Skjold Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 Nej dog ikke, er også temlig mørbanket i dag. Men specialt mine ben er ømme?De var ellers dem der fik mindst i går.. Tror jeg skal give dem en ordenlig pause, bare cycel-turen på job gjorde jeg nemt kunne mærke jeg var godt øm i røven og lår.Hader bare at skulle holde pause. Bliver totalt restløs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 14, 2004 Report Share Posted September 14, 2004 Du må så vidt jeg ved godt træne let, ligesom jeg gjorde i sidste uge. Nu holdt jeg mig ikke 100% til det, men tanken er at du godt kan køre på ca 50% belastning for stadig at aktivere musklerne, og den lave belastning skulle gøre at du stadig restituerer. I hvert fald virkede det for mig. Skulle jeg på et tidspunkt føle at jeg er tæt på en skade igen, så vil jeg i hvert fald benytte samme metode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 (edited) Ok, tror nu bare jeg tager en uge uden nogen form for træning, eller minimal anyways.Skulle jo også kunne stimulere noget hypertrofi uden at løft høj % hver gang. Edited September 15, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 15, 2004 Report Share Posted September 15, 2004 Skal vi træne lørdag? Jeg kommer til Lolland fredag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 15, 2004 Author Report Share Posted September 15, 2004 Det er da en deal, så springer jeg bare Fredag over.Mine stakkels ben har også brug for lidt time-out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 15, 2004 Author Report Share Posted September 15, 2004 (edited) Dagens Træning 15/9-04NU MED "RIGTIG" DØDLØFT Tog det meget stille og roligt oven på mandagens monster-omgang,men da jeg skulle lege lidt med dødløft til sidst var jeg så heldig at der var ender lige så min frygteligte skod-stil og straks spurgte om han ik skulle lære migdet ordenligt! :) Endelig!DELOAD Day 1Opvarmning 5 min RoningDødløft Part 1 (dårlig stil)1 x 10 @ 421 x 5 @ 521 x 5 @ 622 x 3 @ 72Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 10 @ 571 x 10 @ 52Military Presses1 x 10 @ 321 x 10 @ 27Incline DB presses3 x 10 @ 12Back Extension1 x 20 @ 401 x 15 @ 451 x 20 @ 40Abdominal Crunch3 x 20 @ 40Rear Pulldown2 x 10 @ 50Closegrip Pulldown2 x 10 @ 50Seated Cable Rows3 x 10 @ 40Tricep Pushdown (reb)3 x 10 @ 20DB Bicep Curls2 x 10 @ 10Dødløft (Med flink gut der ville lære mig det)3 x 5 x 1 @ 52 5 x 1 @ 723 x 1 @ 92 -PR +20kg1 x 1 @ 102 - PR +30kg1 x 1 @ 112 - PR +40kg!!!!!! Fejl i mit tidligere dødløft var at jeg gik alt for meget ned i lårende, noget ala den nederste fase i full squat for at holde ryggen ret. Så glemte jeg at kigge op i loftet, og skyde skulderne rigtigt tilbage... Faktisk utroligt at jeg ikke har skadet mig selv i mine tidligere løft.Men heldigvis havde jeg da aldrig taget over 72kg før, da jeg godt havde på fornemmelsen at min teknik stank.Men længe leve flink mennesker der vil lære fra sig... Glæder mig til jeg skal have DL fast i mit program. De 112 var ikke så hårde endda, lader til den styrke jeg mangler i bænken har jeg så i ryggen og benende... Total optur.Gik fra træningen med et stort smil på læben.... Edited September 16, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 (edited) Dagens træning 18/09-04Sidste dag i denne cycklus, så der skulle maxes ud.Havde besøg af Baloo, så der var fart over feltet.Det blev til 3 nye PR's ;) Opvarmning 2-3 min RoningSquat1 x 10 @ 321 x 8 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 3 @ 1021 x 3 @ 1121 x 2 @ 1221 x 2 @ 127 - PR, Det var sku for coolRotary Calf1 x 20 @ 502 x 12 @ 65Bænkpres1 x 10 @ 421 x 10 @ 521 x 5 @ 623 x 1 @ 721 x 1 @ 772 x 5 @ 67Military Presses1 x 10 @ 321 x 8 @ 421 x 1 @ 57 - PR, kom lige op med nød og næppeChestpresses (ISO)1 x 10 @ 601 x 8 @ 651 x 5 @ 70Abdominal Crunch1 x 15 @ 551 x 8 @ 65 - PR, så er der ikke mere i maskinen :4flex: 1 x 10 @ 60Back Extension1 x 15 @ 552 x 10 @ 67,5Rear Pulldown1 x 10 @ 501 x 10 @ 65Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 8 @ 80Seated Cable Rows1 x 10 @ 551 x 10 @ 651 x 10 @ 55Dødløft - FULL ON!1 x 5 @ 521 x 3 @ 721 x 1 @ 821 x 1 @ 921 x 1 @ 1021 x 1 @ 1121 x 1 @ 122 - PR +101 x 1 @ 132 - PR +201 x 1 @ 142 - PR +30 - Den var tuuuung.... Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 8 @ 32,51 x 10 @ 30DB Bicep Curls1 x 8 @ 141 x 6 @ 161 x 10 @ 12Og det var slut på denne cyclus! Totalt fed fremgang... Så er det en uges hvile, lige med en Deload dag om Onsdagen og såigang igen om 9 dage med samme program! Edited September 18, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 18, 2004 Report Share Posted September 18, 2004 Tak for træningen.Og kanon dødløftet. Der skal nok komme mere på inden længe :-) Nu kan jeg så fejre det i aften med en masse pils... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 (edited) Det må vi gøre igen snart.. Skal bare lige komme mig over denne gang.. Er lettere kvæstet lige nu.. Og så tidligt på dagen tsk tsk.Skal nok få de 152 op i DL næste gang... Er nu også temlig imponeret over Anders lige tog 102 kilo.. Troede har var ude allerede ved 82, men hvor der er vilje er der vej..Skal helt klart gentages Edited September 18, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 18, 2004 Author Report Share Posted September 18, 2004 (edited) Så blev jeg færdig med mit 2 måneders Fullbody-program som jeg kørte 3 gange om ugen.Fik nogle utrolige gode resulatater ud af det og har tænk mig at gentage succesen (håber jeg), så jeg tager 2 måneder til med nogenlunde samme program.Har dog lagt Dødløft fast ind og lidt andre øvelser.Men først vil jeg da lige nævne de resultater jeg fik ud af de sidste 2 mdr med hård træning og bulk, til dem der gider at læse det hehe.. :lol: Squat 87 --> 127 (2 reps)Bænkpres 72 --> 77 (1 rep)Dødløft72 --> 142 (1 rep)Military Presses47 --> 57 (1 rep)Rear Pulldown65 --> 75 (10 reps)CG Pulldown75 --> 90 (5 Reps)Og en masse nye rep PR, men dem gider jeg ikke skrive. Skal dog tilføjes at meget af det er teknik der er kommet på plads og en del har jeg aldrig maxet i før.Så mon ikke det er once-in-a-lifetime fremgang, der nok ikke skal forventes at gentage sig i den stil. Noobie gains er en god og motiverende ting.Og her et lille skema med min vægt fremgang, uge for uge. Har ikke de 2 første uger med da jeg fik smidt mit papir væk, men er temlig sikker på jeg vejede 85 da jeg gik igang. Har vejet mig lige før hvert trænings pas:Uge1 86 > 87 > 87,2Uge2 87,5 > 87,7 > 88,1Uge3 88 > 87,7 > 87,9Uge4 87,1 > 87,7 > 88,8 Uge5 89,2 > 88,7 > 89,2 Uge6 88,5 > 89,5 > 89,4Så det er lige 4,5 kg ekstra, min fedtprocent er også steget ca 2% fra 14 til 16.Så efter næste uges SD skal der startes op på et nyt program, det kommer til at ligne det gamle en del, men bare hvor nogle af øvelserne bliver skiftet ud...Kører Mandag, Onsdag og Fredag, og selvfølgelig med progressionBliver noget i denne stil:Dødløft/Squat Rotary CalfBænkpresMilitary PressBack ExtensionsAbdominal CrunchRear Pulldown/Closegrip PulldownBB Rows/Seated Cable RowsTricep Pushdown (reb)DB Bicep Curls/Preacher Curls EZ-Bar Edited October 30, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted September 18, 2004 Report Share Posted September 18, 2004 Kan du så få skrevet vores træning fra i dag på!Dovne hund Hehe...Jeg kan jo læse om Jeres træning her.Tillykke med dine PR, vild styrke efter at du ikke har trænet så længe :)Der er vist også nogle store træningspas I tager, hvor lang tid træner I hver gang ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 Hey Henning,Endelig en udover Baloo der gad at skrive i min log hehe.. ;) Det tager ca 2 timer for hvert træningspas. Men vi tager det i stille og roligt tempo,men det er mest squat og bænken der tager tid, tror bare de 2 øvelser tager os ca. 45 min.Skal dog have skåret ned på squat, tror jeg fik presset mine ben lidt for hårdt, mit knæ kan vist ikke fløge med. Men fremgangen har var ud over al forventning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Så det Deload igen imorgen, hvor der skal testes BB Rows, har endelig fået styr på teknikken, så det bliver sjovt at få skiftet Seated Cable Rows ud, også fordi det ikke er muligt at komme over 65kilo hvilket bestemt ikke er nok i den øvelse,og da jeg gerne vil have rig mulighed for progression i øvelserne, da det jo bare kører super for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 (edited) Dagens Træning 22/9-04Ja det skulle have været en SD uge, men jeg kunne ikke rigtigt holde mig i skinnet, så jeg tog en lille tur derop sammen med Leth for at teste mit nye program.Men så SKAL der helle ikke trænes før Mandag næste uge.Havde lidt ondt i Højre skulderblad, specialt ved bænkpres, ved ikke rigtigt hvordan det er kommet men mon ikke det er væk til mandag.Men alt i alt en stille og rolig dag, holdt mig under 60-70% i næsten alle øvelser, på nær CG Pulldowns..Opvarmning: RoningDødløft3 x 5 @ 626 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rm6 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rmFørste gang det er med i programmet, og jeg vil tro det er 4 gang jeg Dødløfter sådan rigtigt. Så jeg kører meget lavt her i starten indtil jeg er helt sikker på min teknik.Rotary Calf3 x 15 @ 52,5Bænkpres2 x 10 @ 523 x 8 @ 57Havde som sagt ondt i højre skulderblad så det blev også meget stille og roligt.Military Presses1 x 8 @ 321 x 8 @ 371 x 8 @ 32Back Extensions3 x 15 @ 55Abdominal Crunch1 x 15 @ 52,51 x 8 @ 60 - Føj den var tung i dag1 x 10 @ 55Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 10 @ 651 x 10 @ 70Seated Cable Rows1 x 10 @ 451 x 10 @ 501 x 8 @ 60 - Også meget tunge i dag <_< Tricep Pushdown (reb)3 x 10 @ 25Var i et andet center og prøve, der kan jeg tage 65-70 kilo Utrolig som cabel maskiner kan svinge. (og nej det var ikke lbs)BB Rows 1 x 10 @ 151 x 10 @ 252 x 10 @ 30 Første gang jeg har kørt dem rigtigt. Dropper fremover Cable Rows, denne her går 100 gange bedre i ryggen, ja faktisk i hele overkroppen syntes jeg. Totalt fed øvelse, der skal nok komme nogle kilo på her de følgende måneder.DB Bicep Curls3 x 8 @ 12 Ja, stille og rolig træning, der var ikke så meget overskud i dag syntes jeg.Nu skal der bare hviles til jeg starter den nye cycklus her på mandag. Edited September 22, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 24, 2004 Author Report Share Posted September 24, 2004 (edited) Dagens Træning 24/9-04Endelig færdig med Deload og en mindre pause, så den fik lige lidt ekstrada formen og lysten var i top.Har dog problemer med BB Rows, kan simpelt hen ikke finde den rigtige måde at stå på, uden det føles unaturlig.Har haft ondt i højre skulderblad, men mærkede intet til det under træning, så mon ik jeg bare har sovet forkert eller noget andet harmløst.Har også tabt mig 1,5kg siden onsdags træning, hvilket giver ingen mening eftersom jeg har ædt som et svin og hold føsdag for kærsten hvor jeg intet andet lavede end at æde hele dagen. Spiste tilmed en halv ostekage som nok er det mest usunde på denne jord, intet andet end piske-fløde, ost, smør og digestive-kiks... Underlig underligt. <_< Opvarming: På CyckelSquat1 x 10 @ 321 x 10 @ 621 x 8 @ 721 x 5 @ 922 x 5 @ 102 - Det kører bare 1 x 10 @ 82Rotary Calf1 x 15 @ 52,52 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 8 @ 621 x 5 @ 671 x 3 @ 721 x 5 @ 67Military Presses1 x 10 @ 322 x 6 @ 42BB Shrugs1 x 6 @ 721 x 5 @ 921 x 10 @ 72Dragons Flags3 x ½ - Av det kan man jo ikke... :4flex: Back Extensions1 x 15 @ 52,52 x 12 @ 60Abdominal Crunch1 x 15 @ 551 x 10 @ 601 x 8 @ 60 - Den er sååååååå ond...BB Rows1 x 10 @ 32 - Helt forkert teknik1 x 10 @ 52 - Gjorde ondt i nakken???1 x 8 @ 27 - Max underlig1 x 5 @ 32 - ???????Min teknik er helt ude i skoven her.... Syntes de gik fint sidst, men det var dengang...Dødløft (skulle slet ikke have været på programmet i dag )1 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 3 @ 921 x 1 @ 1021 x 1 @ 1171 x 1 @ 122 - Med pæn overskud! Skal nok komme en ny PR her i den næreste fremtid....Rear Pulldown1 x 10 @ 502 x 10 @ 60Tricep Pushdown (reb, på den tunge maskine)1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 8 @ 30Preacher Curls EZ-Bar1 x 10 @ 301 x 8 @ 351 x 8 @ 30Totalt god omgang i dag, selv om der nok blev kørt lige lovligt hårdt på...Men man har jo kun det sjov man selv laver, og det er jo sjovere når der er lidtekstra på stangen... Edited September 24, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 25, 2004 Author Report Share Posted September 25, 2004 Lige en note til mig selv:Lad være med at træne Rows, DL og Squat samme dag!går nu rundt på job med nogle mærkbare DOMS i i lårende og Lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 27, 2004 Author Report Share Posted September 27, 2004 Dagens FULLBODY Træning 27/9-04Så var det på den igen efter en lang arbejdsweekend.Det var sku dejligt at komme op og løfte lidt.Vægt: 90,2Fedtprocent: 16,8Opvarming: Cykel og RoningDødløft1 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 3 @ 1023 x 1 @ 1121 x 6 @ 102Rotary Calf1 x 15 @ 502 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 1 @ 721 x 1 @ 82 - Min spotter hjalp mig selv om den var der! Tsk tsk Anders!1 x 1 @ 82 - PR+5 Ved egen kræft, og lidt overskud.1 x 1 87 @ - MISS, ikke mere at hente der i dag..1 x 8 @ 62Nu er der for alvor begyndt at ske noget på bænken, efter en sløv periode med stort fokus på Squatten. Er steget 10kg i bænk på 1½ måned, så det kan vist kun kaldes optur!Military Presses1 x 10 @ 322 x 6 @ 47 - Meget tung i sidste sætBack Extensions1 x 15 @ 52,52 x 12 @ 60Abdominal crunch1 x 15 @ 552 x 10 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 8 @ 751 x 10 @ 70Seated Cable Rows3 x 10 @ 50Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 251 x 8 @ 32,51 x 8 @ 30DB Bicep Curls2 x 8 @ 141 x 10 @ 12Fin dag, med god energi i kroppen, og som altid med motivationen på toppen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 29, 2004 Author Report Share Posted September 29, 2004 (edited) Dagens FULLBODY træning 29/9-04Startede stille og roligt op, men endte nok med at blive et ret massivt træningspas igen.Så skal nok tage det stille og roligt her på fredag så kroppen lige for en chance for at kunne restiturere. Men man er jo ikke til at stoppe når man først kommer igang.Squat1 x 10 @ 521 x 8 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 1021 x 3 @ 112 1 x 5 @ 102 – Kom til at gå lidt for dybt og det følgtes forkert I knæet.Ville have taget et dropset, men ville ikke udsætte mit knæ.Rotary Calf1 x 15 @ 52,52 x 15 @ 60Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 1 @ 771 x 1 @ 87 – Sååå tæt på, gik død 20-25cm over brystet.1 x 10 @ 621 x 4 @ 721 x 3 @ 721 x 8 @ 62Tester lige max en gang til her om 2-3 uger så er jeg sikker på den er der. Så er der kun 13kg til det magiske tal: 100! Military Presses2 x 6 @ 471 x 3 @ 52 – Med overskud endda. Noget snart også en ny PR at hente her.Abdominal Crunch1 x 15 @ 52,52 x 10 @ 60 – Tunge som altidBack Extensions2 x 12 @ 60Rear Pulldown1 x 10 @ 501 x 10 @ 651 x 10 @ 60BB Rows1 x 10 @ 202 x 10 @ 25Meget nemme, men arbejder stadig med den rette teknik, Har det lidt ligesom jeg er ved at få overbalance.Dødløft 1 x 5 @ 721 x 5 @ 1021 x 5 @ 112Skulle slet ikke have været med i programmet i dag, men jeg er nem at overtale, og det er jo sjovt.Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 252 x 10 @ 30Preacher Curls EZ-Bar1 x 10 @ 272 x 6 @ 32Så var jeg også totalt død, kom nok til at give den lidt for meget igen igen....Men det lader til at man kan holde til det... Har endnu ikke været rigtig smasket dagen efter endnu, men har også brugt noget tid på at komme op på denne workload. Edited September 30, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 30, 2004 Author Report Share Posted September 30, 2004 Dagens Cardio2 Timers Gå-tur i rask tempo i det fine vejr.Kunne være man skulle man skulle gøre det lidt oftere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 Dagens FULLBODY Træning 1/10-04Stille og rolig dag, havde atter ondt i højre skulderblad og lidt i læggen, men tror dog det med skulderbladet er fordi jeg har sovet forkert. Men jeg mærkede ikke noget til nogen af delende under træningen...Opvarming: 10 min cyckelDødløft1 x 10 @ 721 x 5 @ 1022 x 3 @ 122 - Ville have taget flere reps, men en underlig lugt forhindrede det :lol: 1 x 5 @ 102Rotary Calf1 x 15 @ 451 x 15 @ 50Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 8 @ 671 x 10 @ 62Military Presses1 x 10 @ 322 x 5 @ 47Abdominal Crunch1 x 15 @ 502 x 10 @ 60 - Gik fint i dagBack Extensions1 x 15 @ 551 x 15 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 602 x 8 @ 70Seated Cable Rows1 x 10 @ 551 x 10 @ 601 x 10 @ 55Chinups1 x 10 @ BWTricep Pushdown1 x 10 @ 251 x 8 @ 32,51 x 10 @ 30DB Bicep Curls1 x 8 @ 141 x 10 @ 12Alt i alt en god omgang, men ikke for hård :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 Nå ja, lige en vægt og fedtprocent update:Vægt: 90,00 (Så skal der bare 3-4 kilo til på de næste 2 mdr)Fedtprocent: 16,3% (bare den holder sig under 17%) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted October 1, 2004 Report Share Posted October 1, 2004 Nu ska vi bare ha opfundet dødløft ble´en... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 (edited) Shut up boy!Nu skal du ikke komme for godt igang! Kunne ske for enhver!Så længe man ikke skulle skifte underbusker så går det nok :lol: Edited October 1, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 NOTE TIL MIG: Lad være med at æde som et svin og drikke tons af proteiner før træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 AFTEN CARDIO:treadmill: 1½ Times gang i hurtigt tempo.Skulle nok have taget noget mere tøj på eller gået lidt hurtigere..Og da jeg så regnede med at skulle have en burger på hjem-vejenhavde de møghunde fandme lukket...Skal lige siges at turen var med henblink på motion og ikke vægttab ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.