Maksimal muskeltilvækst - restitution

[Berg19]

Jeg har lige læst artiklen "Hvad får muskler til at vokse - den nye artikel" (http://www.motion-online.dk/hypertrofi1.htm) og studsede over følgende:

"Restitution

Udover begivenhederne under selve træningen er restitutionsperioden også vigtig. Det er trods alt i mellem træningspassene at cellerne vokser. Der skal gives tid nok til, at de forskellige reperationsprocesser kan løbe helt igennem inden den næste træningsbelastning af musklen startes."

Jeg er da ellers af den opfattelse, at de restitutive processer fortsætter uanfægtet, selvom man påfører musklen nyt stimulus.

Er der noget jeg har misforstået?

Edited June 18, 2004 by Berg19

[ptpoul]

Til gengæld skriver Zacho også i denne artikel:

Som ovenstående figurer antyder, er der næsten flere ubesvarede spørgsmål end svar mht. hvad der styrer musklernes vækst. Der er masser af kulørte magasiner "derude", der vil påstå at de kender svarene. Her på Motion-online accepterer vi begrænsninger i den eksisterende viden. Til gengæld skriver vi om det, ligeså snart den seriøse forskning kommer med nye spændende resultater.

Det er måske fordi det er noget mudret, eller fordi MZ ikke ville gå helt i dybden med den del af diskussionen..

Det er jo et spørgsmål om at mange systemer påvirkes forskelligt efter hvilken intensitet/træningsmetode/volumen benyttes i den pågældende træning og at forskellige systemer/strukturer har forskelig restitutionstid.

Dette gør det vanskeligt at give nogen generelle råd på området uden at diskutere variation af intensitet og andre mere komplekse træningsplanlægningsmæssige faktorer.

Mvh Poul

[Berg19]

Det er måske fordi det er noget mudret, eller fordi MZ ikke ville gå helt i dybden med den del af diskussionen..

Hmm, synes da ellers han drager en ret klar konklussion idet han skriver "Der skal gives tid nok til, at de forskellige reperationsprocesser kan løbe helt igennem inden den næste træningsbelastning af musklen startes."

Det er jo et spørgsmål om at mange systemer påvirkes forskelligt efter hvilken intensitet/træningsmetode/volumen benyttes i den pågældende træning og at forskellige systemer/strukturer har forskelig restitutionstid.

Ja og netop derfor er det jo interessant om man generelt kan sige, at de restitutive processer fortsætter uanfægtet når der påføres musklen nyt stimulus. Kan ikke se at det i så fald skulle afhænge af intensitet/træningsmetode/volumen... enten fortsætter de vel, eller også gør de ikke?

Edited June 19, 2004 by Berg19

[ptpoul]

Hvis du bliver ved med at påvirke de belastede strukturer uden at de når at restituere risikerer du overtræning, overbelastning af senestrukturer, inflamation etc. Jeg tror det er det der er budskabet, og det der vægtes af MZ.

Det simple budskab om at musklerne vokser når man ikke træner er det vigtigeste i den artikel.

Mht. variation af intensiteten er det en måde hvor man kan træne hyppigere:

dag1 tung eksplosiv vægttræning (dræner cns, belaster led/sener/ligamenter, ved lav volumen ikke nævneværdig protein degradering)

dag2 hypertrofi træning (dræner ikke cns, let belastning af sener led, høj grad af protein degradering)

dag3 plyometrisk træning(dræner cns, belaster sener/led, lav protein degradering)

dag4 udholdenhed (dræner ikke cns, opbygger sener/led), moderat protein degradering, positive metabolske tilpasninger)

Jeg forstår din pointe med at rstitutionsprcessen fortsætter på trods af en ny stimulus under restitutionsfasen(Siger haycock i hvert fald), men er det ikke kun hypertrofien der fortsætter? Husk også at Haycock varierer intensiteten (i HST) både for at optimere Hypertrofi, men også for at optimere restitution/opbygning af bindevæv.

Mvh Poul

[Berg19]

Tak for svaret PtPoul. Nu er jeg med!