Mission 88 - The (video) log of Skjold


Skjold
 Share

Recommended Posts

Enorm fremgang i bænk  :4thumbup:

og squat ?

Du squattede tungt i forvejen, og så et dårligt knæ.

Så er det også stærkt.

Godt gået  :smile:

Henning :showoff:

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for det Henning :smile:

Har virkeligt også kæmpet en kamp med den bænk.

Planen var så at jeg skulle cutte mig ned på 88 nu, men jeg kan simpelt hen ikke bestemme mig. Jeg har mest løst til at æde vidrere, så jeg kan komme op på de magiske 100kg i bænken (ikke i vægt :wink: ). Og så det faktum at julen kommer gør det også lidt mere svært at tage sig sammen til at cutte.

Jeg er dog bange for, som jeg nok har givet udtryk for tidligere, at blive for fed. Fire kilo er til at overskue at cutte af, 8-10 er noget helt andet, hvis jeg skulle fortsætte med at bulke. Men nu har jeg en uges dekonditionering til at tænke over det i. Kunne også bare fortsætte på omkring mit ligevægts indtag og så bare gå efter styrke i neurale tilpasninger.... Eller måske prøve en zig-zag diæt..

Argh kan ikke beslutte mig...

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

5 dages dekonditionering tilbage... :crazy: :4ranting:

Er allerede totalt restløs, hader det rigtigt, rigtig meget...

Overvejer på det kraftigeste at tage op og træne på lørdag, bare en lille let omgang deload agtig træning...

Måtte lige få mine fustrationer ned på "papir"... :wink:

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 13/11-05

Uge 1, Dag 1, Bulk

Så var det igang igen. Skulle egenligt have ventet til Mandag, men en lille let omgang har jo aldrig skadet nogen :wink: .

Jeg hopper nu på 3 omgang Fullbody, da jeg har været fuldt ud tilfreds med min fremgang og resultaterne. Første omgang var med focus på wheels (squat, squat og atter squat), da jeg førhen var lidt disco pumper. Den omgang som jeg lige havde afsluttet var med focus på Bryst og styrke i bænken, da jeg syntes jeg manglede der.

Denne omgang bliver så med focus på Delts, hvor jeg så kører, Incline DB presses, Military Presses, Side Laterals og så rammer man jo også med bænken.

Havde overvejet lidt progression ala. HST, men gider ikke køre med mange reps og lette vægte. Men holder mig fra singles den første tid, og kører så medium tungt. Som progression vil jeg hver uge ligge et ekstra sæt ind i de forskellige øvelser samt en vægt-øgelse. Så de første uger bliver mange øvelser kun kørt med 2 sæt, hvor der senere vil komme et 3 sæt på...

Opvarming: 5 Min Kondi-Cykel + 5 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 3 @ 76 - Stille og rolig omgang...

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 82

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 65

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Military Presses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 32

Var oppe og træne allerede ved 10 tiden og det kunne tydeligt mærkes. Var totalt drænet og havde ikke det store overskud. Hader at træne tidligt på dagen. Men hellere det end lade være :laugh:

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Så fik jeg for første gang taget kropsmål:

Men da jeg ikke har noget at samligne med ved jeg ikke om det er godt eller dårligt hehe, men syntes nu det er ok, bortset fra min bulk-mave...

Vægt: 91,5

Højde: 188

Alder: 25

Bryst: 111

Talje: 87 :4slap:

Venstre Lår: 54

Højre Lår: 54

Venstre Underarm: 31

Højre Underarm: 31

Ventre Overarm: 38

Højre Overarm: 38

Højre Læg: 40

Venstre Læg: 40

Ville også have målt fedtprocent, men har fuldstændig opgivet den Tanita elektroniske vægt. Ifølge den har jeg i dag en fedtprocent på 20,9 og jeg har tabt 3 kilo LBA siden den måling jeg tog for 2½ måned siden og lagt 6-7 kilo fedt på!!!??? :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 15/11-04

Uge 1, Dag 2, Bulk

Var opppe og træne efter en nattevagt idag, og overskudet var langt bedre end i Lørdags. Så der var god fart over feltet.

Eneste minus var at der bliver overfyldt deroppe efter kl 16.00, men det er mest i maskinerne så det går nok.

Opvarmning: 5 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 72

1 x 2 @ 82

1 x 5 @ 72

1 x 10 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 137

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Chins

1 x 8 @ BW

Incline DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 8 @ 26

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 47

Rear Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 90

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37 - Rep PR

1 x 4 @ 42 - Rep PR :devil:

Fin omgang, selv om man godt nok var brugt til sidst!

Vægt: 92,3 :4pizza:

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 17/11-04

Uge 1, Dag 3, Bulk

Så var det på den igen.

Jeg stod tidligt op efter min nattevagt da jeg skulle op på Rådhuset.

Har haft en masse ting at tænke på her på det sidste, som har gået mig på.

Men i dag blev det hele afklaret, så jeg skal giftes den 27/11-04 :blush:

Har haft en masse problemer med papirer da jeg skulle giftes med en udlænding

men i dag gik det hele bare i orden.

Så humøret er bare i top :4thumbup:

Opvarmning: 5 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72 - Med overskud!

1 x 2 @ 82

1 x 15 @ 60 - Lige lidt høj-rep for max pump. Eksplosivt!

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 107 - Uden problemer med mit knæ :smile:

1 x 5 @ 92

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 8 @ 26

1 x 15 @ 22 - Mere høj-rep

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 47 - Føj min skuldre var døde...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 85

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32 - Syre....

Totalt fin omgang, selv om jeg ikke har sovet mere end 4-5 timer efter min nattevagt!

Dagens Vægt: 92,4

Fedtprocent: Ca 17%

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 17/11-04

Uge 1, Dag 3, Bulk

Så var det på den igen.

Jeg stod tidligt op efter min nattevagt da jeg skulle op på Rådhuset.

Har haft en masse ting at tænke på her på det sidste, som har gået mig på.

Men i dag blev det hele afklaret, så jeg skal giftes den 27/11-04 :blush:

Har haft en masse problemer med papirer da jeg skulle giftes med en udlænding

men i dag gik det hele bare i orden.

Så humøret er bare i top :4thumbup:

Tillykke med det, godt at du fik papirerne i orden,

og fik trænet nogle gode vægte bagefter :4thumbup:

Henning :showoff:

Link to comment
Share on other sites

Henning:

Tak skal du have. Det sku lækkert endelig at få det hele på plads.

Specielt når man har så mange løse ender hængende rundt omkring og

så stress på jobbet, så kan det hele lige pludselig virke uoverskuelig.

Men det her hjalp en del på det. :smile:

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 19/11-04

Uge 1, Dag 4, Bulk

Here we go again. Ikke så meget at sige udover det gik helt fint.

Har arbejdet nat hele ugen og det plejer at påvirke styrken en lille smule,

men fik totalt udsovet idag. Så det gik bare :alright:

Opvarming: 5 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 92 :4thumbup:

1 x 10 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 127

1 x 5 @ 122

Rotary Calf

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 5 @ 30

1 x 10 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 10 @ 47

1 x 6 @ 52 - Rep PR, med overskud :devil:

Side Laterals

1 x 10 @ 12 - Nice, det gik fint nok

1 x 10 @ 10

Rear Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

1 x 5 @ 85

BB Rows

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 52

1 x 5 @ 57 - Nå, det går da den rigtigt vej, men tror stadig der er en del at hente på teknikken...

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 47,5 - Med max snyd, der kan man snakke om Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37 - Det kører bare!

1 x 10 @ 32

Det blev sku en go omgang tæsk til korpus! Såååen ska det ba vær!

Dagens Vægt: 92,3

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 22/11-04

Uge 2, Dag 1, Bulk

Øv, øv, sikke en skod dag. Motivationen manglede ikke, men jeg var simpelt hen for bombet til at kunne fyre et ordenligt træningspas af.

Mine makkere havde også en skod dag og brokkede sig flittigt over at alt føltes som et ton. Det er jo heller ikke noget der ligefrem hjælper på ens eget humør..

Vil nok mene det skyldtes at jeg kun havde sovet 4-5 timer i nat og så op klokken 05.00 for at drøne rundt på jobbet i 8 timer. Derefter skulle jeg skynde mig hjem, skulle ud og vælge bryllups-buket med kærsten og nogle andre småting skulle på plads for den store dag på fredag. Så har masser at tænke på for tiden og pænt travlt på jobbet. Og havde heller ikke fået ædt nok i weekenden, og min nuværende træningsmængde kræver godt med mad hvis man konstant skal være på toppen. Så nu er der ikke andet for end at æde og sove så man kan give den en skalle på Onsdag... :violin::blahblah:

Opvarming: 5 min Kondi-cyckel

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72 - Føj den sidste var tung

1 x 1 @ 87 - Fik den kun op med nød og næppe. Ingen kræfter i dag

1 x 2 @ 82

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 92

1 x 6 @ 92 - Faktisk god omgang, selv om mit knæ driller!

Rotary Calf

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 4 @ 30 - :dead_banana::4pooh:

1 x 10 @ 24

Back Extensions

1 x 15 @ 57,5

1 x 10 @ 67,5 - Føj jeg var svag i dag :mad:

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5 - Pænt nemme, bare en skam der ik er mere i maskinen. Skod technogym!

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Military Presses

1 x 8 @ 47

1 x 4 @ 52 - :please:

1 x 8 @ 42

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 52 - The human swing

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 42,5

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 37,5 - Max pump

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37 - OK!

1 x 10 @ 32

Bestemt ikke noget at råbe hurra for, havde mest lyst til at go hjem og æde og sove. Men jeg kæmpede mig da igennem det. Og alt den tricep + bicep til sidst gav super pump i armene. Så selv om man ikke rigtigt havde gjort nogen super præstation, kunne man da i det mindste stå og flexe lidt i omklædnings-rummet og styrke sin selvtillid lidt der hehe :weight_lift: :4flex: :4boxing:

Dagens Vægt: 92,3

Link to comment
Share on other sites

Har omstruktureret mit program en del, da jeg følte vi kørte lidt for hårdt på tidligere. Så har stjålet lidt fra diverse kendte programmer.

Så nu er det delt op i diverse hårde dage og lette dage i de forskellige øvelser.

Så jeg skriver fremover hvilke øvesler jeg kører tungt i på også.

Så er der selvfølgelig også øvelser jeg kører let i men dem skriver jeg ikke på da det ikke er særlig interresant. Til dem der mener det kunne gøres MEGET bedre osv, vil jeg lige tilføje at jeg har faktisk har skåret en pæn del ned i workload, intensitet. Grunden til det er valgt sådan her, er fordi jeg finder det sjovt og udfordrende og glæder mig til hvert trænings pas. Så motivationen er helt i top og jeg har det godt og sjovt med min træning og det kommer før alt andet. Og så er jeg stadig temlig grøn i faget og har stadig nemt til gains, så jeg skal endnu ikke bekymre mig om hård struktur og manglende fremgang...

Det kommer nogenlunde til at se sådan her ud.

Dag1 - Tung Bænk

Dag2 - Tung Squat, Tung Military

Dag3 - Tung Incline DB (dog ikke under 5 rep)

Dag4 - Tung Bænk

Dag5 - Tung Dødløft, Tung Military

Dag6 - Tung Incline DB (dog ikke under 5 rep)

Fullbody Programmet ser stadig sådan her ud, med ekstra fokus på Delts og køres som altid 3 gange om ugen:

Bænkpres

Squat/Dødløft (skift hver 2 gang)

Rotary Calf

Incline DB Presses

Abdominal Crunch

Back Extensions

Side Laterals (køres før Military hver 2 gang)

Military Presses (køres før Side Laterals hver 2 gang)

Rear Pulldown/Closegrip Pulldown

BB Rows

Tricep Pushdown

Ez-Bar Preacher Curls

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 24/11-04

Uge 2, Dag 2, Bulk

Tung Military, Tung Dødløft

Ikke så meget at tilføje idag udover at jeg lige satte PR i dødløft.

Har arbejdet siden kl 05.00 og det kan som altid mærkes under træningen.

Prøvede at lokke kærsten til at DL 72kg, men det kunne ikke.

Hun kan dog lave flere reps med 67 uden problemer.

Tror bare et det tallet og størrelsen på skiverne der slår hende ud og ikke vægten.

Opvarming: 5 Min Kondi-Cyckel

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 10 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 152 - Overraskende nem, den fløj op... Så måtte da lige øge :cooldance:

1 x 1 @ 162 - PR +10, Med lidt overskud tilmed! :w00t:

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 26

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 8 @ 32

1 x 5 @ 52

1 x 2 @ 57

1 x 1 @ 57

1 x 5 @ 52

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 85

BB Rows

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 47

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 42,5

1 x 15 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

God omgang og med overskud hele vejen igennem!

Dagens Vægt: 92,9

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med din PR i dødløft, helt vildt efter at du ikke har trænet længere tid  :4thumbup:

Og et stort Tillykke med i morgen  :4signme:  :bowdown:  :strat:  :wub:  :4heart:

Henning :showoff:

<{POST_SNAPBACK}>

Tak Henning, du har ingen ide om hvor nervøs jeg er :wacko:

Men det der skræmmer mig ellermest er den %()¤#"!! brudevals,

hvis man havde nogen ide om hvor dårligt jeg danser og den totale

mangel på rytme i min krop... Kærsten tvang mig til at øve halvdelen af natte

igår... :freaked:

Nu vil jeg hoppe i tøjet og prøve at samle tankerne lidt...

Nu er der 2 timer tilbage som en fri mand.....

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 27/11-04

Uge 2, Dag 3, Bulk

Let alting

Havde lige 1½ time mens kærsten var i bad og skulle finde kjole + make-up og sætte hår og jeg ved ikke hvad.. (hun er ik færdig endnu 2 timer efter :tongue: )

Og centeret ligger jo lige ved siden af, og jeg tænkte det lige kunne tage de dårlige nerver op til den helt store fest her om lidt...

Men at træne lige efter man er vågnet med tømmermænd efter 4 timers søvn er bestemt ikke optimalt!

Opvarming: 5 Min roning

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62 :sleeping:

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 92

Rotary Calf

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

Inclince DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22 - INGEN energi OVERHOVEDET

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 60

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

Rear Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Sikke en elendig omgang, det var helt til grin.. Jeg var totalt smasket...

Ingen overskud, FØJ FØJ FØJ!

Men det var lækkert lige at komme lidt væk i 1 times tid....

Nu står den på FEST, GAVER OG DRUK!

:strat::wub::beerchug::4jumpy::smilerock::4whip::4pizza::banana: :4boxing: :cheer: :4band: :4band: :4drunk: :wootdance::hehe:

Link to comment
Share on other sites

Ingen træning søndag morgen???

Too bad at jeg ikke kunne blive til festen. Folk så jo tændte ud, så der har vel været gang i den?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, ingen træning om søndagen...

Men skal helt klart derop imorgen, det holder jo ikke det her.

Men havde lovet konen at bytte gaver og bruge gavekort idag osv.

Jo det var en kanon fest, trods lidt wrestling med min bror til sidst måske tog lidt overhånd. Han fik givet mig en albue i hovedet (ved uheld), så min overlæbe blødte og min næse smertede for vildt. I min kæmpe brændert mente jeg lige jeg skulle give ham "lidt" igen med at lave dåse finten i panden på ham. Men når man er så stiv som jeg var så tager man en fuld dåse i stedet for en tom...

Så måtte pænt give ham en undskylding da det gik op for mig hvor meget kræft jeg havde lagt bag den ellers så uskyldigt mente dåse... :bowdown:

Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 30/11-04

Uge 3, Dag 1, Bulk

Tung Bænk

Så følte jeg endelig at jeg var kommet mig 100% over bryllupet og fået klaret alt der skulle byttes, og konen havde brugt alle gave-kortene...

Sikke en masse ting til køkkenet, due, gryder, potter og pander etc.

MEN, jeg fik lov til at købe nogle nye DYRE knive og det er alt hvad der skal til at gøre mig glad. Så har nu en fin samlig af Global knive og den nye Rosendal serie af knive... Skulle nok have holdt mig til en serie men de var begge fede, specialt rosendal designet. Så måtte også lige købe en møghund af en okse-filet på 3 kg for at teste knivende... MWAHAHAHAHA like butter! Intet er så fedt som en stor ond, fedt designet, skarp køkkenkniv :devil:

Så kunne den Filet lære det! (med andre ord jeg er pænt glad for de knive)

Nå tilbage til dagens træning.

Opvarmning: 5 min på Løbebåndet

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 72

1 x 3 @ 82 - Med overskud.

1 x 1 @ 92 - Forced. Skulle nok lige have holdt lidt mere pause..

3 x 1 @ 82

1 x 10 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 92

1 x 3 @ 132

1 x 6 @ 122

1 x 6 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 8 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 57,5

1 x 12 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 10 @ 47

1 x 8 @ 47

Side Laterals

1 x 6 @ 14 - Alt for tung...

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 75

BB Rows

1 x 10 @ 47 - Jeg stinker virkelig i denne øvelse... Det pinligt

1 x 8 @ 47 :chicken::rocketwhore::gal::4goodbye::dead_banana:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 37,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Helt fin omgang. Men fatter ved gud ikke hvordan folk kan tage 100+ kg i de skide BB Rows... Jeg må gøre noget forkert... Nå det kommer vel. Når jeg er færdig med disse 8 uger med skulder focus, kommer der helt sikkert 6-8 uger med Uppe-back fokus, ind med nogle flere Row øvelser..

Kærsten tog lige 1 time Bodypumb oven på sit alm 1½ timers program... Respekt.

Dagens Vægt: 93,6 Der kom vist lige 1 kg fedt på under det bryllups halløj.

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

FULLBODY Part 3, Delt Focus 2/12-04

Uge 3, Dag 2, Bulk

Tung Squat, Tung Military

Tog op og træne klokken 12.00 og var stået op klokken 10.00... Kunne godt mærkes. Næste gang har vi aftalt at træne noget senere så kroppen er 100% vågen. Men ud over det gik alt fint. Special Squatten gik kanon idag.

Det er første gang siden mine knæ-problemer begyndte at jeg har turde at tage rigtig tungt i squatten. Men kan stadig ikke køre eksplosivt så er der problemer med knæet igen. Men slog min gamle PR i stor stil og med godt overskud :cooldance:

Opvarming: 5 min på Løbebåndet

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 9 @ 72 - Rep PR, kunne nok have taget nr 10, men uden overskud...

1 x 8 @ 67

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 2 @ 112

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132 - PR +5, med overskud, men ikke helt nede pga mit knæ...

1 x 6 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 22

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 10 @ 67,5

1 x 8 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 5 @ 32

1 x 3 @ 57

1 x 6 @ 52

1 x 5 @ 52

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Rear Pulldown

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

Yates Rows - Test

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52 - Hmmmm, synes ikke jeg for samme effekt som Alm BB Rows

BB Rows

1 x 8 @ 52

1 x 10 @ 47

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 42,5

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 20 @ 30 - Syyyyyre :laugh:

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Helt fin omgang, selv om jeg nok skulle have ventet en time eller to med at være taget derop. Men total fedt at mine knæ overhovedet ikke brokkede sig det mindste pga squatten og kunne klart mærke jeg er blevet MEGET stærkere siden sidst jeg maxede... :devil:

Link to comment
Share on other sites

Dammit.. Skulle have været oppe og træne idag, men har arbejdet nat og stod for sent op! :mad:

Totalt plat, nu bliver jeg nød til at vente til mandag, men der er der ike noget at gøre ved. Det er skod at komme i et center der lukker kl 13.00 i weekenderne.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share