Little Mr. Big Posted August 9, 2005 Author Report Share Posted August 9, 2005 Hehe, jeg hader derimod chins.. sandsynligvis fordi jeg er så elendig til dem Tror nu sagtens du kan følge mig i DL når din ryg kommer iorden edit: Hvordan har ryggen det egentligt?<{POST_SNAPBACK}>Så er det jo bare i gang! Njah, jeg skal have skaffet mig flere kg igen. Jeg har kun mulighed for at smide 112 kg på stangen. Og jo, den har det rimeligt. Jeg kunne ikke holde mig fra skvat forleden, og det gik da også godt, men dødløft tør jeg ikke kaste mig over, før ryggen er helt i orden.Har man ikke en sygt god motivation efter sådan en pause? Kim: Tak, tak! <{POST_SNAPBACK}>Hmm 112 kg.. Så ska' der satme reppes før det giver noget Jo motivationen er sgu i top! Men Man må dog lige affinde sig med at man altså ikke ka' rykke helt det samme som før.<{POST_SNAPBACK}> Haha, ja kør bare i det! Så mange reps blev der overhovedet ikke lavet, da jeg dødløftede...!Styrken skal nok vende tilbage rigtig hurtigt, er jeg sikker på! ... Eller: Styrken er vendt hurtigt tilbage, kan jeg se! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 9, 2005 Author Report Share Posted August 9, 2005 Nederen dag! Planen var, at jeg skulle træne nu til aften med en, jeg tidligere har trænet med - og så kunne han spotte mig i bænk, da 5RM og 15RM skal testes i flere øvelser. Jeg har lavet absolut ingenting hele dagen i dag, hvor jeg kunne have fyret en god gang træning af, men han og jeg havde jo en aftale, så jeg læste meget af eftermiddagen og glædede mig til at komme ud i solen at ligge, ind til det begyndte at regne... Nu har han så skrevet, at han alligevel ikke havde muglighed for at træne (som så mange gange før! ), hvilket jeg burde have set komme tidligere på dagen! Nu spiser jeg, og så skal der testes i bl.a. bænk uden spotter - meget belejligt!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 (edited) Træning i går ved 21.30-tiden. Der skulle testes max, så jeg bliver klar til HST.Bænkpres15x38 kg15x38 kg8x58 kg3x78 kgTest: 3x90 kg - Der var ret sikkert til en 4., men jeg overvurderede helt klart. Jeg sætter 5Rm til 87 kg. - PR!Test: 15RMx67 kg - Det var til gengæld 15RM!Lidt for sjov til sidst:5x80 kg5x80 kg5x80 kgIncline Bumbbell BenchpressTest: 4x36,5 kg - Rimeligt.. PRTest: 15RMx26,5 kg - Det gør bar' så mega ondt! De høje reps i denne og Mili Press er jeg elendige til!Hygge:10x28,5 kg10x28,5 kg10x28,5 kgMilitary PressTest: 5x45 kg - Tjah... Udmærket...Test: 15x33 kg - Av, av, av!6x38 kg6x38 kgLying Triceps Extension m. EZ-barbellTest: 6RMx42 kg - PR og rigtig god stil! 5RM bliver sat til 43, og så må jeg lige se, om det overhovedet kan lade sig gøre at smide det på stangen...Test: 15RMx35 kg - Rep PR og MEAN! 2 sæt 45 graders lying triceps extension, ond øvelse:10x30 kg10x30 kgSmal bænk5x70 kg5x70 kg5x70 kg5x70 kg - Quite easy!Lateral Raise10x11,5 kg10x11,5 kg10x11,5 kgLet squat pga. lænden, og det bliver også rimelig let under HST. Jeg har tage 90 kg 6 gange, men 5RM bliver sat til 80 kg, og så går jeg bare lidt ekstra i bund, hvis det er for let.8x58 kg8x68 kg8x68 kgLeg Curl:15RMx30 kg5RMx40 kgLeg Extension:15RMx40 kg5RMx65 kg Edited August 10, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 (edited) Mit program ser således ud (download excel nedenfor), selvfølgelig med mulighed for redigering.Læg bliver lavet med en håndvægt på en trappe, så der er ingen progression. Chins, synes jeg, er for vanskelig at lave progression ved. Det samme med lateral raises, side bend og mavebøjninger.Progressionsprocenten: Jeg er udelukkende ude efter masse, og jeg har hørt noget med, at 1 % er godt for styrke og 5 % primært er for masse. Vil det sige, at jeg skal sætte den til 5 %?"Marker her, hvis der skal være variation og progression i uge 7-8": Hvad menes der med dette? Har jeg for mange øvelser? Og evt. for mange sæt?I første omgang poster jeg kun dette i loggen.HST.xls Edited August 10, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=0entry625099 hvis nogen er interesserede. Der bliver trænet i morgen. Hele kroppen, og jeg har masser af tid, da jeg kun skal have to timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 (edited) Jeg stenede lige lidt, inden jeg gik i gang med træningen. Jeg er helt upumpet på alle billederne. De er ikke mange minutter gamle. Det nederste billede er 1,5 år gammelt - bare for sammenligning med det, der er ovenover, som lige er taget. Der er vist 3,5-4 cm forskel på de to overarme.Grunden til, jeg har malet lidt på det ene af dem, er, fordi det er utroligt, så dum jeg ser ud, når jeg spænder! Edited August 11, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Det ser rigitg godt ud Thomas - og tydeligt at se masse-gain på guns-billederne, - det er jo en ganske fornuftigt peak du har fået dig der - Og så må du lige love at du ikke lader 2.g tage for meget på træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Det ser satme godt ud thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Du ser sku rimelig ond ud på de billeder der :4thumbup: Der er sku sket ting og sager Så'n en fedtprocent skal jeg vist gå efter til næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 Morten: Jeg takker mange gange! Og joh, mere masse på guns'ne kan man vel altid bruge? Ja, jeg håber godt nok, det kommer til at gå godt i 2.g med det hele! Tak, tak!Jesper: Mange tak! Fuck, du er også bare grande!Kim: Hehe, tusind tak! Jeg har vist fået givet den lidt mere gas i ferien, end jeg får gjort i skoletiden, men fedtprocenten er jeg ret ligeglad med. Jeg træner bare og æder godt og ordentligt - og så lav er den vist heller ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Hey Mr. Big! Det ser dælme godt ud, der er da både peak og hestesko!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Fed form!! Vild peak på dine biceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 Zonked: Hehe, mange tak! Tjah, det begynder da at hjælpe lidt på det. Jens: Tusind tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Fantastisk fremgang du har haft :4thumbup: Og er du gal en ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 (edited) Ja, det se rigtig godt ud.Godt klaret med så lav fedtprocent og så vild ryg, bare for at nævne noget.Utrolig flot resultat over alt :4thumbup: Henning Edited August 11, 2005 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 Le Moi og Henning: Rigtig mange gange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 Træningen i dag, fullbody. Jeg prøvede de høje reps lidt af i næsten alle øvelser, og så holder jeg pause og begynder på HST mandag.SquatOpvarmning12x30 kg12x30 kgWorksæt15x58 kg15x58 kg15x58 kg - Forholdsvist let på trods af, jeg kørte det i forgårs. Leg curl15x30 kg15x30 kg - Fint! Leg extension15x40 kg15x40 kgBB Bent-over RowsJeg glemte selvfølgelig opvarmningen, hvilket jeg først kom i tanke om efter. 15x58 kg15x58 kg - Tungt, tungt!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt)) - De høje reps er jeg elendige til. Jeg tror, jeg får mere ud af det, hvis jeg løfter BW+10 kg 10 reps.12xBW12xBW - Hmm, rimeligt, men meget tungt. Jeg var dog overrasket over, så meget jeg syntes, underhånds- går i lats'ne! :4thumbup: Super cool!EZ-Barbell Curls5x50 kg - Jeg kunne ikke lade være... Det er for lækkert at køre tungt i denne øvelse! 15x32 kg - Meget let! BænkpresOpvarmning12x38 kg12x38 kgWorksæt15x58 kg15x58 kg - Jeg havde stadig de vildeste DOMS fra i forgårs, så dén var ond! Incline Dumbbell Bench Press15x21,5 kg - Selvfølgelig også DOMS i det øverste af patten... Av, av!12x21,5 kg - Og derfor droppede jeg de sidste 3. Det brændte for meget!French Press - very strict!15x27,5 kg15x27,5 kg - Alt for let...Military Press15x28 kg 15x28 kg - Ret let!Lateral Raise15x8,5 kg15x8,5 kg - Fint.Til sidst ét sæt læg, ét sæt swiss-ball crunches samt Side Bends. Der bliver lavet to sæt fremover i disse øvelser.Rigtig god træning, og jeg glæder mig til at komme i gang med programmet! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Nasty form Lil'Big Dog lige lovligt meget dårlig diskostil at kunne curle 50 kg for 5 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 (edited) Nasty form Lil'Big Dog lige lovligt meget dårlig diskostil at kunne curle 50 kg for 5 reps <{POST_SNAPBACK}>Tak, tak, nra! Ja, nu er jeg jo heller ikke en stor, grum styrkeløfter ligesom dig, vel? Desuden er de små guns ellevilde efter det! Jeg kommer først på nettet søndag, da den står på Fanø fra i morgen, så god weekend til alle! Edited August 11, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 Mit endelige program er nedenfor. Jeg laver sandsynligvis 2 sæt de to første uger med 15 reps. Dernæst 3 sæt i de øvelser, hvor det står skrevet. Og ved 5 reps-ugerne laver jeg sandsynligvis 3 sæt i alle øvelser. HST.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 HST, cyklus 1, 15 reps, 1. mandag.SquatOpvarmning12x30 kg12x30 kgWorksæt15x53 kg15x53 kg - Easy!Leg curl15x30 kg15x30 kg - Fint! BB Bent-over RowsNoget lort, at jeg glemte opvarmningen endnu en gang! 15x50,5 kg15x50,5 kg - Nemt!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt))10xBW+10 kg10xBW+10 kg - Damn, hvor kan det mærkes meget mere i lats'ne end overhånds! Dog var der for kort pause, for de 10 reps i andet sæt var ret tunge!EZ-Barbell Curls15x32 kg15x32 kgBænkpres15x58 kg15x58 kg - Jeg glemte opvarmningen! Jeg tror, de havde været lettere, hvis jeg havde husket opvarmning!Incline Dumbbell Bench Press15x21,5 kg12x21,5 kg - Nemt!French Press - very strict!15x32,5 kg15x32,5 kg - Yes!Military Press15x28 kg 15x28 kg - Ret let!Lateral Raise15x8,5 kg15x8,5 kg - Fint.Jeg gad kun køre ét sæt side bends, swiss ball crunches og læg...Det tog 1 t. og 30 min., så det var jo perfekt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 17, 2005 Author Report Share Posted August 17, 2005 HST, cyklus 1, 15 reps, 1. tirsdag.BænkpresOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:15x60 kg15x60 kg - Perfekt og let!Incline Dumbbell Bench Press15x23,5 kg15x23,5 kgFrench Press15x32,5 kg15x32,5 kg - Fino!BB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:15x52 kg15x52 kg - Nemt!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt))10xBW+10 kg10xBW+10 kg - Den kørte dog ikke rigtig i dag... De var overraskende tunge!EZ-Barbell Curls15x32,5 kg15x32,5 kg - Burn! Military Press15x30 kg 15x30 kg - Fuck, den sad godt! Det var godt, jeg ventede og ikke lavede denne lige efter triceps! SquatOpvarmning12x30 kg12x30 kgWorksæt15x55 kg15x55 kg - Rigtig god dybde!Leg curl15x27 kg15x27 kg - Strict, for det var ret let, men den gjorde nas nok dag!Lateral Raise15x8,5 kg15x8,5 kg - Let!2 sæt swiss ball-crunches, læg og side bends i dag! :4thumbup: 1 t. og 30 min. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bonux Posted August 20, 2005 Report Share Posted August 20, 2005 HeyDrikker du nogensinde alcohol ? du går jo trods alt i Gym. Keep up the nice work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted August 20, 2005 Author Report Share Posted August 20, 2005 HeyDrikker du nogensinde alcohol ? du går jo trods alt i Gym. Keep up the nice work :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Hej bonux! Hmm, sidste gang, jeg drak for alvor, var til en julefrokost (2004), så det bliver nok til 1-2 gange om året... Men jeg går da til fester alligevel, men så drikker jeg bare meget lidt. Og nope, jeg træner skam hjemme. Og tak for kommentaren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted August 20, 2005 Report Share Posted August 20, 2005 (edited) For det første: Blæret fysik. Det ser fisme godt ud! TYDELIG fremgang. Hvor meget snakker vi om i kilo? (Er for doven til at søge mine informationer selv) for det andet: kewl med hjemmetræning! Er de håndvægte, som du har, sådan nogle med skiver, elelr hvordan fungerer det? for det tredje: rart at se, at jeg ikke er den eneste på vores alder som tager afstand fra alkoholen (i hvert fald efter at træningen er begyndt!) Edited August 20, 2005 by karlsonpaataget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.