Kostplan nr. 6040


Zenia
 Share

Recommended Posts

Hej. Jeg kunne godt bruge lidt hjælp.

Jeg har lige prøvet at stykke et kostprogram sammen. Jeg håber der er nogen der vil kommentere det. Mere protein, mindte kulhydrater, mindre/mere fedt? Ændringer? Kom endelig med meninger, jeg er ikke prof i kost, så det ville være en stor hjælp.

Det skal bruges til vægttab, jeg skal tabe CIRKA 5 kilo. Vejer 64 er 167 cm.

Morgenmad:

30 gram havregryn

5 gram rosiner

90 gram banan

100 gram skummetmælk

1 skive rugbrød af 44 gram

8 gram cheasy 8% smøre ost

1 skive hamburgerryg

Mellemmåltid 1:

1 appelsin og 1 gulerod

Frokost:

1 pitabrød (gram?)

50 gram skinketern

ærter, majs, salat,tomat,agurk, revet gulerod.

10 gram cremefraichedressing

1 æble

Mellemmåltid 2:

44 gram rugbrød

10 gram cheasy ost 8%

hamburgeryg

150 gram kakaoskummetmælk

Aftensmad:

250-300 gram grøntasager

100 gram magert kød (8%hakket oksekød, kylling, kalkun, skinketern) Kan ikke lide fisk.

Evt. Sidste måltid:

100 gram cheasy frugt yoghurt

10 gram rosiner

15 gram fiberkostdrys med hvedeklid

2 liter vand hver dag, 3 når jeg træner.

Link to comment
Share on other sites

Prøv at regne lidt på sagerne for at få et ordentligt billede af hvad der egenlig er i, protein, kcal osv.

Det er lidt lettere for motivationen at sætte nogen måltider sammen med samme næringsindhold, som du så kan vælge imellem. Så kører du ikke sur i planen.

8 gram cheasy 8% smøre ost

Pas nu endelig på du ikke kommer til at putte 9 gram på. Så kan du ligesågodt starte forfra. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lavt lidt om på planen, og har nu været inde og prøve det program.

Morgenmad: (Havregryn m rosiner og banan)

Protein:9,6

Kulhydrater: 60,2

Fedt: 2,6

Kcal: 302,9

Mellem: (cheasy frugt yoghurt)

Protein: 5,6

Kulhydrater: 9,8

Fedt: 0,2

Kcal: 63,7

Frokost: (pitabrød)

Protein: 17,2

Kulhydrater:45,8

Fedt: 14,3

Kcal: 398,9

Efter skole, 2 timer før træning: (pitabrød)

Protein: 17,2

Kulhydrater:45,8

Fedt: 14,3

Kcal: 398,9

Aftensmad: (kylling og grøntsager)

Protein: 28

Kulhydrater: 17,9

Fedt: 8,8

Kcal: 263,2

:bigsmile:

Jeg træner cirka 2-3 gange spinning ugentligt

og 2 løbe ture på 5 km pr. uge

Edited by Zenia
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share