xjyden

[xjyden]

BK, det lyder godt, for det er vel ikke for at holde mit maks under dit !? :)

KJ, Jeg svedte også meget, men det kan være, at jeg skal forsøge at rykke mere igennem. Det turde jeg bare ikke første dag.

Der er jo nogle, der siger, at man får DOMS af at løfte tungt.

[xjyden]

Jeg ville lige have nyeste stats med i min log, selvom de ikke siger så meget med min forhåbentligt midlertidige ekstra overvægt.

Vægt ved måling 93,5

Vægt her til morgen 92,5

liv 101

(mave tykkeste sted 105)

lår 61

overarme 41

underarme 32

bryst 117

[klausjensen]

Der er jo nogle, der siger, at man får DOMS af at løfte tungt.

Ja fy da føj! :P

Så må du hellere "grinde" vægten langsomt op.

Læs eventuelt om superslow på www.superslow.com, det er måske lige noget for dig. :D :lol:

[b_skaal]

;) doms er godt

[xjyden]

Hvor endte mit sidste indlæg? Her kommer det (næsten) igen.

Jeg spekulerede en del på det med grinding reps og rep antal i går, da en kollega trænede kontrolleret med en del reps.

For et år siden ville jeg betragte en fyr som åndsvag, hvis han lå og kæmpede med 3x3x90 kg istedet for at køre 3x8x70 i perfekt stil kontrolleret og mindst 4-6 sekunder pr. rep.

Og chinups er en plage for mig, fordi stangen hænger midt i lokalet, og man kan da ikke lave en øvelse med 5x3 reps med 5 min pause imellem (det er stadig idiotisk i min bevidsthed)

[Thomas J]

istedet for at køre 3x8x70 i perfekt stil kontrolleret og mindst 4-6 sekunder pr. rep.

Når jeg ser folk køre på den måde, så synes JEG de er åndssvage :D

Næhh du. Tungt, eksplosivt og reps under 5. Det er vejen frem. Det andet er kun for folk som Jane Fonda.

Thomas

[xjyden]

70 % af mine indlæg forsvinder vist idag.

Men som jeg forgæves forsøgte at sige tidligere:

TJ, du har jo et tidligere liv som bb'er, så vidt jeg husker, så du kan jo være ligeglad med, om du også bliver større. Nogle af os andre vil derimod gerne være større også, og det kræver jo mere end 5 reps, så vidt jeg har erfaret.

[Thomas J]

xjyden> ja, det er rigtigt nok at 6-12 reps er mere velegnet til hypertrofi. Men sådan behøver det nu ikke nødvendigvis at være. 10 sæt af 3 reps med korte pauser kan også være særdeles velegnet til hypertrofi. Det er nemlig ikke kun antallet af reps pr. sæt som er afgørenden. Det er også det totale antal reps inden for et givent tidsrum.

Det var nu også mere det med den meeeeget langsomme udførsel som jeg ville ryste på hovedet over. Langsom udførsel hører kun hjemme på den eccentriske del af løftet. Den koncentriske del bør aldrig udføres bevist langsomt hvis man er interesseret i maksimal rekruttering af musklen.

Thomas

[xjyden]

Jeg er ved at fatte, at jeg kun kan få MOL til at godtage indlæg fra den ene af mine PC'ere på arbejdet.

TJ: Jeg er ved at acceptere ideen om at løfte hurtigt, men det er lidt svært at vænne sig til mentalt, når man har holdt sig til 2 op og 4 ned de sidste 15 år.

Pigerne: Jeg kan altså stadig ikke finde ud af at få lænde-DOMS, men det hjælper måske på tung dag, som nok bliver i morgen.

[xjyden]

30-8-2002

6 min cykel

dødløft 5x50, 5x70, 5x90, 1x100, 1x110, 5x1x116 (singles cycle uge 1)

bænkpres 5x50, 5x70, 2x3x80, 3x86

benpres 3x12x60

incline dumbbell pres 3x8x16

træk til brystet (smalt fat) 5x50, 5x55, 5x60, 2x8x40

one arm cable rowing 2x8x30, 1x8x25

biceps curl EZ 3x8x26

bench dips 2x8

Jeg fik varmet for meget op til dødløft, så det var meget hårdt at gennemføre dagens arbejde.

Det virker altså som et meget underligt program, men det skulle dog være muligt at få doms efter dagens arbejde.

Jeg prøvede med smalt fat træk til brystet for at have en let version af chinups, men det var forbløffende hårdt, og jeg kom i tanke om, at det nok var bedre med en regulær bb øvelse rep-mæssigt, og det kunne nok ligesågodt være den sædvanlige træk til brystet.

[xjyden]

2-9-2002

6 min cykel

chinups 3x3

bænkpres 5x50, 5x70, 5x2x86

pullovers 4x10x8 (vil prøve at rett mig lidt ud igen, det gjorde lidt ondt i min lille brystskade)

dødløft 4x50, 4x70, 15x1x84

benpres 3x12x60

knæ extension 3x15x30

smalt fat 3x12x50

træk til brystet 5x10x40

one arm cable rowing 3x8x25

incline smalt fat 3x10x26

biceps curl EZ 3x8x26, 2x10x26

bench dips 3x10

flyers 1x5x5 til gulvet for at strække.

one arm overhead triceps extension 3x8x6

Chinups går måske ikke så godt som opvarmning til Hatfield bænk, jeg vil måske prøve igen i næste uge, men ellers må chinups flyttes, og så må jeg måske flytte tung dødløft.

Ellers må jeg bide tænderne mere sammen.

Jeg savede nogle rummeter brænde i går, og jeg ignorerede vist alt om korrekt arbejdsstilling. Det mærkede jeg ikke noget til, før dødløft, men så mærkede jeg det også. Jeg var næsten lam i ryggen de første 10 singles. Så begyndte det at gå bedre, men jeg havde også prøvet diverse gymnastikøvelser undervejs, for at forsøge at lindre smerten.

Det var sådan en DOMS agtig smerte, men kun lige omkring dødløft øvelserne, så jeg ved ikke, om det kan kaldes DOMS. Hvis det kan, så skal i bare begynde at lave skovarbejde, hvis i vil have DOMS.

Jeg kan godt undvære. Jeg synes faktisk det er lidt opreklameret i pigernes logge.

Men fornemmelsen af bare at rykke sig op til/forbi stangen under chinups, den er god.

Det ser ud til at nogle af de garvede ser på mig med mere respekt efterhånden.

Kollegaen, som jeg nævnte tidligere, trænede ½ ROM øvelser i alt, hvad han lavede idag, så respekten droppede lige en hel del.

[xjyden]

6-9-2002

6 min cykel

chinups 2x3

dødløft 4x56, 3x76, 15x1x96

bænkpres 5x50, 5x2x80

benpres 4x8x80

knæ extension 15x30, 2x15x40

smalt fat 8x50, 8x70, 8x50

træk til brystet 4x8x50

one arm cable rowing 3x8x25

biceps curl EZ 3x8x26

bench dips 3x12

Jeg valgte at køre videre med lidt chinups. Det var nogle rimeligt pænt gennemførte reps idag.

Jeg så lige, at jeg har klippet lidt forkert, da jeg skrev mandagens program, så det retter jeg om lidt.

Jeg virker endnu mere flommet end sædvanligt for tiden, sandsynligvis fordi jeg kører med for lav workload i forhold til før sommerferien.

Dagens smalt fat blev generet af noget ømhed i venstre skulder og albue.

Venstre biceps er ikke glad for dumbbell curls for tiden, derfor kører jeg ez-bar, og så er der stort set ikke problemer.

Jeg vil også træne mindst 2 sæt chinups på tirsdag, med mindre jeg får lyst til at lave flere reps i første sæt.

Jeg var noget øm under dødløft og 5 min efter. Jeg overvejer at indføre et 15 rep sæt til sidst med meget lav vægt for at slippe af med syren.

Reelle DOMS har jeg dog ikke mærket noget til endnu. Bare en svag træthedsfornemmelse en gang imellem.

Jeg savede det meste af resten af det træ, jeg har hjemme i onsdags, så der er kun lidt mindre end en rummeter tilbage på privaten, som skal saves. (Det betyder, at jeg nok skal ud og save i læbæltet igen i weekenden)

[xjyden]

Hulke, snøfte, jeg er kommet op på 93,5 kg her til morgen.

Jeg må altså til at gøre noget alvorligt for at kompensere for de lange pauser ved tung træning. Jeg kan ikke forestille mig andre forklaringer på, at jeg tager på nu.

Desværre bliver det stadigt sværere at holde bænken + den enlige vægtstang, hvis jeg laver andet i pauserne.

Det ender jo med at jeg må overveje C

[xjyden]

10-9-2002

6 min cykel

chinups 2x3

bænkpres 4x50, 4x70, 5x3x86

dødløft 5x50, 15x1x84

smalt fat 8x50, 3x8x70

biceps curl EZ 4x6x36

bench dips 3x12

Dagen gik alt for meget op i snak med et par kolleger, der også var til træning.

Jeg vil fortsætte med 2x3 chinups lidt tid endnu. Det virkede meget dynamisk og med stadig bedre ROM. Min holdning er, at brystbenet skal op i højde med stangen, og det er noget i den retning, jeg når.

Jeg vil også forløbigt satse på 3x8x70 i smalt fat bænkpres, selvom det måske bliver lidt rigeligt bb-agtigt.

[xjyden]

13-9-2002

6 min cykel

chinups 3x3

dødløft 3x50, 3x80, 10x1x108

benpres 3x8x80

bænkpres 4x50, 5x2x80

træk til brystet 3x6x50

smalt fat 4x8x70

biceps curl EZ 4x12x26

ekstra smalt fat incline 2x12x26

bench dips 3x12

Chinups blev lige hårdt nok i sidste sæt, men jeg vil nok overveje at fortsætte med 3x3 på tung ryg-dag, og så 2x3 på tung bryst-dag.

4x8x70 gik godt i smalt fat, så der vil jeg nok også køre 4 sæt på kat dag og 3 sæt på tung dag.

Der var en ung fyr, som lige skulle prøve, om han kunne løfte de 70 kg i en af mine pauser i smalt fat. Det kunne han ikke.

Jeg gravede en busk op her i weekenden, og gravede den ned igen derhjemme. Det var hårdt, for den var omkring dobbelt så stor som den sidste af slagsen, jeg har flyttet, og det lagde jeg ikke lige mærke til fra starten.

Vægten var nede på 93 kg igen her til morgen, så jeg kan jo håbe på, at jeg er på rette vej igen.

Jeg er ellers noget større end normalt, og det føles som fedt, så jeg var ikke for optimistisk, før jeg stod på vægten.

Jeg er begyndt at være noget forkølet, så jeg ved ikke, hvornår jeg får fortsat træningen, men forhåbentlig i morgen.

[xjyden]

17-9-2002

6 min cykel

chinups 2x3

bænkpres 4x50, 4x70, 5x4x86

dødløft 3x50, 15x1x84

benpres 3x12x80

træk til brystet 3x8x50

smalt fat 3x8x70

biceps curl EZ 4x10x26

ekstra smalt fat incline 2x12x26

bench dips 3x12

[xjyden]

20-9-2002

6 min cykel

chinups 2x3

dødløft 4x50, 4x80, 1x100, 5x1x122

bænkpres 5x50, 5x2x80

benpres 3x10x80

træk til brystet 3x8x50

smalt fat 3x8x70

biceps curl EZ 4x10x26

ekstra smalt fat incline 2x12x26

bench dips 8, 10, 12

Jeg var ved at tabe stangen under sidste rep i dødløft, og det blev temlig grimt. Jeg skulle nok have øget pauserne, men jeg havde ikke regnet med, at det ville være så hårdt.

Mit greb er tilsyneladende ikke bedre ved så tuinge løft endnu. Det virker ellers som om det er bedre ved de lettere løft, hvor jeg jo også har haft mange flere reps.

Brystet var ved at vokse godt, men jeg har ikke spist protein (eller mad i det hele taget) nok i weekenden. Jeg glemte at veje mig til morgen, men jeg tror vægten er faldet lidt igen.

[xjyden]

25-9-2002

6 min cykel

chinups 3, 4

bænkpres 5x50, 5x5x86

dødløft 5x50, 15x1x84

benpres 4x10x80

træk til brystet 3x8x50

smalt fat 3x8x70

biceps curl EZ 4x10x26

ekstra smalt fat incline 3x10x26

bench dips 3x10

For en gangs skyld hørte jeg en snakke om MOL og HST nede ved træning. Det var en, som jeg normalt regner for halvROM fjeder type, men lidt forstand havde han åbenbart.

Der blev en del snak om træning på den baggrund.

Jeg timede pauserne under Hatfield til 5 min med min mobiltelefon, og så var jeg pludselig meget stærkere, så jeg satte pauserne lidt ned igen.

Det tegner godt nok i forhold til den hårde gang næste uge.

Dødløft gik temlig problemfrit, dog med tendens til at syre til til sidst. Starten gik en del med ovenstående snak, så jeg besluttede at holde pauserne korte til sidst under dødløft.

Under chinups gik det så godt, at jeg besluttede at prøve 4 reps i andet sæt. Det gik rimeligt pænt.

Jeg fik sagt til fyrene, at jeg vejede næsten 100 kg, men faktisk er jeg på vej nedad igen. Sidste vejning sagde 92.5 kg.

Der var forfærdelig mange drenge til træning i dag, og to af de mest splejsede var i bad samtidig med mig. Nu må vi jo godt nok ikke snakke om porno her, men mystisk nok, så havde de begge voldsom kønsbehåring og tilsyneladende (i hvert fald relativt) store pikke.

Jeg var ellers ved at måbe, da de begyndte at snakke om arbejde og flishuggere og andet, der havde med skovarbejde at gøre. Jeg havde skudt den ene til i hvert fald et stykke nede i folkeskolealderen.

ALt i alt en utrolig god dag, selvom der var en del pres på p.g.a. de mange drenge.

(Jeg glemte lige at nævne, at den ene af de spinkle fyre rullede ærmerne på t-shirten helt op over skuldrene, mens han trænede. Det var også nemt nok, for det afslørede absolut ingen tegn på muskulær udvikling, hverken i afslappet tilstand, eller under træning.

Jeg kan godt huske det niveau for mig selv, men jeg rullede altså ikke ærmerne op over skuldrene, mens jeg trænede. (og det gør jeg stadig ikke.)

[Chil]

øhhh..hvor dælen vil du hen men med den badehistorie :huh:

:retard:

[Lille Py]

Lidt skummel badehistorie - men okay...

Hvorfor render du rundt og flytter buske? Er det en lille hobby du har ved siden af træningen?

[xjyden]

badehistorien: Det interessante er, at to fyre, som ikke har antydningen af muskelvækst, og hvor den ene sikkert ikke er mere end 160 høj, viser sig at have væsentlig mere kønsbehåring end mig selv, og større pikke i slap tilstand.

Det fik mig til at spekulere på, om der er en tendens til, at fyre får større pikke, ligesom pigerne får større bryster (altså naturligt, som en del af menneskeracens udvikling)

Det får mig samtidig til at spekulere på, om der er endnu et punkt, hvor jeg er født et par årtier for tidligt.

Min introduktion til EDB og mit møde med MOL er andre punkter.

Ikke at jeg er decideret utilfreds med mig selv, men skrønen om at størrelse ingen betydning har, den hopper jeg ikke på, hverken m.h.t. pik eller muskler.

[xjyden]

buske:

Jeg har tidligere proklameret, at det dummeste man kan gøre, mens man træner seriøs vægttræning, det er at grave buske og træer op, fordi man altid kommer til at overanstrenge sig undervejs.

Jeg har rodet en del rundt i haven i år, men ellers er jeg ikke til buske.

Jeg saver en del træ (brænde), og jeg mangler stadig at fælde 10-20 rummeter i år p.g.a. den lorte sommer, vi har haft.

Det er temlig håbløst at rende rundt i sikkerhedsudstyr i 25-30 graders varme.

Nu er det blevet for mørkt om aftenen til at save træ, og samtidig mangler jeg at plette to biler, før det bliver for meget vinter. ØV.

[xjyden]

27-9-2002

chinups 2x3

dødløft 5x50, 10x1x88

bænkpres 4x50, 4x60, 4x70, 5x2x80

benpres 4x8x80

træk til brystet 4x10x45

smalt fat 4x10x60

Det var klart for tidligt at træne igen, men jeg har ikke tid i weekenden.

Jeg havde egentlig hellerikke tid idag, men det blev da til dt mest nødvendige, med lettere reducerede hjælpeøvelser.

Så er det bare, hvornår i næste uge, jeg skal satse på at makse.

Det er nok ikke så godt på 5x6 hatfield dagen :huh:

[xjyden]

3-10-2002

cykel 6 min

dødløft 5x50, 1x80, 1x100, 1x120, 1x130, 1x140 (failure), 1x130, 1x120

bænkpres 5x50, 5x6x86 (rimeligt præcist 5 min pause imellem)

benpres 4x10x80

træk til brystet 4x8x50

smalt fat 8x70, 8x70, 7x70, 6x70

ekstra smalt fat (EZ) 3x10x26

biceps curl (EZ) 3x10x26

bench dips 3x10

Jeg kombinerede alligevel dødløft max og hård Hatfield dag.

Mine fingre er bare ikke stærke nok. 5 cm oppe opgav jeg at holde fast i stangen hele vejen op, så selvom jeg er blevet stærkere de sidste 5 uger, så kan jeg ikke øge min maks.

Jeg overvejer at øve tunge singles nogle gange for at se, om jeg kan komme derop, ellers vil jeg nok til at lave tunge tre'ere for at belaste fingrene lidt mere.

Jeg kunne jo også satse på at prøve bare med 135 kg. Men det vil nok være svært at reducere meget i vægttilpasningen. Reps'ne blev i forvejen ikke for kønne.

Det var dog en dejlig træningsgang. Der var et par søde piger, og det var fedt at sige til et par fjedertyper, at de kunne komme til om 10 minutter, da de ville træne bænkpres. Det var dog lidt træls at de stod og fjedrede ved siden af imens. De fik larmet en del med vægtskiverne under den obligatoriske øgning af den vægt, de alligevel ikke kunne løfte.

De undlod dog at tage fodledene til hjælp, hvilket jeg overvejede at anbefale dem. Så kunne de jo nok tage lidt ekstra.

(Jeg fatter forøvrigt ikke ideen i at træne biceps før bryst, men det er meget brugt, har jeg set))

[Beleriand_K]

Hvis dit problem er manglende grebsstyrke i dødløft, så kunne du prøve at bruge mixed grip ved de allertungeste løft. Det føles underligt, når man ikke er vant til det, men det letter grebet meget.