Zenia Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Hej. Jeg kunne godt bruge lidt hjælp.Jeg har lige prøvet at stykke et kostprogram sammen. Jeg håber der er nogen der vil kommentere det. Mere protein, mindte kulhydrater, mindre/mere fedt? Ændringer? Kom endelig med meninger, jeg er ikke prof i kost, så det ville være en stor hjælp.Det skal bruges til vægttab, jeg skal tabe CIRKA 5 kilo. Vejer 64 er 167 cm. Morgenmad: 30 gram havregryn5 gram rosiner90 gram banan100 gram skummetmælk1 skive rugbrød af 44 gram8 gram cheasy 8% smøre ost1 skive hamburgerrygMellemmåltid 1:1 appelsin og 1 gulerodFrokost:1 pitabrød (gram?)50 gram skinketernærter, majs, salat,tomat,agurk, revet gulerod.10 gram cremefraichedressing 1 æbleMellemmåltid 2:44 gram rugbrød10 gram cheasy ost 8%hamburgeryg150 gram kakaoskummetmælkAftensmad:250-300 gram grøntasager100 gram magert kød (8%hakket oksekød, kylling, kalkun, skinketern) Kan ikke lide fisk.Evt. Sidste måltid:100 gram cheasy frugt yoghurt 10 gram rosiner 15 gram fiberkostdrys med hvedeklid2 liter vand hver dag, 3 når jeg træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
enkæmpesmed Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Prøv at regne lidt på sagerne for at få et ordentligt billede af hvad der egenlig er i, protein, kcal osv.Det er lidt lettere for motivationen at sætte nogen måltider sammen med samme næringsindhold, som du så kan vælge imellem. Så kører du ikke sur i planen.8 gram cheasy 8% smøre ost Pas nu endelig på du ikke kommer til at putte 9 gram på. Så kan du ligesågodt starte forfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zenia Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Hehe, okay, jeg vil kigge på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Hehe, okay, jeg vil kigge på det. Så er du nok et langt stykke af vejen med et program der hedder krop og kost. Det kan regne hele molevitten ud for dig og det er helt gratis.Du kan downloade programmet på allnaturalshjemmeside.God fornøjelse, og hold dig endelig ikke tilbage med spørgsmål :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zenia Posted March 6, 2004 Author Report Share Posted March 6, 2004 (edited) Jeg har lavt lidt om på planen, og har nu været inde og prøve det program.Morgenmad: (Havregryn m rosiner og banan)Protein:9,6Kulhydrater: 60,2Fedt: 2,6Kcal: 302,9Mellem: (cheasy frugt yoghurt)Protein: 5,6Kulhydrater: 9,8Fedt: 0,2Kcal: 63,7Frokost: (pitabrød)Protein: 17,2Kulhydrater:45,8Fedt: 14,3Kcal: 398,9Efter skole, 2 timer før træning: (pitabrød)Protein: 17,2Kulhydrater:45,8Fedt: 14,3Kcal: 398,9Aftensmad: (kylling og grøntsager)Protein: 28Kulhydrater: 17,9Fedt: 8,8Kcal: 263,2 Jeg træner cirka 2-3 gange spinning ugentligtog 2 løbe ture på 5 km pr. uge Edited March 6, 2004 by Zenia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.