Kuldskær Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 sq flot brææændt i Inclines der i Tirsdaw's...... så skal der snart smides en ordentlig bunke forced oveni hatten Nu tager du dig sq sammen i det nye år også ikk' bare hør på Englen.... hun ved jo hva' der dur' maaaaaaa' <{POST_SNAPBACK}>Tak MAAAAA' ...det er now't der dur! (for nu at blive i terminologien ).Har seriøse planer om at pakke tudefjæset ned i 2005 ... (og det er jo nu ), Jeg har jo planer om at blive stor og stærk!! :4flex: :4flex: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 ..og så lige GODT NYTÅR til alle der har læst, fulgt med og kommenteret i loggen. Det har været guld værd - især op til DM, hvor jeg jeg bare var totalt overvældet over al den positive opmærksomhed! Fredag, 31/12-01.Løb + forhindringsbane á la Loonie.Efterfulgt af store mængder lækker prot. og en del krååt senere på aftenen . Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år .Lørdag, 1/1-05.Cykel: 60 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år .<{POST_SNAPBACK}> Børn er sgu dejlige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år .<{POST_SNAPBACK}>Børn er sgu dejlige! <{POST_SNAPBACK}>Ja, der var flere gode...fx: "Jaaa, nu skal vi ud og fyr' værkeri af!" ...fantastisk!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 Søndag, 2/1-05.Morgencardio: Cykel, 30 minutter...en lille gåtur i haglvejret er det også blevet til inden jeg skulle på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 (edited) Mandag, 3/1-04.Morgenpowerwalk: ca. 45 minutter.Og så ellers et smut til Jylland-og-retur igen idag. Har regnet ud, at jeg siden 23/12 har kørt 1128 km!! ...så nu tror jeg lige jeg bliver på Fyn et stykke tid. Edited January 3, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 (edited) Tirsdag, 4/1-04.Morgencardio: Cykel, 30 minutter.Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! )Tid til at prøve BØF&Loonies specialdesignede program! Pas 1Ben: Tung, 6 gen x 4 sæt, 2 gen x 2 sætDumbells: 6-8 gen x 5 sætIncline flies: 8-12 gen x 4 sætCable flies: 10-12 gen x 2 sætFransk pres: 8-10 gen x 4 sætLiggende one arm triceps ext: 12 gen x 4 sætPush down: 10 gen x3 sæt ..supersæt med:Mave: 8 gen x 3 sætSquat20 kg x10, 2 sæt40 kg x650 kg x6, 4 sæt55 kg x260 kg x2, 2 sætDB incline12 kg x813 kg x8, 5 sæt -ku' godt have taget 14 kg, tror jeg..men håndvægtene var optaget og jeg var utålmodig. Skrå mave (torso rotation)110 x8, 4 sætFlies, incline6 kg x127 kg x10, 4 sætFlies (maskine)10 kg x1212,5 kg x10, 3 sætFrench pressStang+5 kg x10 -smerter i hø. skulder lige fra start Jeg må jo gøre det helt forkert. Valgte istedet at tage:Dips10+10+10 -her var der mærkeligt nok intet at mærke . Triceps (ligg. med håndvægt)7 kg x7 -tuungt! 6 kg x10, 4 sæt -allerede efter 2. sæt gjorde det rigtig ondt i skulderen igen .Mave (lige)BW+5 kg x8, 2 sætBW+7,5 kg x8, 3 sætTriceps pushdown25 x1230 x10, 4 sætHelt på dagsform idag. Nogle af øvelserne var jeg lidt i tvivl om og især irriterede det mig med smerterne fra skulderen, som garanteret skyldes forkert udførelse. Må bare have et kig på det en af dagene. Edited January 4, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! )<{POST_SNAPBACK}> Super du er tilbage :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 (edited) Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! )<{POST_SNAPBACK}>Super du er tilbage :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Jep! Starter stille og roligt og øver mig i at træne på dagsform og være tilfreds med, hvad det bliver til... Edited January 5, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 (edited) Onsdag, 5/1-05.Morgencykling: 30 minutter.Træning i OBBC.Pas 2.Dødløft -efter et system jeg ikke heeelt er med på endnu. Sitting rowsTræk front (bredt) 10-12 gen x 4 sætSkulderpres, 6-8 gen x 5 sætLaterals, 8-12 gen x 4 sætOne arm lateral, 10 gen x 3 sætLæg i hacksquat, 10-12 gen x 4 sætBiceps H/V, 10-12 gen x 4 sætDødløft50 kg x255 kg x260 kg x2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1.Donkey raises100 kg x8100 kg x10, 4 sætSitting row7 pl x10, 5 sætLatt. pulldown (bredt greb, træk foran) 7 pl x10, 4 sætSkulderpres10 kg x811 kg x8, 4 sætBiceps10 kg x811 kg x8, 4 sætLaterals5 kg x10, 4 sætBagskulder (maskine)15 kg x8, 4 sætRotator-cuff6 kg x10, 3 sæt :4sport:: 4...½ Edited January 5, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 6, 2005 Author Report Share Posted January 6, 2005 (edited) Torsdag, 6/1-05.Med en fuldt booket dag var 30 min's cykel det eneste det kunne blive til idag. Edited January 7, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 Fredag, 7/1-05.Morgencykling: 40 minutter.Træning i OBBC (uden program ).Squatmaskine100 kg x8, 7 sætLæg, stående200 kg x8225 kg x6, 4 sætLeg extension70 kg x7, 5 sætChins6+5+5Incline rows (bredt greb)35 kg x8, 4 sætMave (omv. hyperext.)BW+5 kg x8BW+10 kg x8, 5 sætLeg curls70 kg (trorjegnok) X8, 4 sætTræk til nakke7 pl x8, 3 sæt8 pl x6, 2 sætSkulderpres11 kg x8, 2 sæt12 kg x4, 2 sæt13 kg x3, 2 sæt14 kg x2 2 sætCurls11 kg x8, 2 sæt12 kg x4, 2 sæt13 kg x3, 2 sæt14 kg x2, 2 sætDer var bare så meget overskuuuuuuuuuuuuuuu' idag, som jeg ikke har oplevet i flere måneder!!! :4flex: :4boxing: Intet mindre end fantastisk! BØF-programmet er desværre (midlertidigt forhåbentligt) væk, så jeg trænede bare hvad jeg lige følte for. Noget blev det også til bla med en kollega, Vind og og Norah. Hilste også på Onkel T, Crawdaddy og Henning. ..og så i fuld fart hjem og protte lasagne med Erik & unger. :4mewantfood: Og så skal jeg morgenspinne kl 7 på ondag med Norah og Nina! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 7, 2005 Report Share Posted January 7, 2005 Der var bare så meget overskuuuuuuuuuuuuuuu' idag, som jeg ikke har oplevet i flere måneder!!! :4flex: :4boxing: Intet mindre end fantastisk!<{POST_SNAPBACK}> :4thumbup: :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 8, 2005 Author Report Share Posted January 8, 2005 Ja...det var totalt: :4thumbup: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 8, 2005 Author Report Share Posted January 8, 2005 Lørdag, 8/1-05.Cykel: 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 Hej StineAng. morgenspinning onsdag så er det først kl 8 .... Håber du stadigvæk kan være med KNUZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 Hej StineAng. morgenspinning onsdag så er det først kl 8 .... Håber du stadigvæk kan være med KNUZ<{POST_SNAPBACK}>Klokken 8 - er godt! :4thumbup: Lidt mindre midt-om-natten end klokken 7 her i denne mørke vintertid. Sæ'føl'di' er jeg stadig med! ....det skal nok blive sjovt ....især for Nina der kan sidde og grine af min elendige form og teknik oppe på podiet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 10, 2005 Author Report Share Posted January 10, 2005 (edited) Søndag, 9/1-05.Grrr... mit program er stadig ikke at finde. Dette var (ihvertfald noget af) grunden til mit temmeligt irritable humør, da jeg startede træningen... BP var dog et godt bud på, hvad Pas 3 måske indeholder - og så foreslog Loonie mig at køre noget let full-body, da mit humør var lidt...ustabilt! (for nu at sige det pænt). Bænkpres20 kg x10, 2 sæt30 kg x5, 2 sæt35 kg x4, 2 sæt40 kg x3, 2 sæt45 kg x150 kg...miss 40 kg x3, 2 sæt35 kg x4, 2 sæt30 kg x5, 3 sætMave BW+5 kg x8BW+10 kg x8, 5 sæt Dips: 8+8+8, Chins: 4+4+4Let Squat20 kg x10, 2 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x5, 2 sæt45 kg x4, 2 sæt50 kg x3, 2 sætLæg (i ben-pres maskine)7 pl x10, 5 sætStiffleg DL40 kg x6, 5 sætBent over barbell rows20 kg x10, 2 sæt25 kg x8, 2 sæt30 kg x6, 2 sætSkulderpres10 kg x6, 2 sæt11 kg x5, 2 sæt12 kg x5, 2 sæt13 kg x3, 2 sæt14 kg x2, 2 sæt ..Loonie mente at som han og MAA' tidligere har kommenteret, så brænder det slet ikke nok ->15 kg x5 -Loonie gav forced. :4flex: Biceps curls10 kg x6, 2 sæt11 kg x5, 2 sæt12 kg x5, 2 sæt13 kg x3, 2 sætBagskulder (i maskine. Den er go'! :4heart:)17,5 kg x8, 5 sætStanding gluteus55 kg x7, 4 sætHumøret nåede at blive betydeligt bedre i løbet af træningen (andet var næsten heller ikke muligt ). Fik også lige et kig på nogle af de øvelser der har voldt mig problemer (bla french press) . Fin afslutning på en god weekend! ...og nu skal det program bare findes! Edited January 10, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 10, 2005 Author Report Share Posted January 10, 2005 (edited) Mandag, 10/1-05.Morgencardio (cykel): 35 minutter. Gåtur: 25 + 35 minutter.Træning i OBBC - Cardio & Pas 1.Da jeg ankom til OBBC var salen som en myretue. Havde glemt, at det var mandag OG januar OG eftermiddag = altformange mennesker. Skyndte mig ovenpå og snuppede noget cardio - det er vist heller ingen skade til med alle de tarvelige carbs jeg har fået i weekenden. Step: 10 minutter.Ro: 10 minutter.Crossrobics (?): 10 minutter.Skrå maveBW+10 kg x8, 4 sætSå gik jeg nedenunder, hvor der nu var blevet bedre plads:Squatmaskine90 kg x6, 1 sæt100 kg x6, 1 sæt105 kg x6, 4 sæt110 kg x2, 1 sæt120 kg x2, 2 sætDumbell incline12,5 kg x8, 1 sæt14 kg x6, 5 sætIncline flies6,5 kg x12, 1 sæt7 kg x10, 2 sæt8 kg x10, 2 sætFlies i maskine12,5 kg x10, 1 sæt15 kg x10, 2 sætFrench pressStangen+5 kg x10, 4 sæt -nervøs for mere vægt..synes jeg ku' mærke at det ikke er helt godt i hø. skulder. Sikkert bare et spørgsmål om øvelse og teknik.Latt. pulldown7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) ..der stod selvfølgelig PUSH-downs : Triceps pushdown15 kg x10, 4 sætMaveMåtte opgives pga DOMS... Arm extension (triceps igen)40 kg x10, 1 sæt45 kg x8, 4 sæt :4sport:= 5.Mange kendte ansigter! Edited January 10, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted January 10, 2005 Report Share Posted January 10, 2005 Latt. pulldown7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) ..der stod selvfølgelig PUSH-downs :laugh:: Lol Hvor er du sød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 11, 2005 Author Report Share Posted January 11, 2005 Latt. pulldown7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) ..der stod selvfølgelig PUSH-downs : Lol Hvor er du sød ...men åbenbart ikke særlig kløgtig! Det er lidt det "farlige" (og dejlige) ved et program...så kører jeg bare derudaf uden altid at tænke så meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 11, 2005 Author Report Share Posted January 11, 2005 Tirsdag, 11/1-05.Morgencykling: 35 minutter.Træning i OBBC - Pas 2Dødløft50 kg x260 kg x270 kg x1,2,1,2,1,2,1,2,1,2.50 kg x5, 5 sætDonkey raises100 kg x8110 kg x8, 5 sætRows7 pl x8, 5 sætSkulderpres12,5 kg x8, 4 sætBiceps12,5 kg x8, 4 sætLaterals6 kg x10, 3 sæt :4sport:= 6(½)+ 4(½) :annoyed: Træls jeg ikke lige ku' hive mig selv det sidste stykke op!!!!Lynhurtig træning idag. Nåede dog lidt med selveste program-ansvarlig, BØF, hvor jeg fik afklaret lidt tvivl omkring nogle øvelser. :4thumbup: Og så er det imorgen der er hård cardio fra morgenstunden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 (edited) Onsdag, 12/1-05.Morgenspinning: 60 minutter ...med en meget morgenfrisk spinning-instruktør. Nina, Angel, Baardi og jeg svedte godt igennem (det gjorde de andre nu vist egentlig også...). Vi havde bare en superstil på de cykler! Jeg stemmer for Kern som spinning-instruktør - han fik leveret gyldne kommentarer selv så tidligt på dagen!! :4thumbup: Eftermiddagstræning i OBBC.Selvom jeg ALDRIG keder mig! ...så faldt tiden mig måske alligevel lidt lang i eftermiddag. What to do? ..joo, jeg skulle jo træne! Allerede ½vejs inde af døren gik der i den - Nina og Norah sad og i receptionen, så der tog jeg lige første sæt kæbe.Dernærst blev jeg gaflet af selveste übercoachen til en gang rygtræning. :4thumbup: Vi startede med Dødløft med de helt nye styrkeløftstænger..:40 kg x860 kg x6, 3 sæt70 kg x3, 2 sæt60 kg x8, 4 sæt60 kg x6, 3 sæt -ekstra fokus på stilen i de sidste sæt!Masser af gode tips og tricks! Nu er der virkelig basis for at jeg laver nogle gode løft fremover! Fokus på greb og lock-out (husk-det-nu-Stine!)One arm DB-rows15 kg x8, 2 sæt16 kg x6, 3 sæt17 kg x6, 3 sætNy total yndlingsøvelse! ..og rigtig god når jeg nu skal til at have godt fat i latt'en.T-bar rows (tror jeg nok de hedder ).Hmm - et par sæt vist med 10, 20 og vistnok også 40 kg! (mistede lidt tælling ).Bagskulder17,5 kg x10, 2 sætFed fed træning! Topmotiverende at træne med Angel - glæder mig til at træne ryg mere seriøst fremover. Nu er der ihvertfald ingen undskyldning mere! Edited January 12, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 Torsdag, 13/1-05.Morgencykling: 35 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 (edited) Fredag, 14/1-05.Morgenspinning: kl. 7 med Nina som morgenfrisk instruktør. Derefter indtog Angel, Nina og jeg interessante (udstræknings!!)stillinger i aerobiclokalet. En perfekt start på dagen.... Jeg er med igen på mandag! :bike: :bike: :bike: Træning i OBBC - BØFprogram, Pas 1.Squatmaskine90 kg x8, 2 sæt110 kg x6, 3 sæt120 kg x6, 4 sæt130 kg x3, 4 sæt140 kg x2, 5 sætGik overraskende godt til trods for mine ben føltes lidt trætte til at starte med..Chins6+4+4+3Læg, stående225 kg x8, 5 sætMave (i hyperext.bænk)BW x10BW +10 kg x8, 5 sætDB incline14 kg x615 kg x6, 3 sæt16 kg x4, 3 sæt12 kg x813 kg x8, 4 sæt"Glemte" lige at der stod 8 reps i programmet...så det måtte jeg lige ta' tilsidst. Incline flies8 kg x10, 2 sæt9 kg x8, 4 sætSkulle have taget 12 reps...men det er da helt overdrevet meget.. er det ikke?! Dips12+10+8Triceps pushdown17,5 kg x10, 4 sætArm extension (triceps)37,5 kg x1050 kg x850 kg x650 kg x10, 2 sætFlies (maskine)17,5 kg x8, 2 sæt AAAAAAAAAAAARRRRHHHHHHHHHH!!!! Det er så FEDT at lysten til at træne igen er vendt tilbage med fuld styrke!! Det hjælper også betydeligt på humøret at møde Nina og Angel hele tiden til , :bike: & . :4thumbup: Edited January 18, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.