Spinning Marathon

[Fillimus]

Jeg har her til morgen meldt mig til mit første spinning Marathon, for ca 3 måneder siden spinnede jeg 2-3 gange om ugen, men de sidste par måneder er det nok kun blevet til 2-3 gange om måneden pga anden træning osv.

Har nogen erfaring med om det evt er lidt "dumt" at deltage hvis spinning formen ikke er helt i top, jeg har spinnet igennem det sidste 1½ år.

Og til sidst, hvad bør man indtage dagen før og om morgenen inden det går løs??

[Cookiemonster]

Jeg antager at spinning marathon ikke blot er lige over 42 km cykling :)

Hvor lang tid strækker begivenheden sig over?

Krunsj

[Fillimus]

Ha ha, nej det har jeg ihvertfald ikke hørt om.

Den varer i 3 timer.

[ziggymund]

Hvis det er sådan en 3-timers sag med moderat/høj intensitet, så handler det mindst lige så meget om at få drukket rigelig væske dagen før, som at få fyldt depoterne op. Spinning er en meget effektiv måde til at dehydrere sig på, så masser af vand dagen før, under akten og i timerne bagefter.

M.h.t. mad, så skal du bare have noget forholdsvis kulhydratrig og fedtfattig mad, no big deal. Morgenmadsideer: lyst brød, banan, æbler, marmelade, rosiner og vand, det er altsammen letoptageligt.

God tur!

Ziggymund :bike:

Edited April 20, 2004 by ziggymund

[Fillimus]

Ziggymund, lyder som om du har prøvet det.

Tak for de gode råd, og du ser det ikke som "dumt" at deltage selv om at jeg ikke er i super spinnerform??

[ziggymund]

Jeg anser det for vanvid at sidde mere end 60 min. på en stationær cykel medmindre det er rigtig vinter udenfor ;)

Nej, jeg har aldrig kørt marathonspinning og er ikke i besiddelse af så meget fantasi at jeg tør tro det nogensinde vil ske. Derimod står jeg gerne op kl. 5 om morgenen for at koge pasta, inden jeg skal køre et 3 timers væddeløb i stiv sidevind og piskende regn. Sådan er vi så forskellige :lol:

Om det er for hårdt for dig, det ved jeg ikke. Et af "problemerne" med spinning er jo at man selv bestemmer hvor hårdt man vil gå til den. Så du kan jo tilpasse intensiteten til et niveau, du kan klare. Og går du kold, så kan du jo stoppe, medmindre det går for hårdt udover din stolthed. Men mu kan det jo være at det bliver din bagdel, der bestemmer hvor længe du hænger på :lol: :lol: :lol:

Ziggymund :bike:

[Fillimus]

Ja heldigvis er vi så forskellige.

Jeg står også op kl.05 hver dag, men fame ikk for at lave mad.

Jeg skal virkelig også gå helt kold hvis jeg skal stå af cyklen før tid, det ville min stolthed ikke kunne klare, niksen det blir ikke min bagdel der kommer til at bestemme lige det her :bootyshake:

Sidder sku og blir lidt grøn over at du står og laver mad om morgenen :bounce:

[JesperT]

dagen før er alt for sent at begynde at drikke vand. Allerede 72 timer før, skal du begynde at fylde væskedepoterne op.

[Fillimus]

JesperT, tak for svaret, jeg begynder at fylde godt med væske indenbords fra i morgen af

[Cookiemonster]

Med 3 timers motion er det en fordel at spise masser af kulhydrater i dagene op til marathonspining af flere årsager.

For det første for du fyldt dine glykogenlagre op, og de holder ca. 1½ time under hårdt arbejde. For det andet binder glykogen vand, som du også har behov.

Da du skal arbejde i 3 timer, kan du sagtens gå sukkerkold (næsten tomme glykogenlagre), og så kan man godt være tilbøjelig til at stoppe. Så tag noget letoptagelig energi med, udover masser af væske.

Krunsj

[Cookiemonster]

Jesper T.

dagen før er alt for sent at begynde at drikke vand. Allerede 72 timer før, skal du begynde at fylde væskedepoterne op.

Men kun hvis man samtidigt fylder sine glykogendepoter op ellers bliver den overskydende væske bare skyllet ud igen.

[Edior]

Er det ikke noget med at hvis man tømmer sine glykogendepoter ca. 3 dage inden begivenheden, så vil de kunne rumme mere på selve dagen?

[Fillimus]

Cookiemonster, jeg tror jeg har sendt dig en mail, lykkedes det??

[Rønne]

Har nogen erfaring med om det evt er lidt "dumt" at deltage hvis spinning formen ikke er helt i top, jeg har spinnet igennem det sidste 1½ år.

Jeg synes du skal gøre op med dig selv, hvad formålet er med at spinne 3 timer i træk. Hvis du er i kanon form og det eneste der kan tilfredsstille dit ekstreme behov for træning er 3 timer højintensiv cardio, er det helt fjong. Repekt! Hvis det bare er for at bevise at du kan, er det vel også i orden. Hvis det derimod bare er for at få en ordentlig gang træning, så synes jeg det er spild af tid. Jeg har enkelte gange gennemført en tre-timers træning: combat+pump+spinning i én køre. Det er sgu begrænset hvad man får ud af den sidste time. Jeg oplever klart, at det er bedre at give sig fuldt ud i 1-2 timer end at trække pinen ud bare for et syns skyld. Men smag og behag. ;)

[Cookiemonster]

Jeg har fået din PM, blot lidt travl dag, så et temmeligt sent svar du får :)

[Fillimus]

Har nogen erfaring med om det evt er lidt "dumt" at deltage hvis spinning formen ikke er helt i top, jeg har spinnet igennem det sidste 1½ år.

Jeg synes du skal gøre op med dig selv, hvad formålet er med at spinne 3 timer i træk. Hvis du er i kanon form og det eneste der kan tilfredsstille dit ekstreme behov for træning er 3 timer højintensiv cardio, er det helt fjong. Repekt! Hvis det bare er for at bevise at du kan, er det vel også i orden. Hvis det derimod bare er for at få en ordentlig gang træning, så synes jeg det er spild af tid. Jeg har enkelte gange gennemført en tre-timers træning: combat+pump+spinning i én køre. Det er sgu begrænset hvad man får ud af den sidste time. Jeg oplever klart, at det er bedre at give sig fuldt ud i 1-2 timer end at trække pinen ud bare for et syns skyld. Men smag og behag. ;)

Det er både fordi jeg elsker at træne, (jo mere jo gladere :) Og så er det også fordi jeg godt kunne tænke mig at prøve det, der er så mange omkring der taler om det og hvor fedt det er osv, jeg har prøvet 2 timer, men det var med indlagt pause..

Vil gerne opleve hvordan det er at sidde og svine-svede i 3 timer sammen med 20-30 andre mennesker der også kæmper for at komme igennem, sådan er jeg ;)

[Fillimus]

Cookiemonster, det er fair nok, og tak for dit svar, har skrevet tilbage til dig :)

[ARC]

Går ud fra at det er i FitnessDK du skal til spinning på lørdag.

Jeg var til det samme i adelgade i lørdags og der fik man både energidrik, frugt og barer undervejs hvilket gjorde, at man forblev forholdsvis frisk i alle 3 timer. Endvidere drak jeg cirka 3 liter vand på de 3 timer.

Jeg er vant til at spinne minimum 3 gange om ugen og nogle gange op til 7 gange op det var ikke vildt hårdt at køre 3 timer. Det værste var helt klart at ens sokker allerede var våde efter den første time, hvilket ikke var helt behageligt.

Jeg kører selvfølgelig også selv med på lørdag og det bliver rigtigt sjovt

[Jan D.]

Umiddelbart er din form jo ikke til 3-timers spinning, så det er lidt af et projekt. 1 spinning-marathon er dog langt fra så hårdt som et løbemarathon blot der undervejs indtages tilstrækkelig med specielt væske (øget behov p.g.a. varmen idendørs) og kulhydrater.

Licensryttere og motionsryttere tager ofte 3 timer i sadlen udendørs også med ret høj intensitet. Så er man vant til dette er det ikke det ikke noget særligt. Forskellen er primært det større væskebehov, da der svedes meget indendørs, samt at kontrollere intensiteten frem for at køre r.... ud af bukserne i den første time (ja selvfølgelig er cyklen selvfølgelig også anderledes). Mulighederne for selv at kontrollere kørslen er dog reelt langt større på spinningcyklen, da der ikke er en gruppe du skal hænge på, bakker eller modvind.

Du skal selvfølgelig med din manglede form regne med at være smadret bagefter og evt. ikke være i stand til at sidde på en cykel noget tid efter (med mindre du tager det som en ren hyggetur). Du skal derfor ikke regne med du bliver i bedre form af de 3 timer snarere tværtimod.

Jeg har selv i tiders morgen prøvet 1 spinningmarathon, samt et par gange 3 spinningtimer i rap. Lige et par afsluttende råd:

- Start i et ikke alt for højt tempo de første 1-2 timer. Har du overskud den sidste time kan du fyre den af her. Så er der større sandsynlighed for du gennemfører.

- Kør kun eller primært stående som pause for siddende kørsel, så mindskes skadesrisikoen og du har måske overskud til at stå op på cyklen mere den sidste time når/hvis det gør for ondt at sidde ned.

- Kør med lavere "gear"/belastning, men hurtigere omdrejninger (mindsker skadesrisikoen og øger udholdenheden) end du normalt gør til spinning.

- Køre mindre intervalbaseret sammenlignet med en alm. spinningtime ellers er du måske færdig efter 1½ time.

- Drik minimum hvert 1/4 time. Drik inden du bliver tørstig. Husk lav sukkeropløsning i din dunk evt. dunk med og uden sukker.

Held og lykke.

[Fillimus]

Tak for jeres svar :)

Jeg er måske ikke i spinner-form, men tilgengæld dyrker jeg meget andet, så i en eller anden form er jeg da :lol:

Jan, tak for rådene, dem vil jeg ihvertfald prøve at følge og uanset hvad form jeg er i, så regner jeg med at være godt smadret bagefter, så det er godt de viser både håndbold og fodbold det meste af lørdagen

[Fillimus]

Hov, har helt glemt at skrive hvordan det gik, det er nok fordi jeg har skrevet det i min log.

De første to timer gik fint, da der så var 45 min tilbage, så var det pludselig ikke sved jeg lugtede af mere, det var noget der lugtede endnu dårligere, ved sku ikke hvad det var, det må ha været det sidste kroppen kunne finde frem, men det var en fed fornemmelse og ikke sidste gang jeg har deltaget i sådan et ræs ;)

[Cyclingspinner]

Det du kunne lugte vil jeg gætte på var en lidt kemisk lugt. Lidt ala acetone, har jeg ret? Det er nemlig sådan, at kroppen begynder at forbrænde fedt, når glycogendepoterne er tømt. Og én af affaldsprodukterne fra fedtforbrænding er stoffet acetone, som lugter.

Jeg prøvede engang at gå på en no-carb-diet, hvor man kun spiser max 20 g kulhydrat om dagen i 7 dage. Der gik ikke lang tid før man begynder ar lugte vildt underligt på sådan en kur. Det er ikke behageligt, men det er da dejligt, at man kan "lugte" at det virker ;)

Jeg spinner selv i snit 10 timer om ugen og er helt tosset og pjattet med det. Støver alle de spinningmarathons op, som jeg kan finde i Equinox-centrene rundt i DK (da jeg er medlem i Equinox) og drøner med på 2½, 3 ja gerne 4-timers marathons... Det er SÅ fedt... Til dagligt kører jeg 3 timer ad gangen 2 gange om ugen + nogle flere timer fordelt ud over de andre dage. Jeg kan næsten ikke få nok. Men jeg er enig i det Rønne siger med, at det er begrænset hvad man får ud af den sidste time. Det kommer selvfølgelig an på, hvor meget man har brændt af de første 2 (eller 3)... Jeg tror nu mest jeg gør det fordi jeg bliver HØJ af det. Jeg er ENDORFINJUNKIE og jeg lægger ikke skjul på det...

Hilsen Spinningtossen

Læser ernæring og sundhed

Skriver normalt på forummet på gomotion.dk

[Cyclingspinner]

I øvrigt: hvis der er nogen, der kender til en spinningmarathon, som afholdes snart, så giv endelig besked. Det kan jo være lidt svært at følge med i hvad der sker alle steder... B)

Edited May 7, 2004 by Jeanet1980

[FittSmoker]

Ser vildt ud det billede Jeanet ;) :a-okhand:

[Fillimus]

Hej Jeanett.

Joe det kan egentlig godt være det lugtede lidt acetone agtigt, det var ihvertfald halv klamt.

Men helt sundt er det vel ikke at svede så man lugter af acetone, eller??

Er det virkelig når kroppen har brændt det af den kunne, og så henter nogen reserve som normalt ikke bliver brugt??

Det lyder jo ligefrem lidt udrensende ha ha.

Må jeg spørge hvorfor du var på den kur??

På et tidspunkt spinnede jeg ca 4 gange om ugen, men nu tager skolen alt min tid, så det blir kun til stykretræning og en enkelt gang imellem lidt spin, derfor var det også fedt at være med til.

Jeg skal nok sige til hvis jeg hører om noget event på cyklen og det må du også meget gerne gøre.