Min kostplan til dem der vil have den :D

[ap1983]

Hej Igen... (dette er en forsættelse af denne her tråd)

Da jeg har fået flere mails ang. hvad jeg har spist vil jeg her smide en af mine kostplaner frem til jer. Brug den om I vil, eller måske kan den bare give jer et par ideer til hvad I selv evt. skal ændre. I skal huske at det første 14dage kan man godt gå og være sulten, dette er fordi at mavesækken skal trække sig sammen, når de første 14dage er overstået går det meget nemmere med jeres nye "Livsstilsændring", HUSK at det ikke er en kur jeg har været på, men derimod ændret mine kostvaner for resten af livet B)

I skal huske at drikke mindst 2-3L koldt vand i løben af dagen, gerne meget koldt så koppen bruger energi på at varme det op, og derved sætte gang i din forbrændning, og så giver det en mætheds fornemmelse.

Mail mig endelig hvis du/I har flere spørgsmål :D

Venlig Hilsen

Allan Pedersen

[LOTTE]

Godt initiativ, men man kan ikke åbne din kostplan?

[ap1983]

Øhh det kan jeg da ikke forstå det virker da fint her...

[-Anders-]

hvorfor denne misforstået fedtforskrækkelse ?

I skal huske at drikke mindst 2-3L koldt vand i løben af dagen, gerne meget koldt så koppen bruger energi på at varme det op, og derved sætte gang i din forbrændning, og så giver det en mætheds fornemmelse.

ja du kan måske komme helt op på 0,001kcal ekstra forbrændt ved den mængde vand, men kun hvis det er iskoldt. Det kan hurtigt løbe op over tid!!

[SpArKleZ]

Synes ikke det lyder af meget - især ikke til en fyr. Ved du hvor mange kalorier det ca. bliver til på en dag?

[Rønne]

Synes ikke det lyder af meget - især ikke til en fyr. Ved du hvor mange kalorier det ca. bliver til på en dag?

Synes også umiddelbart at det er i underkanten, med mindre vi taler om en person, der ikke dyrker motion. Til gengæld er der jo alligevel en del frugt og pasta som er lig med mange kulhydrater, så måske alligevel........?

[ap1983]

Den kostplan jeg har smidt ud er udreget af min diætist, og jeg har ikke haft problemer med at følge den..

[Sp@rrow]

AP1983 -> Fint initiativ - men husk at energibehovet under en diät er helt individuelt og afhängig af personens ligevägtsindtag.

Hvormange kcal indeholder planen og hvordan er de fordelt paa hhv Carb, Fedt og protein.?

Jeg synes ogsaa umiddelbart at det lyder af lidt. Hvad ligger dit ligevägtsindtag paa?

[ap1983]

Jeg vejer nu 87 min mål er 85 som fast... Der skal lige siges at det ikke er den plan jeg følger nu...

Alt det der med at veje og måle hvad man spiser giver jeg ikke meget for, for hvis du skal gå og måle på det du spiser heletiden bliver det bare for træls.. Jeg har fulgt det her i snart 9 måneder ( dog har jeg fået en ny plan hvor jeg spisere mere) den virkede for mig, måske kan det hjælpe andre...

[klausjensen]

Det har indiskutabelt virket fantastisk godt for ap1983, så en smule mindre sarkasme og en et drys mere fra bøtten med "konstruktiv" synes jeg ville klæde nogle kritikere.

[Stubbe]

Så vil jeg komme med noget positivt :)

Det er en fin plan, vil næsten kalde den eksemplarisk , som vil kunne bruges af de fleste som ønsker at tabe sig, vel at mærke med små ændringer så den er tilpasset personen.

Sundhedsmæssigt er den også i top med masser af groft brød, frugt og grønt. Ligeledes lavt indhold af sukker og mættet fedt

[ap1983]

og igen igen igen...

Drikke masser af vand, helst kold, for jeg ved det hjælper SÅ meget på din forbrændning og din sult..

[Sp@rrow]

Og der var nu ingen "sarcasm intended" herfra, hvis det er mig KJ hentyder til. :)

[TranceT]

:o

synes man får mere end jeg plejer at spise

[-Anders-]

Drikke masser af vand, helst kold, for jeg ved det hjælper SÅ meget på din forbrændning og din sult..

er det diætisten der har bildt dig ind, at vand hjælper "SÅ meget" på forbrændingen, eller er det noget du selv har fundet noget fagligt på ?

[Sp@rrow]

Anders -> Tja, man skal aldrig sige aldrig..... :)

Spändende artikel om vand her

[ap1983]

Anders..

Nej det er 100% af egen erfaring, jeg har oplevet et stor fordel ved at drikke meget vand (gerne kold), da man føler sig mæt efter at have drukke vand. Ved af min kostplan er det meningen at man ikke skal kunne nå at føle sig sulten i løbet af dagen (så man ikke kommer til at indtage noget hurtigt, så som fastfood eller noget), men derimod kommer sulten i forkøbet.

Jeg har også læst at hvis du drikke koldt vand bruget kroppen energi på at varme det op til kropstempratur og derved sætter gang i din forbræningen...

Well ved ikke hvad der er rigtig eller forkert, MEN folk skal vide at man ikke kan spørge sig til alt, da folk er forskellige. Derfor kan andre heller ikke følge min kostplan 100% fordi den lavet spicielt til mig, men folk bruge den som inspiration til deres egen diæt/liveændring.

[SuneJ]

Jeg kan huske jeg gik til diætist engang og hun anbefalede mig 6-7000 kJ om dagen. Jeg må indrømme det ikke gik, men siden har jeg så udviklet min egen kostplan på ca. 8000 kJ. Jeg mener det bedste er at lave sin egen kostplan ud fra et forudbestemt kalorieantal.

Jeg gad for resten også godt vide hvor mange kalorier der er i den kostplan du viser.

[staaloe.knudsen]

VAND!!!!

Jeg sad og læste jeres diskussion omkring brug af energi til opvarmning af vand.

Synes jeres tal er lidt mærkelige.

Følgende kommer et eksempel på hvordan man (så vidt jeg ved) udregner den energi mængde der bruges til opvarmning af vand til krops temperatur.

Definitionen på en kalorie er den energi mængde der skal bruges for at opvarme 1 g. vand 1 grad fra 10 til 17 grader. Denne mængde er ca. konstant inden for de temperaturer vi snakker om.

3 liter vand der skal opvarmes fra 10 til 37 grader bruger således energimængden:

3000 g * (37C - 10C) * 1 cal/(g*C) = 81000cal = 81kcal = 340,2kJ

Hvis vi forbrænder ca 15000 kJ om dagen giver det en andel på

340,2kJ / 15000 kJ = 0,022

Det udgør således ca. 2,2% procent af den daglige energi forbrænding.

Hvis jeg har lavet nogle fejl i beregningen, må i meget gerne skrive det.

[ap1983]

Mit plan er også beregnet til 6-7000 kJ om dagen

Det med vand, jeg kan ikke bevise at det virker. Jeg ved bare at jeg har drukket en masse vand de sidste 8måneder og det har hjulpet mig med mit vægttab. Og om igen, alt det med udregning og veje det man spiser har jeg aldrig brugt.

Jeg har fulgt min sunde fornuft ikke min lommeregner B)

[TranceT]

Tjoh... en anden grund til at koldt vand hjælper før man spiser er nok pga. det får mavesækken til at trække sig sammen... man bliver derved hurtigere mæt ;)

Personligt ser jeg ikke vand som et nødvendigt grundlag gennem en diæt, men man kan jo med fordel blande proteinpulveret op i koldt vand, og derved få en smule ned B)

[SpArKleZ]

7000 kJ er lig 1666 kalorier, hvilket er mindre end jeg spiser når jeg cutter (og jeg er altså en pige).

Men nevermind, stort tillykke med vægttabet! :4thumbup: :respekt:

[ap1983]

Takker SpArKleZ.

Undskyld, men nu har jeg læst cutter mange gange, men jeg har stadig ikke helt fundet ud af hvad det er og går ud på?

[Currant]

Hej ap1983

Det med cutting kan du læse om her ;)

Mvh

Michael

[ap1983]

takker Currant..