Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Der er er sku ik så mange der træner BB dernede..

Mest folk med gen-optræning og gamle fitness wannabe...

hørte ham fatisk sige at gennemsnittet af medlemmer der kom var 50+

[Skjold]

Ja vi må da lige finde en fælles træner.. Du kan bare betale for en enkelt gang... det er godt nok lidt pebret 50 kr tror jeg, men sådan en rig revisor som dig har vel råd til det.

Arbejder lige lidt hårdt på squat for tiden, skal nok gå amok i bænk også, men hvis jeg kører for fuld hammer på begge går jeg sku død i længden...

[Stryger2]

Jo, 50kr er de en slags penge, helt sikkert, så jeg vil tro du godt kan forstå hvorfor jeg smutter med Rath i hal B de gange hvor han aligevel skal derned, det koster jo ikke noget. Men når ikke det er muligt er 50kr sgu okay. I mit center koster det 125 kr, så det er jo ikke engang sindssygt dyrt selvom jeg da synes det er en pebret pris.

Men du skrev at 2 af dine venner var startet, jeg ville lige høre hvem det var?

Tror i øvrigt jeg vil til at køre lidt dødløft fremover. Bare sådan stille og roligt.

[Skjold]

Det Familien Leth jeg har lokket med derned...

Det kunne du vel gætte da jeg skrev at to af mine venner fik målt

fedtprocent og begge lå på omkring 8%.... :lol:

Ej det sku fedt at have nogen at træne med igen selv om man ikke er på samme

plan... savner sku at træne samme med Mikkel... Der gik nemlig totalt konkurrence i den

sammen med ham...

[Stryger2]

Vi får da hurtigt gjort Leth til en hardcore BBér

[Skjold]

Ja de er pænt aktive, Anders var vist også træt af være tynd.

Mads ville vist mest træne ben.. Men du må da tage med een gang eller to...

[Skjold]

Dagens Træning 3/9-04

Så var det på den igen, var totalt på toppen i dag, utroligt meget faktisk,

kunne være at nogle af de problemer jeg havde gået og tygget på her på det sidste

havde påvirket min træning, men nu er det hele da afklaret...

Opvarming 5 min roning

+noget hoppen rundt lige for at få stængerne gennemvarme.

Squat

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 67

1 x 8 @ 77

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102 - yup yup yup, pænt nemt og næsten helt nede med røven...

1 x 3 @ 112 - Den brændte godt nok for vildt i lænden da den sidste skulle op...

1 x 8 @ 77

1 x 8 @ 72

Dødløft

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72 - Blot for at konkludere at min teknik stinker for vildt... Gik forkert i ryggen

1 x 10 @ 37 skal vist øve den MEGET MEGET mere... mangler en erfaren hjælper...

Læg

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 72

4 x 5 @ 62

1 x 10 @ 57

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 42

Chestpress (maskine ISO)

1 x 6 @ 60

1 x 6 @ 65 - Ramte rigtig godt

1 x 8 @ 60

Lænd

1x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 10 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 60 - PR

Cable Rows

1 x 12 @ 50

2 x 10 @ 60

Træk til Nakke

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

1 x 8 @ 70

Tricep Push Down (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 12

Det sidste 3-4 øvelser gik meget, meget hurtigt da jeg skulle på job og allerede var sent på den. Men man kan jo ikke bare stoppe midt i ens program pga sådan en lille detalje :)

Edited November 10, 2004 by Skjold

[Stryger2]

Er stadig chokeret over at dine ben kan bære den squat :-)

[Skjold]

Hehe, jeg er også ret stolt.. Endelig en øvelse jeg har naturligt flair for.. Han endda kun kørt squat i omkring 2 mdr.. Så skal bænk og DL bare med.. Er begyndt på DL, men jeg har brug for en der kan vise mig den rigtigt teknik osv... Eller er jeg bange for jeg ødelægger mere end jeg gaver hvis jeg prøver at løfte tungt... Men statistisk set burde den jo ligge 10-20 kilo over squat, hvis man kigger på folks genralle tal.

Men kan da se din debut er gået ok, 100 skal man da bestemt ikke kimse af når du også første lige er begyndt på den :)

[Skjold]

Dagens Ufrivillige Træning

Havde noget arbejde med hjem over weekenden som kærsten kunne lave,

dvs hun pakkede 150 kasser af hver ca. 10 kilo, som skulle slæbes op på første sal,

pakkes og ned igen.

Jeg kunne bære ca 3 kasser af gangen.

dvs:

50 ture med 30 kilo op og ned af trapperne og ud i bilen...

Lyder ikke af meget men kan da godt mærkes og så på en varm dag

hvor man bare burde ligge i haven og fede den... :lol:

[Stryger2]

Nåh, så har du fået sat kæresten i arbejde. Ja, de må jo arbejde for føden ;)

Men ud fra din squat-max burde du da kunne have taget det hele på 15 ture.

Synes lige du må få kigget din teknik lidt efter :lol:

[Skjold]

Syntes de ture der var nok.

Det går jo ikke hun sidder derhjemme og feder den mens vi andre arbejder..

Nå jeg vil hoppe op og træne!

Skal sku lige se om der knald på stængerne i dag så kan det jo være en ny Squat max er på vej ;)

[Skjold]

Dagens Træning 6/9-04

Så skulle der atter øges lidt hist og pist..

Sidder stadig fast i med bænk, men kunne da så klemme nogen flere reps på.

Men har også ændret bænk-teknik, holder noget bredere nu og kan tydeligt mærke at det rammer brystet noget bedre..

Opvarmning 5 min på cyckel

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92 - de træk godt nok tårer, brændte godt i benende

1 x 10 @ 72 - føj for satan

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 62

1 x 10 @ 52

BB Shrugs (Første gang :) )

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62 - Damn den kunne mærkes med det samme

1 x 10 @ 42

Military presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 37

1 x 6 @ 42

Chest Press

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 65

Back Extension

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 60 - Så der snart ikke mere at hente i maskinen :angry:

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

1 x 10 @ 60 - Maskinen næsten også tom der

1 x 10 @ 55

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 75 PR - nice stiger støt og i god sikker stil

Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 50

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 32,5

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Og så var man så også gennemblødt af sved, føj der var varmt i dag...

Kun næste uge med så er der 5 dages pause, så man kan komme af med de værste

DOMS. Mine lår har været ømme i over en måned nu.. Spænder i hele låret bare jeg går ned i knæ... Men på den fede måde ;)

Det værste er at der snart ikke er mere at hente i maskinerne... Så skal jeg snart til at være opfindsom. Technogym stinker... Og der er ikke andre centere der er noget værd i byen.

Edited September 6, 2004 by Skjold

[Stryger2]

Hvilke af øvelserne kører du på maskine?

[Skjold]

Back extension, chest press, abdominal crunch...

Chest press bruger jeg kun af og til, men syntes den rammer mit bryst godt, eller kører

jeg normalt DB presses istedet..

Har prøvet lidt dragon flags, men daaaaamn de trækker tårer

[Skjold]

Dagens fedtprocent er 15,6% hvilket er en stigning på næsten 2% på under 1½ måned...

Skal vist til at checke min kost lidt mere, tror jeg bulker lidt for hårdt.

Bliver nok nød til at symbolsk brænde alle mine Pizzaria bestillings seddler.

[Skjold]

Dagens Træning 8/9-04

Bryder mig normalt ikke om at træne efter en nattevagt, men det gik helt fint i dag.

Der var desværre super fyldt i centret, men sådan er det jo når man kommer efter alle har fået fri fra job.

Oplevede ellers noget "sjovt", 2 knægte der var oppe og træne, har ikke set dem så mange gange deroppe før, men det er nok fordi jeg altid er der tidligt på døgnet.

Men deres program bestod af udlukkede af forced reps lod det til.

Da jeg så spurgte om de altid kørte sådan, sagde de at de var bare for at hjælpe med at holde balancen på stangen... De løftede da selv

Men selv om de ikke kunne kunne løfte mere end 2 af egen kræft i første sæt, forhindrede det dem da ikke i at øge vægten 2-3 gange for så kun udelukkende køre sæt af 10 forced reps...

Nå, tilbage til træningen.

Opvarmning 5 min roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72 - Næsten Full squat, meget meget tung at få op.

2 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92

1 x 10 @ 77

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Benpres - Bænken var optaget af de 2 ovenstående

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 150 - Ikke mange kræfter tilbage der efter den squat

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 8 @ 37 - Tung i dag, sjovt som den svinger

Skråpres

1 x 10 @ 32

2 x 5 @ 52

Bænkpres - Legede lidt med høj % Singles i dag, ganske sjovt og godt pump

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

6 x 1 @ 72 - Med ca 40 sec mellem singles

1 x 8 @ 62

1 x 10 @ 57

Back Extension

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

2 x 10 @ 60 - Føj den brændte i maven...

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

2 x 10 @ 65 - Gik rimeligt nemt

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 50

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 75

BB Shrugs

2 x 10 @ 52

Closegrip Bænk

1 x 8 @ 37

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

2 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Så var der heller ikke det lignede kræfter tilbage, det var næsten lige før jeg rystede,

også kun 4 træningspas tilbage af denne kaliber, så det en uges dekonditionering og tiltrængt hvile...

Kan efterhånden konkludere at dette er uden tvivl det bedste program jeg nogensinde har kørt, og efter jeg fik ordenligt styr på min kost er det bare gået frem ud over al forventning,

steget over 10-15 kilo i næsten alle øvelser, på nær bænken...

Tænk at kost havde så meget at skulle have sagt...

Glæder mig til om et ½ års tid...

[Stryger2]

Det ser sgu da fint ud. Du har virkelig fået nogen resultater ud af dit program, men var det egentlig ikke HST du kørte?

Du kører jo alt for mange reps til at kunne være i slutningen af en HST cyclus.

Ang. sjove typer så var der faktisk 2 i går. Første sæt var et par, hvor fyren tydeligvis havde lokket kæresten til at starte sammen med ham, og NU skulle han sgu vise hende hvordan man træner. Hans problem var bare at han var en rimelig stor svækling, det er jo hvad det er, men så skal man nok ikke spille smart, og da først de kom i gang viste det sig at hun bænkede mere end ham. Jeg var rimelig færdig da jeg så hans ansigtsudtryk.

Den anden var 2 discopumpere som kørte forced reps i bænkpres på smith-stativet......med 50kg!!! Igen var det nu ikke så meget deres styrke som var morsom, det er jo fair nok at alle ikke kan klare lige meget, men hele deres kropssprog virkede som om det var 250kg de løftede

[Skjold]

Nej, jeg kører bare fullbody med progression og så smider noget dekonditionering når jeg begynder at kunne mærke kroppen skal have en pause.

Men kører med ekstra fokus på Squat lige for tiden, jeg "glemte" jo at træne i ben da jeg startede i Thailand <_<

Eller dvs jeg løb 5-6 km pr dag i den tro at det var nok til benende.

Men giver den også godt i bænken...

Men tror jeg skal til at køre et nyt program efter næste uge,

hvor jeg så skifter mellem dødløft og squat, for nu skal jeg sku have det lært, plus jeg kan godt bruge noget mere styrke i lænden, for føler i squat at mine lår sagtens kan klare flere kilo men det halter med lænden. Men har stadig heller ikke fundet den "ultimative" stilling.

[Stryger2]

Vi bliver sgu lige nødt til at finde en der kan spotte os i dødløft.

Jeg har snakket med Heino om det, og han aner intet om teknikken. Og sidste jeg så Rath prøve fik han møgondt i ryggen, så hans teknik skal nok heller ikke kopieres :-)

[Skjold]

Hehe, tror ikke Heino og Rath er de rette til det, no offense.

Men tvivler lidt på deres trænings metoder. Men skal ikke udtale mig vidre om det.

Prøver at høre Skipper engang. Eller om jeg kan få ham den ene der kommer deroppe og dødløfter tit til at give mig et kursus, han virker som om han har meget styr tingende.

Jeg kan bare ik huske hvad han hedder :( , men er som sagt sikker på du ved hvem det er.

Edited September 10, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning 10/9-04

Så var det på den igen.

Var godt oplagt i dag. Havde fået en god nats søvn (ikke noget arbejde ),

og var "tidligt" oppe og det hele.

Træenede sammen med Anders i dag, altid sjovere når man er 2.

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 67

1 x 8 @ 75

1 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92 - Parallel tilmed... Kører nemmer og nemmere

1 x 5 @ 82

1 x 10 @ 72 - I hurtigt tempo, det kørte bare i dag.

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

5 x 1 @ 72 - 40 sec mellem singles

3x1x3 @ 62 - 30 Sec mellem sæt, brændte godt i brystet

1 x 10 @ 52

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 1 @ 52 - PR, skulle bare lige prøve ;)

1 x 5 @ 42

DB Inc Bænkpress

1 x 10 @ 16

2 x 6 @ 20

Shrugs

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

Back Extension

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

1 x 10 @ 60 - Stadig super ond, men går bedre og bedre

1 x 12 @ 55 - Temlig nem, utroligt at 5 kilo kan være så tunge..

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 7 @ 75

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 6 @ 35 PR, pænt tung

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 6 @ 14

1 x 10 @ 12

Totalt god træning i dag, kun en uge tilbage, hvilket også er godt nok eftersom jeg kører meget tæt på 80-85% i næten alle øvelser. Hvilket også er klart det sjoveste

Alt i alt atter en god gang træning...

[Stryger2]

Ser jo godt ud.

Troede faktisk man skulle holde sig fra Shrugs for ikke at få tyrenakke.

[Skjold]

Dagens Træning 13/9-04

SUPER HARD DAY #1

(anden sidste dag i denne cyclus så den fik 99%)

Dette må så være den hårdeste omgang tæsk min krop

nogen sinde har fået .

Ville også have kørt max tung squat i dag, men det ville mit knæ ikke, slog det på job

i dag, sammen med jeg fik banket et tyndt jernrør banket ind i siden.. Er totalt øm.

Planen er så at køre 50% Onsdag og så 100% Fredag og så 9 dage Dekonditionering.

Derefter at starte op på samme program igen dog med skift mellem Dødløft og Squat.

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 72

2 x 5 @ 82 - Føltes som 120kg, og mit knæ var ved at give efter :angry:

1 x 8 @ 72

Rotary Calf

1 x 20 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 1 @ 72

5 x 1 @ 77 - 1 min mellem singles, meget tunge de sidste

5 x 1 @ 72 - 30 sec mellem singles, no problemo ;)

1 x 8 @ 62

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

2 x 5 @ 47 - PR

DB Skråpres

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 22 PR, er stadig lidt grøn med DB's

1 x 8 @ 20

BB Shurgs

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102 - PR - Damn, det troede jeg godt nok ik jeg kunne, totalt burn...

Back Extension

1 x 15 @ 52,5

2 x 10 @ 67,5 - Ik mere i maskinen, skod technogym pis :(

1 x 15 @ 62,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

2 x 6 @ 67,2 - PR - avavav den træk tårer.. Ik mere i maskinen hellere der.

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

2 x 8 @ 65 PR, pænt nemt tilmed, ik mere i maskinen

1 x 10 @ 60

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70 - PR

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 80

2 x 5 @ 90 PR - Yeah yeah yeah ;)

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 30

2 x 6 @ 35

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

2 x 6 @ 18 PR - Totalt disco øvelsen...

1 x 10 @ 12

Så dansede jeg lidt tango

Totalt fedt at nakke så mange PR på een dag, selv om DOMS hammeren nok falder

hårdt og ubamhjertigt imorgen. No pain no gain siger de jo.

Edited September 16, 2004 by Skjold

[Stryger2]

Hvad søren, putter de steroider i drikkevandet nede hos skipper?

:lol: