Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Der er blevet trænet en smule siden stærkmand, men ellers må jeg nokmindrømme at deloaden blev til dekonditionering da jeg har haft møgtravlt og heller ikke har kunnet finde ud af at spise.

Til gengæld drøner jeg rundt på en Suzuki 600 GSX F Motorcykel i disse dage som jeg har lånt af en veninde. Det er alt for fedt!

Av av.. den er sku feeeee.. Har du kørekort til sådan en fætter??.. Hvor lang tid har du lånt den I :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo kørte stille og roligt lige i starten (fik den i mandags) den får lidt mere gas nu, men prøver at styre mig!

Det var faktisk lidt ærgeligt på Park... Jens var herre vissen og jeg var brændt aw... Vi skulle være gået på Heidis i stedet  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe det kan da kun være svært at styre sig med sådan en maskine der...

Well vi var forbi heidis og der var fuldstændigt packed, umuligt at komme ind, og hvis man kom ind så var det som sild i en tønde, men ok så kunne man lige "tage på nogle patter" :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK onsdag 24/8 - 2005

Full-body

Tid: 18-2000

Mennesker: Anyone, Rommel, Sune, Hoosier

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: ?

Cåzzens wsb hybrid skulle køres for patten og ellers skulle der bare trænes så meget som muligt.

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

Bænk med 33 kg's kæder og stop:

1 x 5 @ 50 + kæder

1 x 5 @ 55 + kæder

1 x 5 @ 60 + kæder

1 x 5 @ 62,5+ kæder

1 x 5 @ 65 + kæder

1 x 3 @ 67,35 + kæder

1 x 3 @ 70 + kæder uden stop

1 x 3 @ 72,5 + kæder uden stop

Skrå DB bænk:

1 x 10 @ 25

3 x 8 @ 30

1 x 7 @ 30

Squat:

Noget rod op til 6 med 85. Squatten er helt flad efter den lange periode uden.

SW pull-ups:

1,2,3,4,5,6

Synkro Hammer curls:

3 x 8 @ 20

Synkro preacher:

2 x 12 @ 12,5

Læg:

3-4 sæt.

Skal til bryllup i weekenden og er ellers tutor for de nye russer på film og medie så der bliver drukket alt for tæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK mandag 29/8 - 2005

2 Split

Tid: 18-2000

Mennesker: Sune J, Hoosier

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin, 15 ml Udo

Morgenvægt: 96,1 kg @ 30/6-2005

Efter et par hårde, men sjove dage med bytur torsdag og fredag og bryllup lørdag er det tid til at få trænet og spist ordentligt igen. Jeg spillede ca. tre timers volley og derefter røg jeg af sted til TSK:

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

Laterals:

1 x 20 @ 5

Floor press m pause:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 75

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 95 miss på sidste rep, men Hoos faarcede den op! :innocent:

Skrå DB bænk:

1 x 10 @ 25

1 x 9 @ 30

1 x 9 @ 30

1 x 8 @ 30

1 x 8 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 18 @ 17,5 back off

Udsolgt i patten...

Ville have kørt noget skulderpres, men der var ikke rigtig noget at presse med så i stedet blev det:

Laterals:

1 x 12 @ 10

1 x 10 @ 10

1 x 9 @ 10

1 x 11 @ 10

Dragon flags:

3 x 5 @ bw

Mini band pull aparts:

2 x 15

Pull-overs:

1 x 9 @ 35

1 x 9 @ 35

1 x 12 @ 35

1 x 9 @ 35

Længe siden jeg har kørt den og den sad lige i skabet.

Rotator:

1 x 10 2 7,5

Calf raises: (blev kørt igennem hele første del af træningen)

1 x 15 @ 120

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 150

1 x 10 @ 160

1 x 12 @ 170

1 x 9 @ 180

1 x 8 @ 180

Rigtig god træning!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Floor press m pause:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 75

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 95

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm... det er ikke helt sådan, jeg husker det. :poking::innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Smil dog lidt til os big Q :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Også min første tanke :laugh: Udover det så er du da blevet ret stor på det sidste er du ikk? :blink: Nu har jeg ikke lige set dig i bar overkrop før, og det kan også være de sorte instruktør t-shirts du render rundt i i SATS, men syntes ikke du så så stor ud i foråret :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:tongue: Men det er sådan jeg har skrevet det ned  :laugh:

<{POST_SNAPBACK}>

Nå men så kan jeg også tage 3 reps med 95 kg i floorpress! :w00t: Eller noget... :tongue:

Og så lige en status:

<{POST_SNAPBACK}>

Synes godt lige, du kunne have beskåret billedet, så man ikke kunne se, hvor skidt min framing blev på det pic. :blush: Ellers ser det jo, som jeg allerede har sagt tidligere, godt ud! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Honkey>> Jeg smiler kun om søndagen :tongue:

Tulle>> Tak... Tror da også at der er kommet lidt mere masse på skroget

Hoos>> Er rettet og tak.

Træning i SATS Frederiksberg onsdag 31/8 - 2005

2 Split

Tid: 12-14

Mennesker: Jens og hans kæreste

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin, 15 ml Udo

Morgenvægt: 96,8 kg

En af mine venner ringede og vækkede mig og for at spørge om vi ikke skulle træne og så ned at sole på Bryggen og da jeg alligevel skulle til møde til aften og ikke kunne træne med slænget i TSK var jeg frisk.

Jeg er ikke helt sikker på hvad stangen vejede, da de var tykkere end de almindelige SATS stænger, men ikke så tunge som Eleiko.

Squat:

1 x 10 @ stang

1 x 10 @ stang + 40

1 x 10 @ stang + 60

1 x 9 @ stang + 80

1 x 7 @ stáng + 80

1 x 5 @ stang + 80

1 x 12 @ stang + 40

Semi wide pull ups:

1 x 9 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

1 x 5 @ bw

Yates rows:

1 x 10 @ 45 + stang

3 x 9 @ 70 + stang

Synkro hammer curls:

1 x 7 @ 20

1 x 9 @ 20

1 x 7 @ 20

Machine curls:

3 x 10 @ 35

Den ultimative diskomaskine skulle lige testes.

Flad benpresmaskine:

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 200

1 x 6 @ 220

Den skulle også lige prøves

Leg extensions:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Preacher cable curl:

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 45

1 x 10 @ 45

One leg calf:

7 x 10 @ bw

En ganske god træning. Sluttede af med 6 minutter på stepperen hvor den fik fuld skrue i 2/3 af tiden. Den kan altså være pænt led hvis man gør det ordentligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og så lige en status:

Totalt snyde billede der. Sort og hvid, og alvorlig og alt muligt. Hvad bliver det næste? Syntol?

Tsk tsk.

:laugh:

Ej det ser godt ud. Flot definering du holder dig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja det er jo noget tid siden jeg har fået logget den af. Grunden er at jeg har haft rygende travlt ind til for ca. en uge siden, hvor jeg lige skulle til at give den gas med det hele, men så blev overmandet af en bacille/virus som jeg først troede var halsbetændelse, men som måske er kyssesyge. Får svar i morgen og håber det bedste!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Anyone>> :laugh: Ja på din mor et par gange om ugen :tongue: og ellers når det trænger! Det er METRO... Sig det med mig METRO :cooldance:

Nåh, men det var heldigvis ikke kyssesyge, men jeg er ikke desto mindre stadig syg og har været det i snart to uger! Har fået trænet i dag of i forgårs, men jeg synes at jeg får det værre efter hver gang, hvor jeg ellers lige synes at jeg har fået det bedre :dry:

Bare lige en bette update

Share this post


Link to post
Share on other sites

lille mus :dry: det er da noget værre noget!... så kommer jeg slet ikke til at nyde dit selskab på arbejde på torsdag :mad: men så må jeg jo overleve :bigsmile: ej rigtig god bedring, se lige at blive rask!!

Anyone>>  :laugh: Ja på din mor et par gange om ugen  :tongue: og ellers når det trænger! Det er METRO... Sig det med mig METRO  :cooldance:

Nåh, men det var heldigvis ikke kyssesyge, men jeg er ikke desto mindre stadig syg og har været det i snart to uger! Har fået trænet i dag of i forgårs, men jeg synes at jeg får det værre efter hver gang, hvor jeg ellers lige synes at jeg har fået det bedre  :dry:

Bare lige en bette update

<{POST_SNAPBACK}>

:crybaby::crybaby::crybaby::crybaby::crybaby::crybaby::crybaby:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja så er jeg ved at være på banen igen. Det endte med 3½ uges dårligdom i form af sygdommen kighoste og et massetab på ca. 7 kg. Jeg vejede således 90,4 i morgenvægt fredag 30/9.

Jeg er begyndt at træne igen første gang fredag og det er virkelig tilbage til scratch. Der er røget ufattelig meget styrke. Planen er at køre HST inspireret i den første del af genopbygningsperioden og så ellers ryge på nogle tungere vægte efterhånden som massen og styrken kommer tilbage. Jeg vil ikke føre log før løftene begynder at ligne noget igen, det er simpelthen for demotiverende!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja så er jeg ved at være på banen igen. Det endte med 3½ uges dårligdom i form af sygdommen kighoste og et massetab på ca. 7 kg. Jeg vejede således 90,4 i morgenvægt fredag 90/9.

:blink::blink::blink: Hvilken dag var det??? :laugh:

Anyways, kan varmt anbefale dit eget program som jeg også lige er begyndt på, det gav ihvertfald godt sidste jeg kørte det :4thumbup: :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:blink::blink::blink: Hvilken dag var det??? :laugh:
:tongue: Det var skuddag :wink:
Anyways, kan varmt anbefale dit eget program som jeg også lige er begyndt på, det gav ihvertfald godt sidste jeg kørte det

Jeg kører faktisk noget lignende bare med lidt flere øvelser og mere volumen... Og mere fokus på Gunz :cooldance::wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja så er jeg ved at være på banen igen. Det endte med 3½ uges dårligdom i form af sygdommen kighoste og et massetab på ca. 7 kg. Jeg vejede således 90,4 i morgenvægt fredag 30/9.

Whaaaaaat. Så vejer jeg mere end dig nu. Hold da ferie. At det skulle overgå mig. Selveste Kongtana batlet i krops vægt.

:w00t:

Ud over det så håber jeg du kommer til noget reetabelerings træning i LVK. Du ved jo godt det er der fundamentet bygges. Vi har skabt mange store løftere gennemtiden.

Jeg kan nævne både Veto og Prehn. Listen kunne være meget længere men vi skal jo også vidre i dagens program :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ud over det så håber jeg du kommer til noget reetabelerings træning i LVK. Du ved jo godt det er der fundamentet bygges. Vi har skabt mange store løftere gennemtiden.

Jeg kan nævne både Veto og Prehn. Listen kunne være meget længere men vi skal jo også vidre i dagens program :laugh:

Jeg regner stærkt med at komme og blive reetableret i de vante oplevelser, men det kræver lige at egoet lægges på hylden, for for satan jeg er slap! :laugh:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg regner stærkt med at komme og blive reetableret i de vante oplevelser, men det kræver lige at egoet lægges på hylden, for for satan jeg er slap!

Det kender jeg godt. Sådan har jeg det hver gang jeg træner med Børsten og Mike. :w00t:

Jeg glæder mig totalt til mike skal til at rippe :laugh:

Jeg ringer forhåbentlig ind på 95kg ind over december/januar hvis ikke jeg bliver syg som jeg plejer når det går godt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvorfor opdaterer du ikke din log unge mand?

Pyy det var tæt på at Park var blevet omdannet til et regulært pose down :4thumbup:

Jeg er spændt på hvor meget du helt præcist kan huske fra din aften. :w00t::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor opdaterer du ikke din log unge mand?
Jeg vil ikke føre log før løftene begynder at ligne noget igen, det er simpelthen for demotiverende!

Der kan jo komme til at gå længe så :wink::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now