Stubager Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Første dag (forrest muskelgrupper):15 min løb opvarmningBænkpres (3x8-10 reps)Skrå pres (3x8-10 reps)Flying maskine (3x8-10 reps)Biceps håndvægte (3x8-10 reps)Biceps curl (3x8-10 reps)Træk til nakke (3x8-10 reps)Træk til næse (3x8-10 reps)Flying håndvægte (3x8-10 reps)Stem over hoved (stadion bænk) (3x8-10 reps)Mave (tårn) (3x25 reps)10 min løb afslutningAnden dag (bageste muskelgrupper):15 minutters løb opvarmningTriceps tårn (3x8-10 reps)Triceps snor (3x8-10 reps)Triceps curl liggende (3x8-10 reps)Romaskine (3x8-10 reps)Træk til bryst-maskine (3x8-10 reps)Træk til hofte (3x8-10 reps)Rygmaskine (rygbøjninger(?)) (3x20 reps)Squat (3x8-10 reps)Lægge stadion (3x8-10 reps)10 minutters løb til at slutte af medTredie dag:Hvile :)Og derefter forfra...Vægt: 66 kgHøjde: 171 cmAlder: 17"Gennemsnitsmad på en dag :)"Morgenmad: Havregrød1. mellemmåltid: Et par appelsiner og en bananFrokost: Pastasalat og en bolle eller to.2. mellemmåltid: 2 skiver rugbrød med tun eller makrel.Aftensmad: Hva' der nu bliver serveretEfter aftensmad: "Frugtskål" bestående af forskellige frugter, det smager hammergodt efter maden :)Alt suppleres selvfølgelig med en masse vand (og en gang imellem en kakao eller cola :))Hvad synes I om min "dagligdag"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Forstår ikke hvorfor du har lavet dit program som du har.. Kan du ik fortælle hvorfor du har bygget det sådan op...Du træner ryg begge dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Jeg vil foretrække at dele muskelgrupperne op efter, hvilke, der funktionelt hører sammem. Det vil sige at du træner træk-strukturerne en dag, og så pres-strukturerne en anden dag.Træk-struktur:Ben, ryg, biceps.Pres-struktur:Bryst, triceps, skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
U.T. Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Jamen du har da os nogle træk øvelser i press dagen (træk til nakken, træk til næsen).de 2 ligger på "forreste" dagen, jeg ville bestemt mene at ryggen ligger bagerst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
U.T. Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 synes os du skal spise noget mer hvis du vil vokse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitty Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 (edited) .. Edited April 8, 2006 by Kitty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Du må være meget dedikeret med al den træning. De fleste her er dog vilde med mere energi og fokus på basis øvelser, og færre sæt/isolationsøvelser.Træk til nakke og næse er MEGET ens øvelser. Desuden er der en forhøjet skadesrisiko ved træk til nakken. Ikke det værd efter min mening..Som der også tidligere er sagt: hvorfor ryg begge dage? Jeg har set det delt op i vertikal træk dag og horisontal trækdag, men det var hen over en 4dags split. Det ville give mere mening.. Og selvfølgelig: hvis du vil have større muskler har du det privilegie, at du må spise en masse (skal spise meget for at tage på). Udnyt det :cheeburga: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 Pres dag.Bryst - Triceps - Skuldre - BenTræk dag.Ryg - Biseps - BenJeg kunne da godt se en fordel i af prøve sådan et program.Der skal bare udvælges forskellige ben øvelser, så man ikke træner de samme muskler hved gang. Eks Ben spark på pres dag og ben crul på træk dag.Du skal nok tænke på at lave dit program om, vælge de store muskler som grund øvelser og så køre få øvelser til de små muskler. Hvis du køre alt for mange triceps og biceps øvelser, har du støre risiko for skader.. Eks:Pres:Bryst 3 øvelser med 3 sæt.Ben 2*3Skuldre 2*3Triceps 2*3Træk:Ryg 3/4*3Ben 2*3Bipeps 2*3læg 2*3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubager Posted March 29, 2004 Author Report Share Posted March 29, 2004 (edited) Triceps curl liggende (3x8-10 reps)Triceps Curl???? :lol: Hva' dælen er den a'?Det er vel egentlig det samme som triceps pres, vi kalder den bare for triceps curl, for man bruger jo en curlstang ;)Men nu har jeg ændret programmet til at holde pause mellem de to dage, så musklerne lige kan nå at restituere, så er der vel ikke nogen ben i, at man træner lidt af det samme hver dag, eller er der?Det skal lige siges, at mellem de to træningsdage, kan jeg godt finde på at tage en 9km lang tur på rulleskøjter, men så kun hvis asfalten er tør...Eller er der nogen øvelser, der evt. kunne byttes ud med nogle bedre? Edited March 29, 2004 by Stub Nukem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.