QuantanaMORON!

[Guarden]

Hårdkogt træning i TSK

- med "Rommel den tyngdekrafts nedbrydende grebsbastard" og "Hoosier - pump the tris and massage my ass with your elbow"

Hugvend:

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 75

3 x 5 @ 80

Incline DB bænk:

10 @ 25

10 @ 27

10 @ 28

10 @ 28

WG pull-downs:

5 @ 70

2 x 5 @ 85

4 x 5 @ 90

Fri skulderpres:

10 @ 10

9 @ 20

3 x 8 @ 20

Dødløft:

10 @ 60

5 @ 110

5 @ 140

3 x 5 @ 150

10 @ 110

DB Pull-overs:

4 x 10 @ 41

Rev ez curls:

3 x 12 @ 17,5+ez-bar

Ca. halvvejs igennem programmet røg Rommel og Hoos i sofaen, hvilket nedsatte min kadence væsentligt, men fik da næsten alt det planlagte i hus.

Rotator + ustrækning + is + afslapning i sofaen.

Solidt nok fyrbøder.

Jeg var også lige til lidt VL igår. Ret fedt

[Quantanamo]

Solidt nok fyrbøder.

Jeg var også lige til lidt VL igår. Ret fedt

VL er tough - desværre bliver man enormt forpustet af det

[Thorhauge]

Lørdag er også fint, fredag = Smolov from hell og lørdag = BB!

Jeg skal dog arbejde til kl 14 lørdag... ved ikke hvornår TSK har åbent i weekenden.

[Guarden]

VL er tough - desværre bliver man enormt forpustet af det

hahahaha

[Quantanamo]

Lørdag er også fint, fredag = Smolov from hell og lørdag = BB!

Jeg skal dog arbejde til kl 14 lørdag... ved ikke hvornår TSK har åbent i weekenden.

Hoos og jeg plejer at lukke bulen når vi går. Det er lidt forskelligt hvornår det er, men altdi efter 14. Men Lars arbejder vist fra 8-16 (7-15?) kommer jeg i tanke om...

[Hoosier]

Hoos og jeg plejer at lukke bulen når vi går. Det er lidt forskelligt hvornår det er, men altdi efter 14. Men Lars arbejder vist fra 8-16 (7-15?) kommer jeg i tanke om...

Jep, sædvanligvis omkring kl. 15. Jeg regner med at træne ved middagstid i morgen. :4flex:

[Thorhauge]

Hoos og jeg plejer at lukke bulen når vi går. Det er lidt forskelligt hvornår det er, men altdi efter 14. Men Lars arbejder vist fra 8-16 (7-15?) kommer jeg i tanke om...

Jep, sædvanligvis omkring kl. 15. Jeg regner med at træne ved middagstid i morgen. :4flex:

Så må det blive en anden gang, står nok og spuler køkkenet ned ved middagstid.

[Quantanamo]

Så må det blive en anden gang, står nok og spuler køkkenet ned ved middagstid.

Er det noget der giver nogle cm på guns?

[Guest Slettet bruger]

Rotator + ustrækning + is + afslapning i sofaen.

Is? Hvad da?

Isvaffel? <3 (en isvaffel)

Edited November 16, 2007 by ARMADA_I

[Thorhauge]

Er det noget der giver nogle cm på guns?

Det giver massive muskler, jeg skruer altid helt op for slangen så det bliver så high intensity som muligt!

[Quantanamo]

Is? Hvad da?

Isvaffel? <3 (en isvaffel)

Choko-nougat > prots

(is på knæene for at dæmpe/forebygge inflammation)

Det giver massive muskler, jeg skruer altid helt op for slangen så det bliver så high intensity som muligt!

Er det massive som i bøffelagtige muskler eller de lange slanke af slagsen?

[Thorhauge]

Choko-nougat > prots

(is på knæene for at dæmpe/forebygge inflammation)

Er det massive som i bøffelagtige muskler eller de lange slanke af slagsen?

Dumt spørgsmål! Du har sku da set mig... Klart de lange slanke!

[Thorhauge]

BB i morgen aften med Lars @ TSK! Be there or be []

[Quantanamo]

Benhård træning i TSK 12/12-2007

Starring Kathrine + MC med Buddy samt disko trioen (nu med squat for 1/3), tyggegummi manden og kørelæreren. Bjarke + buddy + lillemor kom da jeg var nået til diskodelen.

Peter fra disko trioen gik i dag (igen) til angreb på rygeforbuddet - nu med argumentet: Lavere cigaretsalg = færre penge i statskassen. Jeg kunne ikke nære mig og indskød at det så betød færre mennesker på lungekræftafdelingen, men Peter kom stærkt igen med påstanden om at de så bare dør af noget andet... Hvilket der jo kan være noget om.

Disko trioens medlem #2 er begyndt at squatte, og kørelæreren har instrueret ham i at smide vægtskiver under fødderne, da han får ondt i ryggen af øvelsen. Jeg prøvede at forklare ham at det nok er stilen den er gal med og at vægtskiver under hælene næppe er løsningen, men kørelærerens ord er lov.

Dagens højepunkt var at Bjarke + buddy havde taget buddys trunte med op at træne. Hun blev kastet ud i en omgang BB Bjarke style: 3 sæt træk til nakke, 3 sæt træk til bryst, 3 sæt træk til bryst - smalt greb, 3 sæt kabel rows, 3 sæt supported rows. :4flex: Perfekt intro til vægttræning IMHO.

Gotta love TSK

Min egen træning:

Hugvend:1

5 @ 70

5 @ 75

3 x 5 @ 80

Fin bundstyrke i dag. Så i stedet var det den slatne kondi, der kom på overarbejde.

DB skrå bænk:1

5 @ 15

5 @ 25

5 @ 30

4 @ 35

4 @ 35

4 @ 33

5 @ 30

Pump på patten

UH pull-downs:2

12 @ 75

12 @ 82

12 @ 85

Nem nem nem

Fri DB skulderpres:2

5 @ 22,5

2 @ 25

5 @ 22,5

3 x 4 @ 23,5

Ez Rev. curls:3

12 @ 15 + ez

2 x 12 @ 17,5 +ez

8 @ 17,5 + ez

Skipper Skræk Tribute

OH rope triceps ext.:3

12 @ 40

2 x 10 @ 45

8 @ 45

Bi + tri + supersæt = PÅMP

Dødløft:

5 @ 60

5 @ 100

5 @ 140

5 @ 150

5 @ 155

5 @ 155

5 @ 140

Bedste omgang dødløft i mands minde

Legcurls:

1½ x ?

Rotator + udstrækning + is

God træning i dag. Båede styrke og work kapacity er tilbage efter sygdommen for to ugers tid siden.

[MaxPower]

Disko trioens medlem #2 er begyndt at squatte, og kørelæreren har instrueret ham i at smide vægtskiver under fødderne, da han får ondt i ryggen af øvelsen. Jeg prøvede at forklare ham at det nok er stilen den er gal med og at vægtskiver under hælene næppe er løsningen, men kørelærerens ord er lov.

Det er lidt pudsigt.

Jeg har også konstateret at i både AK Thor og IK99 bliver der gladeligt anbefalet skiver (eller andet) under hælen, hvis der bare er det mindste problem med teknikken og man ikke allerede er udstyret med VL-fusser.

God omgang du får revet af - lidt skæg med DL til sidst, men det er vel din variation af disko eller...?

[Quantanamo]

Det er lidt pudsigt.

Jeg har også konstateret at i både AK Thor og IK99 bliver der gladeligt anbefalet skiver (eller andet) under hælen, hvis der bare er det mindste problem med teknikken og man ikke allerede er udstyret med VL-fusser.

Jeg har også set den mange steder efterhånden. Det er en tykhudet myte åbenbart - som vi sikkert begge var hoppet på, hvis vi kke havde været kvikke nok til at læse på MOL

God omgang du får revet af - lidt skæg med DL til sidst, men det er vel din variation af disko eller...?

Ja det er lidt atypisk. Jeg kører hugvend som første øvelse, fordi den er tough - og så vil jeg helst have lidt pause fra ben og ryg aktiveringen inden jeg dødløfter. Det fungerer faktisk udmærket.

[christianspoer]

Hep hey... Hvad siger vægten for tiden? Og holder du igen eller er der overskud på kcal-kontoen?

[Quantanamo]

Hep hey... Hvad siger vægten for tiden? Og holder du igen eller er der overskud på kcal-kontoen?

94,7 kilogram. Har taget 4-5 kg på over 6-7 måneder. Målet er at ligge på et lille overskud, men det svinger lidt op og ned, hvor god jeg er til at få det til at stemme.

[Quantanamo]

Tough træning i TSK 17/12-07

Hoos, Diskotrioen, MC + makker var i hulen.

Pump: Fik lært Ivan fra Diskotrioen at squatte pænt

Sump: Var bundærgelig ovenpå alt for meget snaps og alt for lidt mad henover weekenden.

Front squat: 1

10 @ 70

3 x 10 @ 72,5

CG bænk: 1

15 @ 62,5

2 x 11 @ 65

Lever læg: 2

13 @ 120

4 x 11 @ 120

Neutral grip pull-downs: 2

8 @ 70

8 @ 85

8 @ 88

8 @ 90

8 @ 92

6 @ 92

High incline DB bænk: 3

2 x 12 @ 25

10 @ 25

Benpres: 3

10 @ 190

3 x 10 @ 230

Ez-curls: 4

2 x 7 @ 35 + ez

6 @ 35 + ez

Triceps push downs: 4

2 x 12 @ 40

10 @ 43

8 @ 43

Rear lat + lat: 5

2 x (10 + 10 @ 10)

Seated DB curls: 5

8 @ 22,5

8 @ 20

Udstrækning + rotator + is

En noget slatten træning. Fik ondt i halsen midtvejs og den er blevet hængende til i dag...

[Quantanamo]

Store patter i TSK d. 28.12.2007

Første dag med Smolov på patværket. Styrkeløfterne var i klubben og Hoos selvfølgelig, der også havde første dag med Smolov.

Store køller: Fin power på front squatten

Lunkne øller: Jule mave virus + kun en gang træning siden lørdag gjorde at der ikke var meget krudt i patkanonen.

Front squat:

10 @ 20

5 @ 70

3 @ 85

3 @ 90

3 @ 95

Bænkpres:

10 @ 50

6 x 6 @ 77,5

Yates rows:

10 @ 60

3 x 12 @ 90

Bagskulder: 1

3 x 12 @ 55

Laterals: 1

1 x 12 @ 10

2 x 12 @ 11

Seated DB curls:

12 @ 20

10 @ 20

8 @ 20

Floating crunches: 2

2 x 12

Hypers: 2

2 x 12

Rotator + udstrækning + is.

Lækkert med så kort et program. Håber at Smoloven giver nogle kilo på bænken.

[Quantanamo]

Hater træning i TSK 03.01.2008

Landede lige en forkølelse oven i Smoloven, så den udskyder jeg. Første dag med nyt program i stedet.

Krysantemum bombe: Afleverede min sidste eksamensopgave som Bachelorstuderende i går. Er den bestået, er jeg bachelor.

Ærgerlig fuser: Fire gange sygdom i december har kostet lidt power.

Det nye program består af tre træninger om ugen, den ene med fokus på intensitet på køllerne.

Squat (med grønne bands nedefra):

5 @ ?

5 @ 70

5 @ 80

3 x 3 @ 85

2 @ 85

Rimelig slatten. Har mistet noget styrke pga. manglende træning siden 20. dec.

EZ-bar curls: 1

10 @ 30 + ez-bar

2 x 10 @ 37,5 + ez-bar

Champagne for køllerne

Close grip bænk: 1

8 @ 70

5 @ 75

5 @ 77,5

EZ-bar rev. curls: 2

12 @ 15 + ez-bar

12 @ 17,5 + ez-bar

10 @ 17,5 + ez-bar

OH db triceps ext.: 2

3 x 10 @ 25

DB curls: 3

7 @ 22,5

2 x 6 @ 22,5

Triceps push downs: 3

12 @ 35

2 x 12 @ 40

NLO preacher curls: 4

28 @ 10 + ez-bar

Fri læg: 4

31/27/18

Zzzzzzzzzzzzzzzzzz...

Pump på køllerne. Jeg har besluttet at mine arme skal vokse. Starting now!

Is - udstrækning - rotator og 5 km gåtur hjem i sne og andet vintersport. Blev overhalet af en mand på ski, mens han rullede en snekugle til en snemand, der boede i en iglo.

Edited January 4, 2008 by Quantanamo

[Hoosier]

Ja, du har godt nok ikke været for heldig med helbredet i december. Men nu må det da gå fremad. Vi ses vel stadig til en omgang afbrænding lørdag?! Har sandsynligvis brug for lidt spot i bænken - Smolov'en bider fra sig.

[Quantanamo]

Ja, du har godt nok ikke været for heldig med helbredet i december. Men nu må det da gå fremad. Vi ses vel stadig til en omgang afbrænding lørdag?! Har sandsynligvis brug for lidt spot i bænken - Smolov'en bider fra sig.

Jep jeg kommer lørdag, men gider ikke spotte dig. Det kan du få Jens til :4thumbup:

[Quantanamo]

Store kanoner extravaganza

i TSK 09.01.2008

Lede gains: Ekstremt pump på kølletøjet

Usynlige veins: Nada

Squat (med grønne bands nedefra): 1

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 85

2 @ 90

2 @ 90

1 @ 90

Ez Preacher curls: 1

5 x 5 @ 25 + ez-bar

301 tempo

CG bænk:

10 @ 70

7 @ 75

5 @ 80

Down the rack Zottmann curls:

22,5 - 10

Seated OH tri ext: 2

10 @ 25

2 x 8 @ 30

Rotated cable curls: 2

4 x 15 @ 15

311 tempo

Triceps push-downs: 3

3 x 12 @ 40

DB spider hammer curls: 3

4 x 10 @ 15

231 tempo

Calf raises:

3 x 10-10-10

Dropset 130 - 70

Ez preacher curls dropset:

27,5 - 15.

Argh... Fik kun et par reps med hver på vej derned af.

Pumpet var massivt.

Rotator + is + udstrækning.

Edited January 10, 2008 by Quantanamo

[Thorhauge]

Har du snart fået så store køller at vi kan få billeder?! :4flex: