havde noget træningsgrej med.

Laterals:

1 x 30 @ 5

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 8 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 8 @ 85

Push press:

5 x 5 @ 65

Calf raises:

5 x 5-8 @ 250

Dips:

3 x 10

Rotator:

1 x 20 @ 7,5

Floating crunches:

1 x 15 @ bw

Edited July 2, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Det her sommerferie kan jeg godt vænne mig til. Har brugt dagen på at rydde op i mit klædeskab Nå, men trænes skulle der også:

Træning i TSK 4/7 - 2005

Hi-lo split

Uge 2 - Dag 4 (Tung træk)

Tid: 18-20

Mennesker: Rommel, Breaker og Hoos

Kost: Gefühl

Morgenvægt: ?

Snatch:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 40

6 x 3 @ 50 (keglede lidt rundt i første sæt, men ellers ok)

Rommel var endnu engang behjælpelig med lidt teknikhints. Lækkert!

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

5 x 5 @ 162,5

God power

Wide grip pull-ups.

5 x 5 @ bw

Yates rows:

1 x 10 @ 60

5 x 5 @ 92,5

Lidt cheat

DB curls:

1 x 6 @ 25

2 x 5 @ 25

Lidt cheat på de sidste reps

DB preacher curl:

3 x 5 @ 17,5

Masser af forced til gunz!

Rigtig god træning med god varme på og godt med kæwe med gutterne og gutinden!