Gyver Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 Hej...Undskyld min BB-ignorance, men hvordan er det lige man udfører Boardpresses og Floorpresses??Gyver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 Board presses = lig en klods på brystet på 5-15 cm tykkelse. Kør ned til klodsen og hold en pause der på 1 sek, og power så stangen til lockout.Floor presses = lig på gulvet med benene fladt på gulvet. Tag stangen ud fra racket. Kør ned til overarmene når gulvet. Prøv at "slukke" for brystmuskulaturen, mens du lige holder spænding nok til at stabilisere stangen. Efter en kort pause power du stangen til lockout. Pausen på gulvet hvor brystmuskulaturen lige deaktiveres et splitsekund, "knækker" den eccentriske/koncentriske kæde, og opbygger derfor god startstyrke og eksplosivitet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gyver Posted February 22, 2002 Author Report Share Posted February 22, 2002 Hej ThomasTak for svaret!Hvis klodsen i boardpress er tilpas stor, opnåes vel samme effekt som i floopress (overarme parallelle m. gulvet , "slukke" for brystmuskulaturen) ??- Eller er pointen i boardpress, at klodsen er så stor, så man kun træner den øverste del af løftet (ca. dødpunkt -> lock-out) ??Den præcise størrelse af klodsen i boardpress har vel meget stor betydning for kraftudviklingen: Jeg tænker på musklens kontraktion, når vægten ligger på klodsen - hvis klodsen enten er for høj eller for lav:færre cross-bridges => lavere kraftudvikling (lavere acceleration) ?Lige et sidespørgsmål: Når du træner accelerationstræning (generelt), har du så høj muskelspænding inden du accelererer vægten op, eller "slapper" du af i musklerne for så at eksplodere vægten op?Gyver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 Hvis klodsen i boardpress er tilpas stor, opnåes vel samme effekt som i floopress (overarme parallelle m. gulvet , "slukke" for brystmuskulaturen) ??Nej, det gør det ikke. Prøv at tænke over det. Hvis du pauser på klodsen, så er du nødt til at opretholde en hvis spænding i hele overkroppen, for at stangen ikke synker ned i brystet på dig. Ved floor presses hviler hele vægten på overarmen, som hviler på gulvet. Derfor forsvinder spænding fra brystmusklen og den eccentrisk/koncentriske kæde "knækkes".Eller er pointen i boardpress, at klodsen er så stor, så man kun træner den øverste del af løftet (ca. dødpunkt -> lock-out) ??Pointen i board presses, er at man skal anvende en klods som passer til det sted man normalt går i stå. Størrelsen er altså bestemt af din svaghed. Men som regel et sted mellem 5-15 cm. Ellers snakker vi decideret lockout træning.Når du træner accelerationstræning (generelt), har du så høj muskelspænding inden du accelererer vægten op, eller "slapper" du af i musklerne for så at eksplodere vægten op?Nej, min eksplosive træning er inspireret af westside´s måde at gøre det på. Det er med hurtig vending og maksimal strækrefleks aktivering. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 Jeg tror faktisk boardpress er en øvelse jeg vil begynde at lege lidt med! Har bare lige et par spørgsmål;Jeg tror sgu bare at jeg skal helt op og ligge på et sted mellem 15-20 cm (det vil nok bedst svare til min svaghed) Er det for meget?Er der nogen speciel % man skal træne ved i disse øvelser? Ville det være en go´ ide både at køre tung & CAT træning? Så lige de "dumme" spørgsmål;Hvilken slags klods bruger i?Floor presses: Hvordan fa´en får man vægtstangen med vægt ned på gulvet (uden brug af to spottere?)DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 DBM>Husk den skal et lille stykke under det stykke du går i stå. Ellers er formålet ødelagt. Accelerationen fra bunden tager den jo som regel et stykke forbi den egentlige svaghed, får man når sit sticking point. Så går du i stå 20 cm oppe, så er den 10 cm klods måske god. Prøv dig frem med forskellige størrelser, indtil du finder en som har en god effekt på din bænk.CAT er ikke velegnet som jeg ser det. Anvend tung træning.Jeg bruger bare en lang træklods. Det kommer sig ikke så nøje.Floor presses kan laves i vores squat stativ, hvor der er rack mulighed i armhøjde, når man ligger på gulvet inde i stativet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 22, 2002 Report Share Posted February 22, 2002 Thomas J -> Tak for det hurtige svar (som altid) Jeg tror jeg vil ekspermintere lidt med boardpress, nu hvor jeg har go tid til bænktræning! så må vi se om det giver noget....Jeg har desværre ikke rack mulighed i armhøjde, men må se om jeg kan finde på noget til Floor presses!DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Når man laver board press kan man så ikke bruge squat racket til at pause med?. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Nej, for så tages spændingen af musklerne når der pauses. Ved board presses er der en større overførlighed til bænkpres, fordi man ligesom ved normal bænkpres med pause skal understøtter vægten hele tiden. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.