xjyden Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 træning i Videbæk 1-2-2013barbell rowing 10x10x70smalt fat 10x10x50benpres 3x20x20nedre ryg 3x10skulderøvelse 2x30x1bb biceps curl 3x10x25triceps pushdown 3x15x40Vægten viste 98.1 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 træning i Videbæk 25-2-2013dødløft 5x5x50smalt fat 10x20, 3x10x50, 10x60cable rowing 2x10x40pec dec 2x15x20nedre ryg 10bb biceps curl 2x10x25triceps pushdown 2x10x40vægt 96.5 (i går vejede jeg 98.5 kg på hjemme-vægten, så hvad mon passer?)Jeg troede egentlig, at jeg havde været syg en måned, men det passer jo ikke med loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 træning i Videbæk 27-2-2013bb rowing 5x10x70smalt fat 5x10x50pec dec 3x10x25nedre ryg 3x10bb biceps curl 3x10x25triceps pushdown 3x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Det er frustrerende, at jeg siden december har været mere eller mindre øm i højre balde. I dag kunne jeg mærke det under rowing og sidst kunne jeg mærke det under dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 træning i Videbæk 14-3-2013dødløft 5x5x75smalt fat 20x20, 4x10x40cable rowing 2x10x40pec dec 2x10x25nedre ryg 2x10triceps pushdown 2x10x40vægten var på 95.7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 træning i Videbæk 17-3-2013barbell rowing 5x10x75smalt fat 20x20, 10x30, 10x40, 2x10x50cable rowing 3x10x40benpres 3x10xslædenpec dec 3x12x25leg extension 2x10x?nedre ryg 3x10triceps pushdown 3x10x40vægten var på 96.1 kgJeg kunne mærke, at mine lårmuskler var meget stive, da jeg var i nedre ryg stativet første gang, og derfor valgte jeg at træne let leg extenxion. Det blev meget let, fordi det ikke var muligt at dreje skruen, så jeg kunne forkorte "armen". Jeg har relativt lange ben, men maskinen var indstillet til 5 cm længere skinneben end mine, så jeg måtte nøjes med opvarmningseffekten. Det virkede også.Jeg trænede også benpres bare med slæden for at forsøge at få gang i balderne på en blid måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 træning i Videbæk 21-3-2013smalt fat 20x20, 5x10x40cable rowing 4x10x40benpres 0xslæden, 5x10x20pec dec 3x15x25leg extension 3x10x20nedre ryg 3x10træk til brystet 3x10x20barbell biceps curl 3x10x25triceps pushdown 3x10x40vægten var på 95.5 kgDet så ud til, at begge stænger var optaget i styrkerummet, så jeg valgte at droppe dødløft og fokusere på at få lidt flere øvelser med. Jeg holdt bevidst vægten langt nede. Jeg fik ondt i røven på vej hjem fra Ålborg i går. Jeg havde meldt mig til noget, som lignede et interessant cv kursus, men det var bare det sædvanlige, så jeg spildte tiden og var lige ved at blive blitzet undervejs hjem, men der var ikke noget lys, så jeg håber, jeg slap.Jeg tænker, at jeg har nogle spændinger i balden, som jeg måske kunne få masseret væk, men indtil det sker, vælger jeg at tage den med ro med vægtene. Jeg har jo resten af livet til at nå mine mål. Det er bare lidt træls, at jeg efterhånden har kendskab til flere piger, som er stærkere end mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 (edited) træning i Videbæk 24-3-2013dødløft 5x5x70smalt fat 5x10x40skulderøvelse 5x20x1cable rowing 2x10x40pec dec 2x10x30leg extension 2x10x25nedre ryg 2x10bb curl 2x15x25triceps pushdown 2x12x40vægten var på 96.1 kgJeg skulle til århus og se min niece i et show, som skolen arrangerede, så jeg havde ikke voldsomt meget tid. Edited April 5, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 (edited) træning i Videbæk 26-3-2013barbell rowing 6x10x70smalt fat 20x20, 5x10x40cable rowing 3x10x40benpres 2x10x20pec dec 3x15x30leg extension 3x10x25nedre ryg 3x10triceps pushdown 3x10x40bb biceps curlvægten var på 96.3 kg Edited April 5, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 (edited) træning i Videbæk 30-3-2013Jeg kan ikke huske, hvad jeg lavedesmalt fat 3x10x40, 3x15x40pec dec 3x10x30 Edited April 5, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 træning i Videbæk 2-4-2013barbell rowing 5x10x60smalt fat 5x15x40cable rowing 3x10x40benpres 3x10x20pec dec 3x10x30leg extension 3x10x25nedre ryg 3x10triceps pushdown 3x15x40bb biceps curl 3x12x25vægt 96,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 træning i Videbæk 5-4-2013dødløft 6x5x70smalt fat 20x20, 15x40, 3x10x50, 10x45skulderøvelse 4x25x1cable rowing 3x10x40pec dec 3x10x30leg extension 2x10x25nedre ryg 3x10bb curl 2x15x25triceps pushdown 3x12x40vægten var på 96.3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 træning i Videbæk 8-4-2013barbell rowing 6x10x50smalt fat 15x40, 5x10x45skuldertræning 4x25x1cable rowing 3x10x40benpres 2x10x40pec dec 3x11x30leg extension 3x10x25nedre ryg 3x10triceps pushdown 3x15x40bb biceps curl 4x15x25vægt 96,6Jeg forsøger at øge ROM og bevidstheden under barbell rowing, derfor har jeg sat vægten ned.Jeg føler, at jeg endelig har lidt fremgang i min træning nu.Der var en dejlig blondine til træning i dag. Jeg var lidt bekymret over hendes måde at træne dødløft på, men samtidig var det imponerende at se, hvor bevægelig hun var i nedre ryg. Problemet var bare, at hun ikke holdt nedre ryg stiv i starten af løftet (eller rettere, så var der en bevægelse i ryggen lige efter starten af løftet, og samtidig så det ud som om hun startede med ryggen lidt for lige (mangel på svaj) efter min mening)Det var vist forøvrigt den samme, som var dernede den dag jeg så JAAB første gang. Hvilket minder mig om, at jeg var lige ved at gå ind for censur i loggene, da jeg så JAAB's seneste billed. Hun ser da godt nok for dejlig ud. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 træning i Videbæk 11-4-2013dødløft 6x5x70smalt fat 15x40, 2x10x50, 3x10x45skulderøvelse 4x25x1cable rowing 2x10x45pec dec 2x12x30leg extension 2x10x25nedre ryg 1x10bb curl 2x15x25triceps pushdown 2x10x45vægten var på 95.4 kgJeg glemte, at det er 2,5'ere, der skal på, hvis man vil løfte 45 kg, og det føltes for hårdt (tanken er at jeg vil øge så lidt, at det føles nemt hele tiden i smalt fat).Jeg glemte også, at bonderøven skulle starte kl 20, så da det gik op for mig, at klokken var mange, droppede jeg den sidste runde af anden sekvens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted April 12, 2013 Report Share Posted April 12, 2013 (tanken er at jeg vil øge så lidt, at det føles nemt hele tiden i smalt fat).Den metode havde jeg stor succes med i bænkpres for nogle år siden. Jeg øgede med ½ kg hver tredje træning i fem måneder. Det gav det største spring fremad i adskillige år styrkemæssigt. Ulempen var at det var ulidelig kedeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Jeg kan egentlig træne det samme hver gang uden at føle, at det er kedeligt.Jeg så en pige, som mindede vildt meget om JAAB i Herningcentret i dag. Jeg var lige ved at stoppe op og hilse, men pigen snakkede tilsyneladende meget optaget med en tidligere lærer(inde).Det er sikkert også bare min fantasi, der gør, at jeg ser JAAB alle vegne.Det var meningen, at jeg ville træne i dag, men der blev ikke tid, så det bliver nok i morgen.Jeg har også hentet 6 trailerfuld hestemøg og spredt det i køkkenhaven og fræset køkkenhaven siden sidste post. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 træning Videbæk 19-4-2013dødløft 5x5x70smalt fat 5x10x45skulder 4x25x1cable rowing 10x45, 2x10x50benpres 2x10x40pec dec 10x30, 12x30, 15x30nedre ryg 3x10bb biceps curl 10x25, 12x25, 15x25træk til brystet 3x10x30triceps pushdown 3x10x45vægt 95.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 træning Videbæk 22-4-2013barbell rowing 10x50dødløft 5x5x70smalt fat 9x10x45skulder 4x25x1cable rowing 3x10x50benpres 3x10x40pec dec 2x10x30nedre ryg 3x10bb biceps curl 3x15x25triceps pushdown 3x10x45Logningen viser ikke forløbet særligt korrekt.Jeg træner jo 2 sekvenser, hvor den første består af ryg, smalt fat og skulder genoptræning, og den sidste sekvens består af resten af øvelserne.I dag skulle jeg egentlig have trænet rowing, men jeg er øm i højre albue (sandsynligvis fordi jeg fræsede hele køkkenhaven anden gang på en dag), så jeg valgte at køre dødløft i stedet.Jeg spekulerer på, hvordan jeg kan komme af med ømheden i højre balde?Nå, men så valgte jeg at køre 5 sæt dødløft og dermed 6 sæt smalt fat, og så tænkte jeg, at jeg ligesågodt kunne køre igennem med smalt fat og holde igen med pec dec.Jeg mærkede albuen en lille smule, når jeg sænkede vægten til højere end mellemgulvsniveau.Armøvelserne gik forbløffende godt, men generelt var jeg forpustet efter nedre ryg i de 2 sidste sekvenser.Jeg glemte at strække ben, og jeg glemte at veje mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 træning Videbæk 26-4-2013barbell rowing 5x5x70smalt fat 5x12x45benpres 10x40, 10x60, 3x10x80skulder 4x25x1cable rowing 3x5x55pec dec 3x12x30nedre ryg 3x10bb biceps curl 10x25, 12x25, 15x25triceps pushdown 3x8x50vægt 96 kgJeg er stadig lidt øm i højre albue.Under skulderøvelserne var jeg øm i venstre skulder.Benpres blev for hårdt, fordi jeg ikke er vandt til at køre med vægt. Planen var ellers at gå op til 120 kg.Jeg blev færdig med at læse en dårlig bog om Kognitiv terapi i dag, og fremover vil jeg nok læse en bog om mindfulness og kognitiv terapi. Jeg har ellers også læst Jon Kabat-Zinns bog Where ever you go you are there, og jeg er i gang med at læse Full catastrophe living, og jeg synes, at sidstnævnte er den bedste, men The Mindful Way through Depression er bare meget bedre skrevet (i starten i hvert fald).Jeg har forsøgt at øve mig i mindfulness i et stykke tid, hvor dagsprogrammet har været at starte med en kropsgennemgang, før jeg står op, så læse 15-20 sider i en bog, så sidde omkring 20 minutter på en stol og observere vejrtrækningen. Omkring kl 16 har jeg så gået tur i skoven, hvor jeg har koncentreret mig om at mærke hvert skridt eller bare at holde fokus på omgivelserne.Men jeg har lige haft en krise onsdag og torsdag, som jeg måske er ovre igen.Jeg var til foredrag på folkeuniversitetet i onsdags, og forelæseren sagde, at hun mente, at det var et problem at være mindful, hvis en lille pige kommer i skole med sæd på bukserne.En af de andre, som hævdede at være mindfulness instruktør, kunne ikke se et problem. Hun ville bruge mindfulness til at håndtere sin egen indre reaktion, og så ville hun anmelde sagen.Jeg går ud fra, at foredragsholderen mente, at man ikke kan reagere på andres vegne og være "mindful" samtidig. Det har jeg i hvert fald ikke set eller hørt belæg for indtil videre i min introduktion til mindfulness.Jeg ærgrer mig en del over, at jeg ikke er kommet i gang med en praksis en af de gange, jeg tidligere er stødt på meditation. (Jeg ved godt, at det ikke er mindfuldt (eller hvad det nu hedder) at ærgre sig, men det gør jeg nu alligevel stadigvæk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 træning Videbæk 30-4-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110smalt fat 5x15x45skulder 4x25x1cable rowing 2x10x50benpres 2x10xslædenpec dec 2x15x30nedre ryg 2x10bb biceps curl 2x15x? ez+15 kgtriceps pushdown 2x10x50vægt 96.5 kgJeg var øm i røven fra starten af dødløft, men det blev ikke værre med mere vægt. Til gengæld gav overhåndsgrebet op ved 100 kg, så 110 var med mixed greb. (Mon jeg skulle til at øve singler i stedet?)Jeg troede, jeg havde god tid, men endte med at droppe en runde af sidste sekvens, og hvis jeg skulle have været i god tid til Mindfulness kurset, så skulle jeg have droppet de 2 sidste sekvenser.Jeg er forøvrigt endelig ved at komme af med tævepatterne igen og få nogenlunde overarme, så der er da lidt der fungerer i min tilværelse, selvom jeg ikke lige fatter, hvorfor. Det kan jo være, at det halve kg, jeg har taget på siden sidste træning, sidder på overkrop og arme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 træning Videbæk 5-5-2013barbell rowing 10x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90smalt fat 5x10x50skulder 25x1, 30x1, 45x1benpres 3x10x40cable rowing 3x5x60pec dec 3x10x35leg extension 2x10x25nedre ryg 2x10bb biceps curl 10x25, 12x25, 15x25triceps pushdown 3x10x50vægt 96.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 (edited) træning Videbæk 10-5-2013dødløft 5x40, 5x60, 5x80, 2x5x100smalt fat 5x10x50skulder 25x1, 35x1, 40x1cable rowing 2x5x55pec dec 2x15x35bb biceps curl 10x25triceps pushdown 2x10x50vægt 96.3 kg Edited May 16, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) træning Videbæk 13-5-2013dødløft 1x70barbell rowing 5x6x70smalt fat 5x10x50skulder 4x25x1cable rowing 3x5x60pec dec 3x10x35bb biceps curl 3x10x25træk til brystet 3x10x35triceps pushdown 3x10x50vægt 95.3 kgJeg havde åbenbart logget forkert. Jeg havde skrevet forkert dato for træningen fra i fredags, og derfor havde jeg ikke logget for i mandags. Jeg er senil nok til ikke at huske fra en dag til den næste, om jeg har fået logget.Blondinen var til træning i mandags, og jeg var noget fjumret. Bl.a. fik jeg startet andet sæt rowing som dødløft.Det har ellers været en lortet uge indtil nu.Jeg var blevet lovet coaching igennem jobcentret, for at få afklaret, hvad jeg skal finde på, når jeg nu ikke kan få arbejde som ingeniør eller programmør.Men efter at jobcentret både har lovet og syltet coachingforløbet genne, de sidste 6 uger, så har jeg fået at vide, at det ikke bliver bevilliget, og i stedet skal jeg på et afklaringskursus tirsdag og onsadg i næste uge.Det betyder så, at jeg er nødt til at tilmelde mig uddannelsesydelse i dag, fordi jeg skal til begravelse fredag, og jeg kan ikke melde mig til på tirsdag.Det mest glædelige på det seneste er, at jeg er blevet så meget mere deprimeret siden sidste forår, at lægen har henvist mig til psykolog.Regeringen (og folketinget generelt) kan åbenbart ikke fatte, at de ikke giver nogen sikkerhed til de arbejdsløse ved at lave den ene virkningsløse lappeløsning efter den anden.Jeg kan på min side ike fatte, at det påvirker mig så meget, at jeg ingen økonomisk sikkerhed har (føler?).Jeg kan huske, at jeg i et kort øjeblik følte en lammende rædsel, da jeg i juni 2010 hørte, at jeg ville få æren af, at være blandt de første til at opleve dagpengereformen, men jeg er først nu ved at finde ud af, hvor meget det har lammet mig handlingsmæssigt.Jeg har så i går fået bekræftet fra min kæreste, at hun ikke generelt har lyst til at forsørge mig. Hun er fra Polen, og hun mener, at manden skal betale de faste udgifter. Hun er alligevel midlertidigt gået med til at betale halvdelen af de faste udgifter.En anden glædelig ting er, at min pensionsbeholdning er vokset omkring 170.000 kr. siden sidst jeg checkede (for et års tid siden). Det betyder, at der er endnu flere penge, jeg skal brænde af inden jeg eventuelt kan få kontanthjælp. (Bortset fra, at jeg skal have kæresten smidt ud, før jeg kan få kontanthjælp efter de nye regler)Det er imponerende, som min hjerne fungerer. Hvis jeg ikke kan gennemskue, hvordan min økonomi ser ud om 2-3-4 år, så bliver jeg totalt handlingslammet.Min kæreste kan overhvedet ikke forstå det. Hun tager næsten altid bare en dag af gangen. Jeg har nogle gange tænkt, at hun manglede økonomisk sans, og andre gange har jeg tænkt, at jeg måske kunne lære noget af hende, men lige nu må jeg erkende, at jeg på ingen måde kan forestille mig, at hun ville evne at forsørge mig, selv hvis hun ønskede det, og det er med til at bekymre mig.Da jeg ikke kan snakke med kæresten om min situation, vil jeg nok fremover skrive mere her. Edited May 18, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 træning Videbæk 18-5-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110smalt fat 5x12x50skulder 25x1, 35x1, 40x1pec dec 3x10x35bb biceps curl 3x15x25træk til brystet 3x10x35triceps pushdown 2x10x50, 10x 20 i træk til nakken maskinenvægt 95.8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 træning Videbæk 21-5-2013barbell rowing 5x5x90smalt fat 10x50, 12x50, 3x15x50skulder 5x20x1pec dec 3x15x35bb biceps curl 2x20x25træk til brystet 3x10x40triceps pushdown 3x12x50vægt 96.2 kgJeg havde været til aktiveringskursus og var ikke i vildt godt humør.Da jeg så, at den ene stang var optaget, og den anden var læsset til 90 kg, besluttede jeg at træne rowing med 90 kg. Det første sæt gik godt, men i 2. og 3. sæt kneb det gevaldigt med grebet. Jeg øgede pauserne lidt, og så gik det meget lettere i 4. og 5. sæt.Sjovt nok var der imens en fyr, som kørte shrugs, eller noget, der lignede, med over 300 kg på stangen og max 3 cm ROM.Der var en, som trænede biceps under den første af de sidste sekvenser, så jeg valgte at forsøge at træne 20 reps i 2 sæt, og det gik ok. Armene blev rimeligt store i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.