Sign in to follow this  
Kejseren

Fullbody program..!

Recommended Posts

Ville lige høre jeres mening om dette fullbody-program...!

Bænkpres (5x5) / skiftevis stang og håndvægte

Skrå bænkpres / modsat alm. bænkpres

Squat (5x5)

Dødløft (5x5)

Barbell rows

Chinups

Dips

Militarypres

Pullups

Mave * 2 øvelser (15 reps.)

2 uger "LET"

2 uger "normal"

2 uger "TUNG"

Den "lette" uge køres der 3x10 reps

Den "normale" uge køres der 3x8 reps

Den "tunge" uge køres der 3x6 reps

mvh. Kejseren

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde jeg faktisk også selv overvejet.. :bigsmile:

Hvor mange gange om ugen kan man kører et fullbody? -vil 4 gange være for meget?

-selvfølgelig i 2 dage i træk, men kan kroppen holde til at træne et fullbody man, ons, fre, søn osv...?

mvh. Kejseren

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squat og dødløft er MEGET hårde at køre hver gang; især hvis du vil køre dem som 5*5.

Jeg har selv kørt et fullbody-program, hvor de indgik hver gang, men det var for meget, hvis man vil have ordentlig fremgang(i hvert fald for mig :) ).

Nu har jeg skiftet til et program, hvor squat indgår mandag og fredag sammen med stifflegged dødløft, og dødløft indgår onsdag sammen med leg curls; ellers er øvelserne stort set de samme.

Det er, siger min erfaring, det bedste for mig.

Prøv dig evt. frem en måneds tid.

Held og lykke med det

PS. Når jeg har kørt mit fullbody-program igennem, er der ikke meget energi til overs til en isoleret bicepsøvelse. Hvad skal man da også med sådan noget pjat ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
PS. Når jeg har kørt mit fullbody-program igennem, er der ikke meget energi til overs til en isoleret bicepsøvelse. Hvad skal man da også med sådan noget pjat 

-det kan du selvfølgelig have ret i... :bigsmile:

Tak for svarene...

mvh. Kejseren

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this