Arnes log - 5 udgave


Arne
 Share

Recommended Posts

Ja kære spinningsild - jeg har set den og grinet højlydt. Nu fortrækker jeg at klare tingene "internt" B)

Nå planer er til for at ændres. Vores "chief designer" måtte holde sengen i dag - så der blev tid til noget spinning. Jeg kørte en "kom i form" og en spinning III. Den gode Chris meddelte mig inden "kom i form timen" at sådan en kun tæller for 1/4 - det vil jeg kalde en underdrivelse. Hvis man fulgte instruktionen ville jeg klade det for en 3/7 time B) - når man køre igennem pauserne og med noget mere belstning, ja så kan det blive til 4/7... af en spinning II. Så i dag har jeg kørt 1 4/7 time :lol:

Ikke flere ord om "kom i form" - og heller ikke mange om spinning III. Jeg er fortræt til at skrive meget. Det årdeste var 3 intervaller på 3.5 min. De blev kørt i stående enkelttakt med en massse belastning og stigende tempo. De 3 toppe er nemme at se på kurven.

Dt bedste der er at sige om min indsats er at jeg alvorligt overvejde at stoppe efter 7 min af III timen. Mine ben gjorde virkeligt ondt - men jeg besluttede mig for at trykke så hård igennem som jeg kunne - og under det første hårde arbejde fik jeg det faktisk bedre...

OK træningsaften

post-12-1092683752.gif

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Den gode Chris meddelte mig inden "kom i form timen" at sådan en kun tæller for 1/4 - det vil jeg kalde en underdrivelse. Hvis man fulgte instruktionen ville jeg klade det for en 3/7 time cool.gif - når man køre igennem pauserne og med noget mere belstning, ja så kan det blive til 4/7... af en spinning II. Så i dag har jeg kørt 1 4/7 time

Højst 1/4 vil jeg nu stadig mene :lol:

Man får jo slet ikke presset systemet på en måde der kan mærkes seriøst bagefter.....

Ej spøg til side - var da meget sjovt at prøve hvordan en "spinning"-time også kan køres... :thumb_down: - ikke lige min kop the, må jeg indrømme...

PS: hvad f*nden sker der? Deadline startede først kl. 23 idag- er det nyt fast tidspkt eller gik der ged i eet eller andet? Har siddet og glædet mig... :angry:

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Styrketræning i Parken den 17/8

Det lykkedes mig at finde Tulle inden træning - hun troede hun var faret vild i storstaden - men hun var nu kun 250 m fra det aftalte mødested!

I parken stødte Spock til og Fast var der også - omend hun kørte spinning :)

Dagens træning:

Bænkpres:

1 x 10 x 30 kg

1 x 6 x 51 kg

2 x 3 x 56 kg

Goodmornings:

2 x 6 x 51 kg- så syntes jeg at jeg kune mærke lidt i det dårlige knæ og stoppede. Har dog ikke haft problemer resten af aftenen.

Siddende db skulderpres:

3 x 5 x 16 kg - det var jeg tilfreds med - bortset fra at spock sad lige ved siden af og brugte 28 til 30 kg :( B)

Hammer Curls (Wish you had been there Mette):

4 x 8 x 12 kg

Machine backflies:

3 x 6 x 50 kg

4 sæt på mavemaskine

Fin træning blandt gode venner :)

Link to comment
Share on other sites

En rigtig Spock spinning time (Udholdenhed 70 min) med Lasse Traff i Parken!

- Men Spock var der bare ikke :( :sneaky:

Jeg orker ikke rigtigt Boltens Gård for tiden - Parken med de nye cykler er så langt at fortrække. Så jeg vendte tilbage til en gammel favorit time i dag - Udholdenhedstimen med Lasse Traff torsdag aften.

Det blev en klassisk Lasse Traff time:

13 min progresiv opvarmning i mest siddende mellemtakt

En kort aktiv pause

En serie på 52 min uden pause, i 2 blokke

Første blok: 1,2,3,4,5 og 6 min siddende mellemtakt efter 8 - med 1 min stående enkelttakt mellem hver - efter 8

Anden blok: 1,2,3,4,5 og 6 min stående mellemtakt, med 1 min. siddende enkelttakt imellem.

Min time kom til at se sådan her ud grafisk:

spin607.gif

Og således i ord:

Jeg kom fint igennem første blok - ingen problemer der. Jeg kom også fint igennem 1,2 og 3 min stående mellemtakt, men :chicken: effekten satte ind under de 4 min - jeg kom alt, alt for hurtigt ned og side.... Jeg tog revance: de 5 minutter blev klaret med kun 15 sek i sadlen midtvejs - jeg sluttede lige under makspuls.... Så var der ved at være udsolgt. De sidste 6 minutter kørte jeg siddende med en masse modsatnd - det var lige ved at være hårdere for psyken at holde pulsen oppe siddende - der skal rigtigt meget belastning på!

Anden blok blev kørt med et pulsgennemsnit på 91 % af maks... Hele serien endte på 87 %

Fin træning - tak til mine glimerende sidekammerat Fast :)

Link to comment
Share on other sites

En MEGET klassisk Lasse-time, men samtidig også en rigtig god opbygning af timen (og god beskrivelse..tak :) )

Jeg glemmer aldrig min første time med Lasse, hvor nogle af medlemmerne fik

verbale hug pga deres manglende evne til at køre i mellemtakten. Snakker han stadig lige så meget ? :blink:

Link to comment
Share on other sites

En MEGET klassisk Lasse-time, men samtidig også en rigtig god opbygning af timen (og god beskrivelse..tak :) )

Jeg glemmer aldrig min første time med Lasse, hvor nogle af medlemmerne fik

verbale hug pga deres manglende evne til at køre i mellemtakten. Snakker han stadig lige så meget ? :blink:

Lasses timer er altid godt sat sammen - og hans musik er god! Timen i dag var også god fordi han ikke snakkede så meget - nogen gange bliver Lasse sur og skuffet over "holdet" og så snakker han alt for meget... Men i dag var fin :)

Link to comment
Share on other sites

Spinning samt styrketræning, fredag den 20/8

Jeg fik sat ny PR i dag - i flest antal brusebade på 3 timer... Jeg havde ikke lyst til at trække i det nyvaskede cykeltøj hjemmefra, ikke før et hurtigt bad, så det var nummer 1 - klokken 15.15. Så køærte jeg lige en spinning time fra 16.15 til 17.10 - smuttede ned og tog endnu et hurtigt bad -i frisk træningstøj, op og træne styrke med Tulle - og så i bad igen 17.50.....

Spinning II timen skulle havet været med Anette Berg - men der var vikar på - om ham er der at sige at han spillede noget musik og udstak et program - og så ikke mere om ham.

Efter opvarmningen kørte vi nogle mellemtakts intervaller:

1 min stående

1 min siddende

1 min stående

1 min sioddende

2 min stående

1 min siddende

2 min stående

1 min siddende

Der efter kørte vi en pyramideserie: 1, 2, 3 , 4, 3, 2, 1 min stående enkelttakt, med 1 min siddende mellemtakt imellem hver. Det var meningen at belastningen skulle stige på "nedturen" og tempoet blev sat op. Jeg havde hjemmefra besluttet at jeg i dag ikke skulle over 85% af maks - og skulle enden på et gennemsnit på ikke over 80% - så jeg tog det generelt roligt.

Til sidst belev der kørt noget spurt træning som jeg helt sprang over. Fast på nabocyklen havde vist også en rolig dag - fedt at du er tilbage Reem!

Hvis jeg skal tabe mig, så er jeg nød til at øge min træningsmængde - det kan ikke blive med højintenssivt arbejde. Lige nu holder jeg ikke til mere end 3-4 timers højintens arbejde om ugen - så der SKAL suppleres med en del træning som ikke giver restituerings problemer. Så i det perspektiv var det en fin time i dag. Puilskurven viser at jeg holdt mine mål smukt. Mit gennemsnit endte precis på grænsen mellem gul og grøn pulszone - perfekt.

Jeg var nød til at tyvstarte på styrketræningen - centeret lukker klokken 19 om fredagen og vi havde aftalt at starte klokken 18. Jeg blev dog færdig i god tid - og kunne derfor sørge for at Tulle fik lidt kæbetræning. (jeg fik også hilst på Spock og på Doc Holliday i dag :) )

Jeg fik lavet:

Siddende benpres (ikke samme maskine som på Englandsvej):

1 x 10 x 130 kg

4 x 8 x 160 kg

Mavemaskine:

4 x 6 x 40 kg (den hvide maskine - på de grå bruger jeg 75 kg - de trisser de trisser)

Db flad bænkpres:

4 x 8 x 18 kg - ganske let - men jeg kørte tæt på failiure i tirsdags - så det var nok fornuftigt

Træk til bryst:

2 x 8 x 55 kg

2 x 8 x 60 kg

Machine back flies:

4 x 6 x 50 kg

Stående cabel flyers:

1 x 8 x 30 kg

1 x 6 x 30 kg - bare lige noget jeg fik lyst til - jeg kan egentligt godt li den øvelse...

Fin træningsdag

post-12-1093032516.gif

Link to comment
Share on other sites

Da jeg læste dit seneste indlæg faldt en tanke mig ind. På den ene side skriver du, at du bliver nødt til at øge træningsmængden. Og på den anden side træner du styrketræning som overkropstræning med forholdsvis lette vægte. Jeg kan ikke rigtigt se sammenhængen her?

Jeg formoder, at du ikke styrketræner for at komme til at ligne Johnny Weismüller, men fordi det er en måde at brænde kalorier af på som alternativ til spinning. Men hvorfor så træne DB Bænkpres med en samlet workload på kun 576kg i fire sæt? Ville det ikke være mere effektivt at træne øvelser som aktiverer de store muskler i kroppen. Altså dødløft og squat?

Nu kan jeg ikke huske, hvor meget du dødløfter og squatter, men bare 2 x 6 x 50 i dødløft ville give en større workload end 4 x 8 x 18 i DB Bænkpres. Og 3 x 6 x 80 ville give næsten tre gange så meget. Bare for at nævne to eksempler.

I maskin- og kabeløvelser siger kiloangivelserne ikke ret meget, så her man ikke umiddelbart lave en sammenligning med andre øvelser m.h.t. workload. Men generelt mener jeg ikke, at maskinøvelser er optimale til kalorieforbrænding, da de isolerer enkelte muskler. Det er udmærket til bestemte formål (bodybuilding), men hvis formålet er kalorieforbrænding må det være en fordel at aktivere så mange muskler som muligt. Hvilket sker gennem brug af frie vægte. Som så samtidig giver den positive bieffekt, at de er bedre til at opbygge funktionel styrke og dermed mindsker risikoen for skader.

Link to comment
Share on other sites

Jeg blev dog færdig i god tid - og kunne derfor sørge for at Tulle fik lidt kæbetræning.

Yep og det er meget vigtigt at holde formen i denne disciplin ved lige så man ikke mister styrke i den som i fx... stort set alt andet <_< ;) :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Først et svar til Bruno :)

Relevandte spørgsmål Bruno. Der er flere årsager - nogle gode, andre mindre gode:

Jeg er lige startet med styrketræningen igen - efter en pause - så jeg er lidt forsigtig

Jeg er ikke specielt stærk - i db bænk kan jeg vel højst få to 25 kg vægte op som 1 rep (maks i alm. bænk 72 kg - men pt næppe meget mere end 65 kg) - at det var så let i dag var fordi jeg trænede tættere på grænsen i tirsdags

Jeg har problemer med mit ene knæ - derfor er er squat og dødløft pt absolut no no. Jeg erstatter det med relativ tung benpres og goodmornings - det er en ringe erstatning - men det bedste jeg kan gøre. Knæet er i bedring - men det vare en måned eller 2 før jeg tør belaste det 100 %

Min PR i dødløft er 130 kg. Dødløft kommer med igen - også fordi jeg elsker øvelsen. Squat er det mere tvivlsomt med - jeg har det elendigt med den øvelse - og den ødelægger min cykeltræning i 4-5 dage - en pris jeg ikke vil betale - så derfor benpres.

Jeg er begyndt at træne ro øvelser med frie vægte (machine back flies er en slags ro øvelse) - af en eller anden grund så hader jeg BB rows og en arms rows - i alle varianter - så ind imellem vælger jeg den lette løsning.

Lige nu træner jeg styrke for at komme igang igen og stille og roligt opbygge workcapacity. I løbet af vinteren får det en højere prioritet - jeg kan sagtens forstille mig at jeg igen tar en 10 ugers periode med TJs alternative hypertrofiprogram - i udgaven med 4 gange træning om ugen. Det program gav virkeligt meget sidst jeg gjorde det!

Tulle: Jep - godt du er kommet til København - du er god til den diciplin - undtagen når du sidder og sender sms i flere minutter B)

Peet_dk: jeg har et Polar 710S

Link to comment
Share on other sites

Lavede du ikke PR i dødløft til MOL træf sidste år i Århus ?

Da gik du til den, så det undrer mig hvis du ikke har styrketrænet

så meget siden, men godt at se, at du er igang med det igen.

Og som Bruno J siger, bare 2 x 6 x 50 i dødløft vil give en god workload.

Jeg ser det af og til som en ulempe her på forumet, at man bliver opfordret

til altid at træne tungt, hvis man løfter vægte.

Man vil selvfølgelig gerne tage ved lære af dem, der bare kan det, men

man bliver også nødt til at gøre som man selv føler, for ikke at køre sur i det.

Henning :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Fast på nabocyklen havde vist også en rolig dag - fedt at du er tilbage Reem!

taaaark :bigsmile: og undskyld for bemærkningen: "Arne, Lars er kommet :hippy: :D " Sådan noget må være pisse belastende midt i en spinning-time :lol: Men som du selv siger: det var jo stille og rolig kørsel :bigsmile: ... ses imorgen ;)

:bike: :heartpump::sun:

Link to comment
Share on other sites

Henning - tak for dit indlæg. Jeg ser det nu ikke som et problem at der, som du skriver, ofte opfordres til at træne relativt tungt, omend det er en simplificering af debatten at sige sådan :) Jeg mener at de råd der gives altid bør tage udgangspunkt i det fysiologisk set optimale. Derefter kan andre faktorer indrages.

Min egen styrketræning skal der da arbejdes med - lige nu er jeg bare glad for at være kommet igang igen - og det har så delvist haft karakter af hyggetræning.

Min træning i den kommende tid - og mit oplæg til Chris:

Jeg har nu aftalt med Chris at vi begynder projektet per 1/9 - det ser jeg meget frem til

Mandag: Spinning udholdenhed

Tirsdag: Styrke: Goodmornings, Tung bænkpres variant, skulderpres, roøvelse(DB) træk til bryst, mave

Onsdag: Spinning III og II (hver 3 uge kun en time)

Torsdag: Styrke: Tung Benpres, ellers samme øvelser (evt varianter) som tirsdag (-goodmornings) med lettere belastning og eksplosivitet

Fredag: Spinning II eller III

Lørdag: Træningsfri

Søndag: Spinning III +II (fra 1/9)

I dag har jeg bare gået en tur :) på min vej støtte jeg på en sjældenhed. En "klassiker" fra den gamle østblok: En Tatra 316 V8. Et rent uhyre, bygget som en tank og med en 3,5 liter V8 motor placeret bag/over bagakselen (for langt bagude til at kunne kaldes centermotor!). Dette var den bil som særlige notabiliteter i østblokken kørte rundt. Fabrikken ligger i Tjekiet, før 2. verdenskrig producerede de nogle meget avancerede biler. I dag er de specialister i lastvogne og andre special "fartøjer".

Tatra.jpg

Link to comment
Share on other sites

Henning - tak for dit indlæg. Jeg ser det nu ikke som et problem at der, som du skriver, ofte opfordres til at træne relativt tungt, omend det er en simplificering af debatten at sige sådan :) Jeg mener at de råd der gives altid bør tage udgangspunkt i det fysiologisk set optimale. Derefter kan andre faktorer indrages.

Nu er jeg jo ikke tanklæser, og jeg ved derfor ikke, hvad Henning tænkte på, da han skrev dette indlæg - men som jeg ser det, rører han ved et ganske centralt element i hele MOL-universet: Der er visse holdninger, der på én eller anden måde er rigtigere end andre. Nu mener jeg heller ikke, at enhver forvrøvlet holdning er lige så meget værd som en velovervejet og velbegrundet stillingtagen - men i sit indlæg sætter Henning fingeren på et af MOL-dogmerne, og jeg mener egentlig ikke, at der er tale om en simplificering, men på den anden side kan hverken Henning eller jeg dokumentere, at det forholder sig sådan. Det er blot en fornemmelse. Til gengæld må det ligge fast, at det ikke er éntydigt, hvad der er det "fysiologisk optimale".

Jeg vil driste mig til at bruge Arnes plads til at liste et par af de uofficielle MOL-dogmer:

-når man træner med vægte, skal de være tunge.

-når man træner cardio, skal det være intensivt.

-slankekure er dårlige.

-protein kan man næsten ikke få for meget af.

-hvis man kun træner tungt for overkroppen, er man lidt suspekt.

-hvis ergogenics er lovlige i DK, er det også OK at bruge dem.

Sådan kunne jeg blive ved længere. Tilfældigvis er jeg enig i de fleste af ovenstående eksempler, men ingen af dem står uimodsagte, hvis man ser på forskningsresultater i bred forstand. Her på MOL er disse dogmer dog så selvfølgelige, at vi næsten ikke lægger mærke til dem, før f.eks. Henning udtrykker tvivl om hensigtsmæssigheden i det at træne tungt, men at sætte spørgsmålstegn ved dogmer er ikke en simplificering - det er snarere en udfordring!

Link to comment
Share on other sites

Interessant indlæg Coqrouge B)

Du har da ikke helt uret. Jeg synes ikke at der sport underligt at der opstår sådanne "dogmer". De skabes af at der er nogle meget dygtige og velformulerede medlemmer der ofte laver gode svar - men det er faktisk som oftes ikke dem der er "skyldige" i at det bliver til dogmer.

De "skyldige" er alle dem der formidler det videre som "Sandheder" - en rolle som mange af os ind imellem kommer til at spille. Jeg tror egentligt, nej jeg ved, at personer som Thomas J og ander der har skrevet nogle af de ting der er blevet til dogmer, og få den sags skyld mig selv på vægttabsområdet (selv om det er læmge siden jeg var aktiv i de tråde) alle høre til dem der vil give MZ helt ret i hans kommentar ovenstående.

Det gør ikke så meget med den slags dogmer - så længe som at de er fornuftige og at begavde mennesker som dig selv er klar til at udforder dem. Det får da også mig til at tænke - f.eks så synes jeg ved gennemlæsning af mit svar til Bruno ovenstående, at det er bemærkelsesværdig såm "defensiv" jeg er - for ja, selv om der absolut er tanke bag det jeg har gjort, så følte jeg mig straks en smule "skyldig" pga. mine "dogmebrud"... Interesssant!

Link to comment
Share on other sites

"Det eneste jeg ved er, at jeg ikke ved noget".

En erkendelsesteoretisk sætning som rummer en meget stor portion sandhed. For det er jo reelt altid et problem, at vi i sidste ende ikke kan være sikre på at det vi "ved" er rigtigt. Derfor er CoqRouge´s indlæg selvfølgelig yderst relevant. For hvis vi ikke kan være sikre på at de såkaldte MOL-dogmer ikke med 100 % sikkerhed holder vand, så kan alskens andre teorier vel være ligeså gode. Eller kan de ??

Et eller andet sted er vi jo nødt til at anvende et eller andet værktøj til at vurdere de forskellige træningsteorier. Ellers drukner vi bare i teorier, og finder aldrig ind til kernen. Det gode ved MOL-dogmerne er jo reelt at de har en vis videnskabelig opbakning, og at de har vist sig effektive i praksis. Dette betyder selvfølgelig ikke at man ikke må stille spørgsmål ved dem, eller at der ikke findes metoder som er bedre. Det betyder bare at de har gennemgået en form for kvalitetskontrol. Det samme kan jo ikke siges om mange af de teorier som der jævnligt smides på bordet.

Som Morten Z så ganske rigtigt siger, så bør der tvivles om alt. Hvis man ikke tvivler, så kommer man ikke tættere på den ultimative sandhed. Hvis en sådan findes :unsure:

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan desværre ikke huske den korrekte latinske formulering, men til MZ's payoff tilføjer man ofte "denne påstand inklusive" :lol:

Arne>Jeg er rørende enig med dig - og dit B. Russel-citat er lige her ualmindelig velanbragt.

For en søgende sjæl er der så mange spændende træningsformer, der gerne skulle afprøves - men kun ét liv at gøre det i!

Link to comment
Share on other sites

Spinning med dejlig flow - søndag den 22/8

Det blev en relativt blid time denne formiddag - Chris har vist været i et lettere poppet nostaltisk musikalsk hjørne da han planlagde timen. Vi begyndte opvarmningen med "Where the streets have no name" fra U2 og fortsatte med Bee Gees "Staying Alive". Senere blev det mere Bee Gees og "Momentery laps of Resson" fra Pink Floyd mm...

Jeg havde en god time med gode sekvbenser med "Flow" - ikke mindst de sidste 8 minutter som vi kørte stående i enkelttakt, men også i nogle lange siddende sekvenser. Det hårdeste arbejde var en serie med spurter fra tung arbejde: 20 sek siddende tung enkelttakt, 20 sek stadig siddende med ubehagelig tung belastning - man skulle lige kunne træde belastningen, 20 sek. stående spurt samme belastning, så 1.5 min siddende mellemtakt fre til næste gentagelse.

spin609.gif

Fin træning!

Link to comment
Share on other sites

Tulle: Jep - godt du er kommet til København - du er god til den diciplin - undtagen når du sidder og sender sms i flere minutter  B)

Det må være en anden Tulle du tænker på, jeg sender da aldrig sms´er :angelgrin: :tongue:

Ses på tirsdag, lover at mobilen forbliver bag lås og slå i omklædningsrummet :lol:

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
 Share