Arnes log - 5 udgave

[Arne]

Middags kardio - husfysmassage og juleklip

Jeg smuttede lige forbi Boltens gård i dag til middag og kørte en gang multiredskabs cardiosession å¨30 min. 15 min "gåbånd - sluttende på 6% hældning, 7,5 min elipsetræner med en øgning til sidst og endelig 7,5 min kondicykel. Pulskurve:

Alt i alt en fornuftig hvileuge træning med intensitet til at holde formen men ikke så hårdt, at jeg på nogen måde pressede kroppen.

3 x

Lige bagefter havde jeg bestilt 45 min på massagebriksen hos husfyssen (stadig fundet for de 100 kr. - book per email til B_skall her fra boarded)

Seancen gik over i tidlig julehygge hvor også Tulle stødte til. Der blev flettet julehjerter mv - billeder undervejs - inkl et af undertegnede i nissehue med fletninger watch this space

[Arne]

Dagens julehygge hos b_skaal

[Blackmoore]

Først kom "Danser med ulve"

nu kommer nyklassikren "Spinner med Nisser"

[tulle]

Arne du er altså bare den lækreste nissepige!!!

[TF vol. II]

Ser hyggeligt ud!

Genial avartar :xmas:

Edited November 25, 2004 by TF vol. II

[Niske]

Er Old Grympy a.k.a. Ayatolah Arne blevet metro her på det sidste?

Arj, bare lidt gazzz - men på den anden side, så klæder rottehalerne dig

Niske

[Arne]

Er Old Grympy a.k.a. Ayatolah Arne blevet metro her på det sidste?

Arj, bare lidt gazzz - men på den anden side, så klæder rottehalerne dig

<{POST_SNAPBACK}>

Et tidligt besøg i Parken

Vi var 3 der ventede, 3 derventede på at døren skulle blive åbnet så vi kunne komme idn og træne. Da jeg kom i gang var der vel små 10 mennesker i centret, rent kaos i forhold til i går - hvor jeg oplevede at være helt alene(foruden personalet på 3) i 15 minutter i Boltens gård.... Inden jeg var færdift klokken lidt over 7 var der blevet fyldt noget mere op - der er andre end jeg der synes godt om tidlig morgentræning....

Det blev til:

CAT bænkpres:

8 x 3 x 48,5 kg - jeg er ikke så eksplosiv - så godt at få trænet det. Der kom nu ok fart på stangen efterhånden - så jeg fik brug for at huske på det TJ har skrevet et sted om, at man bør accelerer vægten ned i tempo de sidste cm (Nej det hedder IKKE deaccelerer - acceleration betyder bare "ændring af hatighed") Vælgten var passende - lige omkring 70%

Goodmornings:

1 x 8 x 50 kg

3 x 6 x 60 kg - fokus på teknik og dybde i dag

Military presp:

5x5 program

1 x 5 x 36 kg

2 x 4 x 36 kg

2 x 3 x 36 kg - måske nok en lidt for ambitiøs progression....

Træk til bryst:

4 x 6 x65 kg - progression i form af mere korekt udførelse - uden så meget "kast bagud" md overkroppen.

Mavemaskine:

3 x 6 x 42,5 kg

Machine backflies:

3 x 6 x 60 kg - træk til bryst bed fra sig her

Incline DB press

2 x 10 x 18 kg

OK træning til 3 x

Edited November 25, 2004 by Arne

[Morten D]

(Nej det hedder IKKE deaccelerer - acceleration betyder bare "ændring af hatighed")

Når du nu selv lægger op til at ord-insektet skal rulles i høet, så vil jeg da forsigtigt foreslå 'deceleration' eller 'negativ acceleration'.

Ellers fornøjeligt at følge med i din log på det sidste.

[MaxPower]

Decelaration lader faktisk til at være et ord, selvom det dog ikke står i min ordbog (politikkens nu dansk). Men ok, den siger også at acceleration er en "stigning i hastighed".

Negativ acceleration er bedre at bruge siger Tycho Brahe Planetarium

Det er for at skåne albuerne, man gør det, ikke?

[Arne]

Decelaration lader faktisk til at være et ord, selvom det dog ikke står i min ordbog (politikkens nu dansk). Men ok, den siger også at acceleration er en "stigning i hastighed".

Negativ acceleration er bedre at bruge siger Tycho Brahe Planetarium 

Det er for at skåne albuerne, man gør det, ikke?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo det er for at skåne albuerne

-og så blev vi alle klogere - min gamle fysik bog påstår ellers at en hver ændring af et legmes hastighed er en acceleration...

[MaxPower]

min gamle fysik bog påstår ellers at en hver ændring af et legmes hastighed er en acceleration...

Det kan det vel også - min meget store, og nok knap så gamle fysikbog siger det samme.

Men som jeg forstår det så er der som standard tale om positiv acceleration, og det skal explicit nævnes hvis den er negativ

[Arne]

Træning og grublerier denne fredag

Jeg sidder på en technogym bænk i omklædningsrummet og forsøger at lede op til træning…. Det er svært når det hele tiden larmer fra højtalerne ”Husk at købe billet til julefrokosten i morgen, kun 135 kg – tag en ven eller veninde med….. De er vist i panik – for 14 dage siden var arrangementet KUN for medlemmer, andet var helt UDELUKKET….

Når det ikke er julefrokostreklamer, så er det ”Du lytter til Sky, Sky Radio, Sky radio, Sky Raaaaadiiiiiooooooo” – MERDE – og det betaler jeg for…..

Ind af døren kommer efterhånden ”The usual suspects”, der er forsikringsmanden, cykelrytteren, banearbejderen, webmanden, pensionisten, alle med på det samme hold, dem der køre vanvidstimen om fredagen…..

Der er selvfølgelig også manden i centrum – amerikaneren – som denne dag kommer til at levere en venlig god præstation på podiet – heldigvis kun med få referencer til ”Race across America”, til hvilken fantastisk form han er i – og slet ikke nogen af det megen ordgejl om at: ”Du definere hvem du er de næste 5 minutter” ” Når danskere går i chok over hvad de er med i, så bliver de defensive og finder noget at brokke sig over” osv…. Jeg er ved at være lidt træt af den del, der er skam ofte noget om snakken – men det er også en forsimpling - hvis det er det man lever sit hele liv efter, at der ikke er problemer i relationer som man er nød til at tage alvorligt – det at gøre alle problemer til ”den andens problem”…. Meget amerikansk – forfriskende i passende doser – for vi er sgu sure og gnavne… men men…

Hvis i fornemmer der er en historie gem her, så har I måske ret - men nok om det – men det var den stemning jeg sad i inden træning i dag – og jeg blev lidt sur på mig selv – for den attitude var jo næsten en bekræftelse på at han har lidt ret, ham amerikaneren…..

Jeg tog det meget rolig i den time vi kørte som opvarmning – moderat til medium intensitet, men fin træning i intervallet 70-82% af makspuls.

Ved starten af næste time smed jeg min pulsrem – den drillede og jeg havde lyst til at køre kamikaze… Det gjorde jeg så i hele serien af 40/20 intervaller, som vi jo altid køre om fredagen…

Efter dem var der tæt på udsolgt – men vi måtte videre – og han motiverede jo satans godt i dag, ham amerikaneren…. Resten af timen blev annonceret til at skulle bestå af 5 min intervaller, 5 stk. – det gik en smule anderledes, nok fordi vi var presset på tiden. Bortset fra den sidste tur, så kørte jeg siddende – ”de andre” skiftevis stående og siddende. Det betyder ikke at jeg havde det lettere – bare anderledes…

Det blev til:

5 min siddende hurtig enkelttakt – skala 7

5 min siddende mellemtakt – skala 8,5

5 min siddende enkelttakt – skala 8,5-9

3,5 min siddende enkelttakt – skala 7

3 min med skiftevis 20 sek. oppe og 20 sekunder nede – i enkelttakt – skala 8

1 min stående enkelttakt skala 8 (jeg sad en smule ned her)

1 min fuldt stående angreb – skala 9

Fin fin træning 4 x

Pulskurve fra 1. time

[Spock]

Tak for programmet.. .det var det glade vanvid...

Ups, det var de snapse vi kom fra.... wish me luck

[Arne]

Tak for programmet.. .det var det glade vanvid...

Ups, det var de snapse vi kom fra....      wish me luck

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis eftervirkningerne kan afholde dig fra at trææne et par dage, så ønsker jeg dig en heftig brandert. (Jvf. diskussionen i spock log)

[anita1974]

Hej Arne!

Yndige fletninger :-)

KH A

[Arne]

Hej Arne!

Yndige fletninger :-)

KH A

<{POST_SNAPBACK}>

Hæhæ de holder lige en pause

Bag Christinas duggede ruder

Jeg sidder under et glastag - ser jeg lidt til højre kan jeg se neonreklamerne på toppen af Hotel Merkur, samt Paladsbiografens noget blegnede pastelfarvelade....

Efter få minutter begynder byens lys at forsvinde bag de tiltagende duggede ruder på øverste etage i det ellers nu så tomme Scala....

Christina Peick er god i dag og vi har den gale amerikaner til at trække feltet fra 1. række.

Jeg rammer et flow efter 10 min og det holder resten af timen - pausen har gjort godt, jeg kunne køre og køre og køre.....

Jeg kan ikke huske programmet - men jeg ved at toppene på kurven er stående enkelttakt og at vi sluttede med 13 min. siddende mellemtakt- feeeeeedt..

Køretid 64 min

Intensitet lunger: medium

Intensitet ben: Høj

MUBSVET: :banana: :banana: :banana3:

[Sputnik]

MUBSVET: :banana: :banana: :banana3:

:4thumbup: Godt at se formanden udnytte hele skalaen!

[CLO]

Hej Arne.

Det er jo en endnu større fornøjelse, en sædvaneligvis, a læse din log i øjeblikket ! :4thumbup:

Det er simpelthen skønt at se (læse..) !!!!

[Arne]

MUBSVET: :banana: :banana: :banana3:

:4thumbup: Godt at se formanden udnytte hele skalaen!

<{POST_SNAPBACK}>

Jep den er der jo for at blive brugt!

Hej Arne.

Det er jo en endnu større fornøjelse, en sædvaneligvis, a læse din log i øjeblikket !  :4thumbup: 

Det er simpelthen skønt at se (læse..) !!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Også en fornøjelse at skrive. Jeg har et lille decemberprojekt på beding til loggen, stay tuned....

Ugestatus for uge 48

Jeg vil gøre det kort, ugen var planlagt som en blød restitutionsuge - og det blev den også, med en optrapning mod slutningen hvor jeg kørte et par alvorlige spinningtimer.

Jeg fik trænet:

2 x styrketræning - går forsat super

1 x løbebånd/elipsemaskine/kondicykel

1 x spinning II - moderat intensitet

1 x spinning udholdenhed - medium til høj intensitet

1 x spinning III Max intensitet

I alt 5 træningspas blev det til - som det skulle være. Nu bygger jeg intensitet op igen henover de 2 næste uger.

Program for denne uge:

Tirsdag:

Morgen styrketræning

Aften spinning II

Onsdag:

Løbebånd/crosstrainer

Torsdag

Morgen: Styrketræning

Aften: Spinning udholdenhed

Fredag:

Spinning II og III

Lørdag:

Styrktræning

Søndag:

Spinning udholdenhed

[Arne]

Morgenstyrketræning den 30/11

Bænkpres:

Opvarmning:

1 x 8 x 30 kg

2 x 3 x 50 kg

2 x 2 x 61 kg

5 x 5 program

1 x 4 x 63,5 kg

2 x 3 x 63,5 kg

2 x 2 x 63,5 kg

Samt 2 x 5 x 55 kg

Den vægt i 5 x 5 kommer jeg vist til at hygge mig med mindste en uge mere. En spotter havde ikke gjort nogen forskel, de sidste 2 rep i hvert sæt var langsomme fight løft. Jeg forsøgte mig med den 3 rep i 4. sæt, men måtte løfte den op i krogen i højre side først og så få venstre på plads også. Jeg ydede abbsolut mit maksimale denne dag - og det kan man ikke være utilfreds med.

Benpres:

1 x 6 x 190 kg

5 x 5 x 230 kg Også en god dag i benppressen. Jeg har en øm venstre ankel. den er nærmest hypermobil efter flere forstuvninger. I disse dage er den ikke stabil nok til squat

Machine rows (ikke seated cabel rows som enkelte har troet jeg mente)

5 x 5 x 65 kg

Mavemaskine:

5 x 5 x 45 kg

Det var det, ikke mange øvelser med en god insats i dem det blev til

:banana:

[Arne]

Ingen nåde hos Le Mistress

Jeg satte mig bagerst i lokalet til dgens spinning II med Anette Berg - jeg var usikker på mine ben... "Hvorfor sidder du der bagved Arne - gemmer du dig?" blev der hurtigt spurgt..... frække tøs

Det gik nu ok

10 min opvarmning

10 min med:

1 min stående mellemtakt skala 7

3 min siddende mellemtakt skala 7

2 min stående mellemtakt skala (jeg sad med ekstra belastning)7,5

1 min siddende mellemtakt 7.5

3 min stående angreb i tungt tempo (Jeg sad....) skala 8

1 min 30 sek aktiv pause

10 min med:

3 min stående enkelttakt skala 7

1 min siddende enkelttakt TUNGT skala 8

2 min stående enkelttakt

2 min siddende enketltakt

2 min stående angreb tungt tempo skala 9

1min 30 aktiv pause

10 min med:

3 min siddende enkelttakt skala 7

1 min tung stående enkelttakt

2 min siddende enkelttakt

1 min stående enkelttakt

3 min siddende angreb skala 9

1 min 30 sek aktiv pause

10 min med:

1 min stående mellemtakt skala 7

3 min siddende mellemtakt skala 7

2 min stående mellemtakt skala (jeg sad med ekstra belastning)7,5

1 min siddende mellemtakt 7.5

3 min stående angreb i tungt tempo (Jeg sad....) skala 9

Ligner det en II time eller en III - tja med skala 9 indslag er det per definition en III time - men det er ok med mig

Pulsuret vikede ikke - tror at senderen er tømt for batteri.

3 x

Edited November 30, 2004 by Arne

[Niske]

Ingen nåde hos Le Mistress

Jeg satte mig bagerst i lokalet til dgens spinning II med Anette Berg - jeg var usikker på mine ben... "Hvorfor sidder du der bagved Arne - gemmer du dig?" blev der hurtigt spurgt..... frække tøs

]

Niske

[Arne]

Østerbro klokken 10

: Tid til at træne Arne

: Nej det var hårdt i går, bentræning og tung arbejde til spinning - du kan godt tage en hviledag

: Du viste det godt da du planlagde - det er derfor onsdag er en let cardiodag!

: Ja men du viste jo ikke det ville blive så tungt - slap lidt mere af

Østerbro klokken 11:

Kom så dovenkrop

Lige en time til........

SATS, Boltens Gård klokken 13

Rask gang på løbebånd 15 min - med 3 x 2 minutter underveje med 5 graders incline

10 minutter jævnt arbejde på kondicykel

6 minutter i armcykel - hurra - første gang i 1 år jeg kunne klemme mig ned i den!

Det var godt Arne

I will get you next time Arne!!!

Arne: No you won't!!!

3 x

Senere i aften - 1 kapitel i Arnes december betraktninger og (røver)historier

[Arne]

Kapitel 1 af 24 – den første december

Jeg går ofte gennem byen– men aldrig i andet tempo end en afslappet slendren…

Jeg fatter ikke dem der altid styrter af sted med med målbevidste skridt. Byen skal opleves langsomt – for kun hvis du selv bevæger dig langsomt kan du sanse hvor stærkt alt forgår omkring dig. Så er der en ny forretning, så er der stillaser op ad en ellers misligholdt bygning… og så er der alle menneskene – og det er jo det mest interessante!

Når man slentre, så oplever man også byens forskellighed. Østerbro bliver til Nørrebro – man sanser at man skifter kvarter, det er de små detaljer på husene, i vinduerne, i hvem der går på gaden og hvordan de går, tempoet skifter, forretningerne skifter, så når man måske til Frederiksberg og så er man på Vesterbro – ingen steder er skiftet i kvarter mere brat – Kingosgade der forbinder Frederiksberg Alle med Vesterbro er et lille kort stykke gade, men alt forandres – der er folk i hvert af de 2 kvarterer som indtil Vesterbro begyndte sin metamorfose for få år siden, ALDRIG ville havet overvejet at passere den grænse, og det er stadig ikke helt forkert.

Til sidst slentre jeg så måske ned på havnen ved Kalvebod Brygge. Væk er bus og lastbils natteparkeringen, væk er husbådene og deres originaler – væk er Havnen og erstattet af den ene kontor kasse efter den anden – totalt idéforladte i deres mangel på udtryk andet en ”billig kasse i stål glad og beton” - gad vist om de om 200 år er fornemme repræsentanter for en tid og bliver fredet….. Heldigvis er det der nu bygges længere ude på Teglholmen af væsentligt bedre kvalitet – det bliver spændende områder at slentre igennem..

Men selv på Kalvebod brygge er der perler – sidste år opdage jeg ”Den hemmelige cafe” – ude mod vandet ligger den – gemt bag kasserne – bordene står under en hvid sejldug, på en flydende ponton. Her kunne man sidde og se de hektiske byggeaktivitet på den anden side, over hvor Sojakagen engang lå, hvor den engang eksploderede… Nu er den del af byen ved at rejse sig – og det med helt andre og bedre ideer… det kunne man sidde der på ”den hemmelige Cafe” og iagttage, sanse og opdage

Det er det ”Byen” handler om for mig, om opdagelse. Ikke om fredag og lørdag på ”stederne”, der opdager ingen andet end deres egne libido, eller de fortaber sig ,måske til sidst i melankoli, hvis det ikke gik og man år ensom hjem (ingen har fortalt den stemning bedre end CV Jørgensen ”På vejen igennem byen hvor jeg bor….”) – ikke noget galt i det. Det del af livet har jeg dyrket min del af - tror mig. I min mere patetiske unge dage, da Tom Kristensens linjer, lige fra ”I kaos jeg løfter min bøsse mod skønhedens stjerne og sigter, og til som ”Som en bisse med blodige næver efter slagsmål og spiritusbrand – har jeg rejst mig fra tilfældets leje – på en divan ved rædslernes rand” var linjer som jeg søgte at leve livet efter – selv om det egentligt handlede om noget så simpelt som at få en smule fysisk kærlighed og en rus….”.

Det var i 80´erne – årtiet hvor vi alle var bange, hvor vi alvorlige østdanske weltsmertch ramte læste Søren Ulrik Thomasen og Michael Strunge, hvor det var ”Fuld fart frem uden at se sig tilbage – det er bebabelula” for en del – og alvorstung angst for verdens-, og vores skæbne for en del andre af os. Vi tog os selv alvorligt i de år, os de efterladte, som lige nåede at mærke det drive som de gamle 68 fjolser besad, inden de glemte os og gik over til at drikke rødvin og nyde livet i Kartoffelrækkerne og i Holte, mens de stadig snakkede om hvor fantastiske de var….

Se nu endte jeg straks i den stemning igen – måske var det det 80´er tusch der er ved ”Den skjulte cafe”… jeg ved det ikke… jeg er et andet sted i dag, men i de næste 24 dage vil jeg fortsætte min vandring gennem byen og livet – jeg vil fortælle om hvad jeg ser og har set – noget vil være som det var, andet vil være en god historie – hvad der er hvad må du selv finde ud af – hvis du synes det er vigtigt ……jeg lover dig at det nok også skal blive helt muntert ind imellem…. I morgen handler det f. eks om konsekvenserne af at kaste med vandbomber!

[MadsSWIM]

Kan se at jeg nu har to julekalendre jeg skal følge...

Den Chokolade kalender jeg fik af ungerne på 2. holdet idag og så din log Arne.

Ved ikke hvilken jeg glæder mig mest til