HST + 2-split

[Fiddelmus]

Jeg overvejer lidt at køre noget HST igen, men jeg synes det er lidt ærgerligt kun at træne 3 gange om ugen :( (træner fire nu). Så var det jeg tænkte om man ikke ku træne 2 dage fullbody HST, og så 2-split de to andre dage. Progressionen fra HST skulle så overføres til 2-splittet, og i 2-splittet ku man ta et par ekstra øvelser pr muskelgruppe.

Et eksempel:

Fullbody: 2 sæt

Squat

BP

BB Rows

Incline DB press

chins

dips

BB curl

Lat raise

Rear lat raise

læg

Cable crunch

2-split: 2-3 sæt

Dag 1:

Incline BP

Incline DB press

BP

Lying triceps extension

Lat raise

Cable crunch

Dag 2:

Squat

BB Rows

Chins

BB curl

Face pulls

Læg

Cable rear laterals

Så var planen at køre fullbody tirsdag og torsdag, og så 2-splittet lørdag og søndag.

Hva' siger i, lyder det nogenlunde fornuftigt eller helt hen i vejret?

[zink_brian]

Hej

Jeg er selv igang med noget at det samme.

Jeg køre HST 3 gange om ugen, og 2 split 2 gange om ugen.

Mit split er

Del 1

Underarm, mave og læg

Del 2

Biceps, triceps, mave og læg.

Det har kørt fint, jeg er bare ikke helt tilfreds med mit split, men det er ok.

Jeg syntes ikke at den skulle lave et split.

Lad være med at træne Biceps og triceps i HST og træn dem en dag fop sig selv.

Det gør ikke noget hvis du en uge ikke får trænet arme, de skal nok bilve trænet lidt i dit HST

[Fiddelmus]

For mig ser det ud som om du træner kroppen igennem 3 gange med HST, og så giver den lidt på de muskler du mener mangler noget de 2 sidste dage.

-Hvordan ligger dine hviledage? Det ser umiddelbart ud til at du, med de fem træningspas, vil få svært ved at undgå at ramme samme muskel to dage i træk.

Jeg ville træne HST fullbody 2 gange og så een gang 2-split, og på den måde få trænet hele kroppen tre gange, som man normalt gør med HST. Det er netop for at "få lov" til at fortsætte med fire træningspas om ugen jeg vil dele den ene gang fullbody op i to.

Med hensyn til armtræning vil jeg nødig fjerne curls helt fra HST, idet mine biceps mangler lidt.

[zink_brian]

Trænings dage

Tirsdag HST

Torsdag HST

Fredag Split Del 1

Lørdag HST

Søndag Split Del 2

Jeg har ikke haft prøblemer med at køre det sådan.

Heller ikke overtræning af nogle muskel grupper.

Du skal ikke være bange for at dine biceps og triceps ikke bliver trænet,

jeg træner ikke biceps og triceps så meget som jeg har gjord men har lige fået at vide flere

gange at mine arme bliver støre/mere makeret.

[Fiddelmus]

Det ka' da godt være jeg bare skal nøjes med at træne biceps direkte den ene dag i splittet så. Hvad med dips, kører du den? Den er jo også god for bryst og skuldre ud over triceps.

[zink_brian]

Jeg har ikke kørt dip i dette program.

Ja det er en fed øvelse, men jeg prøver så vidt muligt at køre nye øvelser i vært program.

Eks øvelsen Bænkpres og næste program bænkpres med håndvægte osv...

Så sker der hele tiden noget nyt.

Der vil altid være øvelser der går igen, men de har også godt af at blive skiftet en gang imellem.