xjyden Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 (edited) Jeg overvejer at begynde at bruge loggen til mine tanker igen.Jeg er helt stoppet med at skrive dagbog, selvom jeg har vildt meget brug for at læsse af.Jeg er samtidig blevet endnu mere opmærksom på mine begrænsninger (mangler bedre ord/begreb) efter, at jeg har stiftet bekendskab med mindfulness.Beklageligvis er det mit indtryk, at enhver form for tankeaktivitet fjerner mig fra mig selv, og da dagbogsskrivning eller logbogsskrivning kræver tankeaktivitet fjerner det mig fra mig selv.Nå, jeg må afbryde skrivningen for at spise den lasagne, jeg har i ovnen.Lasagnen skal lige hvile lidt, så jeg kan vende tilbage.Jeg bliver mere og mere opmærksom på, hvor skrøbelig, jeg er indeni samtidig med, at jeg mærker flere og flere fysiske smerter, som jeg ikke kan finde årsagen til, men samtidig vokser mine muskler mere under træningen, end jeg havde regnet med, og jeg føler, at jeg bliver stærkere på en mere holdbar måde end tidligere.Det er nogle mystiske selvmodsigende erfaringer/oplevelser.Det mest dominerende er min oplevelse af, hvor lille, jeg er indeni.Faktisk oplever jeg det ikke, jeg har ikke kontakt med det, men jeg kan fornemme, at selvom jeg har sagt de samme ting til mig selv og dem, der gad lytte, i mange år, så er jeg først ved at få øje på, hvor lille jeg er indeni.For mange år siden, mens jeg boede i Århus, var jeg på et kursus, hvor jeg fik den a ha oplevelse, at andre mennesker var for tæt på, så snart jeg var i rum med dem.Jeg var jo et tilsyneladende velfungerende medlem af samfundet med uddannelse og arbejde, så det faldt mig ikke ind, hvad a ha oplevelsen egentlig betød, og det er først nu, jeg er ved at fatte, hvor slemt det står til. Edited November 19, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 træning Videbæk 22-11-2013barbell rowing 7x10x70bænkpres 20x20, 10x40, 5x60, 4x3x70benpres 10x80,10x100, 5x10x120smalt fat 4x6x70pec dec 4x10x30biceps curl 4x12x28træk til brystet 4x10x35triceps pushdown 4x12x45vægt 98.6 kgJeg var øm i højre skulder under almindelig bænkpres, så jeg opgav at øge vægten i bænkpres, og jeg holdt taler til mig selv om, hvor fornuftigt det er at holde igen, og om at jeg har resten af livet til at træne.(Pjat, det sidste tænkte jeg faktisk ikke i denne omgang)Jeg overvejede at sænke vægten under smalt fat, men besluttede alligevel at blive på 70 kg.Efter 1. runde af disko-sekvensen kom Jørgen Krog og snakkede lidt, og under 2. sæt smalt fat overvejede jeg at tage flere gentagelser, men jeg holdt mig i skindet. Jeg går ud fra, at det var den længere pause, der gav mig vildt meget mere energi.Jeg spekulerer på, om det bare ikke er mig med korte pauser?Jeg har været øm i højre skulder i nogle dage efter sidste træning, og nu spekulerer jeg på, om det vil gentage sig, for selvom jeg ikke kunne mærke noget i skulderen under smalt fat, så kan jeg mærke noget nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 træning Videbæk 25-11-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100bænkpres 20x20, 10x40, 5x10x60benpres 10x80, 10x100, 5x10x120smalt fat 3x10x60pec dec 3x10x30biceps curl 3x12x28vægt 98.7 kgDer var lidt mange folk til træning, så sidste runde blev lidt begrænsetJeg forsøgte at køre triceps i trækmaskinen, men wiren er blevet for kort.Under dødløft fandt jeg ud af, at jeg blev øm i højre side, hvis jeg kørte mixed greb med højre side som underhånd, så det måtte jeg droppe, ellers plejer jeg at skifte ved hvert sæt. Jeg kørte overhånd ved under 100 kg.Bænkøvelserne gik ok. Jeg havde ellers haft et "uheld" om eftermiddagen, hvor jeg var ved at løfte et bundt hegnspæle ind i bagagerummet. en af pælene gled, så jeg måtte løfte bundtet 20 cm højere, og jeg holdt det bare i højre hånd. Det gjorde rimeligt ondt i højre forside skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 træning Videbæk 29-11-2013barbell rowing 20x50, 7x10x70bænkpres 20x20, 10x40, 3x60, 5x3x70benpres 10x80,10x100, 6x10x120smalt fat 4x6x70pec dec 4x10x30biceps curl 4x12x30triceps pushdown 3x12x45+ bænkpres 3x70 og 3x60Der var en fyr, som er begyndt at træne styrke, fordi han er gået i stå i bænkpres. Vi fik snakket lidt rigeligt, og jeg snakkede for, at han skulle prøve cat træning og periodisering af den tunge træning.Jeg argumenterede også for, at det er en misfoståelse at køre 10 gentagelser i dødløft (han kører 3 sæt af 10 samtidig med, at han forsøger at træne form)Jeg glemte et sæt triceps, selvom det var planen at presse triceps i dag, fordi jeg skal til fest i morgen.Jeg fik lavet lidt ekstra bænk i et forsøg på at vise ham, hvor hurtigt han skal kunne flytte vægten.Jeg havde sjovt nok ingen kræfter til at accelerere 70 kg efter 1. sæt smalt fat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 træning Videbæk 2-12-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100bænkpres 10x40, 7x10x60benpres 7x10x80vægt 99.2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 6, 2013 Author Report Share Posted December 6, 2013 træning Videbæk 6-12-2013barbell rowing 5x70, 5x80, 5x5x90bænkpres 20x20, 10x40, 5x60, 4x5x70benpres 10x80,10x100, 10x120, 10x140, 3x10x160smalt fat 3x8x70pec dec 3x10x30biceps curl 3x12x30triceps pushdown 3x12x45vægt 95.9 kgJeg overvejede, om jeg skulle droppe træningen i dag.Jeg fik checket mit problem med ryggen for nogle uger siden, og jeg fik aldrig spurgt, hvad resultatet ef urinprøven var. Problemet er blevet værre hele tiden, og i dag fik jeg ringet og spurgt, og det viser sig, at der er bakterier i urinen, men lægen tænkte, at det ikke var et problem. Nu har jeg fået noget pencilin, som skulle fjerne bakterierne.Jeg har ellers spekuleret på, hvordan ømheden kunne hænge sammen med min træning, og jeg overvejede at droppe træningen for at se, om jeg kunne slippe af med ømheden.Nu vil jeg dog fortsætte træningen, så jeg kan se, om behandlingen hjælper i sig selv.I går valgte jeg at kravle op på mit garagetag for at skrue en plade bedre fast, og jeg tror, at det var forklaringen på, at jeg var meget øm i maven under triceps pushdown.Jeg turde jo ikke kravle, daj eg va rkommet op på taget, så det blev en øvelse i at mave mig rundt på taget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 7, 2013 Author Report Share Posted December 7, 2013 Det var forøvrigt imponerende, at jeg havde tabt mig 3.3 kg siden sidste vejning, men det skyldes nok en kombination af 4 dage uden rødvin og strømsvigtet i torsdags, som gjorde, at jeg måtte undvære aftensmaden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 17, 2013 Author Report Share Posted December 17, 2013 træning Videbæk 17-12-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x65, 5x70, 3x5x75benpres 10x40, 10x60,10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160smalt fat 8x70, 2x10x70cable rowing 10x40pec dec 3x10x30biceps bb curl 3x10x30triceps pushdown 3x12x45vægt 97.6 kgJeg mærkede ømhed i ryggen ved cable rowing, så jeg droppede det.Jeg er stadig i tvivl om ømheden skyldes muskler eller noget indvendigt.Fornemmelsen har varieret meget, og jeg er på pencilin kur, og jeg drioppede træning en uge (mest fordi jeg havde travlt med opgave), men det virker ikke. Dog var jeg mindre øm under træningen i dag indtil jeg prøvede cable rowing. Jeg havde dog ingen ambitioner om at skifte håndstilling i grebet under dødløft. Stangen var så ru, at det var hårdt at holde på denvægt 99.2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 25, 2013 Author Report Share Posted December 25, 2013 (edited) træning Videbæk 20-12-2013barbell rowing 7x10x70bænkpres 20x20, 10x40, 5x10x60benpres 10x80,10x100, 5x10x120smalt fat 1x10x70pec dec 3x10x30biceps curl 3x12x30triceps pushdown 3x12x45vægt 97.5 kg Edited December 27, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 27, 2013 Author Report Share Posted December 27, 2013 (edited) træning Videbæk 23-12-2013dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100bænkpres 10x20, 10x40, 3x10x60benpres 5x10x80Der kom en og smed os ud lidt efter kl 16 på en almindelig hverdag.Det var godt nok noget svineri, men Lasse sagde godt nok, at han havde set på nettet, at der ville blive lukket tidligere. Edited December 28, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 27, 2013 Author Report Share Posted December 27, 2013 træning Videbæk 27-12-2013barbell rowing 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100, 2x6x90skrå bænkpres 10x20, 5x6x40benpres 10x80,10x100, 6x10x120smalt fat 6x10x60pec dec 2x10x30biceps curl 8x40, 6x40, 6x40triceps pushdown 3x12x45vægt 98.8 kgDer var mange mennesker til træning, så der var ikke plads ved almindelig bænkpres, så jeg prøvede skrå for første gang i mange år. Jeg turde ikke putte meget vægt på af skræk for skuldernes reaktion.Under de sidste tricepsøvelser kunne jeg godt mærke, at jeg havde trænet. Under biceps blev jeg noget overrasket over, hvor tungt det føltes, og jeg måtte kæmpe for at gennemføre 8 dårlige gentagelser i første sæt.Det gik op for mig, at jeg var kommet til at sætte 10'ere på i stedet for 5'ere, så jeg valgte at fortsætte med færre reps, men generelt mener jeg egentligt, at arme bør trænes med flere reps, selvom en kombination måske er at foretrække.Der var for en gangs skyld en pige nede og træne (den blonde), og jeg tror, jeg fik et tydeligt underligt udtryk i ansigtet af at se på nogle af hendes singles i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 (edited) Jeg så et indlæg af Ralle i styrkeforum, som jo ellers efterhånden er blevet et sted, hvor pattebørn diskuterer deres træningsprogrammer (måske skulle jeg se, om der sker noget interessant i "Træningsprogrammer"?)Nå, men jeg blev så imponeret over Ralles træning, at jeg overvejer at skifte Gud.Ralles træning passer væsentligt bedre på mig end OT's, selvom Ralle træner med omkring 3 gange højere vægt.Ved nærmere eftertanke er det jo ikke mig at køre all out sæt, så egentlig må det bare være tilgangen til, at det er bedre at ligge på sofaen end at stå i træningslokalet, der tiltaler mig Edited December 29, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 ØV!Jeg har glemt at planlægge træningen efter, at jeg skal til begravelse i dag, så måske bliver det en halvlang ufrivillig pause.Jeg har forøvrigt lige set en video, hvor blondinen løfter 185 kg i squat, så jeg skulle nok bare holde mig fra at bekymre mig over, hvordan pænt andre træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 træning Videbæk 3-1-2014dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 3x5x80benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160, 2x10x120smalt fat 5x80, 2x10x60pec dec 3x10x30biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x12x45vægt 98.4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 træning Videbæk 16-1-2014barbell rowing 5x10x70skrå bænkpres 6x5x40benpres 5x10x80smalt fat 2x10x60, 5x60pec dec 3x5x30biceps bb curl 3x10x30triceps pushdown 3x15x40vægt 98.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 træning Videbæk 21-1-2014dødløft 4x5x75bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 2x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160smalt fat 3x20x40pec dec 2x10x35biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 99.2 kgDa jeg kom lå den ene dødløftstang med straps over, og den anden var der låse på.Jeg valgte den med låse.Der var en som huggede stangen, før jeg nåede 5.. sæt, så jeg valgte at træne lidt mere ben i stedet.Der var også en, som huggede vægtstangen, som jeg brugte til smalt fat, men da kunne jeg bare tage stangen ved siden af.Der var også en flok pattebørn, som erobrede pec dec maskinen, så jeg fik ikke 3. sæt med. Den ene af pattebørnene huggede stort set alle stænger og maskiner, jeg trænede på sidst.Benpresmasknen var forøvrigt læsset med 170 kg, da jeg kom, og jeg vil se, om jeg kan få Jørgen til at finde ud af, hvem der havde glemt at rydde op og smide vedkommende ud af klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Måske skulle jeg forsøge med singles cycle igen, når bl nu minder mig om programmet?- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)- Uge 11: MAX FORSØG- let dag alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)(Første uge er let dag altså hårdere end tung dag)Mon det ville give noget at træne med 150 kg som udgangspunkt?Jeg tænker, at jeg skal løfte pænere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 træning Videbæk 24-1-2014barbell rowing 7x10x70bænkpres 25x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160, 10x120smalt fat 3x12x50pec dec 2x10x35, 9x35biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 98.3 kgJeg snakkede med Jørgen om at reparere uret, men han gik, mens jeg var på toilet, så det blev ikke denne gang.I starten virkede højre skulder øm, og brystmusklerne virkede generelt brugte, men undervejs gik det bedre, så jeg endte med 7 sekvenser i første runde i stedet for 5, som jeg egentlig havde planlagt,Jeg har egentlig skruet 2 gipsplader op på loftet i fyrrummet i ugens løb, så det har måske givet anledning til trætheden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 træning Videbæk 28-1-2014bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 5x10x160cable rowing 3x10x40smalt fat 3x10x60biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 2x15x40vægt 98.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 (edited) træning Videbæk 31-1-2014dødløft 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x3x120bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50,3x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 3x10x120pullups 1xkropsvægtsmalt fat 3x10x60pec dec 9x30biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 98.4 kgJeg glemte at køre det ene sæt bænkpres i dag.Planen var at køre dødløft op til 3rm, men da jeg glemte et sæt bænk tænkte jeg, at jeg ville blive på 120 kg og tage flere sæt. Det gik bare op for mig, at jeg ikke havde en god holdning i ryggen, så jeg besluttede at stoppe efter 3 sæt med 120 kg.I benpres var planen at træne en masse med 160 kg, men der var en fyr, som trænede imellem, og han ændrede vinklen, før mit første 160 kg sæt, og det føltes så anderledes, at jeg valgte at reducere vægten for ikke at stresse for meget. Benene vokser en del for tiden, så det er nok ok at holde lidt igen. Edited February 5, 2014 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 træning Videbæk 3-2-2014barbell rowing 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 2x110, 4x3x100bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160pullups 2xkropsvægtsmalt fat 3x10x60biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 99.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 træning Videbæk 6-2-2014dødløft 8x5x70bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160pullups 3x1xKropsvægtsmalt fat 3x12x60biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 99.1 kgJeg fik trænet noget kæbe med Lasse og en anden fra bestyrelsen.Mens jeg kørte de sidste lette sekvenser (lette bortset fra pullups) kom der en flok børn med en nuttet pige. Det var dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 træning Videbæk 10-2-2014barbell rowing 9x5x70 (+5x60)bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 5x10x160pullups 3x1xKropsvægtsmalt fat 3x13x60biceps bb curl 3x12x30triceps pushdown 3x15x40vægt 98.5 kgJeg brugte lang tid i dag, fordi vi snakkede foreningsarbejde i pauserne indtil kl 18.Jeg fik prøvet bænk-barbell-rowing-øvelsen, som styrkeløfterne bruger i dag. Jeg turde ikke prøve mere end et sæt, men øvelsen virkede let nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 træning Videbæk 12-2-2014dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 1x100, 5x70bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60benpres 10x80, 10x100, 7x10x120Efter en rimelig god start på dødløft mærkede jeg lidt ømhed i venstre side i første 100 kg sæt, selvom sættet egentlig gik ok.Andet 100 kg sæt droppede jeg,fordi det nu gjorde rimeligt ondt i venstre side. Jeg valgte helt at droppe dødløft, men forsøgte lige et lettere sæt, som var næsten problemløst men ikke helt godt nok til, at jeg ville køre videre med den lave vægt.Efter den tunge runde valgte jeg at droppe resten af træningen og håbe på, at det går bedre næste gang.Jeg er lidt nervøs for, om det er rygproblemet, der bare har flyttet side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 træning Videbæk 14-2-2014barbell rowing 9x10x70bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 5x70, 3x5x80benpres 10x80, 8x10x120smalt fat 2x12x60biceps bb curl 3x12x30vægt 97.8 kgJeg er stadig øm i venstre side, så jeg prøvde med lidt barbell rowing. Jeg kunne hele tiden mærke ømheden, men det blev ikke til smerte, og det blev ikke værre undervejs.Det var dog lidt frustrerende, at Lasse stod ved siden af og kørte 3'ere i dødløft med over 200 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.