Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Hey mate... Sad lige og kiggede dagene igennem efter vi har snakket, og kører stort set uden pause.. Tager idag som pause da jeg er pis træt, og tror ikke det vil hjælpe hvis jeg skal træne hver dag at starte træt.. Kører på fra imorgen af, så det bliver Fredag, Lørdag, Søndag, Mandag, Tirsdag og Onsdag.. Så som sagt kørt to gange progression, hvilket nok er meget godt da jeg nu kan mærke det begynder at blive hårdt, så den sidste træning i henholdsvis bryst og ryg vil være tuff og ende på 6-8 rep i de fleste øvelser, eller satser med at kører vægten derop af så jeg ender der.. Tror også at når jeg kører uden pause vil det få en ok virkning som er "overbelastet" system og så er ugen sikkert en go pause og så kører på igen ligesom før dog bare 1-2 kg tungere evt.. Skulle man evt smide nye øvelser ind eller bare køre videre ved dem her?

big m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Big Mike>>

Du skal bare ligge på sofaen :tongue:

Træning i LVK 18/3-2006

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 11 @ 82,5

1 x 10 @ 82,5

1 x 10 @ 82,5

Fra næste uge bliver den ene dag eksplosiv igen.

Standing calf:

2 x 20 @ 100

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 15 @ 70

WG Pull-ups:

1 x 10 @ 60 (pull-down)

1 x 5 @ bw

3 x 5 @ bw + 10

1 x 3 @ bw + 10

Den blev tough på sidste sæt. BW = 101 i dag.

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

4 x 6 @ 37,5

Power cleans:

1 x 5 @ 40

4 x 5 @ 65

Irriterede knæet lidt i dag. Sandsynligvis fordi den er blevet tungere

DB skulderpres:

1 x 10 @ 10

3 x 5-6 @ 32,5

Yeah Buddy! Første gang jeg har gang i dem på skulderpressen

DB Hammercurls:

3 x 7 @ 25

27,5'erne var optaget så jeg kørte lidt lettere og så et par ekstra reps!

CG bænk:

3 x 6-8 @ 75

Zottman curls:

3 x 5-8 @ 17,5

Laterals:

3 x 10 @ 10

Easy peasy

Pinch gripping:

2 x max @ 20 kg

Rotator:

1 x 10 @ rød tube

En god træning i dag, der blev fulgt op af lidt bordtennis. Vetö, Myhlers og Saabye var til træning så kæwen fik også en tur. Det har desværre været lidt sløjt med kcal i dag, men håber at jeg kan indhente det forsømte i løbet af aftenen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 20/3 - 2006

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 8 @ 85

Læg:

2 x 18 @ 100

Rehab box-squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 40

3 x 15 @ 72,5

SL dødløft:

1 x 10 @ 70

1 x 15 @ 120

For saddan den sved i balder og baglår :devil:

Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

2 x 7 @ 37,5

1 x 6 @ 37,5

God i dag!

Yates rows:

1 x 10 @ 70

4 x 9 @ 90

Push press:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

Den gjorde enormt ondt i mit infammerede knæ, så jeg skiftede til:

Military:

3 x 5 @ 50

Fin fin, men kan godt mærke at jeg ikke har kørt den et stykke tid.

DB hammer curls:

3 x 5 @ 27,5

Dragon flags:

3 x 4 @ bw

Ez-bar pull-overs:

1 x 40 + stang - okay, den skal man så lige vænne sig til. Ned på

1 x 35 + stang - bedre

1 x 37,5 + stang

Udmærket

Standing preacher curls:

3 x 8 @ 17,5

Laterals:

1 x 10 @ 12,5

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

Rigtig god træning bortset fra at knæet ikke spillede på push pressen! Skal til fys onsdag og have kigget på det. Min vastus medialis på højre ben er begyndt at blive markant mindre end den venstre fordi jeg aflaster den :dry:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nemlig!! Kajak-Anders er på træningslejr i Portugal, så vi har brug for alle de stemmer, vi kan få.

Jeg har nu tænkt mig at stemme for rygning... faktisk mere rygning. At der skal ry-ges mens man træner faktisk og helst cigar eller merskumspibe :tongue:

Jeg var til fys i dag og han virkede som om han vidste hvad han talte om for en gangs skyld. Han konkluderede at det jeg havde gjort indtil videre med IBUTOP creme og is var fornuftigt, men at problemet primært var opstået pga. for stærk quad ( :w00t: ) i forhold til leddet og at det især var min yderside, der var for stærk i for-hold til indersiden. Så han satte mig til at lave lidt forskelligt:

- Benpres: venstre ben koncetrisk, højre ekcentrisk

- Leg curls: samme

- Adductor (ja tro eller lad være):

- Benbøj på vippebræt.

- Udstrækning af især forlår, balder og hoftebøjere

Derudover skal jeg bare fortsætte som hidtil, men være opmærksom på smerter i knæet. Han gav mig desuden en gang massage i højre lår med en satan af en tryk-luftsdims. Det hjalp gevaldigt faktisk.

Dagens træning med de to non-mollere Jens og Christian og så ham vi kender som-Tatoo Mike.

Træning 22/3 - 2006 i LVK

Flad DB bænk: 1

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 30

2 x 10 @ 32,5

Man skal godt nok lige vænne sig til at køre den…

Rehab Technogym benpress: 1

1 x 10 @ 40

2 x 10 @ 50

Kørt som beskrevet ovenfor

Adductor; 1

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 65

1 x 15 @ 75

Den er godt nok let…

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 155

God power. Fik et tryk i ryggen under sidste trænings skrå bænk fordi jeg mistede spændet på sidste rep. Det drillede en smule.

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

3 x 10 @ 95

1 x 9 @ 95

God power i den også.

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 6 @ 37,5

Ikke helt god i dag… Muligvis pga. den første øvelse med DB

Snatch:

1 x 3 @ 40

Jeg erkende at det ikke ligefrem er sukker for knæet og dropper derfor både snatch og clean indtil knæet er i orden igen! Det bliver i stedet:

High pulls:

1 x 5 @ 70

4 x 5 @ 75

God

Liggende ben curl:

3 x 10 @ 10

KOncentrisk venstre - ex højre

Skulderpres:

3 x 10-12 @ 25

God. Tungere næste gang!

Incline Db curls:

3 x 8 @ 17,5

CG bænk:

3 x 6 @ 75

Laterals:

1 x 15 @ 10

2 x 10 @ 12,5

Lying Cable curls:

2 x 12 @ 65

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

Benbøj på medicinbold:

1 x 10 @ bw

Vi har ikke noget vippebræt så det bliver bold i stedet.

Derudover kørte både Jens og Mike ekcentrisk i dag. Så der var nok at se til!

Knæet havde det godt både efter træning og her til morgen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Q :smile:

Må man spørge hvilken fys du var hos?

Jeg følger spændt med i din log. Sagen er den, at jeg ofte har præcis samme bøvl med irritation i patellasenen, som du. Faktisk har det stået på i 4 år, og vender med jævne mellemrum tilbage, på trods af jeg afholder mig fra at belaste det i nævneværdig grad (jeg har faktisk...snøft... helt droppet at spille fodbold). Jeg har været til både fysser og læger, but to no avail, jeg kan i hvert fald ikke slippe helt af med det. Så det kan være at hvis/når det springer op igen, at jeg burde lægge vejen forbi den fys du var hos, hvis vel at mærke du får gode erfaringer med behandlingen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Q :smile:

Må man spørge hvilken fys du var hos?

Jeg følger spændt med i din log. Sagen er den, at jeg ofte har præcis samme bøvl med irritation i patellasenen, som du. Faktisk har det stået på i 4 år, og vender med jævne mellemrum tilbage, på trods af jeg afholder mig fra at belaste det i nævneværdig grad (jeg har faktisk...snøft... helt droppet at spille fodbold). Jeg har været til både fysser og læger, but to no avail, jeg kan i hvert fald ikke slippe helt af med det. Så det kan være at hvis/når det springer op igen, at jeg burde lægge vejen forbi den fys du var hos, hvis vel at mærke du får gode erfaringer med behandlingen.

Da jeg fik henvisningen hos min læge i mandags nævnte han en række fysser som jeg kunne henvende mig til og sagde så lidt henkastet, at de det ene sted vist havde haft noget at gøre med nogle sportsfolk. Jeg ringede derfor derud som det første og da receptionisten hørte at det drejede sig om springerknæ sagde hun med det samme, at det var John, jeg skulle have behandling af. Han virker meget kompetent og frarådede mig ikke at køre boxsquat og lign. som jeg ellers havde frygtet.

Adressen er:

Jorcks Passage 1, 1. th

1162 København K

Tlf: 3314 2360

Hvis det skulle blive relevant. Og så vil jeg lige nævne at jeg inde på et løbeforum læste, at der var nogle, der havde gode erfaringer med at smide varmecreme og så et bind uden på når de skulle sove. Jeg prøvede det for første gang i nat og knæet har det bedre end sædvanligt til morgen (dog har jeg jo netop også kørt de nye øvelser, men jeg prøver det i hvert fald et par uger og ser hvad der sker).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe - var du in disguise?

Hvad mener du? Adductor er kongeøvelsen... Squat er for barnenumser, der ikke tør sætte sig over i en herre-maskine og sprede benene sammen med de andre tough guys kendt som Anette og Stella, der prøver at træne deres lår mindre :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik ikke logget fredagens træning, men den var god med fin power i bænken, hvor det bla. blev til 2 x 5 @ 95 med oversku' :4thumbup:

Træning i lvk 27/3 - 2006

Varmede op med en times bordtennis, hvor jeg vandt den ordinære kamp, men bagefter fik tæv af Myhlers, der vist lige er et par klasser over Jens og jeg.

Jeg ved ikke om det var bordtennissen, eller det faktuk at lvk lignede et bombekrater pga. noget nedrivningsarbejde, der har lagt ½ cm murstensstøv over det hele, men jeg var helt flad i starten af træningen. Der skal snart deloades så jeg kørte excentrisk på bænken...

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 5 @ 102,5 (negativer)

:dry: Ville have kørt en del tungere, men det kørt overhovedet ikke. Havde ellers store forventninger efter fredagens gode bænk...

Skulle egentlig have kørt mit rehab squat også, men mit knæ ville hverken det ene eller det andet så det blev kun til noget rehab benpres og rehab adductor.

Pull-ups:

3 x 5 @ bw + 15 (negativer)

Troede at det ville blive en rigtig off day da den heller ikke kørte og vores nye trænings cd med AC/DC, Rammstein, Gorky Park mm. ikke ville spille, men det gik bedre da jeg begyndte på

Høj skrå bænk:

3 x 5 @ 40 (2-3 forced/negativer)

Kørte faktisk godt :w00t:

SL dødløft:

1 x 10 @ 70

1 x 20 @ 130 :devil:

Jo tak, den var tough, har de onde doms i rygstykkerne i dag!

Military:

3 x 5 @ 50

God

Yates rows:

3 x 8 @ 100 (straps)

God power og gode DOMS i dag i trapz

Db curls:

3 x 4 @ 30 (negativer)

CG bænk:

3 x 6 @ 80 (1 forced i hvert sæt)

Rommel spillede smart i CG i fredags så jeg måtte lige prøve at oppe indstatsen lidt!

Standing db curls:

3 x 12 @ 17,5 med faarced

Lidt disko triceps og laterals + rotator.

Hvad der startede som en rigtig skidt træning endte som en ok træning. Der skal snart deloades og så må jeg desværre nok bide i det sure æble og droppe squat helt indtil knæet har det bedre. Det lader ikke til at blive irritaret af dødløft i nævneværdig grad så jeg håber at det og de mange rehab øvelser kan gøre det ud for træning af bentøjet!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Champ

Jeg har tænkt mig at lege lidt med træk og stød igen, da jeg egentlig synes at resultaterne jeg havde med det sidste gang var ret gode. (Styrke, smidighed og hypertrofi mæssigt)

Det bliver bare ved siden af den normale træning. Tænkte om vi kunne hooke op en dag, hvor du kunne coache lidt :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ICE>> Selvfølgelig mester. Deloader næste uge så der burde i hvert fald være tid, men er til gengæld ikke sikker på hvornår jeg er i LVK. Kan du ikke lige PM'e dit mobilnummer så kan vi bedre koordinere. Og rigtig god idé i øvrigt. Er fame træt af at jeg ikke kan køre det i øjeblikket.

Træning i LVK d. 29/3-2006

Massive DOMS i lænden efter mandagens SL dødløft ekskapade, så jeg var lidt spændt på, hvordan dødløften ville køre i dag. Christian og jeg havde endnu engang vores ny-erhvervede "pump" cd med ac/dc, rammstien, gorky park, metallica med og heldigvis var cd afspilleren villig til at afspille den i dag. Der var desuden blevet ryddet nogenlunde op efter nedrivningsarbejdet og kun det nye løbebånd er stadig støvet til. Det bliver spændende at se, hvordan det har det, når det engang bliver sat til, for jeg mindes, at det var det udstyr, der oftest gik i stykker i SATS, og der slap det endda for den slags støvhelvede.

Flad DB bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 25

3 x 8-10 @ 35

Technogym rehab one leg benpres:

3 x 10 @ 50

Adductor:

3 x 10 @ 75-80

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

3 x 5 @ 160

Skulle egentlig have kørt lidt lettere, men der skal snart deloades så den fik lidt ekstra. Var helt flad i den DOMS ramte ryg så jeg stoppede efter tre tunge sæt.

Siddende læg:

3 x 15 @ 50

Måtte redde min makker ud, der sad fast med 90 kg på!

Høj skrå bænk:

3 x 4 + [email protected] 40

lidt faarced skal der til!

Pull-downs:

1 x 10 @ 65

3 x 8-9 + 1-2 @ 100

God power lidt faarced og IOMS i højre biceps.

DB skulderpres:

3 x 10 @ 27,5

Rigtig god

Incline curls:

3 x 6-7 @ 20

Dragon flags:

2 x 4 @ bw

Lying cable curls:

3 x 10 @ 70

EZ-bar pull-overs:

3 x 5 + 1 @ 40 + EZ

Rehab squat på medicin bold:

2 x 10-15 @ bw

Pinch holds:

2 x max @ 25

Det er ikke lang tid jeg kan holde den…

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

Rigtig god træning. Mystisk at det kan være så godt, når det var så skidt i mandags! og god gæddar :strat:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige en hurtig up-date!

Fredag bestod af awbrændig så kroppen har noge at arbejde med under deloaden. Så der kom rigeligt med faarced og excentrisk og synes også at jeg trænger til deloaden nu.

Var ude at se DM lørdag hvor jeg fik snakket med en masse MOL'ere og set en masse løft. Hyggeligt som altid :smile:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige over!

Og ja... når jeg engang finder ud af at oveføre billeder fra telefonen til computeren. Dog overvejer jeg om du ser for lee' ud på det billede. Det er helt vildt så store din undergun og gun ser ud :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lige over!

Og ja... når jeg engang finder ud af at oveføre billeder fra telefonen til computeren. Dog overvejer jeg om du ser for lee' ud på det billede. Det er helt vildt så store din undergun og gun ser ud :devil:

Nej-nej :bigsmile: Jeg ser ikke for lee ud :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var dog nogle ustyrligt lede stivbenede dødløft du får lavet. Jeg vil se om jeg kan gøre det efter! :w00t:

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aloha big-tittied-pecs-implant-BOI, det var hyggeligt at se dig igen og ikke mindst dine nyerhvervede PEC implantater, de sidder sgi LIGE hvor de skal!

Bortset fra det, tak for billedmateriale, A. Landau melder sig under fanerne, du gi'r bare besked, så møder jeg op i mit allermest charmerende humør! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var dog nogle ustyrligt lede stivbenede dødløft du får lavet. Jeg vil se om jeg kan gøre det efter!
Giv agt! Der er risiko for en heftig gang DOMS :devil:

Aloha big-tittied-pecs-implant-BOI, det var hyggeligt at se dig igen og ikke mindst dine nyerhvervede PEC implantater, de sidder sgi LIGE hvor de skal!

Bortset fra det, tak for billedmateriale, A. Landau melder sig under fanerne, du gi'r bare besked, så møder jeg op i mit allermest charmerende humør!

I lige måder hr. og apropos implantater har jeg fundet ud af, hvor Cat har fået lavet sine calf-implants... Måske vi kan få grupperabat :superman:

Og jeg melder op når der er fest med Landau loveable ladies! :cool: :pimp:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er deloaden overstået og jeg er top-motiveret for at brænde igennem. :devil: Der er nyt program (der dog minder meget om det gamle) og det går bedre med knæet, men der bliver ikke trænet squat det næste stykke tid, men kun rehab for forlår.

Træning i LVK d. 10/4 - 2006

Havde aftalt at mødes med Mike, der HST'ede den for alle pengene.

Bænkpres - teknik:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

2 x 6 @ 80

Let nok. Starter let og med kun to sæt i alle de store øvelser for at have plads til en god gang progression.

Benpres rehab:

1 x 20 @ 50

1 x 10 @ 50 one leg exc.

2 x 10 @ 52,5 one leg exc.

Adductor:

1 x 10 @ 50

3 x 10 @ 75

SL dødløft:

1 x 10 @ 70

1 x 15 @ 115

Standing calf raise:

2 x 15 @ 100

UH Pull-ups:

1 x 10 @ 60 (PD's)

2 x 8-7 @ bw

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 5 @ 35

1 x 6 @ 35

Rigtig god power

Yates rows strict:

1 x 10 @ 50

2 x 8 @ 80

Rigtig let

Military strict:

1 x 10 @ 20

2 x 5 @ 50

Lidt hård

DB curls:

3 x 5-6 @ 22,5

Dragon flags:

1 x 3 @ bw

Den var tough

Zottman curls:

3 x 12 @ 12,5

Laterals:

2 x 12-14 @ 7,5

Pinching:

1 x max @ 20 kg

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

Og så snuppede jeg 6 minutter på løbebåndet med 18% stigning og 4,5 i timen for at få lidt belastning på læggene.

God træning - lækkert at komme i gang igen efter deloaden. Og så er jeg i øvrigt blevet bondemand... Passer kærestens forældres gård med heste sammen med hende, så den står på gummirøjsere og over-alls!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now