Arne Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Totalt afbrændt...Det stod i mit program at jeg skulle styrketræne i dag - hurra for programmet og den underlige forpligtigelse det kan skabe -- eller var jeg nok ikke kommet afsted Det blev faktisk en rigtig god træning - muligvis lidt for hård - men det "tales" vi ved om i morgen efter spinning... Lidt opvarmning til første øvelse:Squat: 1 x 8 x 36 kgGoodmorning:1 x 4 x 51 kg1 x 4 x 61 kgGoodmorning workset:2 x 6 x 66 kg2 x 5 x 71 kg - kørte godt - selv om teknikken ikke var super i sidste sætInclind DB press:4 x 6 x 20 kg2 x 5 x 22 kgMilitary press:1 x 4 x 30 kg1 x 5 x 30 kg1 x 4 x 30 kgBB row:3 x 5 x 45 kg -kan godt mærke at rowøvelser er blevet forsømt længe...Træk til bryst:3 x 5 x 60 - der var tæt på udsolgt på dette tidspunktLige nu strammer det noget så pragtfuldt i haser og Gluteus - bliver "spændende" at komme på spinningcyklen i morgen 3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
anita1974 Posted November 4, 2004 Report Share Posted November 4, 2004 Hej Arne!Ang. gå-båndet....så går jeg også! Jeg kan sgutte løbe Ja....det ser ihvertfald sjovt ud tror jeg...heheMen hvis man sætte lidt stigning på og en ordentlig hastighed...så får man altså også noget godt ud af det.....bare min mening :-)Pyha...bliver helt svedig af at læse dit program....held og lykke med spinning i morgen...håber benene kan følge med.KH A Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Hej Arne!Ang. gå-båndet....så går jeg også! Jeg kan sgutte løbe Ja....det ser ihvertfald sjovt ud tror jeg...heheMen hvis man sætte lidt stigning på og en ordentlig hastighed...så får man altså også noget godt ud af det.....bare min mening :-)Pyha...bliver helt svedig af at læse dit program....held og lykke med spinning i morgen...håber benene kan følge med.KH A<{POST_SNAPBACK}>Hej Anita Helt enig omkring "gåbåndet" - det var fin træning og det bliver bedre når jeg bliver mere fortrolig med det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 En god overaskelse - kroppen fungerede mod forventning i dag Jeg har haft en dejlig gang DOMS i dag - og mine haser gik i småkrampe flere gange i formiddags Det var derfor en god oplevelse at konstatere at kroppen godt gad da jeg kom i gang med dagens træning:25 min crostrainer - i stedet for den første spinningtime - 15 min jævnt omkring 70 % - 10 min interval hvor jeg kom op og runde de 85% - vil jeg tro - der var ikke noget pulsbælte at låne i dag.Spinning IIIGanske som vi plejer om fredagen - næsten.Opvarmningen blev kørt meste stående - og sluttede også denne fredag med 2 minutters stående angreb med god belastning - dvs. ikke spurt med en masse rpm - men 80-90 rpm med modstand.Så en pause på 90 sekunder og igang med 40/20 serien:4 min 40 sek med 40 sek stående angreb skala 9 - 20 sek siddende enkelttakt med samme belastning -. den SKAL føles tung90 sekunders pause - siddende tempo uden belastning3 min 40 sekunder som ovenstående90 sekunders pause2 min 40 som ovenstående90 seekunder pause1 min 40 sekunder som ovenstående60 sekunders pause1 min stående angreb40 sekunders pauseSå kom ændringen - vi plejer at køre 7 min siddende 7 min stående, i dag kørte vi de 14 min med skiftevis 1 min oppe og 1 min nede. Først ved 80-84 rpm - stigende til over 90 til sidst. Jeg sprag nogle af de sidste stående over og blev siddende - selv om cyklen drev mig til vandvid - sadlen kunne ikke holde højden - jeg måtte af flere gange i løbet af timen for at fixe det Efter yderligere en pause - så sluttede vi med 8 min stående jævnt arbejde efter 8-8,5 - ca 80 rpm.Fin fin time og god træning i det hele taget. Jeg vil tror at jeg har kørt omkring 30 min over 90 % af makspuls - og hele tiden med modstand på - så god træning - den må give :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 5, 2004 Report Share Posted November 5, 2004 Flot kørt!Dammit, jeg savner de timer! Fra mandag er jeg klar igen!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 5, 2004 Report Share Posted November 5, 2004 (edited) Spinning III......naarj, og den gik jeg glip af Dammit, jeg savner de timer! Fra mandag er jeg klar igen!!!det skal fejres!! Lad os køre alle 3 timer Edited November 5, 2004 by Fast Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 Spinning III......det skal fejres!! Lad os køre alle 3 timer <{POST_SNAPBACK}>Gad jeg godt - men jeg har kun billet til udholdenhed Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 5, 2004 Report Share Posted November 5, 2004 Spinning III......det skal fejres!! Lad os køre alle 3 timer <{POST_SNAPBACK}>Gad jeg godt - men jeg har kun billet til udholdenhed det er måske totalt håbløst mht. ventelisten til III'eren pyt med det...så varmer jeg bare op og vi lader festlighederne gå i gang i den sidste time Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 Fast og jeg havde planlagt at tage til Hvidovre i dag og køre en III og en II hos comrade Gregers. Det måtte jeg aflyse - og det var godt, dagen i dag var planlagt til hviledag - og det er ikke altid klogt bare at skubbe den slags en dag...I morgen køre jeg en udholdenhed på Amager med Anne Vagner - inden den bestilte massage hos Husfyssen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Ugestatus uge 45 - 1-7/11I de seneste måneder, hvor træningen mest har handlet om ikke atb tabe det vundne på gulvet igen - og om at træne for mit mentale velbefindende, har jeg droppet min gammle rutine med en ugestatus. Det er nu på tide at genoptage denne status igen. Jeg er ikke derhende hvor jeg går efter et stort vægttab her og nu - men det kommer inden så længe. Her og nu handler det om at komme i den bedste form jeg kan - jeg har lagt en træningsplan - og sådan en skal man evaluere på.Starten på den planlagte træning har været bæandet - jeg har misset et par pas - mandag og søndag - men kvaliteten har været god på de pas jeg har gennemført.Planen - og hvad jeg gennemførte, samt kommentarer:Mandag:Planlagt:Spinning III (MxE og Spinning udholdenhed (MoE)Gennemført: Ingen træning - andre ting i livet kom i vejen - og sådan er detTirsdag:Planlagt: Formiddag styrketræning - Eftermiddag spinning II eller udholdenhed (MoE )Gennemført: Styrketræningen formiddag blev rigtig god. Jeg fik genoptaget squattræningen og startet en 5x5 cyklus i bænkpres 3 x Spinningen om aftenen blev kørt med moderat intensitet - helt som planlagt. 2 x Onsdag:Planlagt: Spinning III (MX)Gennemført: Jeg droppede spinning - var også på venteliste. benyttede chancen til at prøve noget nyt: En kombination af gangtræning på løbebånd og crosstrainer. Fremragende højintensiv træning og en god afveksling - skal klart indbygges som fast element i min træning 3 x Dette nye initiativ kom også i forlængelse af nogle reflektioner over min træning. Jeg har brugt megen energi på spinning - og det er fint nok. Men det er et åbent spørgsmål hvor meget jeg får ud af den del hvor jeg arbejder stående med høj kadance og lav modstand - jeg får trampet for få watt ud i pedalerne på den måde - hvilket har medvirket til min ringe test. At jeg gjorde mig de overvejelser er nok også udtryk for at det er på tide at varriere min træning - inden spinning og atter spinning bliver for surt.Torsdag:Planlagt: StyrketræningGennemført:God styrketræning med meget fokus på ryg (At jeg havde trænet ryg gættede Husfyssen hurtigt da jeg fik massage i dag - jeg var øm de steder man kunne forvente ) Goodmornings kørte godt - resten af træningen forventeligt præget af at jeg var godt udmattet. 3 x Fredag:Planlagt: Spinning II ® + III (MX)Gennemført Jeg droppede den første spinningtime til fordel for 20 min på crosstrainer - lige kort nok program på crosstraineren. Spinning III timen gik overaskende godt - det program er suverænt - og der var massere af modstand på hele vejen 4 x Lørdag: friOgså i den grad!Søndag: Planlagt: Spinning II (M)Gennemført: Ingenting - andre ting kom i vejen - jeg køre en ekstra morgentime mandag.SammenfatningJeg er godt tilfreds - der var gode grunde til det jeg ikke nåede - og kvaliteten af træningen var god. Jeg skal lige tænke over om styrketræningen skal struktureres mere. Som det ser ud nu, så er squat og 5x5 bænk faste elementer tirsdag, Goodmornings og Incline DB press faste elementer torsdag. Der5 skal så suppleres med øvelser begge dage så det bliver tilnærmet fullbody - jeg tror det virker godt nok til det det skal.Planlægning uge 46:Mandag:Morgen: spinning II (Moderat)Aften: Spinning udholdenhed (Medium) Tirsdag:Formiddag styrketræningAften: Spinning udholdenhed (Rolig til medium)Onsdag:Eftermiddag: Gåbånd 20 min + 20 min crostrainer (Medium til Max)Torsdag:Morgen: Spinning II (Moderat)Eftermiddag: StyrketræningFredag: Crostrainer 30 min og spinning III (Max!)Lørdag fri (jeg overvejer senere at indlægge en 3. styrketræning her - uden benbelastning)Søndag:Spinning II og III (M)Det bliver en god uge!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 AAAHHHH - morgenspinning er bare GODT!Jeg indfandt mig i Parken 6.30 - en smule men motiveret!Jeg har ikke kørt med instruktøren før, hun heded Marie Kjerbye og er rigtig god. Ok programmet var ikke det mest udfordrende, men hun har en virkelig god udstråling og formåede at skabe noget stemning selv om vi kun var 16 deltagere i en meget, meget spinningsal i Parken (15 grader ved timestart) Programmet efter opvarmning (Til spocks notatbog )1 serie:Siddende enkeltstart/siddende tempo: 50/10 50/10 40/20 40/20 30/30 30/30 40/20 40/20 50/10 50/10 Serien køres efter skala 7. Pause2 serie:2 x (Siddende mellemtakt: 2 min 80-84 rpm, 2 min 90-94 rpm 2 min 110-120 rpm 3 min stående i roligt tempo, beskeden belastning det siddende arbejde efter skala 83 serie:4x (1 min siddende enkelttakt 70 rpm - 30 sekunders siddende tempo (indledes med en kort stående acceleration) skala 7Selv jeg kunne godt savne lidt stående arbejde - mn ellers en fin time, som jeg kørte med moderat iontensitet, hel som planlagt. det kan derfor ikke blive til mere end 2 x På vej ud fra Parken løb jeg å Vivsen der var på vej til genoptræning - og også lige skulle hilse "venligt" på de FCK spillere hun regnede med at møde der Altid hyggeligt at løbe på Vivsen Nu er der over Østerbro - og det er pragtfuldt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 På vej ud fra Parken løb jeg å Vivsen der var på vej til genoptræning - og også lige skulle hilse "venligt" på de FCK spillere hun regnede med at møde der Kan forestille mig en gående paddehattesky Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Kan forestille mig en gående paddehattesky Så ..!! Claus... . kan du så!!!! opføre dig..ellers Men Arne...hvorom alting er...jeg har skældt ... men om det hjælper ? hyggeligt lige at hilse på dig "i porten" / :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 På vej ud fra Parken løb jeg å Vivsen der var på vej til genoptræning - og også lige skulle hilse "venligt" på de FCK spillere hun regnede med at møde der Kan forestille mig en gående paddehattesky <{POST_SNAPBACK}>Næ nej du Claus - jeg mødte skam en nydelig og smilende yngre kvinde Dagens 2. session i Parkens spinningrumMit program sagde spinning udholdenhed med moderat intensitet - men da 11 mennesker meldte fra i dag inden 12, så havde jeg pludselig plads på spinning III - og det er altså sjovere - men moderat kan en Chris III time ikke køres Ventelisterne er helt tossede i øjeblikket. For 2 min siden ville jeg melde mig til søndag den 5/12 - jeg er numner 10 og 16 på ventelisten - der er 64 pladser til de timer...Nå tilbage til aftenens træning. Vi kom en smule for sent i gang pga. billetkontrollen - opvarmningsserien var lang for Chris at være -og meget stille og rolig - stilhed før stormen skulle det vise sig Første serie 12 min - udelukkende stående arbejde 4 x (2 min ståennde enkelttakt (første gang kørt efter 7 på skalaen - 1 min angreb FULL THROTTLE - skala 9) Udfordringen er at køre videre med det samme med ret høj belastning i 70 rpm enkelttakt efter 1 min med samme belastning og 90-100 rpm+Jeg kørte stående hele vejen - undtage 10 sekunder i første repetition hvor jeg lige var nede - lidt tyndt... men resten af tiden kørte jeg for fuld hammer.1-2 min pauseResten af timen var også i enkelttakt i varrierende kadance- alt sammen stående arbejde - jeg kunne høre spocks indre jubel fra 15 meters afstand! Jeg valgte at køre siddende og med tung, tung belastning - af de grunde jeg flere gang har været inde på. Chris sagde i øvrigt til mig i dag at han syntes at det var den rigtige gameplan.Anden serie: 6 min jævn enkelttakt - vel med en 74-76 rpm. Skala 81-2 min pause3. serie: 4 min fuld angreb skala 9 - 90 sek pause pause, 4 min fuld angreb skala 9 - Chris annoncerede anden runde på 4 min som siddende - men vi blev kaldt op efter 30 sekunder - jeg kørte halvdelen stående.Sidste serie: Jævnt arbejde med 80 rpm i ca 10 minutter - jeg kørte siddende og med tung belastning - mine ben brændte rigtigt godt til sidst Så det blev altså en max effort time i dag. I morgen er det vigtigste af de 2 planlagte træningspas styrketræningen med squat - så må jeg se om der er kræfter til atkøre lidt afslappet spinning i Bolten senere - men mon ikke? :banana: :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 (edited) Jeg jublede faktisk så højt at Chris hørte det ,haha.. det var faneme et fedt pas!Tak for programmerne!!!! (lige til scrap-bogen).Du fik jo også ros!!!Mit program sagde spinning udholdenhed med moderat intensitet - men da 11 mennesker meldte fra i dag inden 12, så havde jeg pludselig plads på spinning III - og det er altså sjovere - men moderat kan en Chris III time ikke køres tongue.gif Ventelisterne er helt tossede i øjeblikket. For 2 min siden ville jeg melde mig til søndag den 5/12 - jeg er numner 10 og 16 på ventelisten - der er 64 pladser til de timer...- og jeg har så også tilmeldt mig - og er nr. 17 på ventelisten Edited November 8, 2004 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 Næ nej du Claus - jeg mødte skam en nydelig og smilende yngre kvinde tak for det - unge mand Arne, jeg synes det ser så godt ud her i loggen - din ugeopsummering er da også nødvendigt for os andre, ellers kan vi da ikke følge med i dine mange træningspas hver dag ! pas nu på, du ikke kører træt i det !!! Men på den anden side, tror jeg kender dig godt nok til at vide, at du holder dig selv i stram snor - og selv siger fra, når der kommer vigtigere ting op her i livet :4thumbup: Dejligt, motiverende at læse her - jeg får selv megalyst til at komme igang igen... / :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 Ben, bryst og cardio i Parken 9/11Dagen i dag er endt med at blive travl - i positiv forstand - og da jeg godt kunne mærke at der kun var ork til et træningspas i dag, så blæev det til både styrke og cardio.Squat:2 x 6 x 61 kgZechersquat1 x 5 x 36 kg2 x 5 x 51 kg2 x 4 x 56 kg - Det er vildt så meget den øvelse banker ens puls opBænkpres - 5 x 5 program1 x 4 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 2 x 55 kg Alt sammen opvarmning1 x 5 x 58,5 kg1 x 4 x 58,5 kg - gjorde mig skyldig i for kort pause3 x 5 x 58,5 kg - dagen tæller som 5 x 5 gennemført - 61 kg i næste ugeBenpres:1 x 10 x 140 kg1 x 8 x 160 kg2 x 5 x 190 kgStående cabel flyers:1 z 12 x 25 kg1 x 10 x 25 kg1 x 9 x 25 kgJeg følte ingen trang til at træne mave efter ZechersquatEfter en god pause:Løbebånd:5 min opvarmning15 min op ad bakke træning - fra 4 til 7,5% stigning 4,5 km/t - pulsen kom pænt højt op til sidstLiggecykel: ("sjovt" at træne med fortovet på Øster Alle' 50 cm væk på den anden side af en stor rude)12 min intervallprogramJeg fik sådan set lavet morgendagens planlagte cardioprogram i dag - så jeg må jo hellere joine Fast og spock til Chris spinning i morgen Fik også sludret lidt med den kære frk Fast - hyggeligt (MERE BELASTNING PÅ DE MASKINER REEM!) :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 Jeg fik sådan set lavet morgendagens planlagte cardioprogram i dag - så jeg må jo hellere joine Fast og spock til Chris spinning i morgen :4thumbup: (så skal vi altså også prøve at sidde samlet imorgen )Fik også sludret lidt med den kære frk Fast - hyggeligt (MERE BELASTNING PÅ DE MASKINER REEM!) :4whistling: Det var også ret -overkrops-styrketræning idag...indrømmet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Spinning III+II i Parken (Ingen Fast - men spock var tilbage) - samt en lille forskrækkelse i går.For at starte med forskrækkelsen. Jeg har jo tidligere haft problemer med blodtrykket - derfor har jeg selv en apperat til at måle det med som jeg bruger jævnligt. Jeg har fået trænet problemet næsten væk - jeg ligger gerne en smule for højt 150/95 er ikke ualmindeligt. Jeg kan godt for det 5-8 mmHG ned med medicin - men det går hårdt ud over træningen og min ydeevne - eller skaber et helvede hvor jeg skal tisse store mængder - derfor lader jeg det være som det er - det er bedre for mig at være i god form end at være i ringere form med et lidt lavere tryk.I går fik jeg et chok. flere på hinandenn følgende målinger viste et systolsk tryk på 200+ og et diastolsk tryk på 120+ - det er ikke så heldigt. Jeg har heldigvis medicin parat - så jeg snuppede 80 mg Furix (vandrivende middel med stærk og hurtig virkning - man sluger pillerne og 25 min efter kommer den første halve litter - mindst) og en gang Betablokker. Betablokkeren bremser for adreanalins virkning på hjertet. Jeg fortsætter med Furix i nogle dage - også fordi jeg har hævede underben - ret voldsomt faktisk.Trykket er normalt i dag igen - men jeg valgte at holde en smule igen til træning - i øvrigt virkede betablokkeren stadig en smule, det føles som en bremse på pulsen.Det var nu svært at holde igen - vi kørte næsten kun enkelttakt 60-70 rpm i begge timer. Første time startede dog med 9 min siddende mellemtakt - der efter stod den på 3 intervaller i stående enkelttakt - vist på 6, 7 og 9 minutter - kørt efter 8-8,5Timen sluttede med en intervalserie kørt 2 gange: 5 x 45 sek. stående spurt med tung belastning - 15 sekunders pause - vi havde 90 sekunders pause mellem de 2 gentagelser af serien.Anden time bød efter opvarmningen på først 6 min i siddende enkelttakt skala 6,5-7, også følgende enkelttaktsserie efter 7: siddende/stående: 4/2/4/2/2/4/2/4.Vi sluttede med en intervalserie der vist ikke høre hjemme i en II time - men det er sgu ligemeget for den flok der køre den time Man finder en tung tung belastning i stående enkelttakt - så dropper man ned og spurter alt hvad man kan i 20 sekunder, så 1 min pause og forfra - den kørte vi 6 gange. Vi sluttede med 3 min stående enkelttakt - ikke særligt tungt.Træningen i dag er svær at bedømme. Jeg holdt igen - men nogle enkelte smuttere og havde en dag hvor jeg ikke helt havde føling med kroppen - stemningen var til gengæld fed - på trods af at fast pjækkede den . Nå det ¨må blive til 2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Planlægning uge 46:Torsdag:Morgen: Spinning II (Moderat)Eftermiddag: Styrketræning** Glæder mig, er ved at være længe siden Jeg har en kraftig fornemmelse af at jeg er i snakkehjørnet i morgen Så er du advaret!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Spinning III+II i Parken (Ingen Fast - men spock var tilbage) - stemningen var til gengæld fed - på trods af at fast pjækkede den <{POST_SNAPBACK}>så, så.. nu ikke gnide salt i såret, vel? årh fårk det, der' mange MacD dage fremover joh Og det med blodtrykket - håber at "føling med kroppen" vender tilbage snart Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 så, så.. nu ikke gnide salt i såret, vel? årh fårk det, der' mange MacD dage fremover joh Tsk tsk tsk... Ej du gik ikke glip af noget, skod-tungt program... Gem du kræfterne til hvis du kigger forbi fredag.... døds-programmet over dem alle... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 så, så.. nu ikke gnide salt i såret, vel? årh fårk det, der' mange MacD dage fremover joh Tsk tsk tsk... Ej du gik ikke glip af noget, skod-tungt program... Gem du kræfterne til hvis du kigger forbi fredag.... døds-programmet over dem alle...<{POST_SNAPBACK}>Spock dog - du ved da godt at Reem og jeg ELSKER enkelttakt!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Uf, siger jeg bare.. så skal det ihvertfald være 70rpm enkelttakt, så går det med nød og næppe.... stående, altså... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 enkelt-takt er fedt - no doubt! Og HEY LARS - gæt hvem der skal sidde ved siden af dig - forrest - på fredag?MIG!! (og Arne måske ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts