Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Pyy det var tæt på at Park var blevet omdannet til et regulært pose down

Jeg er spændt på hvor meget du helt præcist kan huske fra din aften.

Har også lige smidt en post i din log, men for satan da hvor var jeg i hegnet... Kan ikke huske noget med nogle poses og store dele af den tidlige aften er også væk. Glæder mig til at høre hvad jeg har lavet!
Der kan jo komme til at gå længe så

:tongue: Fåk dej

Træning 24/10 i LVK

Teamede op med min makker Christian også kendt som patmanden... Der udover var Honkey i huset til allersidst.

Jeg har primært kørt høj rep efter sygdommen og har så prøvet at smide mere og mere vægt på. I dag blev det til:

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

Back off: 1 x 20 @ 50

VL Squat:

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 11 @ 100

1 x 9 @ 100

1 x 9 @ 100

1 x 20 @ 60

Her dukkede min far op med mine nøgler som jeg havde glemt efter at have afleveret bilen til ham. Rimelig heldigt. Ellers var jeg kommet til Amager uden nøgle!

Pull-downs - semi wide:

1 x 10 @ 60

3 x 8 @ 105

Skrå DB bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 7-8 @ 30

BO DB rows:

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 50

DB Skulderpres:

1 x 10 @ 10

2 x 8 @ 22,5

DB curls:

3 x 10 @ 22,5

(kører samtidig med begge arme til nær-failure og derefter en arm ad gangen)

Pull-overs:

1 x 10 @ 25

3 x 7-8 @ 42,5

Spider curls:

3 x 12 @ 12,5

Cable push downs:

2 x 10 @ 70

Cable preacher curls:

2 x 10 @ 40-45

Stivbenet dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 110 (straps)

Calf raises:

5-6 x 12-15 @ 70

super langsom excentrisk fase

Kun squatten supersættes ikke

God træning. Styrken er ok igen. Bortset fra bænk og død hvor den skal have noget mere gas!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se at du er oppe på hesten igen mate!!! Vi ses vel snart i LVK og så var der nogle der snakkede om byen lørdag... ja det tror jeg nok :bigsmile:

big m

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du syntes mine 14 øvelser på HST var alt, alt for meget og så brænder du selv 13 hardcore-høj-volumen øvelser af?!
Jeg praler jo heller ikke med at det kun tager 1½ time :tongue: , men når det er sagt skal det nævnes at denne omgang faktisk var usædvanlig hurtig. Tror det tog lige under 2 timer
Godt at se at du er oppe på hesten igen mate!!! Vi ses vel snart i LVK og så var der nogle der snakkede om byen lørdag... ja det tror jeg nok

big m

Ja nemlig... SATS holder kæmpe fest på PArk Café så jeg regner med at det er der festen fortsætter!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg praler jo heller ikke med at det kun tager 1½ time :tongue: , men når det er sagt skal det nævnes at denne omgang faktisk var usædvanlig hurtig. Tror det tog lige under 2 timer

Ja nemlig... SATS holder kæmpe fest på PArk Café så jeg regner med at det er der festen fortsætter!

Yep det bliver sjaaaaaaaaw!!! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fedt at du også er med! Den skal have en over diskoen :cooldance: og på SATS' regning :wink:

Nemlig!!! :devil::devil:

Der må da være nogle chicks vi kan køre noget DeAngelo med, hahah :tongue::tongue::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 26/10 - 05

Skolen i dag hed 9-13, men da vi have siddet i et kvarter fik vi at vide at hele dagens timer var aflyst så jeg røg af sted til byen og i biffen. Skulle ellers have trænet med Rommel, men det må vi have til gode.

Vi brugte lidt tid på at diskutere vores næste filmprojekt og min idé med at lave en dokumentar om bodybuilding gik igennem så inden længe ryger vi til Allerød og filmer Saabye og forhåbentlig også Børsten! (og måske Bo Billenstein :cooldance::cooldance: )

Bænkpres: (1)

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 8-9 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 20 @ 52,5

Calf raises: (1)

5-6 x 10-20 @ 80

super langsomme

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 100

5 x 5 @ 140

God power for første gang siden sygdommen. Havde Hoos til at kigge på stilen og den var ikke super pæn, men heller ikke værre end når jeg har løftet tungt før.

Wide grip pull-ups: (2)

3 x 7-8 @ bw

Rigtig god power i dag. Tror det er en god kombi at køre pull-downs hver anden gang

Skrå bænk DB: (2)

1 x 10 @ 17,5

3 x 8-9 @ 30

God power i dag

Skulderpres DB. (3)

1 x 10 @ 12,5

1 x 13 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

BO DB rows: (3)

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 50

Siddende db curls: (4)

3 x 7-9 @ 22,5

Pull-overs: (4)

1 x 10 @ 22,5

3 x 10 @ 41

Sad godt

Spider curls DB: (5)

3 x 10 @ 15

Cable push down: (5)

3 x 10 @ 70

Dragon flags: (spock stil)

1 x 8 @ bw

Rotator: (6)

1 x 12 @ 5

Laterals:(6)

3 x 10 @ 7,5

Super strict

One-handed cable preacher curls: (6)

2 x 10 @ 10

Jeg havde håbet at mine prots og mit gainer var kommet her til aften, men det er ikke tilfældet. Bliver nød til at hive fat i dem i morgen og på Big Mikes opfordring rive dem rundt for at få lidt ekstra krådt med...

Og igen i dag har jeg fået nye ting at vide som jeg har lavet i min beruselse i lørdags, hvor jeg drak mig i hegnet med DonMega m. fl. Den har åbenbart stået på Jitterbug i i en eller anden gård og en masse andre alt for stive handlinger :4drunk:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad er det?

Med cheat? :tongue::tongue:

Af alle burde du vide det! :tongue: Nej jeg så dig lave dem på Amager forleden og du laver dem med lidt løse knæ i stedet for at strække helt igennem. Vil ikke kalde det cheat bare en anden måde at køre dem på end det jeg plejer! Synes den virkede godt. Knap så belastende for lænden som jeg normalt oplever.

Har faktisk lige rost dine flags i din log helt uafhængigt af denne post :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe - ja så det også godt... og ja, det er pga min elendige ryg at jeg nogle gange bliver nødt til det.. er dog ikke lettere af den grund, ryggen bliver nærmest bøjet bagover...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spock>> Jeg har haft onde DOMS i maven siden onsdag... Spock Flags er ikke for børn :devil:

Træning i LVK d 28/10 - 05

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70 (følte mig ikke helt varm efter 50)

1 x 12 @ 80

1 x 9 @ 82,5

1 x 8 @ 82,5

1 x 20 @ 52,5

Calf raises:

6 x 12-20 @ 90

spredt ud over hele træningen

OL Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 8 @ 60

1 x 10 @ 105

1 x 9 @ 105

1 x 9 @ 105

1 x 20 @ 60

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

3 x 8 @ 105

Snatch:

Nogle 3'ere op til 45... Ikke helt gode for knæet

High incline DB bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 8 @ 30

Prøvede at køre high incline idag for at ramme toppatten lidt mere... Virkede fint!

BO DB rows:

1 x 10 @ 30

3 x 7-8 @ 55 (straps)

Skulderpres DB:

1 x 10 @ 10

2 x 10-12 @ 22,5

Siddende DB curls:

3 x 8-10 @ 22,5

DB Pull-overs:

3 x 6-7 @ 45

Spider curls:

3 x 7 @ 15

Laterals:

2 x 10 @ 7,5

super strict!

En rigtig god, men rigtig hård træning! Vi brændte min makker helt sammen med negativer på stort set alle sæt i alle øvelser. Han var helt flad i bedste disko stil :cooldance:

Har ligget på 95,5 i morgenvægt den sidste uge så der skal noget mere i tanken regner med at få 500-1000 kcal ekstra pr. dag fra gainer blandet med mælk!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 31/10 - 2005

Efter en weekend med alt for meget at drikke (igen) blev det tid til at komme i sving.

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 11 @ 82,5

2 x 8-9 @ 82,5

1 x 6 næsten 7 med en hoos forced :laugh:

1 x 17 @ 55

Calf raises:

6 x 15 @ 100

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ @ 80

1 x 3 @ 100 hm... har fået hvad jeg tror er lidt betændelse i knæene så jeg fulgte hoos og mit eget råd og kørte lidt lettere

3 x 12 @ 80

1 x 10 @ 60 skulle egentlig have kørt flere, men efter ti ville jeg lige prøve en bredere fodstilling og snap :w00t: så røg syningen i bukserne :laugh: Resten af træningen foregik derfor med revende bukser

Semi wide Pull-ups:

3 x 8 @ bw

Høj Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 8-9 @ 30

BO DB rows:

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 50 (straps)

DB skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

2 x 10-12 @ 22,5

Den er hård efter den høje incline

DB seated curls:

3 x 8-9 @ 22,5

DB pull-overs:

3 x 6-7 @ 45

God power i dag

Dragon flags:

1 x 6 @ bw

DB perfect curls:

3 x 8 @ 12,5

brændte vildt

Laterals:

3 x 15 @ 7,5

super strict forskellige varianter

Cable push down:

2 x 10 @ 70

Stivbenet dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 17 @ 115 (straps)

Uh... den brændte lige i måsen... Godt sæt :devil:

Cable preacher curls:

3 x 10-5 @ 10

Rotator cuff:

1 x 12 @ 5

God træning... Det kører rigtig godt for tiden bortset fra knæet, der som nævnt driller lidt!

16 øvelser i alt. Tag den Disko Anders :tongue:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 2/11 - 05

Stille og rolig dag, hvor jeg sov længe og fremlagde vores dokumentar oplæg med Saabye og Børsten, hvilket der blev taget godt imod. Havde lidt travlt til træning da jeg fik en gammel veninde til middag, men nåede da en del.

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 8 @ 85

1 x 7 @ 85

1 x 6 @ 85

1 x 5 @ 85

1 x 20 @ 55

Calf raises:

5-6 x 15 @ 110

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

5 x 5 @ 150

God styrke i dag. Eksperimenterede lidt med vejrtrækningen, hvilket fungerede fint

Pull-ups:

2 x 8-9 @ bw (gun)

1 x 8 @ bw (sw)

Høj skrå bænk:

3 x 8 @ 30

BO DB row:

1 x 10 @ 30

2 x 10 @ 50 (straps)

Skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

2 x 10-12 @ 22,5

DB seated curls:

3 x 8-10 @ 22,5

Pull-overs:

3 x 7 @ 45

Spider curls:

1 x 10 @ 15

Laterals:

2 x 10 @ 7,5

strict... skulderen drillede lidt

rotator:

1 x 10 @ 5

Lidt slatten træning... Ingen morgenmad i dag og andre undskyldninger

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagen i dag stod i Body Buildingens tegn! Vi skal på mit studie producere nogle forskellige medie produktioner og denne gang havde jeg fået overtalt min gruppe til at vi skulle lave en dokumentar om bb. Det var oprindeligt planen at både Saabye og LungBrush skulle medvirke, men Børsten lagde sig desværre syg så Mike var pludselig ene om berømmelsen.

Vi fik en masse i kassen hjemme hos ham og derefter hoppede vi til træning for at filme ham. Det var egentlig meningen at han skulle have trænet sammen med sine sædvanlige træningsbuddies, men vi var tidligt på den så jeg hoppede i træningstøjet i håb om også at få sneget biceps ind i billedet.

Træning i LVK 4/11 - 2005

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 8 @ 85

1 x 7 @ 85

1 x 6 @ 85

1 x 20 @ 55

Calf raises:

3 x 15 @ 110

Dødløft:

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 140

1 x 3 @ 160

1 x 3 @ 170

1 x 12 @ 140

Udmærket... Styrken er ok igen.

Pull-downs:

1 x 10 2 60

3 x 6-7 @ 110

Høj Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 8 @ 30

DB BO Row:

1 x 10 @ 30

2 x 10 @ 55 (straps)

God, men lidt cheated

Skulderpres:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 22,5

Seated DB curls:

3 x 8-9 @ 22,5

Pull-overs:

1 x 7 @ 45

2 x 6 @ 45

Utroligt som den kan blive ved med at brænde triceps af gang på gang!

Zottmann curls:

3 x 10 @ 12,5

Cable push-down:

2 x 10 @ 80-90

Udsolgt!

Laterals:

2 x 10 @ 7,5 da strict shit

1 x 10 @ 10

Cable curls:

1 x 10 @ 60

Fordi tiden skulle gå med noget.

Rigtig god træning, hvor Mike blev filmet en stor del af tiden og jeg vist også fik sneget mig med i billedet et par gange i bedste disko stil :cooldance:

Jeg glæder mig rigtig meget til at se optagelserne og få lavet en BB-video, der får The Unbelievable til at ligne et reklame for en strikkebod for overvægtige afroamerikanere :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 7/11 - 2005

Bænkpres:

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 70

1 x 6 @ 90

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 90

1 x 4 @ 90

1 x 20 @ 57,5

Calf raises:

4 x 15 @ 120

OL Squat:

Mit knæ har drillet lidt. Er ret sikker på at der er betændelse så jeg eskperimenterede lidt for at se hvornår det gjorde mest ondt:

1 x 10 @ 20

1 x 8 @ 100

1 x 3 @ 110

1 x 1 @ 120

3 x 12 @ 50

Tja... lidt smerte ved de 120. Bliver nok nød til at ryge langt ned og bare få noget pump på stængerne i et stykke tid! Vil også være godt for stilen, der er rigtig god og dyb op til ca. 80 kg hvorefter der kommer meget ryg på efter et par reps. Og så skal jeg i øvrigt være lidt bedre til at smide is på efter træning.

Wide grip Pull-ups:

3 x 7 @ bw

Høj Skrå bænk:

1 x 8 @ 30

2 x 5-6 @ 32,5

DB BO rows:

3 x 5 @ 60

Udmærket og fedt at hive rundt med de største vægte i centret :cooldance::innocent:

DB Skulderpres:

2 x 8 @ 25

Dragon flags:

1 x 6 @ bw

Seated db curls:

2 x 8 @ 25

1 x 5 @ 25

udsolgt

Pull-overs:

3 x 6 @ 47,5

God power igen i dag!

Laterals:

3 x 10 @ 10

+ dropset skiftevis til failure med min makker med 7,5 kæft hvor det brændte

Rotator:

1 x 10 @ 5

Rigtig god træning, derefter tog vi hjem til Jens' forældre og blev forkælet med hjemmebag! Ikkw dårligt :4mewantfood:

Og så lige et diskobillede af dagsformen...

post-2616-1131453964_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

:sleeping:

Mænd der ikke bestiller andet end at kommentere andre mænds kropsbehåring interesserer mig ikke!

Desuden tænder det din mor for vildt når hun får lov at barbere det af med det med det spisebestik du plejer at spise med...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now