xjyden


xjyden
 Share

Recommended Posts

træning 25-6-2012 i Videbæk

dødløft 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 2x5x100, 3x5x90

benpres1x5x120, 1x5x140, 1x5x160, 1x5x180, 1x5x160

pec dec 8x15x15

barbell rowing (ryggen vandret) 5x5x60

cabel rowing 3x10x40

lying triceps extensions 3x15x20

barbell curl 3x15x25

nedre ryg 3x10

Ikke helt i nævnte rækkefølge.

Jeg så lige et glimt af Sara, da jeg gik, og så var den dag reddet.

Den var nu i forvejen reddet af, at jeg blev lovet, at jeg kan deltage i sommerkursus på Odense universitet, og jeg får 12 timer med en psykolog, så jeg måske kan finde en mening med livet m.m.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning 27-6-2012 i Videbæk

barbell rowing 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x100, 3x5x90

benpres 5x10x120

pec dec 9x15x15

barbell rowing vandret 5x10x60

cabel rowing 4x10x40

lying triceps extensions 4x10x22.5

barbell curl 4x10x30

nedre ryg 4x10

Link to comment
Share on other sites

træning 29-6-2012 i Videbæk

dødløft 1x5x60, 1x5x80, 5x5x100

benpres 5x10x120

pec dec 7x10x20

barbell rowing (ryggen vandret) 5x10x60

lying triceps extensions 3x12x22.5

barbell curl 3x10x30

nedre ryg 3x10

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

Jeg snakkede med Jørgen Krog, og det gav mig lidt en underlig fornemmelse.

Der er åbenbart mange af styrkeløfterne, som flytter nord eller øst på.

Det er noget frustrerende, men for 10 år siden, var der ingen seriøse styrkeløftere i kælderen, så jeg håber vi overlever.

Det er jo vildt træls, hvis økonomien er afhængig af, at der er mange medlemmer, og så de allesammen rejser, men ellers må vi jo bare fortsætte fra der, hvor vi er.

Jørgen sagde forøvrigt, at han siger, når han ser nogen, som træner uhensigtsmæssigt, så måske skulle jeg gå tilbage til at tænke, at det er ok?

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

træning 16-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 5x10x70

benpres 5x10x90

pec dec 5x15x15

barbell rowing vandret 1x10x60

cabel rowing 4x10x40

lying triceps extensions 5x10x20

barbell curl 5x15x20

nedre ryg 5x10

Prisen for at træne i Roskilde var steget til 75 kr. pr. gang, så jeg tænkte, at jeg ville nøjes med en enkelt gang midt på ugen, men det endte med, at jeg kun kom ud og køre mandag, og så stod den på druk resten af ugen, så det blev ikke til træning i Roskilde i år.

Jeg havde spekuleret en del på, hvordaan jeg skulle starte op igen (sidste uge vaqr jeg syg, så det blev en lang pause). Jeg endte med at beslutte at gå tilbage til nulpunktet. Så må jeg se, hvor hurtigt jeg vil øge, når denne uge er overstået.

Det er gået op for mig, at min seneste skade nok i meget højere grad skyldes mit reklameomdelingsjob end min træning. Det er bare for hårdt at række om på bagsædet med reklamer under kørslen, og det er nok mere det, der har gjort, at jeg fik ondt i skulderen.

Jeg så en tråd om TJ's alternativ hypertrofi, og det tænder mig noget, men det gør bk's 10x5x100 også. Jeg fantaserede jo en gang om at nå 10x10x100 i bænk.

Jeg spe

Link to comment
Share on other sites

træning 20-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 1x5x70, 5x5x80

benpres 1x10x60, 1x10x100, 3x10x140, 1x10x120

pec dec 7x15x20

barbell rowing vandret 4x10x70

cabel rowing 3x10x40

lying triceps extensions 3x10x25

barbell curl 3x10x25

nedre ryg 1x10

Min vægt har stået på 93.5 kg de sidste 2 gange.

Der var forøvrigt hele 2 lækre blondiner til træning. Den ene havde jeg set før. Den anden trænede front squat på en måde som gjorde mig misundelig (hun havde også nogle vildt dejlige lår). Det så ud til, at hun holdt vægten oppe bare ved at holde armene ud foran sig uden at holde ved stangen. Da hun prøvede almindelig squat var det til gengæld mere foroverbøjet, end når jeg gør det, så hun trængte nok også til at træne front squat.

Jeg prøvede lidt maveøvelser hjemme i går, og det kunne tydeligt mærkes, da jeg trænede ben, men jeg gad ikke rigtig at tage den skive af, som en eller anden havde glemt, og så blev vægten højere end jeg er vandt til i nogle af sættene.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning 23-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 1x10x70, 5x10x75

benpres 5x10x80

pec dec 8x10x25

cabel rowing 5x10x45

lying triceps extensions 3x10x25

barbell curl 3x15x25

nedre ryg 3x10

Der var en kvinde til træning, som jeg vist har set før. Hun trænede tilsyneladende seriøs styrketræning.

Bl.a. trænede hun enarms pull down, og det overvejede jeg, om jeg skulle prøve.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning 25-7-2012 i Videbæk

dødløft 1x5x70, 5x5x75

benpres 4x10x120

pec dec 7x12x25

cable rowing 2x10x50

enarmspulldown 2x10x10

lying triceps extensions 1x10x20, 3x10x25

barbell curl 1x10x20, 3x15x25

nedre ryg 4x10

Jeg følte, at jeg ikke fik skuldrene langt nok tilbage under rowing, og da nogle andre kaprede maskinen og skiftede indstilling, valgte jeg at prøve med enarmspulldown i stedet. Det føltes let, men gav en ubehagelig fornemmelse ved venstre skulderblad i andet sæt, så jeg valgte at stoppe.

I benpres satte jeg fødderne rimeligt langt nede på pladen, og jeg mærkede det lidt for tydeligt i maven, derfor holdt jeg ved 4 sæt.

For en gangs skyld ver der ingen kvinder, og til gengæld var der flere fyre, end der plejer at være.

Jeg må se, om jeg kan træne på fredag. Jeg har 3 reklameruter, jeg skal igennem i dagens løb.

Link to comment
Share on other sites

træning 27-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 1x5x70, 1x5x80, 2x5x90, 2x5x80

benpres 1x5x120, 1x5x140, 2x5x160

pec dec 5x15x25

cabel rowing 3x10x40

lying triceps extensions 1x10x20, 2x10x25

barbell curl 3x12x25

nedre ryg 4x10

Grebet var ikke for godt under rowing, så jeg satte vægten ned.

Link to comment
Share on other sites

træning 30-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 6x10x70

benpres 5x10x80

pec dec 8x15x25

onearm pulldown 5x10x10

good mornings 1x10x20, 4x5x20

cabel rowing 1x10x40

lying triceps extensions 3x10x20

barbell curl 3x15x25

nedre ryg 3x10

Vægten var oppe på 94.6 igen, hvor den ellers var nede på 93.3 i fredags.

Jeg har haft vilde doms i ryggen efter fredagens træning. Jeg ved ikke, om det er p.g.a. vægten i fredags, eller om det er p.g.a. mit forsøg på at bevæge skuldrene mere under cable rowing.

I dag var jeg træt under de første 2 sæt rowing, så jeg holdt vægten nede.

Jeg kunne mærke mavemusklerne under benpres, så der holder jeg nok også igen med vægten resten af ugen.

Jeg er jævnligt øm i venstre skulder. Jeg tror, at det er efter en fys-øvelse, hvor jeg lavede 100 gentagelser med 1 kg. Højre side kunne nogenlunde holde til det, men det kunne venstre ikke.

Jeg er også blevet øm i venstre arm, når jeg træner triceps, så derfor holdt jeg også igen med vægten under tricepstræningen.

Jeg er spændt på, om der er nogen, som melder tilbage omkring træning i Odense. Det er lidt træls, at de gode steder tilsyneladende kræver 4-500 kr for en måneds træning, når jeg plejer at give 700 kr for et år.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning 20-7-2012 i Videbæk

barbell rowing 1x5x70, 5x5x80

benpres 1x10x60, 1x10x100, 3x10x140, 1x10x120

pec dec 7x15x20

barbell rowing vandret 4x10x70

cabel rowing 3x10x40

lying triceps extensions 3x10x25

barbell curl 3x10x25

nedre ryg 1x10

Min vægt har stået på 93.5 kg de sidste 2 gange.

Der var forøvrigt hele 2 lækre blondiner til træning. Den ene havde jeg set før. Den anden trænede front squat på en måde som gjorde mig misundelig (hun havde også nogle vildt dejlige lår). Det så ud til, at hun holdt vægten oppe bare ved at holde armene ud foran sig uden at holde ved stangen. Da hun prøvede almindelig squat var det til gengæld mere foroverbøjet, end når jeg gør det, så hun trængte nok også til at træne front squat.

Jeg prøvede lidt maveøvelser hjemme i går, og det kunne tydeligt mærkes, da jeg trænede ben, men jeg gad ikke rigtig at tage den skive af, som en eller anden havde glemt, og så blev vægten højere end jeg er vandt til i nogle af sættene.

Lol...blondine nr. 2 var mig...tak for komplimenten :-)

Frontsquat-varianten jeg lavede hedder supermansquat og er genial fordi den for det første går ekstremt i core'en og for det andet tvinger én til at holde en meget korrekt oprejst teknik, så forlårene bliver maksimalt belastet(jeg er meget, meget stærkere i bagkæden).

Mht. min umiddelbart lidt mærkelige backsquat, så er forklaringen, at jeg har meget lange lårbensknogler, og derfor er jeg enten nødt til at have en meget bred fodstilling eller alternativt at læne mig meget forover med overkroppen, for at tyngdepunktet ikke kommer for langt bagud, så jeg vælter bagover. Det med at stå meget bredt kan jeg desværre ikke tåle i hofteleddene, så jeg bliver nødt til at holde mig til den foroverbøjede stil. Det giver lidt udfordringer med at holde ryggen tight, og stilen er stadig ret ny for mig (har holdt pause fra backsquatten i månedsvis pga. hofte/skulderproblemer), men med lidt mere træning af øvre ryg, så tror jeg det kommer til at fungere godt.

Link to comment
Share on other sites

Lol...blondine nr. 2 var mig...tak for komplimenten :-)

Frontsquat-varianten jeg lavede hedder supermansquat

Mht. min umiddelbart lidt mærkelige backsquat, så er forklaringen, at jeg har meget lange lårbensknogler

Chok! Du så mere blond ud irl end på profilbilledet. Hvad lavede du i Videbæk? (Ud over at træne altså) Det er godt nok langt fra Odense. [Jeg har læst lidt log og fundet ud af, at det er noget med en søster]

Chokket bygger nu mere på, at du åbenbart er stærkere end mig i alle øvelser.

Jeg vil prøve at kigge på det der supermandsquat.

Jeg har også selv lange lårben og løfter nok nogenlunde backsquat som på din video, men i Videbæk så det ud til, at du løftede meget mere foroverbøjet.

Jeg har dog selv en overgang løftet på en måde, så overkroppen kom helt ned og ligge på lårene i bunden, da jeg tænkte, at det ville gavne mit dødløft. Siden har jeg læst, at det er bedst at holde overkroppen oppe, så nu kan jeg ikke finde ud af at squatte.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

Chok! Du så mere blond ud irl end på profilbilledet. Hvad lavede du i Videbæk? (Ud over at træne altså) Det er godt nok langt fra Odense. [Jeg har læst lidt log og fundet ud af, at det er noget med en søster]

Chokket bygger nu mere på, at du åbenbart er stærkere end mig i alle øvelser.

Jeg vil prøve at kigge på det der supermandsquat.

Jeg har også selv lange lårben og løfter nok nogenlunde backsquat som på din video, men i Videbæk så det ud til, at du løftede meget mere foroverbøjet.

Jeg har dog selv en overgang løftet på en måde, så overkroppen kom helt ned og ligge på lårene i bunden, da jeg tænkte, at det ville gavne mit dødløft. Siden har jeg læst, at det er bedst at holde overkroppen oppe, så nu kan jeg ikke finde ud af at squatte.

Hihi, ja jeg er også lidt mere blond nu, end i vinters, hvor mit profilbillede er fra.

Jeg var i Videbæk, fordi jeg har trænet sammen med Gorm i Holstebro Fitness, mens jeg var vestpå, og da han tilbød at jeg kunne komme med en tur og prøve at træne i Videbæk, så måtte jeg da lige prøve det. Overvejer lidt om jeg skal blive medlem, så jeg har et ordentligt sted at træne, når jeg besøger familien.

Jeg har en anelse om, hvem du er - du lavede en del DL, ik?

Mht. styrken, så er jeg lidt slap for tiden pga. cut, men det er snart overstået, og så kommer jeg forhåbentlig hurtigt STÆRKT igen :-D

Det er korrekt observeret at jeg var mere foroverbøjet, end i videoen. Dette er fordi jeg har haft svært ved at komme ned i godkendt dybde, uden at kompensere ved at bøje i øvre ryg. Det duer ikke ikke, og derfor læner jeg mig mere forover nu.

Link to comment
Share on other sites

Der er nogle billeder i loggen fra sidste sommer.

Jeg er ved så småt at begynde genoptræning efter 2. skulderskade, så jeg træner mest dødløft og barbell rowing.

Så vidt jeg kan se, trænede jeg kun barbell rowing med 2 forskellige vinkler den dag.

Jeg har kort gråt hår, skæg og briller, og jeg træner næsten altid i slidt blå tshirt, mørkeblå joggingbukser og faldefærdige sko.

Desuden er jeg den eneste i Videbæk, som læser bøger (i pauserne mellem sæt eller sekvenser altså)

Jeg tror forøvrigt, at det er muligt at aftale med Jørgen Krog, at du kommer og træner, når du har lyst, men det kræver jo lige lidt timing, for at sikre, at der er en til at lukke dig ind.

Sidste sommer var der forskellige feriegæster, der fik lov til at træne, så jeg går udfra, at det også vil gælde dig.

Men vi kunne da godt bruge flere piger i foreningen. Vi kunne snart også bruge flere licensløftere ifølge Jørgen Krog.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

Kommentar efter at have læst i BK's log:

Jeg kune også godt tænke mig at blive lidt lettere, men jeg skal nok ned på 80 kg, hvis jeg skal kunne løbe nævneværdigt.

Jeg så, at jeg løb Marselisløb på 54.33 i 1986, men det var vist med en vægt på omkring 70 kg.

Jeg kunne godt tænke mig at være sund, men så langt ned kommer jeg nok ikke forløbigt.

Efter at have set JAAB træne og efter at have kigget lidt i hendes log, så føler jeg vild trang til at blive stærk igen.

Hun virker som et kvindeligt alternativ til Onkel Troels med helt vild træning.

Jeg troede forøvrigt, at pigen, jeg så i Videbæk kun var 20-25 år gammel, ellers havde jeg nok kigget lidt mere på de underlige ting, hun lavede. (Eller bare på hende)

Halvdelen af de stærke, som træner i Videbæk, de er jo kun lige færdig med gymnasiet, og jeg troede, at hun tilhørte den gruppe.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning i Videbæk 2-8-2012

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100

benpres 5x10x80

pec dec 1x10x25, 5x20x25

cable rowing 5x10x40

smalt fat bænk 3x10x20

lying triceps extensions 3x10x20

barbell curl 3x12x25

nedre ryg 3x10

Jeg er lidt for præget af JAAB lige for tiden. Jeg har besluttet at læse hendes log igennem, og jeg tror, jeg havde ondt i hovedet af at læse her til formiddag.

Hun træner godt nok helt vildt. Det ville jeg aldrig kunne, men det er alligevel interessant at læse.

Det ville være bedre med en kontinuert log, men det kompenserer lidt, at hun skriver mange ting i loggen (lidt a la mig tidligere).

Jeg havde overvejet at tilføje en masse testøvelser a la supermandssquat og enarmsskulderpres og andre ting, jeg er blevet inspireret af på det seneste, men eneste ændring blev smalt fat, som jeg tilføjede for at varme op til triceps, og så blev den bare i sekvensen.

Jeg droppede enarmspuldown, da jeg mistænker den for at give ømhed i skuldrene.

Jeg besluttede at vægte tungere dødløft med god stil over grebstræning, så jeg brugte mixed greb, som jeg skiftede for hvert sæt. Ved sidste sæt kneb det voldsomt at starte og slutte samtidig med knæ og hofter.

Benpres er blevet næsten ren mobilitetstræning, men benene vokser, så det er ok.

Blondine nummer et kom forøvrigt til træning, men jeg så hende kun kort, da hun trænede med Lasse i styrkerummet. Hun har ellers også bedre ben, end jeg tidligere har lagt mærke til.

Link to comment
Share on other sites

Jeg mødte JAAB i OBBC mandag ved 18 tiden, og så måtte jeg jo melde mig ind.

JAAB trænede det, hun kalder dødløft med trækgreb, og jeg tror ikke rigtig hun genkendte mig, men en stor blondie, som træner underlige øvelser er let at genkende, selv om OBBC er blevet stoppet med lort (underlige maskiner), siden jeg var der sidst.

Jeg havde ellers bare bedt om at se stedet og gik hen for at se, om jeg kunne genkende stedet, hvor fotoet af Squatfather og mig er blevet taget, og så fik jeg øje på JAAB.

JAAB var ellers både større og ældre end da hun trænede i Videbæk, eller sådan virkede det. Nu kendte jeg jo hendes alder, og jeg kom meget tættere på.

Faktisk stod jeg bagefter i receptionen og undrede mig over, hvorfor der lugtede af pebermynte, og så kom jeg i tanke om en del af, hvad JAAB havde snakket om (pebermynte), og at vi havde holdt i hånd (almindeligt håndtryk altså).

Det ville måske være mere pænt at sige, at det duftede af pebermynte, men det ville være en underdrivelse, som måske ville være dækkende, da jeg var tilbage i bilen på vej ud til min mor, hvor jeg skulle spise og overnatte.

Jeg fik forøvrigt medlemsskab resten af måneden noget billigere end jeg havde frygtet, og jeg regner med at træne i aften efter kurset.

Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 7-8-2012

dødløft 5x60, 5x80, 5x5x100

benpres 1x10x40, 1x80, 4x10x110

pendlay rowing 3x40

pec dec diverse

smalt fat bænk 5x10x20

lying triceps extensions 5x10x20

barbell curl 5x10x30

nedre ryg 5x10

JAAB kom forbi lige da jeg ville starte på dødløft. Hun havde åbenbart set mig komme ind.

Det var lidt afskrækkende men også dejligt inspirerende, at hun km forbi.

Jeg må erkende, at billedet af hende set bagfra blev på nethinden nogen tid efter hun gik (hun stod ved mig og trænede rotator), og hun havde en dejlig røv i tights (eller hvad det nu hedder)

Jeg følte mig meget stærkere end sidst, jeg trænede dødløft (hvilket jeg jo altid gør, når der er hunkøn i nærheden)

Denne gang holdt det bare længe efter hun var gået, eller startede måske først da?

Det gik lidt efter lidt op for mig, at billedet, som blev hængende måske manglede noget, eller at der i hvert fald var noget, som ikke var synligt tilstedeværende i billedet, og det gjorde ikke billedet dårligere. Måske var det derfor, jeg følte mig stærkere.

Det tog lang tid at finde en pec dec maskine og endnu længere at få den til at fungere.

Min venstre skulder var desværre øm under det meste af træningen, men jeg valgte at ignorere det.

Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 9-8-2012

barbell rowing 5x60, 5x70, 5x80, 2x5x90, 2x5x80

benpres 4x10x50 (111)

pendlay rowing 2x5x60, 4x10x40

pec dec 5x15x?

cable rowing 3x10X?

smalt fat bænk 3x10x20

lying triceps extensions 3x10x20

barbell curl 3x10x30

nedre ryg 3x10

Jeg kom efter 19, og jeg så ikke JAAB. Til gengæld så jeg en kæmpe fyr, som trænede dødløft, og en lidt lækker pige, som trænede rowing med 50 kg.

Senere så jeg en del andre store fyre, som så ud til at træne som idioter, men det virkede jo tilsyneladende.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 14-8-2012

Barbell rowing 5x60, 5x80, 5x5x90

benpres 1x10x100, 1x10x120, 2x10x140

pendlay rowing 4x5x60

pec dec diverse

smalt fat bænk 4x10x20

lying triceps extensions 3x10x20, 1x20x20

barbell curl 4x10x35

pendlay rowing 4x10x40

nedre ryg 4x10

good mornings 3x10x20

smalt fat 3x10x35

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 16-8-2012

Dødløft 5x60, 5x80, 6x5x100

benpres 1x10x100, 4x10x140

barbell rowing 5x5x60

pec dec diverse

smalt fat bænk 3x10x20

lying triceps extensions 3x20x20

barbell curl 2x10x35, 1x10x30

pendlay rowing 3x10x40

nedre ryg 4x10

good mornings 3x10x20

smalt fat 3x10x35

Der var en dejlig pige nede og træne, opg jeg var ved at tro, at det var JAAB med briller, men hvis det var den samme pige, som forsøgte at lokke receptionisten (fyr) med til dans (i aften)(For mig er kl 21 aften, men åbenbart ikke for hende), så ser hun faktisk lidt dejligere ud end JAAB.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

Jeg havde egentlig mange historier fra OBBC, som jeg havde tænkt at fortælle i loggen, men jeg har udeladt dem.

Fordelen ved at træne i et lille center er bl.a. at man udsættes for færre ubehagelige mennesker.

Ulempen er bl.a. at man får mindre inspiration. Øh, den værste ulempe for mig er, at der er færre kvinder, selvom forholdet mellem mænd og kvinder, som træner med vægte sikkert er det samme.

Mit generelle indtryk af OBBC er, at stedet er blevet fyldt op med overflødige maskiner af meget dårlig kvalitet. Det værste er den totale mangel på en anvendelig cable rowing, selvom der er 3-4 maskiner til cable rowing.

Det er også interessant, at der er 4 primitive bænkpres bænke, men der er kamp mellem brugerne for at få fat i de få skiver, der er omkring bænkene.

Jeg er vildt glad for, at jeg fik træning i OBBC til rimelig lav pris, men hvis jeg kommer til at læse i Odense, så tror jeg ikke, at OBBC er stedet for mig.

Edited by xjyden
Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 20-8-2012

Barbell rowing 5x60, 5x80, 5x5x90, 4x5x80

benpres 10x100, 10x140, 10x170, 10x190

pendlay rowing 4x10x40

pec dec diverse

smalt fat bænk 3x10x40

lying triceps extensions 3x10x20, 1x20x20

barbell curl 3x6x40, 1x15x30

nedre ryg 3x10

JAAB var der, da jeg kom. Hun var i Toyota tights og nogle sokker, hvis farve, jeg ikke kunne genkende, som noget, jeg havde set før.

Hun var som sædvanlig sød og smilende.

Da jeg var færdig med træning var jeg totalt gennemblødt, ogjeg satte mig og drak en kop kaffe. Receptionisten kom hen og snakkede om hvem vil være millionær programmet. Hun var sød og dejlig på samme måde, som hende der snakkede om dans, men så vidt jeg kunne se, var det ikke den samme. Det er imponerende, så lidt jeg lægger mærke til kvinders udseende. D.v.s. jeg lægger mærke til, om de ser søde ud, men jeg husker ikke, hvordan de ser ud, så jeg kan genkende dem senere.

Receptionisten fortalte en flot fyr, at hun havde været overlærer (som jeg forstod det).

Jeg havde forøvrigt glemt, at få orden på frisuren efter, at jeg for en gangs skyld havde vasket (skyllet) hår efter træningen. Det så jeg, da jeg kom ned i bilen.

Link to comment
Share on other sites

træning i OBBC 23-8-2012

dødløft 5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x5x100

benpres 10x100, 4x10x150

smalt fat 5x10x40

barbell rowing 4x10x60

pendlay rowing 3x40

pec dec diverse

lying triceps extensions 10x20, 2x8x30

barbell curl 6x40, 2x10x30

nedre ryg 4x10

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share