Kulu og hans forsøg på at blive stærk og hurtig


kulu
 Share

Recommended Posts

Tirsdag

Har stort set kun fået kage og spise i dag..

Fik trænet lidt men var ikke særlig frisk

DIPS(5x5): 31.25kg , det gik men var hårdt.

Towel pullups(5x5): 11.25kg var også ok

Lidt leg curls

lidt leg extension

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d.25

meget lille løbetur cirka 1km

lidt hjemme-træning:

forsøg på en-arms ophævninger + lidt øvelser med håndvægte

TORSDAG

skrå bænk: 67,5( 5x5): 5rep,5rep, 4rep, 4rep, 3rep

Overhead squat(5x5), 40kg: kørte let

Bicep squat: (50kg for 6 sæt, 55kg for 4sæt) alt var 3 rep.

lidt frivend med 50kg

one arm dumbell row :1 sæt 5 rep med 47,5kg

Link to comment
Share on other sites

LØRDAG

maks dag:

towel pullups: +35kg for 1 rep

Dips: 45kg for 1 rep, 50kg(fails)

one arm dumbell row: 5 rep med 50kg, erstatter snart øvelsen med noget bend-over rows, yates style.

skrå-pres( meget skrå): 75kg for 1 rep, ved ikke vad fanden der sker ?

Overhead Squat:50kg for 3rep, 55kg for 2 rep. God fremgang.

Lunges blev ikke rigtigt til noget.

I morgen køres max for benene.

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

  • 8 months later...

prøvede at løbe i morges, men var ved at falde i søvn efter 500meter. Så jeg bestemte mig for at gå hjem.

løb en tur fra uni ned til rambo plads hvor jeg lavede nogle chins. løb op og kørte lidt let frontsquat.

skulderen er stadig busted

løbeturen var vel omkring 10km

Link to comment
Share on other sites

løbe det meste af al-ruten med sandsække rundt om benene. fik Pænt ondt i fødderne

Er helt vildt stresset for tiden da jeg skal aflevere to opgaver inden for 14 dage.

Købte lige 6 kasser proteinbar på nettet.

Har undersøgt mulighederne for at blive undersøgt på privathospital. Gigten i brystet værker og gør ondt.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Dag 1:

3repx3sæt:

1. Frontsquat

2. Bicepsquat

3. Chins

4. one arm dumbbell rows:

5. Bænk:

6. vend og pres:

7. hængende fødder op til hænderne

8. Barbell bicep curl eller pullups:

9. måske lidt tricep

10.udstrækning, bridging

Dag 2:

20repx1sæt

1. Backsquat

2. Lunges:

3. Hyperextension

4. Barbell rowing

5. Pullover

6. Bænk

7. Lateral Raises håndvægte

8. Wrestlers twist

9. Lidt arme.

10. udstrækning, bridging

11. abdominal pulldown

12. pavel ladder - valgfri chins

Dag 3

2sætx8reps.

1. Overhead squat

2. Pistoler

3. Hamstring curl:

4. Chins :

5. Pullover:

6. Flyes, lav incline:

7. Skulderpres , Arnold pres,håndvægte:

8. Dips

9. Situps

10. måske lidt arme

11. udstrækning

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

træning torsdag

Dag 3

2sætx8reps.

1. Overhead squat:

35kg , var hård, meget teknik er mistet

2. Pistoler,

kørte kun 1sæt pga. ondt i knæene. Sidst jeg kørte pistoler var gulvet vildt glat + jeg også havde glatte sko på. det sled på knæene. kørte 1 sæt benspark med 40kg

3. Hamstring curl: 27,5kg

4. Chins : magtede lige at køre 2x8

5. Pullover: 42,5kg

6. Flyes, lav incline: 25kg

7. Skulderpres , Arnold pres,håndvægte: 20kg

8. Dips + 2,5 i bælte

9. Situps kørte ab pulldowns istedet 60kg

10. måske lidt arme Supersæt: tricep push-down stakken+10kg, one arm dumbell curl over bænk 14 kg

11. udstrækning: stå lidt i bro

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

TIRSDAG

3repx3sæt:

1. Frontsquat: 65kg

2. Bicepsquat: 60kg

3. Chins: +10kg -- kørte kun 2 rep på 3.sæt, havde kørt dumbell rows, så måske derfor.

4. one arm dumbbell rows: 42,5kg

5. Bænk: 85kg

6. vend og pres: 52,5kg

7. hængende fødder op til hænderne: et sæt 3rep

8. Barbell bicep curl: droppede curls, kørte pull-ups istedet (3 x 3)

9. måske lidt tricep: ingen tricep træning

10.udstrækning, bridging: ok udstrækning

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

ONSDAG d.21

20 rep x 1 sæt.

Backsquat 55 kg.

Lunges 40 kg. 15rep hvert ben

Hyperextension 15 kg.

Barbell rowing 47½ kg.

Pullover 32½ kg.

Bænk 60 kg. + 2rep med 90kg

Raises håndvægte 9 kg.

Wrestlers twist 22½ kg. 15 rep til hver side.

Bicep curl 15 kg.

Tricep : liggende på bænk fransk pres med håndvægte 15kg

lidt hænge i stang for ryggen og greb.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share