D.Feated Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 Hej Jeg har lige kigget på en hst artikel og jeg kan ikke helt forstå rækkefølgen af øvelserne. jeg mener. Efter bænk kommer chins eller rows og så kommer skuilder. efter biceps kommer triceps. H orfor ikke bænk, skulder og triceps og biceps efter ryg??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 Fordi du har lettere ved at træne optimalt i alle dine øvelser, hvis du skifter mellem hhv. trække og skubbe muskler. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 Du kan mere eller mindre selv mixe kombinationen og rækkefølgen du vil køre øvelserne i.Det eneste der er vigtigt at tage højde for i den sammenhæng er, at du lægger ud med de øvelser, som vil dræne mest energi fra dig. Fx. ville det være dumt at slutte af med dødløft! ;) Men udover det er der ikke noget rigtigt eller forkert.Jeg selv kører: Ben, ryg, bryst, skuldre, biceps, triceps. Men hvis noget jeg skal benytte er optaget, fortsætter jeg med næste øvelse og blander på den måde mine øvelser engang imellem. Det gør også, at man ikke kører fast i samme triste routine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.Feated Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 jeg mener bare at man skal træne en muskelgruppe færdig før man går videre til en ny!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 jeg mener bare at man skal træne en muskelgruppe færdig før man går videre til en ny!! Jeg syntes at det er em fordel at skifte mellem muskelgrupperne.Så er det mere energi, og man kan løfte lidt tungere.Jeg er blevet så glad for at skifte mellem muskelgrupperne at det skal jeg også i mit næste program. Eks Bryst skulder bryst osvJeg ved ikke om det er en ulempe, men kan godt lide det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.Feated Posted April 13, 2004 Author Report Share Posted April 13, 2004 ok jamen så prøver jeg at tage øvelserne i en mixet rækkefølgeNår ja og så lige et spg. til: Hvorfor skal man kun tage 1-2 øvelser per muskelgruppe hver gang??? Det kan da ikke gi meget når man f.eks. i starten af en uge tager en del mindre kg. end man gør i slutningen.tak for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 13, 2004 Report Share Posted April 13, 2004 Hvorfor skal man kun tage 1-2 øvelser per muskelgruppe hver gang?Fordi frekvensen er højere end i sædvanlige splitprogrammer, derfor behøver volumen pr gang ikke være så høj. Det kan da ikke gi meget når man f.eks. i starten af en uge tager en del mindre kg. end man gør i slutningen.Du tænker på det overlap der sker fra overgangen mellem 2 repranges.Hvis man føler sig en smule udbrændt kan det være en god lille aktiv restitutionsperiode. Hvis det ikke er tilfældes mener jeg man bør sætte progressionen så man starter på det samme eller lidt mere end man sluttede forrige reprange med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.