Bimse Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Hej!Jeg har de sidste par måneder ledt efter en kostplan. Jeg har kigget på en hel del, desværre nok kun de mest komercielle (DDV, Weight Watchers, osv.)Jeg skal sådanset ikke tabe mig særlig meget, kun 5-6 kilo. Jeg dyrker sport 5-6 dage om ugen (løb, styrketræning, mm.) Problemet er at jeg synes at alle de her "kure" enten sigter mod et stort vægttab og ikke nødvendigvis også er sunde og varierede.Eller også er de nærmest sekt-agtige at komme ind i eller virkelig dyre at "anskaffe".Er der nogen der har et alternativ?Hilsen Bimse :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Hej BImse...Du finder ud af hvad du spiser, og hvor meget af det.Du downloader et gratis kost program fra nettet (har vedhæftet et)Du har sandsynuligvis visse rotiner... Jeg spiser fx altid havregryn med mælk til morgenmad....Dette gør det så mindre besværligt når du skal føre din kost ind i programmet.Find så ud af hvor mange kcal du indtager, hvis dette er for mange må du skære neget væk... du kan finde en formel til at regne dit ca. hcal forbrug på MOL...hvis du mangler stats på noget af det du spiser kan du nok finde det på www.foodcomp.dk ....Der er for resten en lille detalje, programmet regner også hvor mange penge du bruger på dagskosten...Husk nu at føre alt hvad du indtager ind...Håber det hjalp ;) Hygge.... B)kost.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mettekp Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 hejsa..Ja jeg er selv lige begyndt at ligge min kost om og det virker meget godt.. Jeg gaar ud fra mange af punkterne i vaegtkonsulenterne.. Og det virker.. Her er folgende grundregler:morgenmad.1 aeg 4 gange om ugenkornflakes el. andet morgenmadsprodukt 3 gange om ugen (30 g)en mager skive ost paa 30 g brod de gange om ugen hvor du faar aeg.1 appelsin eller anden "sur" frugt.0,5 l maelk eller andet maelkeprodukt u/sukkermiddag.300 g grontsager80 til 150 g kod/fisk ( hvis du har faaet aeg til morgen gaelder de 80)15 g fedtstof ( evt. til brug af svitsende grontsager)aften.300 g grontsager80 til 150 g kod/fiskskal drikke 2 l vand om dagenog saa maa du spise 4 FRUGTER fordelt ud over dagen, dog gaelder en banan for 2 frugter pga. det store sukker indhold.Og hvis du stadig ikke foler dig maet i lobet af dagen maa du yderligere spise 400 ggrontsager..Haaber at du kan bruge det til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zenia Posted March 2, 2004 Report Share Posted March 2, 2004 0,5 liter mælk, er det ikke temmelig meget?Og vil det sige at man skal have varm mad både middag og aften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 2, 2004 Report Share Posted March 2, 2004 Jeg vil lige prøve at klarificere mettekp's indlæg:Du skal spise 4 æg om ugen, er det til morgen er det 1 stk., til frokost 2 stk.Hvis du spiser æg om morgenen, må du ikke spise ost ! Spiser du 2 æg til frokost skal du ikke spise kød !80 til 150 g kod/fisk ( hvis du har faaet aeg til morgen gaelder de 80) Forkert ! Du vælger selv i intervallet 80-150 g., men er kødet røget er det 80 g.Du skal dagligt indtage mælkeprodukter:½ l. kærne-, skummet- eller minimælkeller2½ dl. ymer naturel/DDV Youghurt/a38/Cultura naturel/tykmælkeller4 dl. ylette/gaio naturelDvs. du kan drikke 2½ dl. mælk & bruge f. eks. 2 dl. ylette til dressingDesuden SKAL du indtage fedt:15 g. plantemargarine/alm. mayo/olieeller30 g. minarine/let mayoKan f. eks. blandes i dressing.Mettekp: Jeg ved godt at du gør det for at hjælpe, meeen kan du så ikke lige få styr på dine facts først ? Når du glemmer at fortælle at der skal indtages fedtstof, risikerer du faktisk at folk der følger dine råd ikke taber sig. Du skal indtage fedt for at tabe dig !Jeg ville langt hellere foretrække, at du fortalte din historie & så kan folk futte ned til DDV, hvis de har lyst. Så skal DDV nok fortælle hvordan & hvorledes. Desuden så er der jo noget hjælp, i form af gennemgang af ugeskemaerne & så den forpligtelse der ligger i at det koster altså 50 kr., også selv om man ikke møder op ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bimse Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Hej igen!Problemet er at jeg bor i belgien...Så jeg kan ikke så let smutte ned til DDV. Desuden har jeg prøvet at gå lidt udenom de forskellige "metoder". /bimse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bimse Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Hej cookie...Kan du ikke lige henvise til den der kcal. beregner en gang til? Jeg har lusket rundt i en halv time nu og kan stadig ikke finde den Hilsen bimse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 3, 2004 Report Share Posted March 3, 2004 (edited) Hej Bimse.Cookie har vedhæftet den i sit indlæg. Klik på den der hedder kost.zip, så kommer der et vindue frem hvor du vælger hvor på din pc du vil gemme filen. Herefter trykker du gem. :) Kan godt se at det er lidt langt at tage hver uge..... Edited March 3, 2004 by CLO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bimse Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Bimse ikke finde............... Er du sikker på der er en formel der kan beregne hvor meget sådan en bimse som mig ca. skal have om dagen? Måske har jeg ikke formuleret mig klart nok men det var sådan en jeg ledte efter :bounce:Hilsen Bimse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 Nåh, det Bimse leder efter er altså en formel til at beregne Basic Metalibolism Rate (BMR) !Den er et eller andet sted på MOL, prøver at lokalisere den :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 (edited) Hej BimseSå fandt jeg den :) Husk at du bør tage dette som en rettesnor ! Og kombinere den med et kostprogram som kan tælle kcal for dig :) Hej Cilotte.Jeg har fundet en formel frem, som du måske kan lege lidt med. Jeg har kopieret fra en anden herinde. (Håber det er ok.. ).Det er en fremgangsmåde, hvorpå man kan udregne hvor meget energi man har brug for i løbet af en dag.Ser således ud: ______________________________________________________________________Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)Note: 1 inch = 2.54 cm.1 kilogram = 2.2 lbs.Example: You are femaleYou are 30 yrs oldYou are 5' 6 " tall (167.6 cm)You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/dayNow that you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below: Activity MultiplierSedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)Example:Your BMR is 1339 calories per dayYour activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)Your activity factor is 1.55Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day ___________________________________________________________________________Håber det er brugbart for dig.LeaSøg & du skal finde :lol: Edited March 4, 2004 by CLO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.