xjyden

[xjyden]

I søndags og i dag har jeg trænet det sædvanlige.

Brystmusklen er desværre igen hævet ved hæftet på brystbenet, men jeg vil alligevel prøve at sætte lidt vægt på efter jul.

I søndags havde min nabo fødselsdag, og det havde jeg ikke fået øje på, så nu er der nok nabo-krig de næste 10 år. En fødselsdagsfest må bare ikke overses herude vest på.

[xjyden]

træning 8-1-2011

Det sædvanlige + 1x70 kg i dødløft.

Jeg så at stangen lå og ventede, og jeg tænkte, at jeg lige ville risikere en enkelt.

Den røg op, som om der ikke var vægt på. Jeg spekulerede lidt på, om det bare var røde balloner istedet for 25 kg skiver.

Nogle af de unge larmer godt nok, som om skiverne vejede meget mere, når de træner.

Vægten stod på 99.5 kg undre træningen.

Desværre stod vægten på 100.0 kg herhjeme her til formiddag.

Jeg må erkende, at jeg får langt det meste af min overvægt på maven og især indeni, så den står meget snart på kur.

Uheldigvis er den bedste kur at droppe skuuer og alkohol.

Edited January 14, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 11-1-2011 i Videbæk

bænkpres 4x25x20

benpres 100x?

military 2x25x8, 25x20

Skulderpres med håndvægte 25x6

biceps ez curl 2x25x8, 25x20

biceps med håndvægte 25x6

barbell rowing 4x25x20

dødløft 5x1x70

Der er vandskade i kælderen, så vi træner ovenpå imellem nautilus maskiner.

Edited January 14, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 14-1-2011 i Videbæk

bænkpres 4x25x20

military 4x25x8

biceps ez curl 4x25x8

barbell rowing 4x25x20

Sidst blev det lidt vildt, fordi der var så mange, og fordi der var kvinder, og fordi ez- baren var optaget til sidst. (Og så ville det se dumt ud at sætte vægt på en stang for bare at lave en rep dødløft)

Denne gang holdt jeg mig til det sædvanlige undtaget benpres, da maskinen er meget underligt, og jeg har haft lidt bøvl med nedre ryg i ugens løb.

Jeg glæder mig til, at kælderen kommer i brug igen, men det var godt nok dejligt med alle de kvinder, der var til træning sidst. det kommer jeg til at savne. (I dag var der kun mig, da jeg skræmte den enlige motionist væk)

[xjyden]

Indlæg, som jeg skerv i BK's log:

Jeg er i den situation for tiden, at hvis jeg bare kører 4x25xStangen i bænkpres lidt for hurtigt, så kan jeg mærke voldsom irritation de næste dage omkring venstre kraveben, men nu er jeg så småt begyndt at træne lidt ryg (lidt = meget lidt)

Jeg overvejer også at genoptage dødløft, da det vel er noget af det, der ligger længst fra bænkpres.

Jeg har også de seneste år haft i baghovedet, at jeg egentlig ikke gad at træne for at komme op på 130 kg i bænk.

Hvis det skal betyde noget, så skal jeg op på 150 eller mere, og det mål tror jeg ikke rigtig på for tiden.

Jeg kunne dog godt forestille mig, at jeg kunne komme op på 200 kg i dødløft (og måske mere), og jeg kan godt forestille mig, at jeg kunnekomme op på mer end 140 kg i squat, selvom jeg hader øvelsen og med mellemrum bliver bange for at få brok.

Så måske skulle jeg finde på noget lignende din ide. Singler har jo den fordel, at man tager en af gangen. Hvilket i stigende grad tiltaler mig.

Men skulle man ikke op på 100?

[xjyden]

træning 31-3-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

benpres 100xSlæden

military 4x25x8

ez-curl 4x25x8

barbell rowing 4x25x20

cable rowing 1x25x15

Jeg har egentlig været igang med min genoptræning et par uger i seneste omgang.

Siden sidste træningsindlæg nåede jeg at træne en gang i kælderen i Videbæk, før jeg kørte galt med min bil.

Der skete ikke noget med mig, men bilens venstre bagdør og panel og bagskærm er smadret, så jeg fik en lang pause, hvor jeg ikke lavede andet end at kigge efter bil på nettet.

Jeg havde fået bilen repareret for omkring 6000 kr i december, så det var noget lort at smadre den, men det har stadig været klart den billigste bil, jeg har kørt i.

Ca. 130.000 km til omkring 24 øre pr. km inklusiv indkøb og mekanikkerregninger men eksklusiv vægtafgift, forsikring og benzin.

Derfor har jeg igen købt en Skoda Felicia. Jeg havde eller planlagt at købe min yndlingsbil, som er en Nissan Primera, men så faldt jeg over en nysynet Skoda Felicia Stationcar til 6000 kr.

Nu har jeg kørt 4000 km i den på en måned, men før jeg købte den, var jeg ved at gå helt ned med flaget, fordi alle mine planer blev ødelagt af mangel på bil.

Omkring træningen så er jeg begyndt at træne barbell rowing meget koncentreret, så jeg kan mærke musklerne helt ned til hoften i nogle af sættene.

Der er kommet en lækker cable rowing maskine. Jeg ved ikke, om det er en modifikation af den, der var i kælderen, før det blev delt op i motion og styrke?

Den er i hvert fald lækker at træne i.

Når jeg er ved lækker, så var der også en lækker pige til træning. Jeg tror jeg har set hende en gang før, hvor hun kun trænede i styrkeafdelingen, men i dag kom hun ind og trænede lidt i det rum, hvor jeg trænede.

Der var en fyr, som lavede sjov med at hun trænede vinger (hun har en tatovering med nogle vinger på ryggen, men bortset fra det, så er hun altså lækker).

Der var forøvrigt også en fyr, som åbenbart fik meget sjov ud af at dunke vægtene i gulvet mellem hver rep i dødløft. Jeg overvejede at kommentere det, men dropppede det.

[xjyden]

træning 18-4-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

military 4x25x8

ez-curl 4x25x8

barbell rowing 4x25x20

benpres 100xSlæden

cable rowing 1x25x20

Jeg har trænet en del på det sidste, men onsdag og torsdag i sidste uge skiftede jeg min mors havehegn ud, og det tog nogle dage, før jeg kom mig over det. Jeg oplevede så vidt jeg husker for første gang at have krampe i skuldermusklerne.

I dag kom Jørgen Krogh forbi og sagde, at jeg godt måtte sætte vægte på stængerne, men jeg venter til efter påske. I morgen kører vi en tur til Polen.

Den lækre var der også i dag, og hun hilste, da jeg kom ind i lokalet. Det var jeg meget glad for, så jeg skyndte mig videre til det næste rum. (Giver det mening? Det gør det for mig)

Jeg begynder godt nok gerne at ville være stærk igen.

[xjyden]

træning 26-4-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

military 4x25x8

ez-curl 4x25x8

barbell rowing 4x25x20

benpres 100xSlæden

cable rowing 1x25x20

I dag spurgte Martin, om jeg ikke snart skulle have vægt på stængerne.

Jeg sagde "efter weekenden".

Jeg vejede mig og vægten viste kun ca 100,4 kg med træningstøj. Jeg havde ellers vejet mig til noget mere på papdatterens vægt i Polen.

Vi var i Polen i påsken, så det blev kun til lidt tøse armbøjninger den ene dag. (Og så lidt havearbejde (bl.a. et 1 meter hul for at checke grundvandet (ca. 95 cm nede)))

Jeg er vist alt for bange for at træne med vægt.

Jeg skal i praktik (aktivering) 4 uger fra i morgen, så måske får jeg ikke så meget tid, som jeg kunne tænke mig.

Jeg tror, jeg vil fortsætte uden vægt to dage om ugen, og så have en tredie dag, hvor jeg langsomt øger vægten.

Men jeg er ikke vildt vandt til at holde mine planer for tiden, så nu må vi se, hvordan det går.

[xjyden]

træning 29-4-2011 i Videbæk

bænk 2x25x20, 30x20, 5x25, 2x5x30

military 4x25x8

ez-curl 4x25x8

barbell rowing 25x20, 3x25x25

benpres 100xSlæden

cable rowing 1x25x20

Jeg prøvede med lidt vægt på, og snakkede noget med en, der havde været med til vm.

Jeg kan ikke huske, hvad han sagde, bortset fra, at jeg skulle starte meget langsomt.

Undervejs besluttede jeg mig for, at næste gang vil jeg køre 4x25x22,5 i bænk

Nå, ja, næste "tunge" gang.

Jeg glemte, at jeg også kørte 10x60 i dødløft. Desværre kan jeg ikke rigtig få dødløft til at fungere.

Jeg kan ikke få stangen forbi knæene på en ordentlig måde, så jeg overvejer at forsøge at få hjælp af en af styrkeløfterne.

Hjælp til teknikken altså.

Edited May 1, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 1-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

benpres 100xSlæden

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

barbell rowing 10x70

cable rowing 1x25x20

Faktisk endte sidste sæt barbell rowing i noget underligt rod, fordi jeg kom til at tænke på, hvordan Onkel Troels mon ville lave øvelsen.

Så tænkte jeg, at jeg gerne lige ville checke min formodning om, at jeg kunne lave 10 reps med 70 kg i barbell rowing. Det gik rimeligt nemt.

Efter træning fik jeg lyst til at tage et billed af mine imponerende arme, men det lykkedes ikke at få et fornuftigt billed.

Så tænkte jeg, at jeg lige ville prøve at brede vingerne ud, og det blev vist til det bredeste, jeg har været.

Efter træning var jeg omkring Kvickly i Ringkøbing, og nogle piger, som arbejdede der fik pludselig meget travlt med at snakke om mødetid.

Meget senere kom jeg til at spekulere på, om deres ordlege havde noget med mig at gøre. Sådan noget kan jeg desværre ikke finde ud af at tænke i situationen.

[xjyden]

Beklageligvis har mit kraveben eller rettere musklerne omkring samt "leddet" ved brystbenet generet mig siden jeg vågnede i morges.

Jeg får igen det indtryk, at det er, når jeg får bevæget vægten "for hurtigt", at jeg får problemer efterølgende.

Jeg spekulerer på, om det er muligt at blive stærk uden at træne explosivt.

Før i tiden (før MOL) troede jeg jo faktisk, at man blevstærkere af at løfte vægten langsomt, så måske skal jeg bare vende tilbage til den tro?

Alternativt ved jeg ikke, hvordan jeg skal gribe træningen an?

Måske bare forsøge lige så stille at få fart på, før jeg øger vægten?

Jeg ved jo egentlig ikke, om det er farten eller vægten, der har fået irritationen frem igen.

[xjyden]

træning 3-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 2.5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x10x20

barbell rowing 2x10x70

triceps pulldown 4x15x10

cable rowing 1x25x20

Jeg tænkte, at nu måtte jeg vide, om det er godt at lægge 2.5 kg på i bænken.

Desværre fik jeg undervejs lidt for meget lyst til at træne ekstra, så nu kan jeg ikke vide, om jeg bare fik trænet for meget.

Jeg flyttede noget gammelt træ i haven, efter jeg kom hjem igen, og undervejs følte jeg nogen irritation i venstre skulder, men lige nu mærker jeg ikke noget.

Jeg besluttede at nøjes med 2x10x70 i barbell rowing, hvilket sikkert er godt nok. Jeg har jo ikke vildt travlt, så jeg må hellere tage den lidt med ro.

Det var ellers tæt på, at andet sæt gik nemmere end det første.

Det var så til gengæld lidt kedeligt at komme hjem og se de vægte OT smider rundt med. Men det var nu dejligt, at han havde svaret på mit spørgsmål.

Edited May 5, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 5-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

benpres 100x(Slæden + 2.5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 3x10x20

barbell rowing 2x10x70

triceps pulldown 3x25x10

cable rowing 1x25x20

diverse squatøvelser uden stang

Jeg mødte 2 styrkeløftere, da jeg kom til træning. Den ene dødløftede på en måde, så knæene bevægede sig lige så meget ind og ud som frem og tilbage.

Jeg kommenterede det, men han sagde, at det var kun p.g.a. lav vægt.

Jeg sagde, at jeg kiggede, fordi jeg ville igang med dødløft igen, men ikke kunne finde formen.

Den ene af dem mente, at jeg skulle starte med squat,og hårdt presset viste han, hvordan han mente, at jeg skulle squatte rigtigt.

Derefter brugte jeg en del af pauserne på at sætte mig.

Jeg synes stadig, at det er en elendig øvelse, men de mente, at hvis man ikke squatter, så kommer man ikke meget over 200 kg i dødløft, og det kan jeg ikke lige modbevise.

Edited May 5, 2011 by xjyden

[xjyden]

Det har været en helt igenem elendig dag, men med det enkelte højdepunkt, at jeg fandt min tshirt, som jeg havde glemt til træning i Videbæk i går.

Det er interessant, hvad der skrives og siges om træning rundt omkring.

Jeg tror ikke, der findes nogen form for vægttræning, som ikke giver styrke, med mindre der er tale om vilde forced reps, som i sidste ende vil resultere i stagnation.

Jeg tror hellerikke, der findes meget vægttræning, som ikke vil resultere i muskelvækst, hvis den der træner samtidig spiser og hviler passende.

Men det betyder jo ikke, at man kan træne hvad som helst, hvis man har et pmål, som man ønsker at opnå indenfor en given tidsramme.

Edited May 6, 2011 by xjyden

[xjyden]

Jeg troede, at jeg skulle træne i dag, men så var genboen kommet med sin fræser, mens jeg var ved at grave et nyt hul til kompost.

Faktisk fik jeg hele haven planeret sidste år p.g.a. ny kloakering, men der hvor brændestakken var, der var der nu blevet et hul efter jeg fjernede stakken.

Det hul ravede jeg dybere i den ene side, for at bruge det til fyld ind mod køkkenhaven, og det hul der nu er, det regner jeg med at fylde mine 2 nuværende kompost bunker i.

Men så var genboen kommet med fræseren, og så måtte jeg lige fordele nogle kubikmeter hestemøg, før jeg kunne komme til at fræse.

Jeg var allerede godt træt da hestemøget var spredt ud, men jeg fræsede alligevel lidt over 100 kvadratmeter, så jeg kan tage den med ro i morgen.

Lige nu tænker jeg dog, at jeg måske skulle have taget den med ro i dag.

Da jeg var færdig med at sprede hestemøg, kunne jag mærke en foruroligende ømhed ved brystbenet. der har jeg ikke lyst til at få ondt igen.

Men ellers er der kun en svag træthedsfornemmelse i nedre ryg, og nogle sprungne vabler på hænderne. Jeg mærker heldigvis ikke noget til brystmusklerne eller kravebenet lige nu.

Nu sidder jeg og drikker en polsk øl med hindbærsmag. Der er mange sjove ting i Polen, men det må være underligt at bo i et land, hvor fødevarer og daglige fornødenheder koster stort set det samme som i Danmark, men lønningerne er for de fleste grupper 5-10 gange lavere end i Danmark.

[xjyden]

Jeg troede, at jeg skulle have besøg her til aften, så jeg stoppede med fræsning ved 1930 tiden.

Nu gruer jeg for at skulle ud igen i morgen, når jeg kommer hjem, for den ene del af køkkenhaven skal klart fræses 2 gange.

Det er ikke et problem med musklerne, selvom jeg var meget øm ved brystbenet i morges.

Problemer er, at jeg helt har ødelagt huden i hænderne, så handskerne skal pilles af med forsigtighed ved hver pause, og det gør ondt, hver gang, jeg starter igen efter en pause.

Jeg synes aldrig, jeg har haft så store problemer med vabler før, selvom jeg ofte får vabler.

Nå, men med lidt held kan jeg træne igen på tirsdag.

[xjyden]

træning 11-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x20

benpres 100x(Slæden + 2.5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x15x20

triceps pulldown 4x25x10

Jeg ville lige starte blidt op igen efter at have "ødelagt" hænderne på fræsning af haven

[xjyden]

træning 13-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 2.5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x15x20

triceps pulldown 4x25x15

Edited May 19, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 16-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 2.5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x15x20

triceps pulldown 4x25x15

cable rowing 1x25x20

[xjyden]

træning 19-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x15x20

triceps pulldown 4x25x15

cable rowing 1x25x20

[Fistandantilus]

Jeg er meget enig i, at der er meget stor overførbarhed fra squat til dødløft.

Jeg kører gerne mange forskellige varianter af squat, da den almindelige ikke lige er min favoritøvelse.

[xjyden]

træning 23-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 2,5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+2,5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 3x15x25-30

triceps pulldown 4x25x15

cable rowing 1x25x20

[xjyden]

træning 25-5-2011 i Videbæk

bænk 25x20, 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x20x25

triceps pulldown 4x25x20

cable rowing 1x25x20

barbell rowing 1x10x70

Jeg skal vist droppe barbell rowing med 70 kg. Det er lige voldsomt nok.

Det er imponerende, så store arme jeg får af min træning, men jeg er noget flow over at løfte så lette vægte.

Omkring squat så tror jeg, at jeg skal prøve at øve med rygen mere ret end jeg plejer.

Jeg plejer jo faktisk at bruge ryggen voldsomt meget i squat og bare bøje det ned, som jeg føler trang til, men det skal jeg nok aflære, og så tror jeg, at min stil kan blive bedre.

Jeg er desværre meget optaget for tiden (udenfor træningscenteret), så det bliver nok først efter Rosklide, før jeg kommer til at træne squat igen.

[xjyden]

træning 27-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 5)

military 2x25x8

ez-curl 2x25x(8+5)

barbell rowing 2x25x20

cable pull down 2x20x25

triceps pulldown 2x25x20

Jeg var lidt stresset over en stram tdisplan og nogle forviklinger, så jeg valgte undervejs at droppe træningen og køre hjem.

Edited May 31, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 29-5-2011 i Videbæk

bænk 4x25x22.5

benpres 100x(Slæden + 5)

military 4x25x8

ez-curl 4x25x(8+5)

barbell rowing 4x25x20

cable pull down 4x20x25

triceps pulldown 4x25x20

cable rowing 1x25x20