Sign in to follow this  
technux

HST eller 3-i-1 program?

Recommended Posts

Jeg har trænet siden november og har haft rimelig fremgang med et fullbody 3x8 program. Men nu vil jeg gerne køre noget nyt frem mod sommeren, så jeg kan blive ekstra trimmet :)

Jeg er lidt i syv sind mht. hvad jeg skal vælge, HST eller JS' 3-i-1 program. Ved HST ser jeg den fordel, at jeg kommer alle øvelser igennem tre gange om ugen, hvor jeg ved 3-i-1 som sådan kun når dem en enkelt gang, selvom de fleste muskler trænes indirekte på alle dage.

Ved 3-i-1 kan jeg dog godt lide, at der er flere øvelser til samme muskel på de enkelte dage, fx. 3 triceps øvelser, 4 til ben etc.

Hvad vil I anbefale? Det er sikkert meget individuelt, men jeg har jo ikke tid til at prøve begge programmer af når jeg skal være "klar" til sommer.

På forhånd tak!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har prøvet begge programmer og fandt at HST var mest effektivt for mig. Men vi er jo alle forskellige, såååå... Men jeg vil nu anbefale HST. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du tror på teorien og effekten af HST, så synes jeg du skal køre det.

Hvis din største bekymring omkring HST er det begrænsede antal øvelser for hver muskelgruppe, er der et par metoder at komme rundt om dette på..

1) Dele din træning op i AM/PM

2) Dele din træning op i en session A og en session B, sådan så hver anden gang kører du en type øvelser, og hver anden gang kører du en anden type øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg mener hvis du har mulighed for, at træne både morgen og aften. På den facon kan du bruge måske 2-4 øvelser per muskelgruppe, uden at løbe ud for energi til resten af programmet, fordi det er delt op i 2 portioner på dagen.

Men hvis du ikke har mulighed for dette (hvilket jeg ikke selv har), så kan du med fordel lave 2 forskellige programmer øvelser, som du veksler imellem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke mulighed for at træne to gange om dagen, langt fra desværre.

Tror jeg hopper på HST vognen og kører det som normalt program. Måske veksler jeg lidt i øvelserne som du forslår, men det er måske bare mig der gør det til et prblem med de få øvelser.

Jeg opretter en ny tråd med mit HST program så snart jeg har sammensat det, så jeg kan få lidt kommentarer til det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er mange (herunder jeg selv), som har fået de bedste resultater ved HST ved at bruge så få øvelser som muligt. Dvs. primært basisøvelser, og så ikke ret meget andet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dette program er mit forrige - det jeg kører idag har jeg i hovedet; men jeg var også ganske tilfreds med dette.

Grunden til, at jeg skærer ned i øvelserne som jeg kommer igennem programmet er, at jeg lod antallet af set stige, og koncentrede mig derfor primært om disse øvelser.

HST_demonstration.xls

Edited by Flexipecs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kørte 1 set den første uge af 15 reps, dernæst 2 set på de fleste af øvelserne på anden uge. Begge uger med 10 reps kørte jeg 2 set og ugerne med 5 reps blev kørt med 3 set.

Den sidste uge med 3 reps kørte jeg 5 set af hver..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan man med fordel køre

1 sæt at 15 reps de første par uger og så derefter køre 2 sæt af 10 reps og 3-4 sæt af 5 reps de sidste 4 uger?

Eller andre forslag?

Starter på mit HST program imorgen :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this