Mission 88 - The (video) log of Skjold


Skjold
 Share

Recommended Posts

Nej dog ikke, er også temlig mørbanket i dag.

Men specialt mine ben er ømme?

De var ellers dem der fik mindst i går..

Tror jeg skal give dem en ordenlig pause, bare cycel-turen på job gjorde jeg nemt kunne mærke jeg var godt øm i røven og lår.

Hader bare at skulle holde pause. Bliver totalt restløs.

Link to comment
Share on other sites

Du må så vidt jeg ved godt træne let, ligesom jeg gjorde i sidste uge.

Nu holdt jeg mig ikke 100% til det, men tanken er at du godt kan køre på ca 50% belastning for stadig at aktivere musklerne, og den lave belastning skulle gøre at du stadig restituerer. I hvert fald virkede det for mig. Skulle jeg på et tidspunkt føle at jeg er tæt på en skade igen, så vil jeg i hvert fald benytte samme metode.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning 15/9-04

NU MED "RIGTIG" DØDLØFT :bigsmile:

Tog det meget stille og roligt oven på mandagens monster-omgang,

men da jeg skulle lege lidt med dødløft til sidst var jeg så heldig at der var en

der lige så min frygteligte skod-stil og straks spurgte om han ik skulle lære mig

det ordenligt! :) Endelig!

DELOAD Day 1

Opvarmning 5 min Roning

Dødløft Part 1 (dårlig stil)

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 62

2 x 3 @ 72

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 57

1 x 10 @ 52

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 27

Incline DB presses

3 x 10 @ 12

Back Extension

1 x 20 @ 40

1 x 15 @ 45

1 x 20 @ 40

Abdominal Crunch

3 x 20 @ 40

Rear Pulldown

2 x 10 @ 50

Closegrip Pulldown

2 x 10 @ 50

Seated Cable Rows

3 x 10 @ 40

Tricep Pushdown (reb)

3 x 10 @ 20

DB Bicep Curls

2 x 10 @ 10

Dødløft (Med flink gut der ville lære mig det)

3 x 5 x 1 @ 52

5 x 1 @ 72

3 x 1 @ 92 -PR +20kg

1 x 1 @ 102 - PR +30kg

1 x 1 @ 112 - PR +40kg!!!!!! :devil:

Fejl i mit tidligere dødløft var at jeg gik alt for meget ned i lårende, noget ala den nederste fase i full squat for at holde ryggen ret. Så glemte jeg at kigge op i loftet, og skyde skulderne rigtigt tilbage... Faktisk utroligt at jeg ikke har skadet mig selv i mine tidligere løft.

Men heldigvis havde jeg da aldrig taget over 72kg før, da jeg godt havde på fornemmelsen at min teknik stank.

Men længe leve flink mennesker der vil lære fra sig...

Glæder mig til jeg skal have DL fast i mit program. De 112 var ikke så hårde endda, lader til den styrke jeg mangler i bænken har jeg så i ryggen og benende... Total optur.

Gik fra træningen med et stort smil på læben.... :tongue:

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning 18/09-04

Sidste dag i denne cycklus, så der skulle maxes ud.

Havde besøg af Baloo, så der var fart over feltet.

Det blev til 3 nye PR's ;)

Opvarmning 2-3 min Roning

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 127 - PR, Det var sku for cool

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 65

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

3 x 1 @ 72

1 x 1 @ 77

2 x 5 @ 67

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 1 @ 57 - PR, kom lige op med nød og næppe

Chestpresses (ISO)

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 65

1 x 5 @ 70

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 8 @ 65 - PR, så er der ikke mere i maskinen :4flex:

1 x 10 @ 60

Back Extension

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 67,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 55

Dødløft - FULL ON!

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 92

1 x 1 @ 102

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 122 - PR +10

1 x 1 @ 132 - PR +20

1 x 1 @ 142 - PR +30 - Den var tuuuung.... :crazy:

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 32,5

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 6 @ 16

1 x 10 @ 12

Og det var slut på denne cyclus! Totalt fed fremgang...

Så er det en uges hvile, lige med en Deload dag om Onsdagen og så

igang igen om 9 dage med samme program!

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Det må vi gøre igen snart.. Skal bare lige komme mig over denne gang.. Er lettere kvæstet lige nu.. Og så tidligt på dagen tsk tsk.

Skal nok få de 152 op i DL næste gang... Er nu også temlig imponeret over Anders lige tog 102 kilo.. Troede har var ude allerede ved 82, men hvor der er vilje er der vej..

Skal helt klart gentages

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Så blev jeg færdig med mit 2 måneders Fullbody-program som jeg kørte 3 gange om ugen.

Fik nogle utrolige gode resulatater ud af det og har tænk mig at gentage succesen (håber jeg), så jeg tager 2 måneder til med nogenlunde samme program.

Har dog lagt Dødløft fast ind og lidt andre øvelser.

Men først vil jeg da lige nævne de resultater jeg fik ud af de sidste 2 mdr med hård træning og bulk, til dem der gider at læse det hehe.. :lol:

Squat

87 --> 127 (2 reps)

Bænkpres

72 --> 77 (1 rep)

Dødløft

72 --> 142 (1 rep)

Military Presses

47 --> 57 (1 rep)

Rear Pulldown

65 --> 75 (10 reps)

CG Pulldown

75 --> 90 (5 Reps)

Og en masse nye rep PR, men dem gider jeg ikke skrive. Skal dog tilføjes at meget af det er teknik der er kommet på plads og en del har jeg aldrig maxet i før.

Så mon ikke det er once-in-a-lifetime fremgang, der nok ikke skal forventes at gentage sig i den stil. Noobie gains er en god og motiverende ting.

Og her et lille skema med min vægt fremgang, uge for uge. Har ikke de 2 første uger med da jeg fik smidt mit papir væk, men er temlig sikker på jeg vejede 85 da jeg gik igang. Har vejet mig lige før hvert trænings pas:

Uge1 86 > 87 > 87,2

Uge2 87,5 > 87,7 > 88,1

Uge3 88 > 87,7 > 87,9

Uge4 87,1 > 87,7 > 88,8

Uge5 89,2 > 88,7 > 89,2

Uge6 88,5 > 89,5 > 89,4

Så det er lige 4,5 kg ekstra, min fedtprocent er også steget ca 2% fra 14 til 16.

Så efter næste uges SD skal der startes op på et nyt program, det kommer til at ligne det gamle en del, men bare hvor nogle af øvelserne bliver skiftet ud...

Kører Mandag, Onsdag og Fredag, og selvfølgelig med progression

Bliver noget i denne stil:

Dødløft/Squat

Rotary Calf

Bænkpres

Military Press

Back Extensions

Abdominal Crunch

Rear Pulldown/Closegrip Pulldown

BB Rows/Seated Cable Rows

Tricep Pushdown (reb)

DB Bicep Curls/Preacher Curls EZ-Bar

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Kan du så få skrevet vores træning fra i dag på!

Dovne hund :4whip:

Hehe...

Jeg kan jo læse om Jeres træning her.

Tillykke med dine PR, vild styrke efter at du ikke har trænet så længe :)

Der er vist også nogle store træningspas I tager, hvor lang tid træner I

hver gang ?

Henning :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Hey Henning,

Endelig en udover Baloo der gad at skrive i min log hehe.. ;)

Det tager ca 2 timer for hvert træningspas. Men vi tager det i stille og roligt tempo,

men det er mest squat og bænken der tager tid, tror bare de 2 øvelser tager os ca. 45 min.

Skal dog have skåret ned på squat, tror jeg fik presset mine ben lidt for hårdt, mit knæ kan vist ikke fløge med. Men fremgangen har var ud over al forventning.

Link to comment
Share on other sites

Så det Deload igen imorgen, hvor der skal testes BB Rows, har endelig fået styr på teknikken, så det bliver sjovt at få skiftet Seated Cable Rows ud, også fordi det ikke er muligt at komme over 65kilo hvilket bestemt ikke er nok i den øvelse,

og da jeg gerne vil have rig mulighed for progression i øvelserne, da det jo bare kører super for tiden.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning 22/9-04

Ja det skulle have været en SD uge, men jeg kunne ikke rigtigt holde mig i skinnet, så jeg tog en lille tur derop sammen med Leth for at teste mit nye program.

Men så SKAL der helle ikke trænes før Mandag næste uge.

Havde lidt ondt i Højre skulderblad, specialt ved bænkpres, ved ikke rigtigt hvordan det er kommet men mon ikke det er væk til mandag.

Men alt i alt en stille og rolig dag, holdt mig under 60-70% i næsten alle øvelser, på nær CG Pulldowns..

Opvarmning: Roning

Dødløft

3 x 5 @ 62

6 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rm

6 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rm

Første gang det er med i programmet, og jeg vil tro det er 4 gang jeg Dødløfter sådan rigtigt. Så jeg kører meget lavt her i starten indtil jeg er helt sikker på min teknik.

Rotary Calf

3 x 15 @ 52,5

Bænkpres

2 x 10 @ 52

3 x 8 @ 57

Havde som sagt ondt i højre skulderblad så det blev også meget stille og roligt.

Military Presses

1 x 8 @ 32

1 x 8 @ 37

1 x 8 @ 32

Back Extensions

3 x 15 @ 55

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

1 x 8 @ 60 - Føj den var tung i dag

1 x 10 @ 55

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

1 x 8 @ 60 - Også meget tunge i dag <_<

Tricep Pushdown (reb)

3 x 10 @ 25

Var i et andet center og prøve, der kan jeg tage 65-70 kilo :blink:

Utrolig som cabel maskiner kan svinge. (og nej det var ikke lbs)

BB Rows

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 30

Første gang jeg har kørt dem rigtigt. Dropper fremover Cable Rows, denne her går 100 gange bedre i ryggen, ja faktisk i hele overkroppen syntes jeg. Totalt fed øvelse, der skal nok komme nogle kilo på her de følgende måneder.

DB Bicep Curls

3 x 8 @ 12

Ja, stille og rolig træning, der var ikke så meget overskud i dag syntes jeg.

Nu skal der bare hviles til jeg starter den nye cycklus her på mandag.

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning 24/9-04

Endelig færdig med Deload og en mindre pause, så den fik lige lidt ekstra

da formen og lysten var i top.

Har dog problemer med BB Rows, kan simpelt hen ikke finde den rigtige måde at stå på, uden det føles unaturlig.

Har haft ondt i højre skulderblad, men mærkede intet til det under træning, så mon ik jeg bare har sovet forkert eller noget andet harmløst.

Har også tabt mig 1,5kg siden onsdags træning, hvilket giver ingen mening eftersom jeg har ædt som et svin og hold føsdag for kærsten hvor jeg intet andet lavede end at æde hele dagen. Spiste tilmed en halv ostekage som nok er det mest usunde på denne jord, intet andet end piske-fløde, ost, smør og digestive-kiks... Underlig underligt. <_<

Opvarming: På Cyckel

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 92

2 x 5 @ 102 - Det kører bare :dumbbell_lift:

1 x 10 @ 82

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 3 @ 72

1 x 5 @ 67

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 42

BB Shrugs

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 10 @ 72

Dragons Flags

3 x ½ - Av det kan man jo ikke... :4flex:

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 60 - Den er sååååååå ond...

BB Rows

1 x 10 @ 32 - Helt forkert teknik

1 x 10 @ 52 - Gjorde ondt i nakken???

1 x 8 @ 27 - Max underlig

1 x 5 @ 32 - ???????

Min teknik er helt ude i skoven her.... Syntes de gik fint sidst, men det var dengang...

Dødløft (skulle slet ikke have været på programmet i dag :unsure: )

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 1 @ 102

1 x 1 @ 117

1 x 1 @ 122 - Med pæn overskud! Skal nok komme en ny PR her i den næreste fremtid....

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 60

Tricep Pushdown (reb, på den tunge maskine)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Preacher Curls EZ-Bar

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 35

1 x 8 @ 30

Totalt god omgang i dag, selv om der nok blev kørt lige lovligt hårdt på...

Men man har jo kun det sjov man selv laver, og det er jo sjovere når der er lidt

ekstra på stangen...

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Dagens FULLBODY Træning 27/9-04

Så var det på den igen efter en lang arbejdsweekend.

Det var sku dejligt at komme op og løfte lidt.

Vægt: 90,2

Fedtprocent: 16,8

Opvarming: Cykel og Roning

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 102

3 x 1 @ 112

1 x 6 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 82 - Min spotter hjalp mig selv om den var der! Tsk tsk Anders!

1 x 1 @ 82 - PR+5 Ved egen kræft, og lidt overskud.

1 x 1 87 @ - MISS, ikke mere at hente der i dag..

1 x 8 @ 62

Nu er der for alvor begyndt at ske noget på bænken, efter en sløv periode med stort fokus på Squatten. Er steget 10kg i bænk på 1½ måned, så det kan vist kun kaldes optur!

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 47 - Meget tung i sidste sæt

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

2 x 12 @ 60

Abdominal crunch

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 75

1 x 10 @ 70

Seated Cable Rows

3 x 10 @ 50

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 32,5

1 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Fin dag, med god energi i kroppen, og som altid med motivationen på toppen ;)

Link to comment
Share on other sites

Dagens FULLBODY træning 29/9-04

Startede stille og roligt op, men endte nok med at blive et ret massivt træningspas igen.

Så skal nok tage det stille og roligt her på fredag så kroppen lige for en chance for at kunne restiturere. Men man er jo ikke til at stoppe når man først kommer igang.

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 5 @ 102 – Kom til at gå lidt for dybt og det følgtes forkert I knæet.

Ville have taget et dropset, men ville ikke udsætte mit knæ.

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 1 @ 77

1 x 1 @ 87 – Sååå tæt på, gik død 20-25cm over brystet.

1 x 10 @ 62

1 x 4 @ 72

1 x 3 @ 72

1 x 8 @ 62

Tester lige max en gang til her om 2-3 uger så er jeg sikker på den er der. Så er der kun 13kg til det magiske tal: 100!

Military Presses

2 x 6 @ 47

1 x 3 @ 52 – Med overskud endda. Noget snart også en ny PR at hente her.

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

2 x 10 @ 60 – Tunge som altid

Back Extensions

2 x 12 @ 60

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 60

BB Rows

1 x 10 @ 20

2 x 10 @ 25

Meget nemme, men arbejder stadig med den rette teknik, Har det lidt ligesom jeg er ved at få overbalance.

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

Skulle slet ikke have været med i programmet i dag, men jeg er nem at overtale, og det er jo sjovt.

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 30

Preacher Curls EZ-Bar

1 x 10 @ 27

2 x 6 @ 32

Så var jeg også totalt død, kom nok til at give den lidt for meget igen igen....

Men det lader til at man kan holde til det... Har endnu ikke været rigtig smasket dagen efter endnu, men har også brugt noget tid på at komme op på denne workload.

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Dagens FULLBODY Træning 1/10-04

Stille og rolig dag, havde atter ondt i højre skulderblad og lidt i læggen, men tror dog det med skulderbladet er fordi jeg har sovet forkert. Men jeg mærkede ikke noget til nogen af delende under træningen...

Opvarming: 10 min cyckel

Dødløft

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 102

2 x 3 @ 122 - Ville have taget flere reps, men en underlig lugt forhindrede det :lol:

1 x 5 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 45

1 x 15 @ 50

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 67

1 x 10 @ 62

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 5 @ 47

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 60 - Gik fint i dag

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 70

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

Chinups

1 x 10 @ BW

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 32,5

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Alt i alt en god omgang, men ikke for hård :)

Link to comment
Share on other sites

AFTEN CARDIO:treadmill:

1½ Times gang i hurtigt tempo.

Skulle nok have taget noget mere tøj på :cold:

eller gået lidt hurtigere..

Og da jeg så regnede med at skulle have en burger på hjem-vejen

havde de møghunde fandme lukket...

Skal lige siges at turen var med henblink på motion og ikke vægttab ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share