Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Træning i TSK 28/11-05

Bænk: (alle sæt med mini band om håndleddene) (1)

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

33 kg Kæder på:

1 x 5 @ 50 + kæder

1 x 5 @ 55 + kæder

7 x 5 @ 57,5 + kæder

Rimelig nemme, men brændte godt i pattøjet alligevel!

Calf raises: (1)

15 x 10-15 @ 80-130

UH Pull-ups:

1 x 9 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw

Hårdere end sædvanlig... Må skyldes den højere volumen :innocent:

Høj skrå bænk: (2)

5 x 10 @ 30

Waterpas BO rows: (2)

1 x 10 @ 60

4 x 10 @ 70

Nemme

Skulderpres: (3)

1 x 10 @ 10

2 x 8 @ 25

Hård i dag... Det bliver nemme sidepresses næste gang.

Hypers: (3)

1 x 10 @ bw

1 x 10 @ bw + 5

Reverse hypers: (3)

1 x 10 @ bw

Seated curls: (4)

7 x 10 @ 17,5

Pull-overs: (4)

3 x 10 @ 41

Laterals: (4)

1 x 10 @ 5

3 x 10 @ 10

Cable push downs: (5)

3 x 10 @ 70

One arm cable preacher curls: (5)

1 x 15 @ 10

Og så brændte gunz

Rotator: (6)

1 x 10 @ 5

Dragon flags: (6)

1 x 5 @ bw

God træning. Hoos var i hooset ( :cola::tongue: (jeg kan slet ikke styre det :cola: )) og roste mine pecs... Jeg roste hendes squat:thumb: til gengæld og gav hende uvuderlige råd i kunsten at deloade, hvorefter hun også roste min ryg! :biggrin:

Er røget på iprener. Der ryger 3 x 200 mg ned om dagen de næste ti dage i hvert fald!

Share this post


Link to post
Share on other sites

ohhhh myyy goodd

Sikke en omgang mr.miagi... Lovely!! Det er vel intet bedre at få ros over sine pecs af en dåse.. NICEEEE... Du bliver lee når du hopper i sandalerne og flexer pecs!!! ME LIKE

Share this post


Link to post
Share on other sites
God træning. Hoos var i hooset ( :cola::tongue: (jeg kan slet ikke styre det :cola: )) og roste mine pecs... Jeg roste hendes squat :thumb: til gengæld og gav hende uvuderlige råd i kunsten at deloade, hvorefter hun også roste min ryg! :biggrin:

Er røget på iprener. Der ryger 3 x 200 mg ned om dagen de næste ti dage i hvert fald!

Havde jo ikke set dig længe, så det var tydeligt, at der var sket noget! :4thumbup:

Lyder som en god idé med de der iprener. :1112: :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikke for at spille doktor eller noget, men hvis du har tænkt dig at prøve med Ipren for at komme din inflammation til livs, er 3 x 200mg dagligt altså ikke nok.

Du skal booste den 7-8 dages tid, f.eks 3 x 4-600 mg dagligt. :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mike >> yeah... har lige fundet sandalerne - de kommer med til lvk næste gang

Hoos >> :thumb: og thanks (det er faktisk kun en måned siden, men der er også sket lidt på den måned )

Spock >> ok... Har de 3 x 200 mg fra denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=28379 , men sætter mængden i vejret til det du anbefaler :thumb:

LungBrush >> Honkey skal bare opdrages lidt bedre så kan han bruges

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Din personlige fys siger du skal spænde hjelmen... skyd noget binyrebak-hormon ind under patella (begge 2 for en sikkerheds skyld også selvom det kun er det ene knæ den er galt med), dernæst en masse insulin intramuskulært også SQAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUT

Share this post


Link to post
Share on other sites

:newyear:Træning i TSK 30/11 - 05 :rudolph:

Speed bænk: (med miniband om håndled)

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 67,5

1 x 3 @ 67,5

1 x 3 @ 67,5

1 x 3 @ 67,5

Nemme - god fart

Calf raises:

1 x 20 @ 80

1 x 20 @ 90

3 x 15 @ 100

3 x 15 @ 110

2 x 10 @ 120

2 x 10 @ 130

4 x 15 @ 100

Pull-downs:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

4 x 10 @ 80

Brændte overraskende godt i biceps

Høj skrå bænk:

5 x 10 @ 30

Rimelig nemme i dag. Tungere næste onsdag.

BO Rows:

4 x 10 @ 70

Fjumrede lidt rundt med noget lying row, men tsk's sucker så det blev BO i stedet og de var nemme

Sidepres:

1 x 10 @ 10

1 x 8 @ 17,5

2 x 6 @ 22,5

Brændte rigtig godt i skulderen

SL dødløft:

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 110

1 x 8 @ 120 normalt greb så den smuttede

1 x 10 @ 125

Seated curls:

6 x 10 @ 17,5

Laterals:

3 x 12 @ 7,5

Nemme - Godt pump på skulderen

CG Bænk:

1 x 12 @ 50

2 x 12 @ 52,5

Nemme

Rigtig god træning, hvor de store ting i livet som hvilken farve den sorte/elastikfarvede band i virkeligheden har og hvor meget henholdsvis 25 og 30 kg DB'en vejer... Det er ikke første gang den debat bliver vendt og jeg så mig nødsaget til at veje dem... 25'eren vejer 26,5-27,0 og 30'eren vejer 30 kg! Bare til orientering :nissegrin::rudolph:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 2/1 - 05

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 12 @ 70

4-5 x 10-12 @ 72,5

Calf raises:

1 x 20 @ 80

1 x 20 @ 90

1 x 15 @ 100

3 x 12 @ 110

1 x 10 @ 120

3 x 10 @ 130

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

3 x 10 @ 100

VWG Pull-ups:

3 x 7 @ bw

Pull-ups:

2 x 5 @ bw + 10

Høj skrå bænk:

1 x 7 @ 32

1 x 9 @ 32

1 x 10 @ 32

Strict Yates rows:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

3 x 10 @ 75

Nemme

Skulderpres:

1 x 10 @ 10

2 x 7 @ 25

hm... det ringeste længe

Strict Seated curls:

5 x 10 @ 17,5

3 x 7 @ 20

Pull-overs:

3 x 12 @ 41

Dragon flags:

2 x 4 @ bw

Push-downs:

3 x 8 @ 75

Laterals:

3 x 10 @ 10

Strict...

Rotator:

1 x 15 @ 5

Udmærket træning, hvor Kim diskede op med julebajere fordi han skulle på ferie. Så sætter man virkelig pris på at træne et sted som TSK :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i tsk 5/12 - 05

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

Dimitry:

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 62,5

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 67,5

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 72,5

1 x 5 @ 72,5

1 x 5 @ 72,5

1 x 5 @ 72,5

Sad godt i patværket

Calf raises:

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 90

2 x 15 @ 110

2 x 15 @ 120

2 x 12 @ 130

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

3 x 10 @ 100

UH Pull-ups:

(pull-downs opvarmning: 1 x 10 @ 60)

1 x 8 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

1 x 6 @ bw

1 x 6 @ bw

Skrå bænk:

1 x 10 @ 30

4 x 10 @ 32

Strict BO rows:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

3 x 10 @ 80

Rimelig nemme

Db Skulderpres:

3 x 10 @ 20

Seated curls:

5 x 10 @ 17,5

CG bænk:

3 x 12 @ 55

nemme

Push downs:

1 x 10 @ 75

Rotator:

1 x 10 @ 5

Fjumrede lidt rundt med noget superlet squat også... Var til lægen i dag og han mente ikke at jeg skulle have noget pilleværk til knæet så nu prøver jeg at squatte meget let og se om det bliver værre eller bedre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad siger vægten?

Synes det så ud som om det var kommet ekstra kød på ryggen og pat tøjet? Du var ualmindelig firkantet i dag :4thumbup: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blackice>> Den ligger omkring 98 om morgenen, men vejede faktisk 100,1 i LVK i onsdags det er kun sket en gang før at den har været over 100 i LVK... og tak for den firkantede kompliment!

Mit internet har været nede siden onsdag og jeg kan ikke længere huske tallene fra onsdagens træning så den bliver ikke logget. Fredagens træning blev sprunget over pga. juleræs!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keler>>

Jep! Mine lægge er sølle og har ikke rigtig responderet på noget af det jeg har udsat dem for, så nu prøver jeg med en ekstrem høj volumen, hvilket bl.a. Angel og Crawdaddy lader til at have gode resultater med.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Keler>>

Jep! Mine lægge er sølle og har ikke rigtig responderet på noget af det jeg har udsat dem for, så nu prøver jeg med en ekstrem høj volumen, hvilket bl.a. Angel og Crawdaddy lader til at have gode resultater med.

Ahh okay, tænkte nok det var noget i den dur. Ku være man selv skulle prøve det. Godt nok ikk meget der sker dernede :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 12/12 - 05

Var halvtidligt i lvk og fik sniksnakket lidt med Marco og Ole. Senere kom krådtteamet bestående af: Krådtice, Krådt Mike og HONKrådt...

Campered bar (27,5 kg) bænk:

1 x 10 @ bar

1 x 10 @ bar + 30

1 x 5 @ bar + 40

1 x 5 @ bar + 42,5

1 x 5 @ bar + 45

1 x 5 @ bar + 47,5

1 x 5 @ bar + 50

1 x 5 @ bar + 52,5

1 x 5 @ bar + 52,5

1 x 5 @ bar + 52,5

1 x 5 @ bar + 52,5

1 x 5 @ bar + 52,5

Sled godt i patten med den ekstra vandring

Calf raises:

1 x 15 @ 100

1 x 12 @ 120

1 x 10 @ 130

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 180

1 x 6 @ 190

1 x 15 @ 100

God ømhed i dag... Tyder på at den godt må være rimelig tung

Legede lidt med squatten, men knæet virkede ikke, men jeg fandt til gengæld ud af at jeg kan lave dybe goodmornings dvs. med benene næsten ned til 90 grader uden at det giver problemer med knæet!

Deep Good Mornings:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 10 @ 70

Stangen gled lidt rundt, men tror at det går!

SW UH Pull-ups:

1 x 8

1 x 8

1 x 8

1 x 5

1 x 4

Brændte helt af på dem... Det er klart hårdere at holde bredt med underhåndsgreb (hvilket man er nød til i lvk) end bare skulderbredde.

Høj Skrå bænk:

1 x 8 @ 32,5

1 x 8 @ 32,5

1 x 7 @ 32,5

1 x 6-7 @ 32,5

Ikke så meget power her i dag... CB bænken havde hevet for meget i patkanonen

Lying row:

3 x 6 @ 80

Skulderpres:

3 x 12-15 @ 20

Light weight

Seated curls:

3 x 5 @ 22,5

Spider curls:

2 x 12 @ 15

1 x 8 @ 17,5

Smal bænk:

3 x 12 @ 57,5

Nem

Laterals:

3 x 10 @ 12,5

Uh yeah første gang jeg har gang i de vægte på den svage skulder

Cable preacher curls:

2 x 12 @ 55

Cable push down:

2 x 10 @ 85

God træning!

Fik overtalt min læge til at give mig en recept på noget voltaren, der skulle få betændelsen i knæet til at gå væk! Starter på det i dag!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 14/12 - 05

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 3 @ 60

9 x 3 @ 72,5

God fart i dag synes jeg!

Calfraises:

1 x 15 @ 80

4-5 x 15 @ 120

Gad ikke mere calf :rudolph:

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 145

Flot stil - rimelig nemme. Knæet værkede lidt på sidste sæt

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 32,5

1 x 9 @ 32,5

1 x 9 @ 32,5

1 x 7 @ 32,5

Total udsolgt på sidste sæt ellers god power i dag!

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 90

2 x 10 @ 92,5

1 x 9 @ 92,5

Lying yates rows:

1 x 10 @ 50

3 x 8 @ 70

Side press:

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 22,5

1 x 5 @ 25

1 x 1-3 @ 27,5

Shite den bider i obliques

Seated curls:

3 x 6 @ 22,5

Pull-overs:

1 x 10 @ 42,5

1 x 12 @ 42,5

1 x 10 @ 42,5

God power.

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 10 2 12,5

Spider curls:

3 x 10 @ 15

Cable push downs:

3 x 10 @ 75

Cable curls:

1 x 16? @ 55

Med fire faarced fra Honkey krådten...

Ud over Hr. Honkey var Krådten der. Mike ville åbenbart hellere blive hjemme og krådte den aw... Ellers en usædvanlig langsom træning. Min makker og jeg var 2½ time om det :rudolph:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 16/12 - 05

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 72,5

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 77,5

1 x 8-9 @ 80

OK! God fornemmelse i dag.

Calf raises:

1 x 20 @ 100

1 x 20 @ 110

1 x 15 @ 120

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 140

1 x 15 @ 150

1 x 12 @ 160

VWG Pull-ups:

2 x 7 @ bw

3 x 5 @ bw + 5

Sad godt og med god power

Squat good mornings:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70 (normal good morning)

Hm... Den er lidt fesen. Ikke tung nok til at være effektiv, men hvis den bliver tungere generer den knæet :rudolph:

Høj skrå bænk:

3 x 11 @ 32

2 x 10 @ 32

Cable rows:

1 x 10 @ 70

3 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

Rehab WS box squat:

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 30

Meget flot teknik i følge Squatxperten Hoos :santa2:

Skulderpres:

1 x [email protected] 10

2 x 9 @ 25

Seated curls:

3 x 6 @ 22,5

CG bænk:

3 x 9-10 @ 60

Dragon flags:

2 x 5 @ bw

Perfect DB curls:

3 x 10-12 @ 12,5

Swee' lige i gunz

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

2 x 10 @ 12,5

Cable push downs:

3 x 10-12 @ 75

Cable preacher curls:

1 x 10 @ ca. 10

2 x 10 @ ca. 10 @ 12

Rotator:

1 x 15 @ 5

God, men helt vild langsom træning med en masse snak med den unge Hoosier om alt fra Køleautomat til mavedeller!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så fik jeg omsider set jeres lille film om Saabye. Real- og mediaplayer pure nægtede at afspille skidtet, men Videolan var selvfølgelig svaret på mine bønner (dén er der bare aldrig noget pis med :4thumbup: ).

Jeg må sige at filmen virkelig er gennemført. Er det et eksamensprojekt af en art? Den virker i hvert fald meget professionelt lavet, og er en nydelse at se (i særdeleshed når man nu så "Cavemen in action" dagen forinden :tongue::wink: ) Træningsfetichisten i mig havde selvfølgelig gerne set flere brøl, håndmadder og tunge løft, men det er selvfølgelig ikke der er pointen med filmen, men derimod et miniportræt af Saabye. Det er også dejlig at der kradses lidt i overfladen, så man kan komme lidt ud over det her Brian-image der altid knyttes til BB.

Flot arbejde :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Clayman!

Tak for rosen! Det er ikke et decideret eksamensprojekt, men en af vores tre til fire årlige produktioner. Vi har en tilbage i år som bliver vores eksamen! Med hensyn til træningsdelen er jeg selvfølgelig enig i at det kunne have været fedt for MOL-folket med mere træning, men det er ikke lige dem der er målgruppen. Det er i øvrigt interessant at næsten hele klassen, tror faktisk jeg var den eneste undtagelse, syntes at den var sørgelig :blink: Det at Mikes liv bestod af så stor en del træning kunne de slet ikke forholde sig til (jeg læser jo på det humanistiske faktutelt :innocent: ). Vi har selvfølgelig med vilje lagt en vis del melankoli ind, men jeg synes personligt at det bare sætter de ofre som trods alt må gøre inden for al elitesport i relief. Mike er jo glad for det han laver og det er det vigtigste og også det jeg synes vi får frem, men det var altså mere end flertallet på studiet kunne klare.

Træning i TSK 19/12 - 05

Det skal lige bemærkes at jeg lørdag morgen vejede 100,2 (eller var det 100,4?) i bar nummer! Det er første gang jeg er over 100 i morgenvægt :superman:

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

Kæder á 33 kg på (krog i led nummer ni fra samlingen)

1 x 5 @ 50 + kæder

1 x 5 @ 55 + kæder

1 x 5 @ 60 + kæder

1 x 5 @ 65 + kæder

1 x 5 @ 67,5 + kæder

1 x 5 @ 70 + kæder

1 x 5 @ 72,5 + kæder

1 x 5 @ 75 + kæder

1 x 5 @ 77,5 + kæder

1 x 5 @ 80 + kæder

Kørte rigtig godt! Lidt for godt faktisk eftersom jeg fandt ud af at en del af kæden ikke lettede fra jorden. Havde åbenbart husket forkert med hensyn til hvilket led den skulle hænges på. Jeg prøver med led nummer syv næste gang!

Supersettet med:

Calf raises:

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 100

1 x 15 @ 120

6 x 12-15 @ 130

UH Pull-ups:

1 x 9

1 x 8

1 x 7

1 x 6

1 x 7

OK i dag

supersettet med:

Rehab WS box squat:

2 x 10 @ 20

2 x 10 @ 30

2 x 10 @ 35

Det er latterligt. Ikke desto mindre mærker jeg ikke knæet så længe stilen er 100%.

Høj skrå bænk:

4 x 10 @ 32

1 x 20 @ 22

Højre skulder knækkede mærkeligt efter fjerde sæt så sidste sæt blev ren pump!

Supersettet med:

Bo rows:

2 x 10 @ 70

2 x 10 @ 80

Skulderpres:

1 x 18 @ 20

1 x 15 @ 20

1 x 12 @ 20

SS med:

DB seated curls:

3 x 6 @ 22,5

God stil i dag

Pull-overs:

3 x 8 @ 45

Spider curls:

3 x 10 @ 15

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

Kørte let af hensyn til skulderen, men ingen problemer

Zottman curls:

3 x 10 @ 12,5

Triceps one arm push downs:

3 x 10 @ 15-20

Ren disko og meget ringe øvelse

Rotator:

2 x 10 @ 5

Hypers:

1 x 10

Med rul

Fin og langsom træning. Sune og Hoos gav den gas og det blev til lidt kæwe. Var ikke selv i det store snakk humør i dag! Smed is på højre skulder og knæ da jeg kom hjem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now