Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Træning i LVK Onsdag den 17. maj 2006

Nappede en hurtig træning inden der skulle ses champions league finale.

Cykling: 4 min.

VOL Dimitry bænk:

1 x 10 @ 20

5 x 10-12 @ 67,5

Brændte

Rehab benpres:

1 x 20 @ 60

3 x 12 @ 57,5 1-leg ecc

1 x 50 @ 65

ME BO Rows:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 4 @ 105

1 x 3 @ 110

1 x 1 @ 120

VOL SL dødløft:

5 x 10-12 @ 122,5

VOL Laterals:

5 x 10 @ 12,5

VOL hammer curls:

2 x 10 @ 20F

ME OH lockouts:

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 75

1 x 3 @ 80

Rehab leg curl:

2 x 10 @ 20

Der var egentlig til mere, men ikke mere tid, så jeg susede i en fart.

Billede af formen:

post-2616-1147963255_thumb.jpg

Vægten svinger onkring de 97 kg. Benene ligner asparges pga. den manglende squat. :dry:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK den 19. maj 2006

Cykling:

4 min @ diff 8 @ 85 rpm

ME Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 5 @ 25

1 x 5 @ 35

1 x 3 @ 37,5

1 x 3 @ 40

1 x 2 @ 42,5

1 x 1 @ 45 lidt hjælp på

Rigtig godt pres. Går over til at køre med bænk med kæder som ME øvelse de næste tree uger. Det vil sige træning i TSK hver fredag de næste tre uger.

Rehab TG benpres:

1 x 15 @ 60

3 x 12 @ 60 1-leg ecc.

1 x 50 @ 70

Honkey hjalp med at tælle :laugh:

VOL VWG pull-down:

1 x 10 @ 55

4 x 10 @ 82,5

1 x 8 @ 82,5

ME Good mornings:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 4 @ 90

1 x 2 @ 100

OK. Havde egentlig planlagt at køre rack pulls, men den har ikke været god for mit knæ de sidste par gange, så jeg skifter til GM's. Men man skal godt nok lige vænne sig til den øvelse når man ikke har kørt den seriøst før.

DE DB skulderpres:

5 x 3 @ 15

VOL farmer walk:

4 x max @ 35

VOL Zottman curls:

5 x 9-12 @ 15F

VOL pull-overs:

5 x 10 @ 42,5

ME dragon flags:

2 x 4

DB Rotator:

1 x 15 @ 5 kg

Fin træning, der var en blanding af træningsdag 2 og 3, da jeg blev nød til at springe en træningsdag over i mandags!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 22/5 - 2006

Cykling:

4 min @ diff. 8 @ 85 rpm

VOL Dimitry bænk:

1 x 10 @ 40

5 x 8-10 @ 70

Rehab benpres:

1 x 15 @ 60

3 x 12 @ 2,5 1-leg ecc.

1 x 50 @ 75

ME UH Pull-ups:

1 x 10 @ 70 (pull-downs)

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw+ 2,5

1 x 5 @ bw + 5

2 x 5 @ bw + 7,5

Holder lidt bredere end i standard UH når træningen foregår i LVK.

Rehab front squat:

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 30

Baglårs curl:

1 x 10 @ 20

1 x 8 @ 25

1 x 6 @ 30

ME Pinch gripping:

4 x max @ 20 kg Eleiko plates

VOL Laterals:

5 x 10 @ 12,5

VOL Hammer curls:

5 x 8-10 @ 20

Strict

ME dips:

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw + 5

1 x 5 @ bw + 10

1 x 5 @ bw + 12,5

1 x 4 @ bw + 12,5

Flad læg:

2 x 25 @ 50 kg

Floating crunches:

3 x 12 @ 10 kg

Rotator:

1 x 10 @ 5 kg

God træning i dag. Ikke så mange i klubben altid lækkert og god gang Metal på anlægget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt med lidt bikin mate..!!

Btw er det imorgen at du skal op så? Eller var det bare der du kunne finde ud af om vi kunne redigere noget movie ting på dit studie?

Knus og kram din big m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg får ikke rigtig logget i øjeblikket, så her kommer en opdatering.

Den WSB-inspirerede træning kører derudad stille og roligt, dog med det forbehold at jeg slet ikke må belaste knæet da jeg er begyndt at få Shock Wave behandling for springerknæet. Det vil sige ingen squat-, dødløft-, stående row- eller farmer walk varianter og træningen er derfor meget fesen. Jeg håber at behandlingen er det, der skal til for at knæet kommer sig. Glæder mig i hvert fald til at komme i gang med nogle ordentlige øvelser igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Q :smile:

Du sørger lige for at holde os opdateret omkring dit springerknæ, okay?! I for one er mere end almindeligt interesseret i at høre hvordan behandlingen skrider frem.

Hvor får du shock-wave henne?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Clay,

Jep jeg skal nok fortælle hvordan det går med knæet. Jeg får SW hos Hildrum Fysioterapi, der ligger på Nørrebro. Kan ikke lige huske adressen (men kan finde det på cykel :wink: ) Du kan finde det på google. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er der ikke blevet ført log i snart tre måneder, men jeg regner så småt med at starte op igen. Først med en lille opdatering på knæet.

Mit forløb med shock wave terapi strakte sig over fem behandlinger og effekten var rimelig. Selve behandlingen var ikke så smertefuld som forventet, men desværre var virkningen heller ikke så god som ventet. Der var imidlertid fremgang. Jeg kom op på at frontsquatte 3 x 10 @ 50 til lige over parallel uden smerter. Jeg var imidlertid ikke tilfreds og surfede nettet rundt for mere information og bedre behandlingsmuligheder. Her stødte jeg på jumpusa.com på en behandlingsform der kunne: "...enable the athlete to be at almost full strength within weeks, instead of months." Behandlingen hed Active Release Therapy (A.R.T.). Behandlingen blev beskrevet som smertefuld, og der stod at den kunne give blå mærker, men at den altså var meget effektiv. Jeg søgte derfor på fysioterapeuter, der kendte til A.R.T., men kunne kun finde nogle i U.S.A. og i bedste fald Norge. Jeg gik derfor et par uger og overvejede mine muligheder indtil jeg fik den idé at søge på kiropraktorer istedet for fysioterapeuter. Her fandt jeg en behandler i Århus, der brugte metoden og da jeg mailede hende for at høre om hun kendte til A.R.T. behandlere i København var der bingo.

Jeg kontaktede således kiropraktorerne på Gammel Torv og fik at vide at de havde en enkelt behandler, der udførte A.R.T. og hende startede jeg hos d. 1. august altså for små ti dage siden. På de ti dage er det virkelig gået fremad. Jeg var til tre behandlinger sidste uge og har været til to i denne uge. Behandlingen er meget smertefuld og jeg kommer hjem med nye blå mærker hver gang. Især gør det nas, når der masseres oven i de gamle blå mærker :crazy: Kriopraktoren kunne fortælle mig at skaden sandsynligvis er kommet af at jeg forstuvede min ankel tilbage i 3.g. Dette har gjort at mit knæ har været udsat for et ekstra press, hver gang jeg har taget et skridt, hoppet eller lignende. Ud over behandlingerne bruger jeg is op til flere gange dagligt og strækker forlår, hoftebøjere og balder ud hver dag.

Jeg har ikke trænet nogen øvelser overhovedet med vægt på benene siden d. 1. august, men har nu fået grønt lys på at starte på igen. Jeg skal desuden lave rehab øvelser for inderlår og baglår.

Jeg har gjort mig en del tanker omkring min træning på det sidste og er endt med en WSB-inspireret model med færre øvelser og især færre tunge øvelser end jeg har kørt tidligere. Der desuden bliver lagt mere vægt på at køre strict i volumen øvelserne.

Jeg påregner desuden at begynde at svømme lidt igen. Jeg har ikke svømmet siden jeg blev indkaldt tilbage i 2002 og der er således gået 4½ år. En af mine gode veninder fra svømmedagene er imidlertid cheftræner for MK31, der træner i Frankrigsgade Svømmehal på Amager, der ligger ca. 100 meter fra min lejlighed. Jeg regner med at træne 1-2 gange om ugen da det er nogenlunde, hvad der er tid til. Jeg vil desuden gerne supplere cardiotræningen med lidt løb, hvis knæet tillader det.

Den første up-date bliver således på gårsdagens svømmetræning:

Træning i MK31 d. 10 august 2006.

300 indsvømning

4 x 125 - 75 fortsat IM + 50 Valgfri ben p. 10

4 x 50 - CR ånd 3,5 - 5,7 - 3,7 - 7,3

16 x 25 CR teknik - 4 fortryd - 4 rotation - 4 røvballe - 4 HA CU

200 CR A2 (2.24) + 100 IM EN1

100 CR

Ialt 1800 m.

Nåede kun lige at starte på hovedserien, så var jeg ved at være færdig for energi. Alene opvarmningen var hård! Jeg stoppede derfor allerede her. Kunne godt have svømmet videre, men for dælen det havde været grimt og ikke særlig smart for skulderen. Status er at jeg følger fint med de bedste på holdet tempomæssigt, men er håbløst sat konditionsmæssigt. Skulderen brokkede sig en lille smule, men jeg tror at det primært var på grund af den megen smidighedstræning, der ligger i at streamline.

Jeg har som nævnt i tidligere indlæg været på diæt siden medio april og har efterhånden tabt mig ca. 10 kg. min morgenvægt svinger således imellem 89,9 i forgårs, og 91,4 i dag.

Næste opdatering skulle gerne komme i aften efter styrketræning :smile:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lækkert at se dset går fremad med din skade Q... lyder spændende med Active Release Therapy... nu da jeg er lidt doven anlagt og du sikkert brænder for at komme ud med hvad det er :innocent: gider du så ikke fortælle mig hvad det går ud på i korte træk... hvis det er så effektivt som du er inde på kunne det jo være det var en vej man skulle gå når man var færdig som fys :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lækkert at se dset går fremad med din skade Q... lyder spændende med Active Release Therapy... nu da jeg er lidt doven anlagt og du sikkert brænder for at komme ud med hvad det er :innocent: gider du så ikke fortælle mig hvad det går ud på i korte træk... hvis det er så effektivt som du er inde på kunne det jo være det var en vej man skulle gå når man var færdig som fys :smile:

A.R.T.

A.R.T er ret brugt i USA. Størstedelen af de proffesionelle atleter får det, når de genoptræner fra skader osv. Jeg var dog slet ikke klar over at der var nogle herhjemme, der er uddannede i deres principper. Det lyder ufatteligt spændende det du har været igennem Quantanamo.

Er spændt på at høre hvordan det skrider frem. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
A.R.T.

A.R.T er ret brugt i USA. Størstedelen af de proffesionelle atleter får det, når de genoptræner fra skader osv. Jeg var dog slet ikke klar over at der var nogle herhjemme, der er uddannede i deres principper. Det lyder ufatteligt spændende det du har været igennem Quantanamo.

Er spændt på at høre hvordan det skrider frem. :smile:

Jeg vidste jeg kunne regne med dig T... takker for info :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lækkert at se dset går fremad med din skade Q... lyder spændende med Active Release Therapy... nu da jeg er lidt doven anlagt og du sikkert brænder for at komme ud med hvad det er :innocent: gider du så ikke fortælle mig hvad det går ud på i korte træk... hvis det er så effektivt som du er inde på kunne det jo være det var en vej man skulle gå når man var færdig som fys :smile:

Jeg er desværre ikke så meget inde i det teoretiske, men selve behandlingen foregår ved at trykke/massere i nogle tilfælde samtidig med at på musklerne bevæges. Så vidt jeg kan forstå er behandlingen effektiv mod alle former for "soft tissue" skader. Det vil sige springerknæ, tennisalbue, rotator cuff problemer og sikkert mange flere. Helt konkret har min behandler kunne mærke og se at min yderside, samt læg på højre ben har været i konstant spænding og denne spædning "releaser" hun så ved at massere og trykke. Behandlingen gør at jeg pludselig bliver øm i baglåret fx når jeg går en tur, fordi jeg pludselig bruger musklerne rigtigt igen.

Det er det tætteste jeg kan komme på det Hr. Lee'unau :wink: (Det vil i øvrigt sikkert lige være noget for dig din gamle sadist).

Edit: Overhalet i egen log. Tsk Tsk

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er desværre ikke så meget inde i det teoretiske, men selve behandlingen foregår ved at trykke/massere i nogle tilfælde samtidig med at på musklerne bevæges. Så vidt jeg kan forstå er behandlingen effektiv mod alle former for "soft tissue" skader. Det vil sige springerknæ, tennisalbue, rotator cuff problemer og sikkert mange flere. Helt konkret har min behandler kunne mærke og se at min yderside, samt læg på højre ben har været i konstant spænding og denne spædning "releaser" hun så ved at massere og trykke. Behandlingen gør at jeg pludselig bliver øm i baglåret fx når jeg går en tur, fordi jeg pludselig bruger musklerne rigtigt igen.

Det er det tætteste jeg kan komme på det Hr. Lee'unau :wink: (Det vil i øvrigt sikkert lige være noget for dig din gamle sadist).

Hehe også mange tak til dig Q... det lyder ret spændende

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 11/8 - 2006

Front squat:

1 x 10 @ 0

1 x 10 @ 20

3 x 12 @ 40

Ingen smerte i højre knæ. Så dog ingen grund til at presse citronen.

Mellem-smal bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 82,5

1 x 5 @ 85

3 x 4 @ 82,5

Bænk:

9/8/7 @ 70

Hang clean:

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 45

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 65

2 x 5 @ 70

Jeg er lidt i tvivl om den var helt god for knæet. Bevægelsen er muligvis lidt for ukrontolleret.

Pull-up ladder:

1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

DB Hammer curls:

5 x 5 @ 22,5

Stående DB preacher curls:

3 x 12 @ 12,5

Kabel inderlår:

1 x 10 @ 5

2 x 15 @ 10

Baglårscurls:

2 x 10 @ 10

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

4 x 10 @ 10

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Svømmetræning 13/8 - 2006 i MK31

Dryland træning med en del mave og noget hop ca. 20 minutter

500 indsvømning

3 x 200 IM (Gik omkrin 2.35 på den første. Det er faktisk ikke så tosset alt taget i betragtning).

12 x 25 bryst teknik

4-3-2-1 (400 CR-RYG-BRYST-CR; 300 CR-RYG-CR; 200 CR-RYG; 100 DR

100 ud

I alt 2500

Status: Stadig hårdt :innocent: Stod af efter 2500, hvor der ellers skulle svømmes 2 x 800. Var der ikke overskud til, men det skal nok komme.

Dagens curiosum var, at det var Jacob Carstensen tidligere verdensmester i 400 fri på kortbane, der var træner. Hyggeligt at få hilst på ham og udmærket brystteknik han gennemgik.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 14/8 - 2006

OL Squat:

1 x 10 @ bw

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 40

3 x 10 @ 50

Ingen problemer med knæet overhovedet.

1 DB snatch:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 25

3 x 5 @ 30

Kan godt mærke at hverken ryg eller ben har haft noget at lave de sidste to uger. Den var sku hård i dag.

Høj skrå bænk:

5 x 9-8 @ 25

Farmer walk:

3 x til elevator og tilbage @ 41

EZ-curls:

5 x 12 @ 22,5 + EZ-bar

Rehab leg curl:

2 x 12 @ 10

Rehab cable adductor:

2 x 15 @ 10

Rehab rotator:

1 x 15 @ grøn gummsistik

Fin træning. Rommel spillede smart med plate flips, hvilket jeg godt kunne finde på at lege lidt med en af dagene.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag skulle jeg egentlig have været på arbejde, men udsatte det til i morgen (hvilket jeg helt sikkert fortyder i morgen :laugh: ). Efter at have ligget på sofaen et par timer blev det nok med al den dovenskab og jeg hoppede på cyklen. Det blev til

Cykling: 50 min. (5 minutter A2 - 15 minutter EN1 - 30 minutter A2)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fin træning. Rommel spillede smart med plate flips, hvilket jeg godt kunne finde på at lege lidt med en af dagene.

Ja sku da! Vi skal da have gang i alt muligt sjovt og farligt igen! :laugh::devil:

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 16/8 - 2006

Ville egentlig gerne køre noget Frivend, men knæet var ikke helt glad for den sidst jeg kørte den så jeg prøvede at køre noget volumen på den:

Frivend:

1 x 10 @ 20

2 x 12 @ 50

Det var simpelthen for åndsvagt med alle de reps så jeg skiftede til:

High Pulls:

5 x 5 @ 70

Dimitry bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 3 @ 50

6 x 3 @ 65

Fin fin

Dødløft:

1 x 5 @ 60

5 x 5 @ 110

Hvad kan jeg sige. Har ikke løftet tungt i dødløft i en menneskealder så den var faktisk semitung :dry: Går dog ud fra at den rykker sig rimelig kvikt.

Dips ladder:

1-2-3-4-5-6-7-8

1-2-3-4-5-6

1-2-3-4-5

Fandt ud af at jeg har kørt ladders forkert, men damn hvor er det kedeligt at køre ladders på denne måde. Finder nok på noget andet.

Rep curls:

1 x 30 @ 12,5 + 10 @ 10

1 x 25 @ 10

1 x 20 @ 10

pause 1. min. Sindsygt burn.

Dragon flags:

2 x 5

Rehab Cable adductions:

2 x 15 @ 12

Rehab leg curl:

2 x 12 @ 12

Rehab rotator:

1 x 15 @ grøn band

Fin træning, hvor jeg fik hilst på den massive Casper T

Share this post


Link to post
Share on other sites

Svømmetræning 18/8 - 2006

Opvarmning:

A1 - 3 x 200 VF, IM (25 øvl - 25 SS), ben p. 20

A1 - 8 x 75 4 (25 FLYben UV - 50 BR) st. 1.30

4 (25 BRben u.pl. - 50 CR VT.5 st. 1.30

A1 - 12 x 25 3 i hver sv.art (TÆNK) st. 0.35

Hovedserie:

4 x 200 CR A2 + 50 i hver sv.art EN1 st st. 3.00 + 1.00

6 x 50 CR EN2 st. 1.00

1 x 50 Løs

I alt: 2650

Jeg var helt færdig ovenpå de 6 x 50 EN2 (svarer til 90-95% af max) og gik op her.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now