Program inde fra getbig hva syntes i?

[tutifruti]

Her er programmet som skrevet af Thomas Jagd linket til artikkelen kan findes her

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Så var mit spørgsmål bare er det ikke mange set og lidt reps for en som starter med at squatte og dødløfte????? det er da kun de hardcore styrkeløftere der tager så lidt reps eller hva?... og er der nogle øvelser jeg kan smide på ekstra ? altså noget jeg mangler.. og er der nogle der har erfaring med programmet?? primæremål med træning er masse, sekundær er styrke :).. håber nogle der kan hjælpe..

Mvh

Rasmus

[Jesus]

5 reps er helt ok du skal bare have tung vægt på. Det er maksimal muskelvægt du går efter ikke? Så passer det nemligt fint. Hvis det var udholdenheds træning skulle du træne med 15 gentagelser og mindre vægt mens så vokser du ikke så meget.

Edited March 3, 2004 by Jesus

[MaxPower]

2 ting:

Hvis du først lige skal til at starte med squat og dødløft, så lav dem med lav vægt og fokuser på teknikken. 5x5 er fint til det, bare du sørger for vægten er lav og holder dig et godt stykke fra failure.

Lad være med at fylde mere på programmet før du har prøvet det som det er. 5x5 er temmelig hårdt, og øvelsesvalget gør at du ret effektivt kommer hele kroppen igennem.

[tutifruti]

Okay i dag viste jeg det til træneren i vores center, og han var ved at besvime af bare raseri over sådan et lorte program, han ville både bombe getbig tilbage til jernalderen osv. :D... han mente det var et lorteprogram, et program kun for AS misbrugere, man kunne ikke starte med 5x5 osv. Han mente også at man mindst skulle have trænet i flere år før man laver man laver sådan et program, og han har selv været styrkeløfter i rigtig mange år så jeg ville mene at han ved hvad han snakker om.... det skal lige siges at han sagde at programmet i sig selv ikke fejlede noget, med det var helt galt med de reps, og helt galt at begynde med det program før man har trænet i langtid...

mvh

[Tink]

Se det er det problem jeg altid støder ind i.. Alle folk mener noget forskelligt og hvem skal man så stole på siger det mest "rigtige"

[Rommel]

tutifruti >> Har han været STYRKELØFTER? Altså rigtigt med licens og det hele? Hvad hedder han?

Rommel

[Henrik C]

Så var mit spørgsmål bare er det ikke mange set og lidt reps for en som starter med at squatte og dødløfte????? det er da kun de hardcore styrkeløftere der tager så lidt reps eller hva?

Der står jo netop i programmet at du skal starte med at køre 2 sæt á 10 reps, med en vægt der er langt fra din maksimale, hvis du er begynder. Har du ikke kørt squat eller dødløft før, ja så er du jo i den henseende begynder.

I de første 6 uger skal alle øvelserne køres igennem hver gang, 3 gange om ugen, 2 sæt á 10 reps, med en vægt der ikke presser dig.