Squat

[cilius]

I går da jeg var nede at træne squat, kom der en hen og sagde, at vi burde stille os med hælen på et par små 2½kg vægte der i forvejen lå på gulvet.

Diplomatisk og interesseret spurgte jeg ham hvorfor, og efter at have konsulteret en af instruktørerne kom han frem til, at det var for bedre balance ved høje vægte.

Spørgsmål  - hvor meget hold er der i dette?

                   - vil der være andre forhold for og imod?

[BLACKICE]

Det er vel også rigtig nok. Det er en hjælp hvis man ikke kan holde korrekt form i squat ved tung vægt. Min makker bruger det også, da har er meget stiv i benene og hoften.

Hvis man kan kan man lige så godt gøre det rigtigt.

[TT]

Den eneste grunn til å trene squat med skiver under helene er om man har ekstremt stive ankler som ikke lar seg tøye opp, slik at man kommer på tærne i bunn når man squater.

Det er endel styrkeløftere som mener at squat skal utføres med flate såler. Jeg kjenner sogar flere personer som løfter i vegtløftersko med avsagte/ kuttede  hæler!

Dette skal gjøre det lettere å nå godkjent dybde.

Teoretisk vil vel oppbygde hæler flytte mer treningsstress til lårets fremside, men dette kan uanset oppnås ved OLsquat/ frontsquat.

[MichaelEbeltoft]

Ved squat er det vigtigt at du presser med hælen, og ikke den forreste del af foden. Hvis man som TT nævner, er stiv i ankel leddet er det ikke muligt at nå ned til parrallel uden at hæve hælen et par centimeter.

Men et korrekt squat foregår på flad fod med flade hårde såler. Så dem der træner i Nike Air sko, drop det.

Jeg bruger selv en 3 cm høj træklods når jeg squatter, den gør det muligt for mig at sætte mig helt ned med røven på læggen. Men parrallel er som sagt tilstrækkeligt.

[Nielsen]

At squatte i strømpefødder kan også være en god ide. Jeg plejer altid at squatte og dødløfte i strømpefødder, der er ikke noget værre end at stå og gynge i et par løbesko :)

[BLACKICE]

Hmm det kan være jeg skulle droppe mine sko når jeg squatter og dødløfter.

[MichaelEbeltoft]

Ja strømpe fødder er bedre end løbesko. Men nr et er altså et par sko med flad bund og hårde såler. Jeg bruger selv et par billige håndboldsko fra Hummel. Det skal helst være en billig håndbold sko da de dyre oftest har en eller anden form for ekstra affjedring i hælen!

[BLACKICE]

Hov sådan et par har jeg dag.

Oplevede noget skræmmende i morges. Skulle lige have et par Disel Cowboy bukser på. Der var bare 6 cm fra at knapperne kunne nå hinanden, og jeg kunne kun lige mase mine ben ned i dem. HMMM de kg begynder at kunne mærkes. Det bliver dyrt i tøj.

[Henning Friis]

Problemet med at holde balancen bunder efter min mening og erfaring i at folk ikke helt er fortrolig med det at squatte.

Som jeg ser, så er det bagdelen(røven om man vil) som indleder bevægelsen og trækker låret med. Det handler om at sætte sig tilbage som det hedder. Gør man dette, så har man ingen problemer med at vælte forover, nej tværtimod.

Min egen træningsmakker havde også problemer med at holde hælene i jorden første gang, men efter et par træningssesioner under instruktørens bevægenhed, så var det problem løst.

[cilius]

Good point XAX. Den nøjagtige forklaring fra instruktøren var, at ved høj vægt vil mange have en tendens til at vælte forover. Men det lyder sandsynligt, at det skyldes manglende teknik (hvorfor træner de mennesker så ikke noget teknik først!).

Undlod at komme ud i en længere varende debat med manden, delvis grundet manglende viden om den konkrete situation, og han er ganske kompetent som instruktør.

Takker

[BLACKICE]

Vores instruktør Henrik Høst viste min makker nogle opvarmnings muligheder for lægene, det hjalp virkelig meget.

Jeg har selv lidt det samme, men det er især et problem med tung squat.

[mvp.]

Har i nogen sinde set sådan et par sko vægtløftere løfter i?

De har en helt hård sål der på ingen måde giver efter og hælen er cirka 3 cm højere end sålen under snuden.

Med sådan et par på, kan man komme længere ned, på korrekt vis, uden at skulle krumme ryggen eller at gå på tæerne. Det kan nemlig give nogle rigtig gode skader.

Sådan et par sko koster omkring 1000 kr og kan købes hos Eleiko i Sverige. De er pengene værd, også selvom man ikke er vægtløfter.

Jeg har selv brugt en del tid på at sidde på hug, med hælene i jorden og en Eleiko-stang på knæene, for at presse dem ned. Hvis ens bundstilling ikke er iorden, bliver ens benbøjninger noget lort.

Det har taget mig omkring et år at opbygge den smule smidighed det kræver.

Det er vigtigt at træne denne smidighed med benet bukket, så det ikke bare er haserne man bliver smidig i, men akillesenen.

Læg evt. mærke til vægtløftere. De kan alle presse knæene langt frem, med hælene i jorden. Det er en betingelse for at kunne lave vægtløftning - eller bare benbøjninger.

Den der med at stille hælene op på noget der ligger og flyder på gulvet, bør kun bruges i starten som nødløsning.

Hvis fitness-instruktører skulle sige noget andet, skal de bare gelejdes høfligt tilbage i saunaen hvor de kommer fra.

[MILO]

Som mvp skriver giver det gode resultater at sidde i hugstilling og presse sig ned. Jeg har også fået gode resultater mht. smidighed ved at køre frontsquats. Smidighed der kan overføres direkte til almindelige (dybe) knæbøjninger. Ved frontsquats er man nemlig tvunget til at holde ryggen oprejst - ellers er det ummuligt at holde stangen i "vendingspositionen".

Mine Eleiko vægtløftersko er den bedste investering jeg har gjort i lang tid. Foruden den fordel at der er lidt hæl på, så giver skoen også en rigtig god stabilitet når man laver sine knæbøjninger.

[/Niels]

Det er generelt en god ide at lære nye at køre paused squats.

Når de kan køre dem uden problemer er overgangen til alm. squats ingen problem. Paused squats giver også en langt bedre feedback omkring den rigtige belastningsposition på foden.

/Niels

[Henning Friis]

Hvaaa /Niels, kunne du ikke tænke dig at deltage i MOL-træffet? Vi kunne nok bruge en erfaren herre som dig til at afholde et lille praktisk seminar omkring de 3 store løft til træffet. :)

[mvp.]

Hvad er det for et MOL-træf?

Er det noget hvor man kan nasse nogle oplysninger om træning osv.?

[BLACKICE]

Yep.

Det kunne være cool

Hvaaa niels hvem er det der er på din avatar?

[Thomas J]

Black>  Det er såmen Niels himself....

Thomas

[Henning Friis]

Vedr. MOL-træf, så kig her!

Tænk sig at have Danmarks bedste bænkpresser med til vores MOL-træf. Det ville ihverfald være en stor ære.

Håber du kan/har lyst til at komme med, /Niels :)

[/Niels]

Jeg vil da gerne komme men weekender har jeg ikke nok af.

Datoen er dog nu markeret i kalenderen, så må vi se hvordan tingene udvikler sig.

Jeg ville alligevel ikke få et ord indført når nu Thomas J kommer.

/Niels

[Thomas J]

Hehe...jeg kan da godt holde min bøtte, når mere erfarne folk taler :) Det er klart en fordel at have en stor teoretisk erfaring, men der er nu ikke noget som slår praktisk erfaring. Man kan selvfølgelig læse sig til meget, men i sidste ende er det kun personen som vitterligt HAR bænket 250 kg eller squattet 350 kg, som ved hvilke forhindringer man kan møde på sin vej.

Thomas

[mvp.]

Hvordan melder man sig på deltagerlisten?

[Henning Friis]

>/Niels

Well, jeg skal nok prøve om jeg kan beherske vores bulgarske styrkeløfter lidt.

Jeg er sikker på at folk nok skal lytte til dig når du fortæller dem hvor meget du bænkpresser :)

>mvp

Det har du så allerede gjort. Jeg noterer dig på listen...

[BLACKICE]

Jeg tror nu også folk nok skal holde mund når de opdager at du kan bænke med 4 af os på stangen.

Det ville helt sikkert være cool hvis du kom.

[Mayol]

ehh...lige for at vende tilbage til squat m. "hævet" hæl!!

Jeg blir´så forbandet når jeg læser indslag som hævder at problemet ved squat bare kan løses ved at arbejde lidt med teknikken..... jeg HAR altså for stive lægge (samt rimeligt lange ben) til at jeg kan køre squat uden ca. 2-3 cm under hælen...så er det sgu ligemeget hvor meget jeg roder med min teknik....jeg ER bare for stiv i læggen til at det vil kunne lade sig gøre at køre med hælen i gulvet og samtidig køre dybt....tro mig , jeg har lavet diverse forsøgt og jeg kan KUN køre squat hvis jeg har støtte under hælen !

...bare min 25 cents;0)