Arne Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 Tak skal du have Jeanet - flere billeder er lagt op-Dagens kost: 2350 Kcal - 25 % fra protein - 20 % fra fedt (spiste fed laks) og 55 % fra Kulhydrat Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Wauw man vender ryggen til og tager på ferie i 4 dage og når man vender tilbage har du lige smidt 3 kg mere, så SEJT!!!! :1356: :1356: :1356: :1356: :1356: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Weekenden gik med et herligt MOL spinningtræf som jeg vil skrive om i morgen.I dag var det igen tid til vejning - og jeg har tabt 3 kg på den seneste uge Det løfter humøret ikke så lidt! <{POST_SNAPBACK}>YES! Det kræver vist lige et par: :banana3: Godt at se du er tilbage på sporet - keep it up. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Jeg er glad på dine vegne, Arne :) Tillykke med vægttabet Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hek Arne.Lige et enkelt spørgsmål, hvordan er det med mæthedsfornemmelse når du ligger på de der 2000-2300 kcal om dagen??God træningHæg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 18, 2005 Author Report Share Posted February 18, 2005 Hek Arne.Lige et enkelt spørgsmål, hvordan er det med mæthedsfornemmelse når du ligger på de der 2000-2300 kcal om dagen??God træningHæg<{POST_SNAPBACK}>Ind imellem er jeg ret så sulten - men det går Endelig træning igenBænkpres:1 x 10 x 30 kg2 x 2 x 50 kg2 x 1 x 60 kg - det var opvarmningen15 x 1 x 65kg3 x 5 x 55 kgTræk til bryst:3 x 8 x 60 kgDB skulder pres:3 x 5 x 15 kgMachine rows:3 x 8 x 55 kgBenpres:3 x 8 x 220 kgFin lille træning session på Englandsvej - 3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 Vægttab den seneste uge - lige under 1 kg - tilfredsstillende - men heller ikke mere - efter en uge med meget lidt træning og mange middage ude. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Vægttab den seneste uge - lige under 1 kg - tilfredsstillende - men heller ikke mere - efter en uge med meget lidt træning og mange middage ude.<{POST_SNAPBACK}>Tillykke med det fortsatte vægttab trods alt. Synes nu også ~1 kg lyder fint med begrænset træning og mange middage ude. :4thumbup:Du var i.ø. ikke den eneste med cravings i går. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 1 kg.. det er da stadig en flot mængde Kcal. Det svarer (hvis vi tager lidt vand fra) til du har kylet 4 pakker Lurpak af legemet på en uge!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 Hoosier og Blackmorre - tak skal i ha Træning på denne mandag den 21/2SATS i Boltens gård er ikke noget imponerende sted. Omklædningsrummet er det mest elendige i København og spinningsalen er en besynderlig konstruktion med spejle på 2 væge og elendig akustik. Heldigvis er fremragende forhold ikke nødvendige for god træning – om end det kan hjælpe – her til aften fik jeg fremragende træning på trods af forholdene.Jeg kørte en spinding II med mr. Spock på instruktørcyklen – min første time siden træffet – og den første time længe som jeg har kunnet køre igennem inkl alle de stående pas. Foden fungerede – jeg mærkede lidt til den i de første 10 min – spændt på hvordan den har det i morgen!Program efter opvarmningen:4,3,2,og 1 minut siddende enkelttakt med 1 min stående i mellem – kørt med relativt beskeden intensitet – 77-84% af maks.4,3,2,og 1 min siddende mellemtakt, med 1 min stående imellem og efter det sidste siddende minut – lidt højere intensitet – 83-85 % siddende og nogle procent mere stående – de sidste 3 min var jeg over 90%Så 2 min pauseTil slut kørte vi :2 min siddende enkelttakt2min stående enkelttakt (jeg stod kun op i 80 sek)30 sek. siddende angreb30 sek. stående angreb1 min pauseSamme serie igen – men både siddende og stående angreb dog 1 minSuper træning for mig – det kørte overaskende godt – selv om jeg selvfølgelig nu er langt fra topformen. Jeg håber virkelig at foden holder….4 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Tak fordi du dukkede op, ked af du skulle opleve den ringeste time hidtil.. . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 Tak fordi du dukkede op, ked af du skulle opleve den ringeste time hidtil.. .<{POST_SNAPBACK}>Jeg savnede ikke noget - programmet var fint - surt at din planlagte musik ikke fungerede. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Ja, det slog ned i mig som lyn fra en klar himmel, da jeg sætte CDen i maskinen: jeg havde forbyttet min nyligt brændte CD med en BLANK!!!! AGGGHGHPanik panik Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Hej Spockie,Kan du ikke lige skrive når du skal ud og undervise, gerne både sted og tid, så vi kan komme ud og støtte/mobbe? Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Hey Arne Det er en sand fornøjelse at følge din graf i øjeblikket :4thumbup: :4thumbup: fik du forresten nogensinde undersøg fussen din, eller ? :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 Dagens træning:Spinning II med Christina Peick:8 min opvarmning7 min i mellemtakt efter 7 - 1 min siddende/1min stående7 min i mellemtaktt efter 7,5 - 1 min siddende/1min stående7 min i enkelttakt efter 8 - 1 min siddende/1 min stående1 min aktiv pause7 min siddende dobbelttakt2 min stående enkelttakt7 x 1 min stående enkelttakt - 20sek fuldt angreb sidende5 min sidende mellemtakt - med korte stående perioderFoden fungerede da den blev varm. Fin træning - pulsuret virkede ikke. 3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 Dagens kost 1800 Kcal - alt for lidt - snupper en 300 Kcal shake inden sengetid Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Styrketræning i SATS NørrebroBygningen som centeret ligger i er det positive element ved dette center. Det er en smukt restureret fabriksbygning fra omkring 1910-1920 - med synlige bkælker og flotte metalsøjler. Udstyrsmæssigt er centeret smådt - f.eks er der kun en bænk til bænkpres, og ingen til incline og decline - og squatstativ er der heller ikke. Maskinparken er også ret basic.Til dagens programl, som var ment som en kort vedligeholdelsestræning, var det godt nok:Bænkpres:10 x 1 x 67,5 kg3 x 5 x 55 kgDb skulder pres:3 x 6 x 16 kgTræk til bryst:3 x 6 x 60 kgPullover:3 x 6 x 24 kgDet var det - 2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Dagens kost: 2075 Kcal heraf 23 % protein. Jeg vil forsøge mig med et dagsindtag på ca 2000-2200 Kcal i denne uge - får se om jeg kan holde til det! Jeg vil ikke i år igen være for tung til at få noget ud af cykelsæsongen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Super flow i Boltens gårdPulsen er på 91% - men det gør ikke noget - mine ben har det godt og jeg har aldrig haft det svært med at vejrtrækningen bliver rigtigt grim. Jeg er igang med at bryde en mental barriere - en mental barriere skabt at en dårlig fod og ringe form - en mental barriere der gik på at jeg ikke kan stå op i mere end 1 minut - nu har jeg snart stået op i hurtig enkelttakt i 7 minutter - og det går fint - jeg har det pragfuldt Vi er på 3 10 minutters tur af 3. Intensiteten skal stige hver gang - og det har jeg efterlevet - mest ved at regulere ved at sidde ned. I første runde stod jeg op i 1 minut af gangen - anden gan øgede jeg til op i mod 2 minutter af gangen - i sidste runde står jeg op de første 2 - så er jeg ned og sidde - og så er det at jeg beslutter at stå op de sidste 7 - og gør det...I resten af timen køre vi mest siddende - først i dobbelttakt for at komme af med "syren" - så mellemtakt i 10 minutter og så slutter vi med noget spurtarbejde og 4 stående minutter i enkelttakt. Jeg rammer det herligste flow......Vi køre 69 minutter - minus opvarmningen slutter jeg med et pulsgennemsnit på 83 og en del gode toppe. En rigtig, rigtig god gang træning - det kan kun blive til: :banana: :banana: :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Godt at se at der er kommet lidt solstråle tilbage i din log :4thumbup: Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 - nu har jeg snart stået op i hurtig enkelttakt i 7 minutter - og det går fint - jeg har det pragfuldt En rigtig, rigtig god gang træning - det kan kun blive til: :banana: :banana: :banana3:<{POST_SNAPBACK}>Yes Sireee!! Godt at læse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Pedalernes Patton er tilbage... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Pedalernes Patton er tilbage...<{POST_SNAPBACK}> :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Tak for de gode kommentarer - ja der er også ved at indfinde sig lidt bedre humør her! Dagens kost: 2200 Kcal - men kun 19% fra protein - og det er en smule for lidt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts