Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Lækker alsidig træning med vægte og svømning :superman:

Hvis du vil have mere ud af armstrækkerne, så prøv nogle One-arm variationer. Evt. start med at køre den med lidt elevation, hvor du fokuserer på at skuldrene og hoften skal være lige høje undervejs.

/G

Tak for det. Jeg kastede mg ud i det i dag, som det fremgår af dagens tekst.

Træning Lørdag 7. juli 2007

Prøvede at lokke Don Mega med til træning i TSK, men han ville hellere høre jazz, men da jeg lokkede med pump på biceps og old school faciliteter kunne han alligevel ikke styre sig og fik prioriteterne i orden. Han troppede op mere massiv end nogensinde og ødelagde min selvtillid :tongue: Næste gang får han besked på at aflægge implantaterne i døren.

Frivend:

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

2 x 4 @ 85

1 x 5 @ 80

Kørte ikke så godt

OH Pull-ups:

1 x 6 @ bw

3 x 6 @ bw + 2,5

Fin nok

Yates rows:

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 80

3 x 6 @ 100

Ingen power overhovedet :crazy: Verdens grimmeste og mest cheatede yates rows. Der var bare udsolgt fra starten.

DB curls:

6 x 15 @ 15

Fint pump

Dragon flags:

1 x 3

1 x 2

Har ikke fået kørt den i en måneds tid og det kan mærkes.

Rehab leg curls, og adductors. Udstrækning og is på knæene. En rimelig ringe træning.

Træning mandag d. 9. juli 2007

Hjemme hos de gamle klokken 1030 for at klippe hæk. Det gik over alt forventning og hækken blev enormt flot og kun lidt skæv. Belønningen var at farmand betaler en ny kæde til min cykel, som er meget tiltrængt. Kæden hopper typisk af 2-3 gange på vej til og fra træning :nonono:

Var i byen og helt i hegnet i lørdags, hvilket resulterede i flere opkald til Don Megas telefonsvarer med party bandet over dem alle Djengis Khan, for fuld knald. Og masser af ekstra vokal i øvrigt. Tømmermændene var heftige og velfortjente.

Sheiko bænk:

1 x 20 @ 20

1 x 5 @ 55

1 x 4 @ 65

2 x 3 @ 77,5

5 x 3 @ 87,5

Fin nok. Nok den omgang Sheiko, hvor der har været mindst at skyde med.

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

6 x 5 @ 80

Tung i dag. Især de første 3-4 sæt. Bedre på de to sidste.

DB flies:

1 x 10 @ 11

4 x 10 @ 12

Fri DB læg:

2 x 20 @ 30

1 x 16 @ 30

1 x 17 @ 30

1 x 15 @ 30

Q-press:

1 x 9 @ 20

2 x 8 @ 20

Bedre end sidst

One arm elevated pushups:

5 x 10 @ bw

Doctor Guardens orders. Forsøgte at køre dem super strict. men er alt for slap til at køre dem reelt så det blev med god elevation. Sad dog lige i pecs og triceps, og lidt core er der også på spil. Godt gået Guarden - klap dig selv på skulderen :thumb:

Ab-wheel:

2 x 8 på knæene

1 x 5 på knæene

Formen er blevet klart bedre. Den sad lige hvor den skulle og Dragon flagsne fra sidst kunne også mærkes...

Laterals:

2 x 10 @ 12

1 x 9 @ 12

Ok. Ret trætte skuldre,.

Rehab leg curls og adductors. Skulle have kørt rotator også, men glemte det og nu hænger elastikken i TSK :unhappy:

Udstrækning og is på knæene.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor hurtigt / hvor lang løber du i de 15 minutter? Omkring de 3,5km formoder jeg?

Tja... har ikke en rute eller noget. Jeg løber bare 7 min. ud og 8 hjem. Men mon ikke det er der omkring.

Træning 11. juli 2007

Sheiko bænk:

1 x 20 @ 20

1 x 6 @ 55

1 x 5 @ 65

2 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 82,5

2 x 2 @ 87,5

2 x 3 @ 82,5

1 x 4 @ 77,5

1 x 5 @ 72,5

1 x 6 @ 65

1 x 7 @ 60

1 x 8 @ 55

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 1 @ 140

3 x 1 @ 167,5

1 x 1 @ 167,5 Fail

1 x 5 @ 100

Dårligt nyt: Jeg er slappere end forventet. Et realistisk max er nok 175-180 kg.

Godt nyt: Ingen problemer med knæene overhovedet. For et halvt år siden kunne jeg ikke dødløfte 80 kg. uden at få ondt.

Jeg justerer programmet en anelse, så de tunge dage bliver lidt lettere.

DB Flies:

5 x 10 @ 12

DB snatch:

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

Ingen eksplosivitet efter de tunge dødløft.

Pull-downs neutral grip:

1 x 10 @ 60

3 x 7 @ 92,5

Også rimelig tough i dag

Hammer curls:

4 x 15 @ 15

2 x 13 @ 15

Rehab skulder, udstrækning, is på knæene.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 12. juli 2007

Svømning

200 ind

20 x 25 (4 fly/4 ryg/4 br/4 cr) st. 0.40

4 x 50 cr st. 0.55

4 x 50 under over st. 1.20

2 x 100 cr. [1.15/1.20]

50 løs

Formen suger... Men der blev da svømmet og fik også skræmt et pat motionister over på en anden bane.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange tak for god coaching i dag!

Var så lidt. Snart er du en Hasselhoff i baljen.

Får ikke rigtig logget den aw, da jeg hellere vil ligge på sofaen. Højdepunktet i de sidste par ugers træning var et 50 kg's Barbell Bent Press i mandags.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Var så lidt. Snart er du en Hasselhoff i baljen.

Får ikke rigtig logget den aw, da jeg hellere vil ligge på sofaen. Højdepunktet i de sidste par ugers træning var et 50 kg's Barbell Bent Press i mandags.

Giftigt giftigt fyrbøder.

Så skal du bare lige samle 175 kg op i en curl til pres over hovedet, så har du verdensrekorden i 2-hands-anyhow :superman::devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Giftigt giftigt fyrbøder.

Så skal du bare lige samle 175 kg op i en curl til pres over hovedet, så har du verdensrekorden i 2-hands-anyhow :superman::devil:

Det er jo insane! Ved du hvordan fordelingen er på det løft?

Er begyndt at køre lidt 2HA, men uden at afsløre for meget kan jeg godt sige, at der er et stykke til de 225 endnu...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er jo insane! Ved du hvordan fordelingen er på det løft?

Er begyndt at køre lidt 2HA, men uden at afsløre for meget kan jeg godt sige, at der er et stykke til de 225 endnu...

he undisputed king of the "2 Hands Anyhow" was Arthur Saxon who first bent pressed 336 pounds with his right arm, and then lifted a 112 pound ring weight in the other - totaling 448 pounds overhead.

Go for it master. Den er fed ik? :devil:

http://www.oldtimestrongman.com/oldtimelif...andsanyhow.html

Edited by Guarden

Share this post


Link to post
Share on other sites
he undisputed king of the "2 Hands Anyhow" was Arthur Saxon who first bent pressed 336 pounds with his right arm, and then lifted a 112 pound ring weight in the other - totaling 448 pounds overhead.

Go for it master. Den er fed ik? :devil:

http://www.oldtimestrongman.com/oldtimelif...andsanyhow.html

Tænkte på om det mon var Saxon, men regnede med at han var blevet overgået siden... Det er ikke tilfældet. Den rekord har så stået i hvad? 100 år? Imponerende!

Saxon var ubehagelig tough!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tænkte på om det mon var Saxon, men regnede med at han var blevet overgået siden... Det er ikke tilfældet. Den rekord har så stået i hvad? 100 år? Imponerende!

Saxon var ubehagelig tough!

Jeg har ikke hørt om andre der har slået ham.

Nutidens mænd er en flok svagpissere.

Det må vi lave om på :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mojn i loggen på denne triste onsdag aften...

Træningen går lidt op og ned i øjeblikket. Synes lige at der var kommet gang i de tunge vægte, hvorefter jeg gik en fiber i låret i mandags til noget fodbold.

Nappede et par billeder med det nye digicam. Desværre på egen hånd så rygbillederne suger.

post-2616-1190841869_thumb.jpg

post-2616-1190841908_thumb.jpg

post-2616-1190841930_thumb.jpg

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fin ryg!

Fik du ikke også taget nogle pro billeder oppe i Allerød for nogle uger siden, sammen med Spøer bl.a. (noget med shiny olieret finish og sådan :laugh:)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Q -det ser fint ud :4thumbup: nice abs! og Som nico siger så mister en svømmer aldrig sine badevinger :bigsmile:

Men!! Det må jo være krådten der gør det, for jeg har ikke abs og jeg er ikke på krådt ..!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fin ryg!

Fik du ikke også taget nogle pro billeder oppe i Allerød for nogle uger siden, sammen med Spøer bl.a. (noget med shiny olieret finish og sådan :laugh:)?

Hehe nej Q undgik den dejlige indsmøring af hinanden. Det var ellers hyggeligt at stå der i speedos og blive smurt ind... :crazy:

@ Q: Ser godt ud, at der ikke er så meget flæsk på dig, som vi snakkede om forleden (vægten og de store kinder, dobbelthagen, madpakken).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now