Sign in to follow this  
Followers 0
Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

1,375 posts in this topic

Trænet pt. kun for at holde formen.

Fik en lænde skade i 06 og har ikke kunne squatte eller DL ordenligt siden.

PR's:

Squat: 1 x 8 @ 152 - 1 x 1 @172

Dødløft: 1 x 5 @ 152 - 1 x 1 @ 182

Bænkpres: 1 x 5 @ 105, 1 x 1 @ 120

Seated DB Shoulder: 1 x 4 @ 38

Seated BB Shoulder: 1 x 5 @ 82 (2012)

Low Inc DB Presses: 1 x 5 @ 44

DB Rows: 1 x 5 @ 60

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så mit program:

Jeg kører Fullbody 3 gange om ugen -

Squat 2 x 10, 4 x 5

Læg 4 x 15

Bænkpres 2x10, 4 x 5

Militarypresses 3 x 8

Incline DB Benchpress 3 x 8 / Chestpress (ISO) 3 x 8

Iso Lænd 3 x 10

Abdominal Crunch 3 x 10

Seated Cable Rows 3 x 10

Træk til nakke 2 x 10

Closegrip Pulldown 3 x 8

Closegrip Benchpress 3 x 8 / Triceps Push Down

DB Bicep Curls 3 x 6

Jeg kører selvfølgelig med progression og hvis jeg føler mig på toppen

for den da lige en skalle den dag.

Som sagt så modtages kritik gerne.

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er dips? og synes heller ikke jeg ser nogen chins? - Fyyy ha!!!

Incline DB presses kan godt være overkill, men hvis du hygger dig med dem sååå....

Men i øvrigt kan jeg da lige bekræfte at Skjold plejede at være en splejs. Faktisk måtte vi binde en snor i ham når vi var ude og gå i blæsevejr for at han ikke fløj væk. :lol:

Held og lykke med loggen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

jaja, kunne godt være jeg skulle klemme lidt chins ind et sted,

men 2 bryst øvelser er da perfect syntes jeg, kan godt være jeg måske

rammer det foreste skulder lidt meget, men indtil vindre har den ikke

brokket sig det mindste så deeet...

Men syntes mit bryst halter lidt, så er der jo ikke andet at gøre end

at tæske det lidt mere..

Som jeg sagde til dig tidligere så er jeg næsten immun over for DOMS

i brystet, skal godt nok give det mange slag for jeg kan mærke jeg har trænet

det.. Ved ikke rigtigt hvorfor, men bænk med pause på brystet lader til at virke.

Hvornor for du lavet dit super program, i stedet for al den tilfældige lallen

rundt i centeret? tsk tsk ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 23/8-04

Dagens vægt 88Kilo, tror jeg skal til at blande mine shakes up med alm mælk i stedet

for cacao, har nemlig lagt 3 kilo på, på intet mindre end 2 uger..

Har dog også spist som et svin her på det sidste..

Roning 10 min

Squat

1x 10 @ 52

2x 10 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 8 @ 87 W00t, ny PR, pænt nemt tilmed...

Læg (maskine)

1 x 15 @ 45

1 x 20 @ 50

1 x 15 @ 55

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 57

2 x 5 @ 62

1 x 8 @ 57

Side laterals

3 x 10 @ 7,5

DB Skråpres

1 x 10 @ 16

2 x 8 @ 20

Abdominal Crunch

(2 x 10 Decline mavebøjninger opvarmning)

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 52,5

Lænd (Maskine)(2 x 10 Rygstrækninger opvarmning)

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 55

Rows (Maskine)

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 52,5

Chinups (pr opfordring fra Baloo)

3 x 6

Træk til Nakke

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 60

1 x 8 @ 65

Closegrip Pull down??? (ved ikke om det er rigtigt navn)

1 x 10 @ 55

2 x 8 @ 65

Closegrip Bænkpres

2 x 10 @ 42

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 12

Gik overraskende godt taget i betragtning af jeg havde haft 3 stk 12 timers

nattevagter fre-søndag med minimal søvn, så det jo cool.. :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Chinups (pr opfordring fra Baloo)

3 x 6

Ææææj, well done my man :) :) :)

Immun overfor DOMS siger du? Næste gang jeg er på Lolland skal vi vidst en tur i Hal B, så må vi lige se om ikke vi kan grave lidt DOMS frem ;)

Men det er i min egen erfaring også en af fordelene ved at køre fullbody hver gang. Du smadrer ikke muskelgrupperne fuldstændigt, så DOMS bliver der ikke meget af.

Men tro mig, selvom du er i topform kan DOMS sagtens fremprovokeres. - Kan du sige syretræning?

Men ellers ser det jo godt ud. Lille tip: Prøv at kigge på www.maxim.dk De forærer proteinpulver (3kg) væk lige nu hvis man køber for over 500kr. Ved at du bruger det, så der var måske en god handel at gøre for dig. Har selv bestilt noget derinde fra, så sidst på ugen skal jeg gerne sig om det er noget værd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har stadig et par kilo Protein tilbage..

Jeg kan sagtens få DOMS, har det sjovt nok bare aldrig i brystet lige meget hvor mange øvelser jeg kører... Kan ikke huske hvordan det føles at have lår der ikke er ømme B)

Er sku altid lidt mørbanket, men på den fede måde...

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt øm skal man jo altid være ;)

Men jeg kan absolut også godt mærke at jeg kørte Hacksquat i går efter en lang pause..... av av av :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 25/8-04

Kom til at gå helt amok i Squat og skulle lige sludre lidt med

en instruktør, som mente han skulle lave mig et nyt program..

Dette nye program har 18 øvelser som alle skal køres 12-15 reps af

mellem 3-4 sæt.... Med 2 iso øvelser på Triceps Biceps..

Så fyrede han en masse videnskablig halløj af med at jeg skulle danne

flere blodkar og træne A-B Fibre etc etc.. Stod lidt af til sidst.

Er bare 100% sikker på hvis jeg kører det program løber jeg da ind

i en overtræning eller falder død om inden kort tid...

Eller er det bare mig der har læst alle de forkerte artikler...

Så jeg insisterede på at køre det jeg gør nu.

Nå, men tilbage til dagens træning..

Opvarmning : Roning 5 min

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

2 x 1 @ 72

1 x 1 @ 77

1 x 8 @ 57

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 57

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 87 (Gammel PR)

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

1 x 3 @ 102 PR (Tror jeg kunne øge mere, men var ved at løbe tør for power)

Læg (Maskine)

1 x 15 @ 47,4

1 x 20 @ 55

1 x 15 @ 55

DB Skråpres

1 x 8 @ 14

2 x 8 @ 16

BB Skulderpres

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 37

Brystpress (Maskine)

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Lænd (Maskine)

1 x 15 @ 50

1 x 12 @ 60

1 x 10 @ 60

Abdominal Crunsh (Maskine)

1 x 15 @ 45

1 x 20 @ 50

1 x 12 @ 50

Rows (Maskine)

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

Træk Til Nakke

1 x 10 @ 55

1 x 6 @ 65

1 x 6 @ 60

Træk Til Bryst

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

1 x 6 @ 70

Closegrip Bænkpres

2 x 10 @ 42

Tricep Pull Down (Reb)

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 30

Bicep Curl

2 x 8 @ 14

Så var jeg også død... Det Squat havde tappet mig totalt...

Men ellers en god dag, selv om jeg ikke fatter instruktøren,

meget af det han siger lyder klogt nok, men ligeså meget lyder

bare som en gang øregas for at skulle lyde bedrevidende..

Poster lige det program han foreslog senere..

Han sagde også 2 split var bedre end Fullbody og at ISO øvelser er

bedre end store fler-leds øvelser så man bedre kunne

ramme alle muskel-grupper..... såååååååå :blink:

Skjold

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvornår er Søgaard blevet instruktør? :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var sku Skipper...

Tror sku ikke rigtigt han ved hvad han snakker om,

noget af det er sikkert rigtigt nok, men det holder bare ikke.

Du skulle se det program.. Det er 100% sikkert på at føre til

overtræning.. Det ville tage ca 3 timer at komme igennem vil jeg skyde på,

2½ hvis man bare gav den en skalle.. det sku for sygt

Ja, enten det eller er ALLE forums jeg har læst galt på den.

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skipper ved jo også mere om genoptræning og den slags end bodybuilding.

Men mix dig en extra protein/kreatin/hakket oksekød shake, og kom i gang :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder som en pænt klam shake.

Jeg holder mig bare til mig eget. Gider sku heller ikke noget over 10 reps, med

mindre det er ben eller mave...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig. 5 reps er max. Kan man klare flere reps kører man ikke tungt nok. Ikke når vi taler overkrop i hvert fald.

Men der er da undtagelser. Dips, chins mfl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 27/08-04

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 10 @ 72

Læg

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 57,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

2 x 3 @ 67

1 x 5 @ 62

1 x 8 @ 57

Brystpres (Maskine)

1 x 10 @ 50

1 x 8 @ 55

1 x 6 @ 55

Military-presses

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 37

1 x 8 @ 32

Abdominal Crunch (maskine)

(2 x 10 Decline mavebøjninger opv)

1 x 15 @ 45

1 x 15 @ 50

1 x 12 @ 55

Lænd (Maskine)

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Rows (maskine)

1 x 10 @ 40

2 x 10 @ 45

Træk til Nakke

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

Træk til Bryst (smalt Greb, stadig ikke sikker på navn)

1 x 10 @ 55

2 x 6 @ 70

Tricep (mystisk Technogym maskine :thumb_down: )

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70 Meget underligt.. Kan i "normale" Tricep øvelser overhovedt ik tage så mange kilo..

Tricep Pull Down (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 27,5

1 x 6 @ 27,5

Skråpress

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 47 (lige lidt lal med folket)

Bicep Curls

2 x 8 @ 12

1 x 6 @ 14

Pænt på toppen i dag.. alt gik pænt nemt.. Så skal der øges næste uge... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Øger du i næste uge?

Så må jeg sgu heller lige smide 30kg mere på min egen squat. - Kan sgu ikke have at du indhenter mig ;)

Er det kg eller lbs din abdominal crunch maskine måler?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det da Kilo... :)

Øger dog kun med 2,5-5 Kilo i øvelserne... Måske 10 i squat, de skal jo gerne

ned i den rigtige dybde... Har stadig ikke fundet den perfekt stilling endnu...

Så tør ikke teste 1 rm max.. Tror dog jeg vil kunne tage omkring 120 kilo.

Men tror kan man jo ikke bruge til noget. Så tester igen om et par uger når jeg også

føler min teknik er blevet bedre. Skal også have gang i noget mere dødløft, kan ikke passe

jeg ik kan tage mere end 70 kilo.. Har dog også kune leget med den øvelse meget lidt, da jeg

heller ikke er helt 100 på min teknik der.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Husk nu på at min er på maskine så det kan ikke sammenlignes helt. Vi har jo ikke squatstativ.

Lyder meget fornuftigt med din progression.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 30/8-04

Syntes jeg var lidt slatten oven på alle de 12 timers vagter i weekenden,

men det viste sig at være helt anderledes B)

3 nye PR i dag.. så det var bare cool..

Dagens tal

Fedtprocent : 13,6%

Vægt 87,2 (tabt 1 kilo i weekenden.. mon ik det bare er væske)

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 67

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

2 x 8 @ 72

Læg

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 55

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

1 x 5 @ 62

2 x 1 @ 76 - PR+5

1 x 5 @ 62

Militarypresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

1 x 6 @ 42

1 x 3 @ 47 PR - Det var sku da for vildt... :devil:

1 x 10 @ 37

DB Incline Bænkpres

1 x 10 @ 12

1 x 6 @ 20

1 x 8 @ 16

Lænd (maskine)

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 55

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 45

2 x 10 @ 55 Den brændte godt i maven :blink:

Rows (maskine)

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

Træk til Nakke

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 65

Closegrip Pull Down (det var det den hed)

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

2 x 6 @ 70

1 x 10 @ 75 PR -hvor kom de kræfter fra?

1 x 8 @ 75

Tricep Pull Down (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 8 @ 30

Bicep Curls

1 x 8 @ 12

1 x 6 @ 14

1 x 8 @ 12

Total cool dag! Var bare ikke til at stoppe... Sådan skulle hver dag bare være.

Må være det mest massive træningspas jeg endnu har fyret af.. eller tæt på! :)

Skjold

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det må jeg sige. Pæn volumen på træningsprogrammet, og progressionen ser jo kanon ud.

Sidder her og får helt ondt af mig selv og mit puny sæt i dag.

Hvor lang tid tager det at køre programmet igennem?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det tager ca 2 timer, når jeg kører sammen med nogen.. Kan klare det 1½ normalt hvis jeg

er alene deroppe.. Men sådan et som idag med alt det ekstra squat, bænk tager nok 2 timer selv om jeg er alene.. Men er der ekstra energi skal det da bruges fornuftigt :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 1/9-04

Havde pænt mange doms i benene efter al den squat her på det sidste,

så tog det stille og roligt. Specialt lysken gjorde pænt av..

Men ellers en lidt stresset træning da jeg skulle på job lige efter og op og handle,

hjem og i bad etc etc. Men alt i alt en fin workout.

2 af mine venner som lige er begyndt at træne fik målt fedtprocent, damn, gid

min var sådan, men ok de er også bare skin og ben, den enes lå på 8,5 og en på

8,9....

Tror det var første gang i en måned at radioen ikke spillede LOFT og O-Zone, så det

var optur...

Opvarmning 5 min roning

Squat

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 57

1 x 8 @ 67

1 x 6 @ 77

2 x 8 @ 72

Læg

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 57,6

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

4 x 5 @ 62

2 x 8 @ 57

Militarypresses

1 x 10 @ 32

2 x 8 @ 37 - Havde slet ikke de kræfter som i mandags :chicken:

DB Bænkpres

1 x 10 @ 16

2 x 8 @ 16 - Bestemt heller ikke optimalt, de var godt nok tunge i dag :thumb_down:

Lænd

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 45

2 x 10 @ 55

Rows (maskine)

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50 - Hader denne maskine, skal finde et altarnativ. Tror det bliver seated cable rows næste gang, eller må jeg se og få lært de BB rows ordenligt. Det er bare det værste ved at komme i et center hvor der næsten ikke kommer nogen "hardcore" gutter som kan lære lidt teknikker fra sig :angry: Har set 1000 filmklip etc etc.. Men kan bare ikke stå som de gør uden at komme til at bue for meget i ryggen..

Træk til Nakke

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

2 x 8 @ 70

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 8 @ 30

Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 12

Ok træning, hader bare at være under tidspres, og skulle træne så tidligt på dagen.

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er dine dips? Og kan du så se at få smækket 5kg mere på din bænk mester!!!

Hvem er begyndt at træne dernede nu? Skal lige have fundet ud af om Skipper sælger klippekort eller sådan noget så man kan komme til at træne.

Skal over og se NFA søndag kl 13, men jeg kunne evt godt lokkes til noget formiddags træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0